10 упражнений для утренней зарядки
Почему и как нужно делать упражнения по утрам
Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.
Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!
Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.
Почему зарядка по утрам полезна
Зарядка помогает сбросить вес
Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.
Пробуждает тело и мозг
Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.
Улучшает сон
Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.
Теперь самое время перейти к практике.
Лучшие упражнения для дома
1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
- Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.
2. Отжимания на коленях
Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.
- Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
- Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
- Вернитесь в V-образное положение
- Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.
Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.
- Встаньте на четвереньки
- Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
- Это поза собаки.
- Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
- Это поза кошки.
- Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.
4. Джампинг Джекс
Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
- Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.
Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.
].jpg)
- Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
- Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
- На выдохе медленно опуститесь к полу.
- Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
- Опустите корпус в положение планка.
- Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
- Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
- На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!
- Лягте на коврик лицом вверх.
- Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
- Держите руки вытянутыми вдоль тела.
- Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик.
Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.
- Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
- Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
- Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.
- Лягте на спину на коврике
- Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
- Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
- Медленно и постепенно опуститесь на пол.
9. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.
Как выполнять (классический вариант):
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч
- Возьмите скакалку за концы в обе руки
- Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.
Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Присядьте и поставьте ладони на пол.
- Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
- Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
- Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
- Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
- Выполняйте в течение минуты.
Леггинсы 7/8 для йоги бесшовные женские серые
Комплексы общеразвивающих упражнений для утренней гимнастики с использованием художественного слова для старшего дошкольного
Юлия Ровина
Комплексы общеразвивающих упражнений для утренней гимнастики с использованием художественного слова для старшего дошкольного
Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение детский сад присмотра и оздоровления № 281 г. о. Самара
Комплексы
общеразвивающих упражнений для
утренней гимнастики с использованием художественного слова
для старшего дошкольного возраста
Ровина Юлия Юрьевна
Комплекс № 1.
1. И. п. – о. с., руки вдоль туловища. Наклоны головы назад – вперед, вправо – влево.
Головой сейчас покрутим
Так мы лучше думать будем.
Поворот и поворот,
А потом наооборот.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, затем в стороны и опустить.
Ручки потянули вверх,
Словно там висит орех,
Тянем в стороны потом,
Словно обнимаем дом.
3. И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Повороты в правую и в левую стороны.
Ноги врозь, на пояс руки
Влево плечи разверни.
А теперь направо, ну –ка!
Упражнение повтори.
4. И. п. – о. с., руки на поясе. По очереди поднимать ноги, согнутые в коленях.
Поднимаем мы колени,
Занимаемся без лени
Поднимаем их повыше.
Может быть коснемся крыши?
5. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на месте.
Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
6. И. п. – о. с., руки свободно. Ходьба на месте.
Все, закончилась зарядка
Мы пройдемся для порядка.
Комплекс № 2
1. И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.
2. «Птицы». И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.
На веточку сели.
3. «Аист». И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Ходьба, высоко поднимая колени.
– Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу.
-Топай правою ногой,
Топай левою ногой,
Снова – правою ногой,
Снова – левою ногой.
Вот тогда придешь домой.
4. И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.
Все мы бодренько шагаем,
– Здоровье в порядке?
5. «Птички летят». И. п. – о. с.
1-2 –через стороны руки вверх, вдох через нос.
3-4 – руки вниз, выдох через нос (6-8 раз).
Комплекс № 3.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, руки опущены. Ходьба на месте.
Раз, два, раз, два,
Шагает дружно детвора.
Шире шаг, не зевай,
К завтраку не опоздай.
2. И. п. – ноги на ширине стопы. Руки опущены. Встать на носки, руки вверх, потянуться.
Солнце яркое встает,
Лучики свои нам шлет,
Руки солнцу мы протянем.
– «Здравствуй», – солнышку мы скажем.
3. И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. Повороты головой влево, вправо.
Бежит тропинка через луг,
Ныряет влево, вправо.
Куда не глянь -цветы вокруг
Да по колено травы.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны, вверх.
Силачи мы, силачи.
В руках держим кирпичи.
Их мы на пол не бросаем,
А повыше поднимаем.
5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, руками коснуться носков.
Гриша по лесу шел,
Белый гриб нашел.
Раз – грибок, два – грибок,
Положил их в кузавок.
6. И. п. – пятки вместе, носки врозь. Приседания.
Пчела в поле прилетела,
Села пчелка на цветок
Собирать тебе медок.
7.»Паучок». И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Приседания, прыжки на одной ноге, маховые движения ногами и руками.
Паучок приседал, приседал
И нечаянно лапку сломал.
В городскую лавку сходил
И другую лапку купил.
8. И. п. – ноги на ширине ступни, руки опущены. Ходьба на месте.
Все мы бодрые шагаем,
Здоровье в порядке,
Комплекс № 4.
1. «Утреннее приветствие зайцев». И. п. – стоя, вдох через нос, рот плотно закрыт. Похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе. Произносить «м-м-м», «н-н-н» (2-3 раза).
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.
Зайка беленький сидит
И под кустики глядит.
Наклонился вправо – пусто,
Наклонился влево – пусто,
Не растет зимой капуста.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки через стороны вверх – хлопок над головой, руки вниз – хлопок.
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп!
Надо лапочки погреть.
4. И п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево, вправо.
Зайка наш боится волка,
Смотрит в стороны он зорко.
Слева нет и справа нет,
Где же волк? Кто даст ответ?
5. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.
На полянке лесной
Зайки прыгают гурьбой.
Прыг – скок, прыг – скок –
6. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Прыг – скок, прыг – скок!
Прыг – скок, прыг – скок!
7. И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.
По сугробам лесным
И пушистым хвостом
Комплекс № 5.
1. «Хохотунчики».И. п. – сидя. Упор сзади.
1- 4 вдох через нос, рот закрыт.
5 – 10 выдох при закрытом рте с произношением «ха –ха – ха» (3-4 раза)
2. «Веселые ребята». И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
Ходьба на месте.
Не желаем мы сидеть –
Это очень скучно.
И на месте мы шагать
3. «Мы шагаем друг за другом». И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.
Мы шагаем друг за другом
Лесом и зеленым лугом.
Крылья пестрые мелькают,
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре,
4. «Силачи». И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверху. Руки опущены на плечи, пальцы сжать в кулаки; руки в стороны, вверх, в стороны, на плечи.
Пальцы в кулачки сожми
И на плечи опусти.
В стороны их разведи.
Теперь вверх подними,
В стороны их разведи
И на плечи опусти.
5. «Сапожок». И. п. – ноги вместе. Руки на поясе. Прыжки ноги вместе, врозь.
Скок, скок, сапожок,
Выходи на лужок,
Ножки вместе, ножки врозь,
Топай, топай каблучок.
6. «Ванька – встанька». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны туловища вправо, влево.
Ванька любит потрудиться
И не капли не лениться.
Бьет поклоны вправо,
Бьет поклоны влево.
7. «А теперь мы ручейки». И. п. – ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях.
А теперь мы – ручейки,
Прямо к озеру спешим,
Станет озеро большим.
Комплекс № 7.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Вращение головой вправо, влево.
Головою мы вращаем,
Будто твердо отвечаем:
«Нет, не буду, не хочу!»
Это детям по плечу.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, рывки руками.
Руки ставим перед грудью,
Разводить их резко будем.
С поворотом – раз, два, три.
Не бездельничай, смотри!
3. И. п. – ноги широко расставлены, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вперед и назад.
Встали ровно, наклонились.
Раз – вперед, а два – назад.
Повторяем все подряд.
4. И. п. – о. с. пятки вместе, носки врозь. Руки на поясе. Приседания.
А потом мы приседаем
Это важно, сами знаем.
Мы колени разминаем,
Наши ноги упражняем.
5. И. п. – стоя на коленях, руки за спину. Перекат вперед, прогнувшись.
Все ребята, кто хотите,
Стойка на коленях,
Перекат вперед, прогнувшись,
Выполняй со мной.
6. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Прыжки вокруг себя, чередовать с ходьбой.
Вот лягушка поскакала,
Здесь воды ей видно мало.
И квакушка бодро скачет
Прямо к пруду, не иначе.
Ну, а мы пройдем немного.
Поднимаем выше ногу!
И на травку опустились.
Комплекс № 8.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Стоя на правой ноге, тянем руки вверх, потом то же левой.
На поляне кедр могучий
Задевает кроной тучи.
Рядом с ним растет сосна.
К небу тянется она.
2. И. п. – о. с., наклониться вперед и коснуться правой рукой левой ступни, потом наооборот.
Мы внизу грибочки ищем
И в траве усердно рыщем.
Раз – грибок и два – грибок,
Положи их в кузавок.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловищем вправо и влево.
На разминку становись!
Вправо, влево покрутись,
Раз, два, три, не отставай!
4. И. п. – ноги на ширине ступни, руки за голову, приседания.
Раз – два – три – четыре – пять.
Тот, кто делает зарядку,
Может нам сплясать вприсядку.
5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки над головой, потом резким движением опустить их и отвести назад, потом движением снова вверх.
А теперь поднимем ручки
И опустим их рывком.
Будто прыгаем мы с кручи
Летним солнечным деньком.
7. И. п. – о. с., ходьба на месте.
А теперь ходьба на месте,
Левой правой, стой раз – два!
Комплекс № 9.
1. И. п. – ноги на ширине стопы, руки к плечам. Вращение руками вперед и назад.
Мы к плечам прижали руки,
Начинаем их вращать.
Прочь усталость, лень и скука,
Будем мышцы разминать!
2. И. п. – о. с., руки на поясе. Вращение головой в стороны.
А теперь покрутим шеей,
Это мы легко сумеем.
Как упрямые все дети,
Скажем : «Нет!» – на все на свете.
3. И. п. – ноги на ширине стопы, одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.
Разминаем наши плечи,
Руки двигаем навстречу:
Вверх летит одна рука,
А другая вниз пока.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, назад.
Чтоб получше нам размяться,
Будем глубже наклоняться.
А потом наооборот.
5. И. п. – о. с., пятки вместе, носки врозь. Приседания.
Вот еще одно задание –
Не ленитесь приседать!
Раз, два, три, четыре, пять!
6. И. п. – стоя на коленях, повороты туловища в стороны.
Корпус влево поверни.
И руками помогай,
7. И. п. – прыжки на месте.
Ловко прыгают зайчата:
Прыг, да скок,прыг, да скок!
Быстро бегать зайцам надо,
Чтоб не скушал серый волк!
Медвежонок не боится
Волка, кабана, лисицы.
Мишка по лесу идет:
«Где здесь пчелы? Где здесь мед?»
Комплекс № 10.
1. И. п. – ноги на ширине стопы, руки вперед, в стороны, вверх.
Руки в стороны и вверх,
И потянемся теперь.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Повороты корпуса вправо и влево.
Руки ставим перед грудью,
Там стена, а там окно,
Это знаем мы давно.
3. И. п. – о. с. руки на поясе, наклоны вправо и влево.
Кто там ходит влево – вправо?
Это маятник в часах.
Он работает исправно
И твердит: «Тик – так, тик – так».
4. И. п. – ноги на ширине ступни, руки за спиной. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
На одной ноге стою,
А другую подогну.
А теперь попеременно
Буду поднимать колени.
5. И. п. – ноги широко расставлены, наклоны вперед, сначала к правой ноге, потом к левой.
Чтоб сорвать в лесу цветочки,
Наклоняйся до носочков.
Раз цветок, два – цветок.
А потом сплетем венок.
6. И. п. – ноги на ширине стопы, руки за головой. Приседания.
Поработаем с тобой,
Сорнякам объявим бой –
С корнем будем выдирать,
Да пониже приседать.
7. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки попеременно то на одной, то на другой ноге, чередовать с дыхательными упражнениями.
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка : прыг – прыг – прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
Ручки поднимаем, поднимаем ручки,
Ярче солнышко свети,
Хмурый дождик запрети.
Комплекс № 11.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Вращение головой вправо и влево.
Головою мы вращаем,
Будто твердо отвечаем:
«Нет, не буду, не хочу!»
Это детям по плечу.
2. И. п. : ноги на ширине ступни, одна прямая рука вверх, другая вниз. рывком менять руки.
Вверх рука и вниз рука,
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки.
3. И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.
Корпус влево поверни.
И руками помогай,
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища влево и вправо.
Встали, выровняли спинки.
Вправо – влево наклонились
И еще раз повторили.
5. И. п. – сидя, руки в упоре сзади. Согнуть в колене правую ногу и поднять вверх, затем левую.
Разомнем мы ножки
Согнем правую ножку,
Согнем левую ножку,
Ноги высоко подняли
И немного подержали.
6. И. п. – о. с., приседания, хлопки в ладоши над головой.
Приседания с хлопками:
Вниз хлопок и вверх – хлопок.
Ноги руки разминаем,
Точно знаем – будет прок.
7. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на месте то на правой, то на левой ноге.
Будем прыгать, как лягушка,
За прыжком – другой прыжок,
Выше прыгаем дружок!
Комплекс № 12.
1. И. п. – о. с., руки на поясе. Вращение головой в стороны.
Чтобы стать еще умнее,
Мы слегка покрутим шеей.
Раз и два, раз и два,
2. И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вращение прямых рук назад и вперед.
А теперь вращаем ручки,
Словно разгоняем тучки.
Гоним их вперед – назад,
По двенадцать раз подряд.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.
Мы не будем торопиться.
Вправо, влево повернись,
На соседа оглянись.
4. И. п. – ноги широко расставлены, руки на поясе. Наклоны вперед.
Тут вокруг полно малины.
Пройти мимо не могли мы.
Собираем по кустам.
Здесь отличные места!
5. И. п. : -о. с., руки вдоль туловища. Стоя на правой ноге, тянем руки вверх, потом то же левой.
На поляне кедр могучий
Задевает кроной тучи.
Рядом растет сосна,
К небу тянется она.
6. И. п. – о. с., руки на поясе. Приседания.
Мышки прячутся во ржи.
Как увидеть их скажи?
В норке прячется полевка.
Покажись, скорей, плутовка!
7. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на месте. Чередовать с ходьбой.
Вот лягушка поскакала,
Здесь воды ей видно мало.
И квакушка бодро скачет
Прямо к пруду, не иначе.
Ну, а мы пройдем немного.
Поднимаем выше ногу!
Комплекс № 13.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Потягивания – руки в стороны и вверх.
Мы разминку начинаем,
Руки шире раздвигаем,
А потом их тянем вверх.
Отдохнет спина у всех.
2. И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Поворот головы вправо и влево.
Головой вращаем плавно,
Смотрим влево, смотрим вправо.
3. И. п. – ноги широко расставлены, руки на поясе. Вращение туловищем.
Нам на месте не сидится,
Корпус крутим влево – вправо –
Так мы отдохнем на славу.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться и хлопнуть над головой.
Наклоняемся с хлопком,
И с хлопком потом встаем.
Вниз и вверх, вниз и вверх,
Ну –ка, хлопни громче всех!
5. И. п. – о. с., руки на поясе.
1 – присесть, руки вперед, 2 – выпрямиться, руки на пояс.
Приседаем мы по счету,
Раз, два, три, четыре, пять.
Это нужная работа –
Мышцы ног тренировать.
6. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на одной ножке.
На одной ноге мы скачем,
Как упругий звонкий мячик.
На другой поскачем тоже,
Очень долго прыгать можем.
7. И. п. – о. с., дыхательные упражнения. Глубокий вдох через нос, выдох через рот.
Нам пора передохнуть,
Потянуться и вздохнуть.
Комплекс № 14.
1. И. п. – о. с., руки вдоль туловища. 1 – подняться на правой ноге, поднять через стороны прямые руки вверх, 2 – через стороны опустить. То же на другой ноге.
На одной ноге стоим,
Удержаться так хотим.
Ручки кверху поднимаем
И спокойно опускаем.
2. И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. Вращение корпусом вправо и влево.
Надоело всем сидеть.
Нам охота повертеть
Корпусом туда – обратно.
И полезно, и приятно!
3. И. п. – ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища.
1 – плавно поднять руки вверх, 2 – качание руками вправо, 3 – влево, 4 – и. п.
Наши алые цветки
Ветерок чуть дышит,
4. И. п. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны и вперед.
Ноги врозь, на пояс руки.
Надо спинки нам размять.
Наклоняться будем, ну –ка,
Не спешить, не отставать!
5. И. п. – ноги на ширине стопы, руки вперед. Вращение прямыми руками вперед и назад.
Крутим мельницу вперед:
Раз, два, три, четыре, пять.
А потом наооборот
Будем мельницу вращать.
6. И. п. – о. с., руки свободно. Поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
Подтянуть к груди колено
И немного постоять.
7. И. п. – прыжки на месте.
На тропинку – прыг! – лягушка.
Ты куда спешишь, квакушка?
С кочки прыг! На кочку прыг!
В воду плюх! Ногами дрыг!
Комплекс № 15.
1. И. п. – ноги на ширине стопы, руки перед грудью. Рывки руками перед грудью.
Не сутультесь, грудь вперед,
А теперь рывки руками
2. И. п. – ноги широко расставлены, руки на поясе. Наклониться вперед и коснуться правой рукой левой ступни, потом наооборот.
Достаем рукой носочек –
Правой – левый, левой – правый.
Вертолет летит, стрекочет,
Винт работает исправно.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед и назад.
Выполняем три наклона,
Наклоняемся до пола,
А потом прогнемся сразу
Глубоко назад три раза.
4. И. п. – о. с., руки на поясе. Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.
Поднимаем ручки выше,
Опускаем руки вниз.
Ты достань сначала крышу,
Пола ты потом коснись.
5. И. п. – ноги на ширине стопы, одна рука вверх, другая вниз. Рывками руки меняются.
Разминаем наши плечи,
Руки двигаем навстречу:
Вверх летит одна рука,
А другая вниз пока.
6. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки.
А теперь прыжки у нас.
Дружно скачет целый класс.
За прыжком – еще прыжок,
Прыг да скок, прыг да скок!
7. И. п. – о. с., ходьба на месте.
Выше ноги поднимаем.
Комплекс № 16.
1. И. п. – о. с., руки к плечам. Вращение вперед, назад.
Мы к плечам прижали руки,
Начинаем их вращать.
Прочь, усталость, лень и скука,
Будем мышцы развивать!
2. И. п. – о. с., руки на поясе. Вращение головы в стороны.
А теперь покрутим шеей,
Это мы легко сумеем.
Как упрямые все дети,
Скажем : «Нет!» – на все на свете.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. Вращение туловищем вправо и влево.
Приступаем. Для начала
Только корпусом вращаем,
Повторяем упражненье,
Все знакомые движенья!
4. И. п. – о. с., обе прямые руки подняты вверх, рывком опустить руки и завести за спину, потом рывком поднять вверх и отвести назад.
Руки вверх и руки вниз,
Ты давай –ка, не ленись!
Взмахи делай четче, резче,
Тренируй получше плечи.
5. И. п. – о. с., руки на поясе. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
На одной ноге стою,
А другую подогну.
И теперь попеременно
Буду поднимать колени.
6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться и достать правой рукой левую ступню, потом наооборот.
Чтоб поймать еду в водице,
Надо цапле наклониться.
Ну –ка тоже наклонись,
До носочка дотянись.
7. И. п. – о. с., прыжки на месте чередовать с ходьбой.
Вот попрыгать нам пора,
Мы не прыгали с утра.
Шаг на месте в заключенье.
Это тоже упражненье.
Комплекс № 17.
1. И. п. – ноги на ширине стопы, руки вниз перед туловищем, пальцы сплетены. Положить руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить. Наклоны вперед и назад.
Чтоб совсем проснуться,
А теперь назад прогнулись.
2. И. п. – о. с., руки на поясе. Вращение головой вправо и влево.
Шеей крутим осторожно –
Голова кружиться может,
Влево смотри – раз, два, три.
Так, и вправо посмотри.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево.
Это легкая забава –
Повороты влево – вправо.
Нам известно всем давно –
Там стена, а там окно.
4. И. п. – стойка, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево.
Волк наклоны делать рад,
Вправо, влево, вперед, назад,
Много – много раз подряд
Влево, вправо, вперед, назад.
5. И. п. – стойка на коленях, руки за спину. Перекат вперед, прогнувшись.
Стойка на коленях,
Перекат вперед прогнувшись,
Выполняй со мной.
6. И. п. – о. с., прыжки на месте.
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка: прыг, прыг, прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
7. И. п. – дыхательные упражнения.
Встанем, дети, на носочки.
На зарядке ставим точку.
Список источников информации
1. Ю. А. Кириллова, М. Е. Лебедева, Н. Ю. Жидкова
Интегрированные физкультурно-речевые занятия для дошкольников с ОНР 4-7 лет.
2. Нищева Н. В., Развитие связной речи у детей дошкольного возраста.
Детство – Пресс, 2005.
3. Журнал «Дошкольное воспитание».
ФИЗО характеристика программ Программа воспитания и обучения в детском саду. (Под редакцией М. А. Васильевой) Программа составлена по возрастным группам: ранний возраст.
ФИЗО Характеристика программ Программа «Преемственность» (Авторы: В. Г. Большенков, В. К. Бальсевич). Раздел: «Здоровье и физическая культура». Одной из важных задач.