Йога комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Читайте также:  Физ упражнения при искривлении позвоночника

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Источник

Занятия йогой при грыже позвоночника

Йога при грыже крестцового и прочих отделов позвоночника – довольно популярный вид терапии. Но любому, кто решил заняться лечением с помощью йоги, стоит знать все исключения, советы и запреты.

Разрешена ли йога при грыже позвоночника

Йога при позвоночной грыже не противопоказана. Наоборот, безошибочно исполняя асаны, можно существенно уменьшить боли в области спины. К тому же это позволяет сбросить лишний вес и быть в гармонии со своим телом.

Существует множество техник йоги для любого отдела человеческого организма. Выполнить их сможет даже новичок. Йога при грыже в поясничном отделе позвоночника обязательно должна проходить под управлением профессионального тренера. Именно он подскажет, скоординирует, а также научит правильно дышать, подготовить мышцы, чтобы не нанести вред.

Йога отлично помогает нормализовать давление, полностью расслабить мышцы, улучшить общее движение кровяного потока, активизировать работу всех отделов головного мозга. Она активно применяется в качестве лечебной терапии, но и в целях профилактики.

Правила выполнения упражнений

Йога при межпозвоночной грыже включает обязательные правила, выполнение которых строго должно соблюдаться. Упражнения не должны вызывать какой-либо дискомфорт или того хуже, боль. Главное назначение всех упражнений – общее расслабление.

Читайте также:  Упражнение радуга позволяет снять эмоциональное напряжение

Занятия должны начинаться с плавных, спокойных движений. Не должны содержать прыжков, скручивания спины, резких движений, интенсивных нагрузок и тяжелых физических нагрузок. При выполнении упражнений немаловажным пунктом является и умение чувствовать свое тело.

Мышцы должны растягиваться плавно, а занятия не должны иметь больших интервалов. Лучше заниматься в определенные дни и часы, так организм сможет войти в естественный ритм нагрузок.

Помимо йоги, для успешного выздоровления стоит пересмотреть образ жизни. Необходимо избавиться от сидячего образа жизни, больше двигаться, иначе никакого положительного результата достичь не выйдет.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога для лечения грыжи позвоночника эффективна в различных отделах спины: поясничном, крестцовом, грудном и шейном. Также асаны полезны во время планирования или имеющейся беременности, так как основная нагрузка падает на опорно-двигательную систему.

Особенности осуществления упражнений при заболеваниях спины:

  1. Не стоит допускать переутомления.
  2. Если появляются боли, занятие стоит немедленно прекратить.
  3. Исключить прыжки, толчки, удары.
  4. Если существует смещение межпозвоночных дисков, то скручивание запрещено. Асаны требуется проводить не спеша и аккуратно.
  5. Нагрузки должны быть нарастающие, лучше комплекс выполнять ежедневно в течение 10-15 минут.
  6. Прислушиваться к рекомендациям тренера и врача.
  7. При появлении острой боли, наклон вперед с разогнутыми коленями также запрещен.
  8. Обязательно использовать поддерживающие предметы в тех упражнениях, где они необходимы. Это может быть одеяло, подушка, мяч и т. д.
  9. Любой комплекс должен заканчиваться асаной «Шавасана». Упражнение является общерасслабляющим для всех групп мышц.

Комплекс асан

Йога – эффективное немедикаментозное лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов. Она имеет целые лечебные комплексы. Для лечения именно позвоночных грыж специалистами и тренерами был разработан специальный курс.

В него входят такие асаны:

  • Супта Падангуштхасана.
  • Ардха Шванасана.
  • Супта Паршва Акунчанасана.
  • Бхарадваджасана на стуле.
  • Адхо Мукха шавасана.
  • Шавасана.

Также в комплекс могут входить такие упражнения:

  • Тадасана.
  • Уттхита Триконасана.
  • Врикшасана.
  • Урдхвауттанасана.
  • Баддха Конасана.
  • Вирабхадрасана.

При наличии грыж и смещения дисков асаны должны быть легкие, не создавая давление и нагрузку на спину. Если человек чувствует даже легкую боль, то продолжать не стоит, но из асаны стоит выходить спокойно.

Супта падангуштхасана

Поза в этом упражнении способствует снятию болевых ощущений в спине, помогает при радикулите, также растягивает подколенные сухожилия, колени, тазобедренные суставы. При этом человек ощущает, как проходит сжатость в области крестца, а линия таза выравнивается. Упражнение выполняется так:

  1. Необходимо принять положение лежа, а стопы должны касаться стены.
  2. Сначала сгибается колено правой ноги и подтягивается к груди, потом необходимо взяться за пальцы ноги.
  3. Под углом 90°C необходимо поднять правую ногу, а левой упираться в стену. Если вдруг появились болевые ощущения, угол поднятия ноги можно уменьшить до 60 градусов.
  4. Дальше вытягивать заднюю часть правой ноги от бедра до стопы. Надавить ею на пол, потом потянуть за ногу, чтобы диафрагма расширилась. В этой позиции задержаться на полминуты.
  5. После стоит приподнять правую ногу под углом 90°C и отвести ее вбок, тем самым растягивая мышцы, аккуратно опустить на пол.
  6. Левой стопой упереться в стену, а задней частью конечности упереться в пол. Если при этом корпус поворачивается, то требуется подложить какую-то опору, например, стропу. Упражнение по подтягиванию ног можно проводить и со стропой.

Идентичные упражнения повторяются и для левой ноги.

Ардха шванасана

Исполняя это упражнение, необходимо встать лицом напротив стены или другой опоры, примерно на 80 см. Опуститься вперед, руки располагаются на ширине плеч, и переместить их на опору на уровне груди.

Голова и шейный отдел должны создавать одну линию. Произвести вдох и выдох. Опуститься вперед от бедра, руки плавно опускать по опоре, нижние конечности ровные и параллельны опоре. Корпус в перпендикулярном положении к полу.

Вдохнуть и сильно выпрямить руки, чтобы они стали синхронными с поверхностью. Выдохнуть и отвести таз назад. Спина ровная, необходимо ее вытягивать. Снова вдохнуть, подтянуться вверх, выдохнуть и втянуть позвоночник. При этом в области поясницы появится изгиб.

Читайте также:  Упражнения при вольной борьбе

Если будет ощущение дискомфорта, рекомендуется согнуть колени. В окончании занятия, корпус с ногами должен образовать угол 90°C без напряжения мышечных тканей спины. На вдохе необходимо вернуться в исходную вертикальную позицию.

Супта паршва акунчанасана

Для асаны потребуется скамейка. Она способствует постепенному вытягиванию позвоночника под воздействием массы своего тела. Порядок выполнения:

  • человек должен принять положение, лежа на скамью животом вниз, также подойдет кровать, стулья, диван;
  • левая нога должна спокойно висеть, желательно расслабиться;
  • голова повернута в левую сторону.

Так необходимо задержаться на 2-3 минуты, после, повторить для правого бока. После асаны наступает полное расслабление, боль утихает.

Бхарадваджасана на стуле

Для асаны понадобится стул. Сесть на него боком, касаясь бедром спинки стула, а ягодицами сидения. Стопы и коленные чашечки держать вместе, в то время как корпус тянуть вверх, а плечи отводить назад. Руками можно держать спинку стула.

Туловищем делать скручивание спины сначала в один бок, потом в другой. Ноги стараться не двигать. Движения нерезкие. Скручивание происходит при выдохе, когда спинные мышцы в расслабленном состоянии.

Голова поворачивается в одну сторону с корпусом. В конце требуется посмотреть за плечо и задержаться на полминуты. В исходную позицию возвращаться на выдохе. Далее стоит повторить все те же упражнения для второго бока.

Адхо мукха шавасана

Асана имеет два варианта исполнения. В первом требуется принять положение, лежа, а стопы разместить на ширине 30-35 см. Руки расположить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе пальцы рук надо тянуть к голове.

При выдохе корпус тела отрывается от пола, головой надо потянуться к стопам, макушку вернуть на пол. Позвоночник медленно вытягивать, колени подтянуть, пятки прижать к полу. Стопы должны крепко касаться пола и быть синхронными относительно друг друга. Пальцы рук прямые и направлены к ногам.

В этой позиции необходимо пребывать 60 секунд. Дыхание глубокое. При выдохе голову оторвать от пола, корпус подтянуть вперед, опустить все тело на пол. Во втором варианте в положении стоя вдохнуть и нагнуться до уровня поясницы. Ладонями коснуться пола возле стоп.

Если ноги не выходит оставить прямыми, можно немного согнуть в коленях. Далее поочередно стоит отводить каждую ногу назад на 1 метр. Руки и вторая нога не должны менять своего положения. Пятку необходимо опустить на пол.

Следующий этап подразумевает подтягивать внутреннюю часть рук вверх. На пол при выдохе опустить темя и вытянуть шею. В позиции требуется пробыть около 60 секунд. Дыхание глубокое. При вдохе голову поднять над полом. Вернуть ногу в исходную позицию. Повторить то же самое для второй ноги.

Шавасана

Это упражнение всегда завершающее. Выполняется в горизонтальном положении на спине. Голова создает одну линию с туловищем, а руки и ноги немного расставлены в сторону. Дышать необходимо глубокими медленными вдохами.

Все группы мышц расслабляются, успокаиваются. С каждым выдохом тело будет опускаться, как при засыпании. Обычно в это время появляется чувство, что дыхание происходит животом. Это нормально, значит, все выполняется правильно и организм расслабляется.

Энергия тела восполняется, не стоит думать о чем-либо, внимание надо акцентировать на своем дыхании. Асана длится около 5-6 минут. Некоторые профессиональные йоги могут даже заменить ночной глубокий сон этой асаной в течение 2 часов.

Противопоказания к йоге при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника крестцового отдела имеет ряд признаков, с появлением которых занятия запрещены. Не рекомендуется приступать к занятиям самостоятельно, рекомендуется пройти консультацию с лечащим врачом и вместе с тренером. К главным противопоказаниям относят:

  1. Слабость нижних конечностей.
  2. Острая боль в спине и нижних конечностях.
  3. Онемение различных участков тела.
  4. С осторожностью делать скручивание корпуса.
  5. Исключить тяжелую нагрузку на позвоночник.
  6. Заниматься йогой после применения лекарств с обезболивающим эффектом.
  7. Полностью убрать из комплекса асаны с выгибанием позвоночника.

При появлении болевых ощущений, прострелов в спине, упражнения разрешается возобновить только через 2 суток.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector