Йога упражнение полезно для памяти

Занятия йогой помогают развить феноменальную память

XXI век — век информации. Сегодня сверхчеловек не Бэтмен или Конан-варвар, а скорее матрица, ходячий компьютер. Важны не мышцы, а мгновенный доступ к информации.

Мнемотехника

Так называют метод быстрого запоминания. Можно научиться запоминать абсолютно все, для этого нужно тренировать память. В первую очередь стоит научиться концентрироваться и усиливать внимание при запоминании. Развить навык фиксировать не только само слово, а переживать всю гамму чувств, которая ему соответствует.

Основные принципы

Комментирует Самвел Гарибян, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по запоминанию: «Подключайте к запоминанию любые ресурсы: эмоции детства, какие-то ассоциации, опыт учебы и занятий спортом и так далее. Например, глаза СЛИПаются — спать хочется. В слове есть плод и шелуха. «Слип» — «спать». Чем выше «чин», тем ниже «подбородок». Заучивайте новое на ходу, работайте руками, ногами, корпусом. Ищите ассоциации под рукой, под ногами, везде».

На благо

Феноменальная память Самвела Гарибяна пришла на помощь людям во время бедствия 11 декабря 1988 года в Ереване. За четыре дня до этого в Армении произошло страшное землетрясение, которое унесло множество жизней. У здания ЦК ВЛКСМ стояли растерянные, напуганные люди. На дверях — информация об оставшихся в живых. Сквозь многотысячную толпу люди пытаются пробраться к спискам. Надеются найти имена близких.

На пороге штаба появляется мужчина лет 25. Он предлагает толпе задать ему вопросы о судьбе родственников. С разных сторон люди выкрикивают имена и фамилии. Мужчина мгновенно отвечает, есть такой человек в списке найденных или нет. За 30 минут он запомнил 2 тыс. слов и ответил на 400 вопросов. Затем он снова заходит в штаб, чтобы запомнить очередную партию данных. Через полчаса — снова к людям.

Два года спустя имя Самвела Гарибяна попало в Книгу рекордов Гиннесса. Комментирует Гарибян: «Мне продиктовали тысячу слов с десяти разных языков: кхмерский, урду, дари, фарси, арабский, ушту, бенгали, индонезийский, немецкий и английский. Тогда он для меня был как иностранный, незнакомый. Слова с переводом диктовали интервалом в одну-две секунды между словами. После каждой сотни слов я минут пять отдыхал. Когда всю диктовку закончили, вразброс произнесли те же иностранные слова. Я переводил по памяти».

Главное — желание

Гарибян был человеком со средними способностями. Попасть в Книгу рекордов Гиннесса ему отчасти помогла близорукость.

Июль 1983 года. Самвелу делают операцию на глазах в клинике Федорова. На полгода запрещают читать и писать, а он учится на четвертом курсе юридического университета. Гарибян решает не брать академический отпуск — не хочет терять год. На лекциях он внимательно слушает, но ничего не записывает. Преподаватели требуют конспекты. У Самвела их нет. «Когда я почувствовал, что скорее всего на экзаменах получу неудовлетворительные оценки, у меня и возникло желание приобрести какую-нибудь ядерную дубинку, одним взмахом которой я бы решил всю проблему экзаменов».

Йога для памяти

Такой дубинкой оказалась методика йоги. Самвел научился за короткое время запоминать огромные объемы информации. Секрет оказался не в личных сверхспособностях, а в умении концентрироваться и правильно дышать. Друзья читали Самвелу конспекты, а он впитывал услышанное, в прямом смысле слова «затаив дыхание».

«Надо уметь надышаться впрок. Три-четыре полных вдоха позволяют 30-40 минут почти не дышать. Дышать формально. Вот обычный вдох, вроде бы обычный вдох. Но по сравнению с йоговским он просто ничтожен», — говорит Гарибян. Полный йоговский вдох насыщает кровеносную систему кислородом. Это позволяет долгое время почти не дышать, находиться в особом состоянии концентрации внимания.

Заработать памятью

Тело для мнемониста — это инструмент. Перед выступлением мнемотехнику нужно «настроить» тело. Это так же важно, как для музыканта настроить скрипку перед началом концерта. Самвел Гарибян прочищает дыхательные пути подсоленной водой. Разводит четверть чайной ложки соли на стакан воды и промывает носоглотку. Затем выполняет упражнения из йоги. На это каждый день уходит около двух часов. Перед выступлением Самвел входит во «временное состояние гениальности».

Читайте также:  Как убрать ушки с колен упражнения

«Я вхожу в состояние «никто и ничто». Я есть никто, я есть ничто, и я есть все. Я есть абсолют. Человек в таком состоянии — это абсолютно другое существо по сравнению с человеком в обычном состоянии. Каким бы он супергением ни был. Теперь я как натянутая пружина, сижу и жду».

Может каждый

Теоретически каждый человек умеет запоминать абсолютно все, осознанно используя синестезическую память — детскую память, основанную на ощущениях. Ведь мы это уже делали, когда были детьми. А всякий личный опыт при желании можно повторить.

Говорит Зураб Кекелидзе, врач-психиатр, доктор медицинских наук: «Человеческая память устроена именно таким образом, что доступ к своим знаниям, если человек не находится в каких-то особых состояниях, это доступ свободный. Как вход в бесплатную библиотеку».

Источник

Йога может влиять на память благотворнее, чем умственные упражнения

«Йога полезна не только для тела, она также может влияет на вашу память», – говорится в одном небольшом новом исследовании.

В данном исследовании приняли участие 25 взрослых людей, в возрасте от 55 лет и старше, страдающих небольшими когнитивными нарушениями или имеющих проблемы с мышлением и памятью, симптомами иногда предшествующими болезни Альцгеймера.

Участникам в порядке случайного распределения было назначено пройти либо трехмесячный курс по йоге и медитации, либо практиковать упражнения для тренировки памяти, состоящие из упражнений и приемов, которые, как уже известно, улучшают память.

В конце эксперимента обе группы увидели похожие улучшения в своей словесной памяти, используемой человеком при запоминании имён или списков слов. Но у тех, кто практиковал йогу, были обнаружены более явные улучшения зрительно-пространственной памяти, используемой для запоминания мест и навигации во время вождения.

В группе, практикующей йогу и медитацию, также наблюдалось заметное уменьшение симптомов депрессии и тревоги, чем в группе, выполняющей умственные упражнения.

«Бытует мнение, что йога помогает красиво стариться, а наше исследование – это научная демонстрация этого предположения», – говорится в заявлении соавтора исследования Харриса Эйра, кандидата наук в австралийском университете Аделаиды. «Таким образом мы переводим народную мудрость в плоскость научных доказательств высокого уровня, необходимых для врачей, чтобы рекомендовать терапию своим пациентам», – сказал Эйр, который проводил данное исследование вместе с коллегами-учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. [7 причин, по которым вы должны медитировать]

Занятия йогой включали еженедельную практику по йоге Кундалини, которая включает в себя дыхательные упражнения, пение, медитацию, движения рук и визуализацию света. Участникам этой группы также было предложено практиковать посредническое пение под названием Киртан Крийя дома в течение 20 минут каждый день.

Группа, которая выполняла упражнения для тренировки памяти, участвовала в еженедельных сессиях, где участники обучались некоторым приемам по улучшению памяти, например, умению ассоциировать определенные образы или слова с лицами и именами людей, чтобы лучше их запоминать.

У участников обеих групп были выявлены изменения мозговой активности, которые отражали улучшения в памяти.

Ученые отмечают, что то направление йоги, которое практиковалось в исследовании, может улучшать память, поскольку оно включает в себя повторение и визуализацию, что в свою очередь, воспитывает определенные словесные и визуальные навыки, а также выводит на новый уровень осознанность и внимательность человека. «Также считается, что занятие йогой может способствовать выработке белка, называемого нейротрофическим фактором роста мозга, который стимулирует рост связей между нейронами», – отмечают исследователи.

Однако, по мнению ученых, проводивших этот небольшой эксперимент, необходимы дополнительные исследования в больших группах людей, чтобы подтвердить полученные данные.

Источник

Йога для интеллекта

Развить интеллект и повысить продуктивность с помощью йоги может каждый. Для этого не обязательно стоять на голове или подолгу медитировать. Существуют более простые техники (не только асаны), которым можно уделять совсем немного времени ежедневно или обращаться к ним непосредственно в минуту усталости и недостатка вдохновения.

Простые асаны

Для того чтобы повысить концентрацию, в йоге используются перевёрнутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием. Самой известной позой для повышения интеллекта является, конечно, стойка на голове. Но существует и пара значительно более доступных бодрящих асан, способствующих повышению внимания: поза собаки мордой вниз и наклон с широко расставленными ногами.

Читайте также:  Какие упражнения для сердца после операции

Прасарита падоттанасана

Самая устойчивая и доступная поза в йоге — наклон с широко расставленными ногами. Удлиняя позвоночник, поза снимает зажимы в пояснице и улучшает настроение.

В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете наклоняться меньше (опираясь на руки) или глубже (сложив руки за спиной).

Адхо мукха шванасана

О позе собаки мордой вниз слышал, наверное, каждый. Одновременно замедляя сердцебиение и способствуя приливу крови к голове, эта поза помогает вернуть силы и снять усталость.

В идеале вы должны достичь максимального растяжения позвоночника, поставив стопы полностью на пол и прогнув поясницу. Но для начала можно приподнять пятки и согнуть колени, постепенно вытягивая копчик всё выше.

Не поднимайте голову!

Шавасана

Другой подход к улучшению работоспособности — полное расслабление. Для этого нет лучшей позы, чем шавасана. Обычно этой позой завершается практика йоги. Но её можно выполнять и самостоятельно для снятия усталости и стресса.

Суть позы — полное расслабление. Лягте на спину и слушайте своё дыхание, выкинув мысли из головы. Это не так сложно сделать, если сосредоточиться на ощущениях. Следите за расслаблением всех мышц: от кончиков пальцев рук и ног и от макушки головы к центру тела. Если холодно, накройтесь пледом.

Пранаяма

Для улучшения работы мозга также отлично подходят различные дыхательные упражнения. За счёт регуляции дыхания улучшаются биохимические процессы с участием кислорода, в том числе переработка жиров и углеводов в АТФ, необходимый для активной работы.

Полное дыхание йогов

Выполняйте это упражнение в начале нового этапа работы. Сосредоточившись на дыхании, вы очистите мысли и сможете полноценно отдаться новому проекту.

Техника выполнения полного дыхания йогов:

  • Сядьте в удобную позу, не скрещивая ноги или руки.
  • Сделайте глубокий выдох, максимально вытесняя воздух из лёгких с помощью мышц живота.
  • Медленно и спокойно впускайте воздух в лёгкие, ощущая, как он заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
  • Сделайте выдох, обращая внимание на перемещение воздуха по отделам лёгких.
  • Сделайте пару обычных вдохов-выдохов для расслабления живота и груди.

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Делайте 10−20 таких циклов дыхания.

Попеременное дыхание разными ноздрями

Другое дыхательное упражнение, помогающее сосредоточиться, — попеременное дыхание. Оно включает в себя следующие этапы:

  • Выдох через левую ноздрю с закрытой (пальцами) правой — два раза.
  • Вдох через правую ноздрю с закрытой левой — два раза.

Начинать следует с выполнения шести таких циклов, постепенно увеличивая до десяти.

Мудры

Для ситуаций, когда нет возможности выполнить асану или уединиться для дыхательных упражнений, существует так называемая йога для пальцев. Возможно, вы обращали внимание, что пальцы в сложных ситуациях — во время напряжённых переговоров или ожидания — сами принимают такое положение.

Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию души и тела. Возьмите на заметку пару мудр для улучшения памяти и внимания. Даже в разгар совещания вы можете сложить пальцы в следующие не привлекающие внимания естественные позиции.

Мудра концентрации

Кончики пальцев обеих рук соединены так, что мизинцы и большие пальцы образуют кольца, а остальные шесть пальцев — гребень над ним. Эта мудра помогает улучшить связь левого и правого полушарий, быстро найти потерянную идею или сконцентрироваться на более длительный промежуток времени.

Мудра знания

Большой и указательный пальцы руки образуют кольцо, а остальные пальцы выпрямлены. Мудра знания помогает снять умственное напряжение.

Медитация

Медитация — самая сложная практика йоги, требующая особой концентрации. Необходимо полностью сосредоточиться и выкинуть всю суматоху из головы. Медитация позволяет гармонизировать разум, избавляя от слишком активного мышления, которое на деле приводит только к «затуманиванию».

Начните практиковать медитацию непродолжительное время: прекратить перебирать обрывки мыслей сложно поначалу даже пару минут. Для того чтобы проще было сосредоточиться, можно считать в обратном порядке. Постепенно увеличивайте начало отсчёта.

Со временем, когда ваша концентрация будет на достаточном уровне, откажитесь от счёта и просто слушайте дыхание. Такая практика позволит вам улучшить память, внимание и концентрацию, а также успокоит нервы и научит выделять главное.

Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Источник

Йога для мозга — необычное упражнение на каждый день

Мы постоянно оздоравливаем себя упражнениями для тела, то усиливаем гибкость позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие, то растягиваем мышцы, стараясь убрать спазмы и застои. Даже делаем упражнения для лица, чтобы стать красивее и моложе.

Читайте также:  Физические упражнения для солдата

Западные специалисты взяли на вооружение методику индийского ученого Чоа Кок Суи, который разработал простое и уникальное упражнение — йога для мозга.

Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, особенно это заметно в зрелом возрасте. Поэтому, так важно тренировать свой мозг.

В чем польза тренировки мозга

Любая тренировка, будь то изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, компьютерные игры, зубрежка стихов стимулируют нервные клетки для образования новых нейронных связей, которые называются синапсами.

В мозге человека существуют триллионы таких синапсов, которые позволяют чувствовать нам каждую клеточку своего тела, которые держат в активном состоянии наше мышление.

Чтобы формировать новые нейронные связи, надо постоянно учиться чему-то новому, необычному для себя. Например, учиться есть и чистить зубы левой рукой, учиться играть на музыкальном инструменте, поменять привычный маршрут до работы на новый, бывать на выставках, посещать музеи…

А вот ученый из Индии Чоа Кок Суи, нашел простой и доступный для всех метод образования новых нейронных связей в головном мозге. По его утверждению, достаточно несколько минут в день, выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий головного мозга.

Как выполнять йогу для мозга

Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.

Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.

  1. Встаньте удобно, ноги поставьте на ширину плеч, это исходное положение.
  2. Язык прижмите к поверхности нёба, ближе к верхним зубам, как будто вы сейчас собираетесь произнести звук «л».
  3. Теперь пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха, таким образом, чтобы большой палец левой руки был на наружной стороне, а указательный палец — на внутренней. Правой же рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди образуют перекрестие, следите за тем, чтобы правая лежала на левой, а не наоборот.
  4. Удерживая язык прижатым к нёбу и руки на мочках ушей, делаем глубокое приседание. Во время приседания делаем вдох. Задержите в этом положении не дыша, одну секунду.
  5. С выдохом медленно поднимайтесь в исходное положение.

Упражнение йога для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.

Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.

Как воздействует упражнение на мозг

Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.

Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.


В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.

Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.

Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.

На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!

Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector