Зависимость от физ упражнений

Содержание
  1. Спортивная аддикция и зависимость от тренировок
  2. Что такое спортивная аддикция и зависимость от тренировок
  3. Причины спортивной аддикции
  4. Гормон счастья
  5. Профессиональный спорт
  6. Недовольство собой
  7. Симптомы спортивной аддикции и зависимости от тренировок
  8. Зависимость от физических упражнений
  9. Основные симптомы зависимости от физических упражнений
  10. Связанные расстройства
  11. Семь тревожных признаков, говорящих о наличии зависимости от физических упражнений
  12. Многие люди страдают от зависимости от физических упражнений
  13. Как распознать зависимость от тренировок и что поможет от неё избавиться
  14. Что такое зависимость от тренировок
  15. Как выявить зависимость от тренировок
  16. В чём причина зависимости от тренировок
  17. Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью
  18. Как справиться с зависимостью от тренировок

Спортивная аддикция и зависимость от тренировок

У каждого поколения и века свои болезни. Современный продвинутый уровень медицины позволяет иметь здоровое тело и жить дольше, чем когда-либо. Но в то же время, люди стали испытывать гораздо больше стресса.

Если в прошлом болезни чаще были физическими недугами, то в настоящее время чаще встречаются психологические расстройства. Из-за сумасшедших графиков люди просто не успевают перевести дух и успокоить свои разум и мысли. Это усугубляет ситуацию и повышает риск психологических заболеваний.

Несмотря на распространение идеи бодипозитива, до сих пор существуют общие представления о красоте. И почти каждый, преследуя мечту быть красивее и лучше, стремится соответствовать этим представлениям. Поэтому люди начинают заниматься спортом и, к сожалению, часто не замечают, как идея становится навязчивой. Ведь такая популяризация здорового образа жизни с помощью спорта приводит к ложному убеждению «чем больше, тем лучше”.

С этой ситуацией не всегда удается легко справиться. Когда все вокруг говорят о преимуществе спорта, сложно найти объективную грань, пересечение которой влечет излишнюю физическую нагрузку. А вместе с тем спортивную аддикцию и зависимость от тренировок.

Что такое спортивная аддикция и зависимость от тренировок

Спортивная аддикция — это особая форма зависимого поведения, которая является нехимической. Будучи зависимым, человек чрезмерно увлечен спортом и постоянно перегружает себя на тренировках. Это состояние характеризуется навязчивым, непреодолимым желанием заниматься спортом.

Как и многие другие формы зависимости, спортивная аддикция мешает нормальному функционированию человека во всех сферах его жизни.

Некоторые ученые разделяют спортивную аддикцию на две формы: первичную и вторичную.

В первичной зависимости физическая активность сама по себе является объектом зависимости.

Вторичная возникает на основе пищевой зависимости. В этом случае непреодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью снижения веса или изменения формы тела.

Американским ученым удалось выявить два критерия, которые определяют расстройство. Они проявляются либо в виде враждебной реакции на отсутствие тренировок, либо в неспособности придерживаться адекватного объема физических нагрузок.

Причины спортивной аддикции

В основном причины спортивной аддикции и зависимости от тренировок можно классифицировать по трем категориям.

Гормон счастья

Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. За полчаса, концентрация его увеличивается в 5-7 раз. Также тренировка сопровождается выделением адреналина, серотонина и тестостерона. Их концентрация увеличивается в организме во время физических упражнений в несколько раз. Эти гормоны вызывают бурю эмоций. И чтобы испытать это приподнятое настроение снова, человек продолжает ходить в спортзал. Так, физические упражнения становятся своего рода наркотиком.

Кроме того, некоторые из этих гормонов, например, эндоморфиновая группа, сами по себе обладают наркотическим действием и вызывают привыкание.

Спортивной аддикцией страдают люди с определенным типом психики. Те, кто тяготеет к любым другим видам зависимости — наркотической, сексуальной, алкогольной, химической.

Профессиональный спорт

В какой-то момент хобби может превратиться в желание заняться профессиональным спортом. Это может привести к спортивной аддикции. Спортсмен начинает тренироваться дольше и активнее, чем раньше. Обычный образ жизни заменяется постоянными тренировками. А если человек пропускает хотя бы одну из них, возникает недостаток энергии, вялость, потеря аппетита, эмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, апатия.

Также бывшие спортсмены, завершившие свою карьеру, подвержены спортивной аддикции. Неизбежный конец карьеры в этом случае воспринимается как потеря статуса, который спортсмен не в состоянии принять. Для него это синоним полной потери себя и возможное падение в социальный вакуум. Возникают низкая самооценка и депрессия. Более того, чем выше был уровень спортсмена, тем более он уязвим и тем больше у него шансов стать зависимым.

Недовольство собой

Но самая распространенная причина спортивной аддикции и зависимости от тренировок — это неудовлетворенность своим телом и неспособность объективно оценить его. Это вызывает комплексы и дискомфорт. Люди буквально живут в спортзале в погоне за телом своей мечты. Боясь растолстеть, они изнуряют себя в спортзалах, считая, что тело — это изворотливое и ленивое существо, которое нужно заставлять работать до изнеможения.

Читайте также:  Упражнение комплименты для подростков

Спортивная зависимость и дисморфические расстройства, такие как бигорексия или анорексия, часто идут «в паре». Такие люди хотя идеальное тело, но никогда могут достичь его. Они не способны адекватно воспринимать человеческое тело и думают, что им нужно просто еще немного похудеть или набрать еще немного мышечной массы.

Поэтому они идут в спортзал, чтобы построить хорошее тело и не могут перестать это делать. Они злятся, когда пропускают тренировку, поскольку это уводит их от цели и воспринимается как шаг назад.

Симптомы спортивной аддикции и зависимости от тренировок

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что иногда им трудно позволить себе отдохнуть от тренировок. Однако, если вместо энергии после занятий спортом человек постоянно чувствует усталость, то это повод насторожиться.

Чтобы количество нагрузки не стало чрезмерным, нужно понимать, когда остановиться. Нагрузка чрезмерна если присутствуют:

  • снижение активности, быстрая утомляемость;
  • нарушение координации;
  • восстановление занимает много времени;
  • учащенное сердцебиение по утрам;
  • высокое кровяное давление в состоянии покоя;
  • головная боль;
  • потеря аппетита;
  • мышечная боль;
  • ослабление иммунной системы;
  • увеличение числа травм опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения сна, бессонница.

Обычно физическая активность и спорт снимают стресс и улучшают здоровье. Однако чрезмерная тренировка имеет противоположный эффект. Люди должны сохранять равновесие в своей жизни и не впадать в крайности.

Источник

Зависимость от физических упражнений

Физическая активность и занятия спортом, в общем и целом, считаются очень полезными – в принципе это совершенно здоровая модель поведения, которая позволяет нам поддерживать замечательное самочувствие. Однако у некоторых индивидуумов развивается зависимость от спорта, они слишком сильно увлекаются тренировками – они тренируются компульсивно и слишком часто, и чрезмерная увлечённость физическими упражнениями оказывает на человека негативное влияние как на психологическом, так и на психосоциальном уровне.

Физические упражнения становятся первостепенным приоритетом в жизни этого человека, он пренебрегает ответственностью и остальными обязательствами, и это отражается на его семейной и социальной жизни, а также на его карьере.

Эта зависимость обозначается множеством различных терминов – зависимость от физических упражнений, аддикция упражнений, спортивная зависимость, компульсивная физическая активность, фитнес-зависимость.

Основные симптомы зависимости от физических упражнений

Люди, зависимые от физических упражнений, могут руководствоваться самыми разными мотивами, которые подталкивают их на реализацию данной модели поведения. Может быть, таким образом человек пытается контролировать свой вес или свои формы, или он испытывает невыразимый ужас, когда он не может пойти на тренировку, или, может быть, он жаждет получить очередную дозу «кайфа», связанного с выполнением физических упражнений.

У людей, зависимых от физических упражнений, обычно есть чёткое расписание тренировок, которому они строго следуют всегда, при любых обстоятельствах. Такие люди могут компульсивно тренироваться в одиночестве, пытаясь избежать внимания других людей – включая тренера и работников спортзала.

Зависимые индивидуумы тренируются даже тогда, когда они больны или травмированы, — несмотря на то, что таким образом они лишь усугубляют свои физические проблемы. Они могут прогуливать работу или пропускать уроки в школе, либо пренебрегать какими-то другими обязательствами ради похода на очередную тренировку.

Связанные расстройства

Зависимость от физических упражнений можно отнести к категории первичных расстройств. Чрезмерная увлечённость физическими упражнениями присутствует в списке симптомов нервной булимии. Руководство по диагностике и статистической классификации психических расстройств определяет чрезмерную увлечённость физическими упражнениями как выполнение физических упражнений, которое «вмешивается в важные повседневные занятия человека, осуществляется в неподходящее время или в неподходящих условиях, или продолжается даже при наличии травмы или каких-то других медицинских осложнений». Человек, страдающий от булимии, слишком сильно увлекается физическими упражнения, пытаясь контролировать свой вес, или для того чтобы компенсировать приступ обжорства, — в отличие от чрезмерной увлечённости очисткой организма. Люди, страдающие от нервной анорексии, чрезмерно увлекаются выполнением физических упражнений, пытаясь таким образом сбросить вес.

Зависимость от физических упражнений также может быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства – в том случае, если человек выполняет физические упражнения с целью снижения тревожности и беспокойства по поводу каких-то пугающих последствий отказа от них (отличных от переживаний по поводу набора веса).

«Если я не могу пойти на тренировку, я испытываю невероятные душевные страдания, потому что тренировки – это очень большая часть моей жизни… Можно сказать, это её основная часть… В таких случаях я чувствую себя очень и очень подавленными – я буквально погружаюсь в депрессию до такой степени, что я начинаю лить слезы и ругаю себя последними словами за то, что я не пошёл на тренировку».

Чрезмерная увлечённость выполнением физических упражнений определённо связана с зависимостью от поиска одобрения, перфекционизма и страха перед неопределённостью. Многие исследователи считают, что зависимость от физических упражнений наблюдается только при наличии расстройства пищевого поведения, однако это не всегда так. В ходе множества проведённых исследований учёные выявили наличие подобной зависимости у тех индивидуумов, которые не страдали от влияния негативного образа собственного тела, закрепившегося в их сознании, или от расстройств пищевого поведения.

Читайте также:  Упражнения для отжиманий от брусьев

Семь тревожных признаков, говорящих о наличии зависимости от физических упражнений

  • Человек всегда тренируется в одиночестве, избегает внимания других людей.
  • Человек всегда следует одной и той же четко установленной программе тренировок и строго соблюдает их расписание.
  • Человек тренируется больше двух часов в день и выполняет физические упражнения ежедневно или очень часто.
  • Человек слишком сильно концентрируется на потере веса и количестве потраченных калорий.
  • Человек продолжает тренироваться, несмотря на болезнь или травму.
  • Человек продолжает тренироваться вплоть до появления болезненных ощущений и продолжает тренировку даже после их появления.
  • Человек пропускает учёбу, прогуливает работу или отменяет какие-то встречи для того чтобы сходить на тренировку.

Многие люди страдают от зависимости от физических упражнений

Люди, зависимые от физических упражнений, продолжают тренироваться, невзирая на боль от травмы и нарушая рекомендации своего лечащего врача. Душевные страдания, которые этот человек испытывает, когда пропускает тренировку, превосходят негативные последствия, влияющие на его физическое самочувствие и социальную жизнь.

Многие зависимые индивидуумы становятся раздражительными и даже впадают в депрессию, если у них нет возможности тренироваться.

Для того чтобы избавиться от этих негативных эмоций, человек начинает выполнять физические упражнения, и цикл замыкается. Независимо от конкретной причины, лежащей в основе развития зависимости от физических упражнений, а также наличия или отсутствия расстройства пищевого поведения, которое также могло спровоцировать ее развитие, эта зависимость негативно влияет на человека как на психологическом, так и физиологическом и психосоциальном уровнях.

До сих пор ведутся дебаты по поводу наличия связи между зависимостью от физических упражнений и тревожными расстройствами. Но всем нам очень важно понимать, что эта зависимость абсолютно реальна – она поражает реальных людей и влияет на реальные семьи. Наша цель – помочь всем этим людям избавиться от этой вредоносной зависимости.

Источник

Как распознать зависимость от тренировок и что поможет от неё избавиться

Понять, что вы нарушили границу между здоровым образом жизни и одержимостью, помогут семь признаков.

Что такое зависимость от тренировок

Это навязчивое стремление Exercise addiction: symptoms, diagnosis, epidemiology, and etiology к чрезмерной физической активности, которое приводит к физиологическим или психологическим проблемам. Например, к травме из‑за слишком частой нагрузки или синдрому отмены, характерному для зависимостей.

Исследователи выделяют два типа такого состояния:

  • Первичная — зависимость от физических упражнений без расстройства пищевого поведения.
  • Вторичная — зависимость от физических упражнений, которая сопровождает пищевое расстройство. Она часто возникает, когда человек пытается контролировать свой вес.

Обычно риск развития зависимости от тренировок выше всего в возрасте Examining Exercise Dependence Symptomatology from a Self‑determination Perspective от 18 до 35 лет. Он одинаков для всех, хотя представители разных полов склонны к разным Personality characteristics and psychological distress associated with primary exercise dependence: An exploratory study типам зависимости. Мужчины — к первичной, а женщины — ко вторичной. Это связано с тем, что женщины больше подвержены расстройствам пищевого поведения.

Как выявить зависимость от тренировок

Важно отметить, что эта зависимость — так же, как зависимость от секса, интернета и шопинга — не входит в список психических расстройств. Пока о них недостаточно данных. Тем не менее, опираясь на устоявшиеся критерии для выявления зависимости от психоактивных веществ, учёные создали шкалу How Much is Too Much? The Development and Validation of the Exercise Dependence Scale. из семи критериев. Если человек соответствует хотя бы трём из них, можно сказать, что он либо уже зависим от тренировок, либо находится в зоне риска.

Читайте также:  Римский стул упражнение для женщин

Вот эти критерии.

  1. Привыкание. Вы увеличиваете время или интенсивность тренировок, потому что в прежнем режиме перестали ощущать желанный эффект — улучшение настроения, бодрость.
  2. Синдром отмены. Когда вы по какой‑то причине не можете тренироваться, у вас появляются негативные симптомы Mental health consequences of exercise withdrawal: A systematic review : повышенная тревожность, раздражение, плохое настроение. Вы чувствуете, что вам нужно потренироваться, чтобы снять их или отложить их появление.
  3. Ненамеренность. Вы занимаетесь больше, чем изначально планировали (дольше, чаще, интенсивнее). В результате часто везде опаздываете, пропускаете важные мероприятия или встречи.
  4. Потеря контроля. Вы продолжаете тренироваться несмотря на то, что хотите сократить количество занятий. В течение дня вы больше всего думаете о том, как пойдёте в спортзал. Даже понимая, что что‑то пошло не так, вы не можете остановиться.
  5. Количество затраченного времени. Вы уделяете тренировкам много времени, даже во время путешествий и поездок.
  6. Конфликт с другими делами. Время на семью, общение, хобби и отдых сокращается. Всё это отходит на второй план, потому что конфликтует с тренировками. То, что раньше приносило радость, теперь кажется помехой.
  7. Непрерывность. Вы продолжаете тренироваться, даже осознавая наличие у вас физиологической или психологической проблемы. Например, занимаетесь несмотря на боль и рекомендации врача отдохнуть. Вы гордитесь тем, что всегда придерживаетесь своего распорядка тренировок.

Основным критерием считается именно непрерывность. Человек, который зависим от тренировок, будет продолжать заниматься даже с травмой или просто сменит тип физической активности, чтобы испытывать меньше боли. Обычный человек, увлекающийся спортом, даст организму время восстановиться.

Другой решающий показатель — это синдром отмены. Испытывать подъём настроения и снижение тревожности во время тренировки — обычное дело. Но зависимый человек тренируется для того, чтобы избежать негативных ощущений. Если тренировка невозможна, часто возникают сильная тревога, депрессия, проблемы с когнитивными функциями (памятью, концентрацией внимания, принятием решений).

В чём причина зависимости от тренировок

Обычно риск развития навязчивого состояния высок у людей, которые в целом склонны к зависимости. Ей часто заменяют другие деструктивные привычки, например зависимость от алкоголя или шопинга. Люди начинают много тренироваться, думая, что это более здоровая альтернатива.

Кроме того, она может появиться из‑за стресса в жизни. Например, когда человек после школы переезжает в другой город ради учёбы. Подобные стрессовые ситуации, когда кажется, что жизнь вышла из‑под контроля, могут толкнуть к чрезмерным тренировкам. Так проявляется попытка взять ситуацию в свои руки.

Многие люди с зависимостью от тренировок также проявляют симптомы обсессивно‑компульсивного или тревожного расстройства. Для них тренировки — это попытка контролировать свою тревогу, не прибегая к алкоголю и другим вредным привычкам.

Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью

Важно оценивать не только общее время, которое тратится на тренировки, но и мотивацию, которая стоит за ними. Например, человек, который готовится к триатлону, может заниматься по четыре, пять или даже шесть часов день, но не быть зависимым. Потому что он может спокойно устроить себе день отдыха и перекроить свой график из‑за личных обстоятельств или травмы.

Когда желание тренироваться превращается в навязчивое и начинает конфликтовать с рабочими и семейными обязанностями, дело идёт к зависимости. В случае полноценной зависимости стремление тренироваться становится всепоглощающим, доходит до того, что человек весь день думает только об этом. В таком случае люди занимаются несколько раз в день, а их тренировки будут всё более продолжительными.

Если обычному человеку не удаётся потренироваться в течение дня (из‑за непредвиденных дел на работе или других обстоятельств), он не станет пропускать ужин с близкими, чтобы пойти в спортзал. Он просто перенесёт занятия на следующий день. Зависимый же откажется от такого ужина, только бы не пропустить тренировку.

Как справиться с зависимостью от тренировок

Единого стандартного подхода не существует. В целом советуют обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы перестроить своё отношение к занятиям спортом. Специалисты могут предложить когнитивно‑поведенческую терапию, а также работу с личным тренером, который поможет довести количество тренировок до уровня, не вредящего здоровью. Психолог также поможет разобраться с причинами, которые изначально толкнули к чрезмерным тренировкам.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector