Комплекс общеразвивающих упражнений с медицинболами набивными мячами

Примерный комплекс ОРУ с набивным мячом

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок.3 – 4. – и. п. Повторить 4–5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п.То же в другую сторону.Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведенына ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головойна полу.1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.4. – И. п.Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.1–4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.То же в другую сторону.Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться ви. п.Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстронаклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п.Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево.4. – Прыгнуть через мяч вправо.Повторить 4 – 5 раз.

9.И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п.Повторить 7 – 8 раз.

10.Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.

Источник

Комплекс упражнений с набивным мячом
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплекс упражнений с набивным мячом

Скачать:

Вложение Размер
kompleks_uprazhneniy_s_nabivnym_myachom.doc 26 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений с набивным мячом

1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 – 4. – и. п. Повторить 4 – 5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. – Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.

9. И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п. Повторить 7 – 8 раз.

10. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данное учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленност.

Методические рекомендации по использованию мяча для большого тенниса для улучшения общей и специальной физической подготовки. Эти комплексы могут использоваться для детей от 5 до 17 лет.

Цель: Развивать и совершенствовать мелкую моторику рук.

Для учителей физической культуры. Материал предназначен для проведения разминки в подготовительной части урока.

Упражнения с набивными и большими мячами (для обучающихся 10-11 классов).

Упражнения с набивным мячом.

Перебрасывание набивного мяча одной рукой над головой и ловля его другой рукой. Это одно из 9 упражнений.

Источник

Общеразвивающие упражнения с набивными мячами
методическая разработка по физкультуре по теме

Данное учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности студентов.

Скачать:

Вложение Размер
oru_s_nabivnymi_myachami.doc 37.5 КБ

Предварительный просмотр:

по физической культуре

с набивными мячами

Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.

Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т.д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.

Назначение общеразвивающих упражнений:

  • применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
  • необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
  • для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
  • способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
  • помогают развивать силу.

Основная задача общеразвивающих упражнений:

повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.

Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.

Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 – поднять руки до уровня груди; 2 – поднять руки вверх; 3 – опустить руки до уровня груди; 4 – и.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 – наклон туловища вправо (влево); 3, 4 – и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 – наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 – коснуться мячом пола за спиной; 3 – коснуться мячом пола перед собой; 4 – и.п.

5. И.п. – о.с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 – встать, поймать мяч руками.

6. И.п. – о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 – опустить руку с мячом в сторону.

7. И.п. – о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 – то же в другую сторону.

8. И.п. – ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 – и.п.; 3 – то же вокруг правой ноги; 4 – и.п.

9. И.п. – присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – прыжок в приседе в правую сторону; 2 – и.п.; 3 – то же в левую сторону; 4 – и.п.

10. И.п. – сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – то же влево; 4 – и.п.

11. И.п. – сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 – наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 – и.п.; 3 – наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 – и.п.

12. И.п. – сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 – опустить руки до уровня груди; 2 – и.п.

13. И.п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – поднять ноги наверх; 2 – и.п.

14. И.п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – согнуть ноги; 2 – выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 – и.п.

15. И.п. – стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 – сед на пятках руки с мячом вперед; 2 – и.п.

16. И.п. – стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 – сед на бедро слева; 2 – и.п.; 3 – сед на бедро справа; 4 – и.п.

17. И.п. – лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 – сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 – и.п.

18. И.п. – лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 – поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п.

19. И.п. – лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 – прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 – и.п.

20. И.п. – лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 – поднять ноги вверх; 2 – и.п.

21. И.п. – о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – присесть, выпрямляя руки; 2 – и.п.

22. И.п. – положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 – прыжком поменять положение ног; 2 – и.п.

23. И.п. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 – перенося ноги через мяч упор лежа; 2 – и.п.

24. И.п. – о.с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 – подбросить мяч сидя и поймать стоя.

25. И.п. – упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 – согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.

26. И.п. – о.с. мяч зажат стопами ног; 1 – подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 – поймать мяч обеими руками.

27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).

Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данный комплекс общеразвивающих упражнений с теннисным мячом позволит разнообразить занятие по физической культуре.

Данный комплекс общеразвивающих упражнений с теннисным мячом позволит разнообразить занятие по физической культуре.

Комплекс упражнений с набивным мячом.

Упражнения с набивными и большими мячами (для обучающихся 10-11 классов).

Упражнения с набивным мячом.

Перебрасывание набивного мяча одной рукой над головой и ловля его другой рукой. Это одно из 9 упражнений.

Источник

Общеразвивающие упражнения с набивными мячами

по физической культуре

с набивными мячами

Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.

Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т. д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.

Назначение общеразвивающих упражнений:

· применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;

· необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;

· для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;

· способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;

· помогают развивать силу.

Основная задача общеразвивающих упражнений:

повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.

Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.

Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.

1. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 – поднять руки до уровня груди; 2 – поднять руки вверх; 3 – опустить руки до уровня груди; 4 – и. п.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 – наклон туловища вправо (влево); 3, 4 – и. п.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 – наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 – коснуться мячом пола за спиной; 3 – коснуться мячом пола перед собой; 4 – и. п.

5. И. п. – о. с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 – встать, поймать мяч руками.

6. И. п. – о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 – опустить руку с мячом в сторону.

7. И. п. – о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 – то же в другую сторону.

8. И. п. – ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 – и. п.; 3 – то же вокруг правой ноги; 4 – и. п.

9. И. п. – присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – прыжок в приседе в правую сторону; 2 – и. п.; 3 – то же в левую сторону; 4 – и. п.

10. И. п. – сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – поворот туловища вправо; 2 – и. п.; 3 – то же влево; 4 – и. п.

11. И. п. – сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 – наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 – и. п.; 3 – наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 – и. п.

12. И. п. – сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 – опустить руки до уровня груди; 2 – и. п.

13. И. п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – поднять ноги наверх; 2 – и. п.

14. И. п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – согнуть ноги; 2 – выпрямить вверх; 3 – согнуть; 4 – и. п.

15. И. п. – стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 – сед на пятках руки с мячом вперед; 2 – и. п.

16. И. п. – стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 – сед на бедро слева; 2 – и. п.; 3 – сед на бедро справа; 4 – и. п.

17. И. п. – лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 – сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 – и. п.

18. И. п. – лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 – поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и. п.

19. И. п. – лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 – прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 – и. п.

20. И. п. – лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 – поднять ноги вверх; 2 – и. п.

21. И. п. – о. с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – присесть, выпрямляя руки; 2 – и. п.

22. И. п. – положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 – прыжком поменять положение ног; 2 – и. п.

23. И. п. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 – перенося ноги через мяч упор лежа; 2 – и. п.

24. И. п. – о. с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 – подбросить мяч сидя и поймать стоя.

25. И. п. – упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 – согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 – выпрямляя руки отжаться в и. п.

26. И. п. – о. с. мяч зажат стопами ног; 1 – подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 – поймать мяч обеими руками.

27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).

Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector