Ежедневный комплекс упражнений для глаз

Содержание
  1. Гимнастика для глаз — упражнения для улучшения зрения
  2. Гимнастика для глаз
  3. Упражнения для глаз
  4. 1. Движение вверх/вниз с раскрытыми глазами
  5. 2. Взгляд вниз при закрытых глазах
  6. 3. Движение вверх/вниз
  7. Комплекс из 7 упражнений — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/zdorovie/uprajneniya-dlya-glaz
  8. 10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно!
  9. Упражнение 1
  10. Упражнение 2
  11. Упражнение 3
  12. Упражнение 4
  13. Упражнение 5
  14. Упражнение 6
  15. Упражнение 7
  16. Упражнение 8
  17. Упражнение 9
  18. Упражнение 10
  19. Урок 5. Комплексы упражнений для ежедневной тренировки и профилактики зрения
  20. Для начала
  21. Комплексы упражнений для тренировки и профилактики зрения
  22. Комплекс упражнений №1 для тренировки и профилактики зрения
  23. Комплекс упражнений №2 для тренировки и профилактики зрения
  24. Комплекс упражнений №3 для тренировки и профилактики зрения
  25. Комплекс упражнений №4 для тренировки и профилактики зрения
  26. Особые упражнения для глаз на каждый день
  27. Гимнастика для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса
  28. Гимнастика для глаз при вождении автомобиля
  29. Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз
  30. В заключение
  31. Проверьте свои знания

Гимнастика для глаз — упражнения для улучшения зрения

Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, каждый пятый человек на планете страдает нарушением зрения. При этом до 80% заболеваний глаз считаются предотвратимыми — в том числе, с помощью выполнения специальной гимнастики и различных упражнений для глаз¹.

Несмотря на то, что зарядка для глаз не способна восстановить зрение, выполнение упражнений может стать отличным средством для избавления от головной боли и прочих симптомов перенапряжения глаз — особенно, при продолжительной работе за компьютером.

Гимнастика для глаз

Наиболее популярной, и при этом простой, гимнастикой для глаз является методика 20/20/20. Согласно ей, каждые 20 минут работы за компьютером необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы посмотреть в удаленную точку на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

По сути, подобная разминка позволяет глазам изменить фокус с близкого расстояния на далекое — что положительно сказывается на тонусе мышц глаз. Подобная гимнастика подходит как взрослым, так и детям, поскольку высчитывать точное расстояние не требуется — можно просто смотреть за окно.

В свою очередь, выполнение упражнений для глаз поможет снять напряжение и улучшит активность мускулатуры глазного яблока. Исследования показывают, что гимнастика или даже следование правилу 20/20/20 существенно снижает головную боль и сухость в глазах, вызванную работой за компьютером².

Упражнения для глаз

Представленную ниже разминку для глаз необходимо выполнять ежедневно, начиная с 40 секунд и доходя до нескольких минут. Если вы носите очки, перед выполнением гимнастики их рекомендуется снять. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз:

1. Движение вверх/вниз с раскрытыми глазами

Займите удобное положение — лучше всего, сидя на стуле. Голова должна находиться вертикально, шея быть прямой. Посмотрите в удаленную точку, затем как можно сильнее раскройте глаза и совершите медленное движение вверх, затем — вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз.

2. Взгляд вниз при закрытых глазах

Держа глаза закрытыми, старайтесь смотреть как можно сильнее вниз — чувствуя напряжение глазных мышц, но без ощущения боли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем откройте глаза, несколько раз моргните и повторите упражнение.

3. Движение вверх/вниз

Данное упражнение напоминает первое, однако глаза должны быть открыты обычном образом, то есть, не слишком широко. Движение необходимо выполнять достаточно быстро — не менее 5-10 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза на 1-2 секунды и повторите упражнение.

Комплекс из 7 упражнений — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/zdorovie/uprajneniya-dlya-glaz

Упражнения для глаз — простой способ снижения дискомфорта при продолжительной работе за компьютером. Регулярное выполнение гимнастики поможет избежать головной боли и размытости зрения, вызываемыми неподвижным взглядом в экран. Однако восстановить зрения подобные упражнения не способны.

  • ВОЗ: Нарушения зрения и слепота, ссылка
  • Does the 20-20-20 rule prevent eye strain?, source
  • Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students, source

Источник

10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно!

Здравствуйте уважаемые читатели!

Несомненно глаза- это один из главных органов человека. Но мы, в большинстве своём не уделяем должного внимания своим глазам , несмотря на то, что это внимание занимает около 10 минут в день. Зарядка для глаз — это просто и эффективно! Она поможет вам сохранить зрение в прекрасной форме.

Вашему вниманию 10 действенных упражнений для улучшения зрения и профилактики заболевания глаз.

Упражнение 1

Моргаем в течении одной минуты.

Это простое упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение. В процессе такого моргания расслабляются глаза , отдыхают от света.

Итак , не напрягая веки в течение минуты быстро моргаем. Упражнение делать регулярно. Особенно полезно для тех, кто долго проводит время за компьютером, много пишет, читает и т.д, одним словом, для тех, чья деятельность требует концентрации внимания.

Упражнение 2

Для улучшения кровообращения.

Смотрим вперёд и поворачиваем голову сперва налево, затем направо. То же самое смотрим прямо, только голову теперь вверх и вниз. Это упражнение также как и первое желательно выполнять минуту.

Упражнение 3

Не напрягая глаза, смотрим по сторонам. Голова смотрит прямо, а глаза влево, вправо по очереди, в течении минуты. Это упражнение делается медленно, желательно на вдохе в одну сторону, например, вправо, а на выдохе влево.

Упражнение 4

Это упражнение для общего укрепления глаз. Смотрим по сторонам в течение 4, 5 секунд. Очень простое, но полезное упражнение. Итак, обеими глазами одновременно смотрим то влево, то вправо, вверх, вниз задерживаем взгляд на 4,5 секунд. Далее водим глазами по кругу в течение 20 секунд. Потом как- будто рисуем знак бесконечность или перевёрнутую на бок восьмёрку.

Упражнение 5

Теперь просто закрыли глаза и расслабились, в течении одной, двух минут.

Упражнение 6

Это упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

Зажмуриваем глаза на несколько секунд, открываем. Делаем таким образом 5 раз.

Упражнение 7

Пальцы прикладываем к вискам и придавливаем на три секунды , затем отпустите пальцы. Повторить 8 -10 раз.

Упражнение 8

Рисуем глазами фигуры.

Читайте также:  Упражнения для нарушений свода стопы

Итак, начинаем рисовать круг, квадрат, прямоугольник, ромб. В любой последовательности.

Упражнение 9

Закрываем глаза и в таком положении водим вверх и вниз. Желательно выполнять в течении минуты.

Упражнение 10

И в заключении, вытягиваем руку и фокусируем взгляд на одном пальце в течении 20 секунд.

Теперь находим предмет на более дальнее расстояние — 2 метра и также фокусируем взгляд на 20 секунд. Далее выберите предмет на расстоянии 5 метров, и проделайте то же самое.

Теперь возвращаем взгляд на палец и так нужно повторить 7 раз.

Эти десять упражнений помогут вам держать в прекрасной форме ваши глаза и в любом возрасте иметь отличное зрение.

Приучите себя следить за глазами и уделять им в день совсем немного времени, около 10-15 минут.

Источник

Урок 5. Комплексы упражнений для ежедневной тренировки и профилактики зрения

Итак, финальный урок нашего курса по развитию зрения, как мы и обещали, посвящён комплексам упражнений для тренировки и профилактики зрения на каждый день. Комплексы упражнений, о которых мы расскажем, хороши не только тем, что положительно сказываются на зрении, но также и тем, что применять их можно в любое время и практически везде, где бы вы ни находились: дома, на работе, в общественном транспорте или на отдыхе.

Всего мы представим вам четыре основных комплекса упражнений для тренировки и профилактики зрения, а также дадим описание нескольких особых – специфических комплексов. Но не будем забегать вперёд, а расскажем обо всём по порядку.

Для начала

Если обратиться к данным статистики, то проблемы со зрением испытывают 2,2 миллиарда человек в мире [WHO, 2019]. Однако у каждого из нас есть возможность не допустить преждевременного износа зрительной системы и не оказаться в числе этих 2,2 миллиарда. Выполнение упражнений для глаз, причём регулярное и систематическое, очень важно, когда речь заходит о сохранении зрения, его тренировке и профилактике. Поэтому стоит взять ситуацию в свои руки и начать заниматься своим здоровьем.

Но достичь поставленных целей поможет лишь грамотно составленный план тренировок. Конечно, вы можете проявить фантазию и придумать свою собственную программу, взяв на вооружение упражнения, о которых мы рассказывали в прошлых уроках, но мы всё-таки советуем вам не «изобретать велосипед» и использовать уже готовые комплексы, составленные профессионально и опробованные множеством людей. И ещё одна рекомендация: выполнять любой из комплексов следует как минимум дважды в день.

Комплексы упражнений для тренировки и профилактики зрения

В данной группе будут рассмотрены четыре комплекса упражнений. Кстати, многие из них собраны и в нашей игре, в которую советуем поиграть перед началом чтения основной части урока (рекомендуем развернуть её на полный экран):

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

А теперь переходим к описанию комплексов.

Комплекс упражнений №1 для тренировки и профилактики зрения

Первый комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Сделайте такой глубокий вдох, какой только можете. После этого максимально напрягите мышцы шеи, головы и лица. Задержите дыхание на 2-3 секунды, после чего сделайте быстрый выдох, максимально раскрыв на выдохе глаза. Выполняйте до 5 повторений.
  2. Сомкните веки и сделайте массаж надбровных дуг и нижних частей глазниц лёгкими круговыми движениями (движения должны направляться от носа к вискам). Выполняйте до 10 повторений.
  3. Сомкните веки и расслабьте брови. Совершайте вращательные движения глазами по часовой стрелке и наоборот. Выполняйте до 10 повторений.
  4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии в 25-30 см от глаз. Теперь смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд и смотрите на кончик пальца одним глазом. После этого откройте закрытый глаз и смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд двумя глазами. Повторите то же самое с другим глазом. Выполняйте до 12 повторений.
  5. Расположите на висках кончики пальцев, немного их сжав. В таком положении совершите 10 быстрых и лёгких морганий. Затем сомкните веки и отдохните, сделав 2-3 максимально глубоких вдоха. Выполняйте до 3 повторений.

Комплекс упражнений №2 для тренировки и профилактики зрения

Второй комплекс состоит из пяти упражнений (рассчитывайте время на выполнение каждого упражнение так, чтобы на весь комплекс у вас уходило от 5 до 7 минут, но так, чтобы все упражнения выполнялись в течение одинаковых временных промежутков):

  1. Сядьте. Откиньтесь назад и глубоко вдохните, затем наклонитесь вперёд и полностью выдохните.
  2. Сядьте. Откиньтесь на спинку стула. Сомкните веки и с силой зажмурьтесь. Разомкните веки.
  3. Сядьте. Поставьте руки на пояс. Поверните голову направо и посмотрите на локоть правой руки, затем поверните голову налево и посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сядьте. Посмотрите наверх и совершайте по одному обороту глазами по часовой стрелке и наоборот.
  5. Сядьте. Вытяните руки вперёд и посмотрите на кончики пальцев. Затем поднимите руки вверх, одновременно совершая вдох и следя взглядом за движением рук (голова должна оставаться неподвижной). После этого опустите руки, одновременно совершая выдох и следя взглядом за движением рук (голова должна оставаться неподвижной).

Комплекс упражнений №3 для тренировки и профилактики зрения

Третий комплекс состоит из семи упражнений:

  1. На протяжении 2-3 секунд смотрите вдаль перед собой. Затем вытяните руку вперёд, чтобы указательный палец был на расстоянии в 25-30 см от глаз. Смотрите на палец в течение 3-5 секунд. После этого снова смотрите вдаль перед собой на протяжении 2-3 секунд. Выполняйте до 12 повторений.
  2. Возьмите в руку карандаш и перемещайте его от кончика носа на расстояние вытянутой руки, фиксируя на его кончике взгляд. Выполняйте до 12 повторений.
  3. Вырежьте из бумаги круглую метку диаметром в 3-5 мм и приклейте её на уровне глаз на оконном стекле. Смотрите в течение 3-5 секунд на метку, а затем в течение 3-5 секунд на любой удалённый предмет за окном. Выполняйте до 12 повторений.
  4. Медленно дышите и в такт каждому вдоху и выдоху «рисуйте» глазами в воздухе восьмёрку в разных плоскостях. Выполняйте до 8 повторений в каждой плоскости.
  5. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии в 25-30 см от глаз. Теперь смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд и смотрите на кончик пальца одним глазом. После этого откройте закрытый глаз и смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Повторите то же самое с другим глазом. Выполняйте до 12 повторений.
  6. Поднимите и вытяните правую руку. Смотрите на кончик большого пальца в течение 5-6 секунд. Не спеша начните отводить руку назад, отслеживая взглядом движение пальца (голова должна оставаться неподвижной). Повторите то же самое с левой рукой. Выполняйте до 8 повторений в каждом направлении.
  7. Переводите взгляд сначала в левый нижний угол помещения, затем в правый верхний угол. Поменяйте направление движения. Голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте до 8 повторений в каждом направлении.
Читайте также:  Степ упражнения для бедер

Комплекс упражнений №4 для тренировки и профилактики зрения

Четвёртый комплекс состоит из восьми упражнений:

  1. Совершайте горизонтальные движения глазами слева направо и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
  2. Совершайте вертикальные движения глазами снизу вверх и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
  3. Совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
  4. Как можно быстрее моргайте глазами. Выполняйте минимум 10 повторений
  5. Совершайте движения глазами по диагонали в направлениях «влево-вниз», «вправо-вверх», «вправо-вниз» и «влево-вверх». Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
  6. Сводите глаза к переносице или к приставленному к кончику носа указательному пальцу. Выполняйте минимум 10 повторений.
  7. С силой смыкайте глаза и как можно шире их размыкайте. Выполняйте минимум по 10 смыканий и размыканий.
  8. Встаньте возле окна. Как можно внимательнее посмотрите на какой-либо объект, расположенный вдали (например, на окно противоположного дома), а затем – на объект, расположенный вблизи (например, на наклеенную заранее на стекле маленькую точку). Выполняйте минимум 10 повторений.

Далее мы подобрали несколько специфических комплексов упражнений, которые можно применять как отдельно от вышеназванных комплексов, так и вместе с ними.

Особые упражнения для глаз на каждый день

Всего в эту группу мы включили три комплекса упражнений, среди которых:

  • Гимнастика для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса.
  • Гимнастика для глаз при вождении автомобиля.
  • Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

Да, в прошлом уроке мы уже предлагали вам несколько упражнений подобного плана, когда говорили о лечении и профилактике синдрома компьютерного зрения, однако мы всё же решили посвятить этой теме ещё немного материала. И на это есть несколько причин.

Во-первых, компьютеры в наше время присутствуют в жизни и/или работе практически каждого человека, а значит, вопросы о том, как минимизировать приносимый компьютером вред, и о том, как сохранить зрение при работе на компьютере, являются весьма актуальными. А во-вторых, автором этого комплекса является один из крупнейших специалистов в области развития, корректирования и лечения зрения – американский офтальмолог Уильям Бейтс, книги которого расходятся миллионными тиражами среди людей, испытывающих те или иные проблемы со зрением. Как говорят сами читатели его книг, предлагаемые Бейтсом упражнения способны творить истинные чудеса. Проверить истинность этих заявлений мы предлагаем и вам. Также важно отметить, что этот комплекс позволит вам не только сохранить и улучшить зрение, но также научит ощущать неосязаемое и расслабляться и нейтрализует состояние утомлённости.

На выполнение упражнений из представленного комплекса достаточно выделять 5-10 минут ежедневно. Сами же упражнения выглядят следующим образом [Bates W. H., 1920]:

  • Сядьте за стол, оперевшись на локти. Максимально расслабьте пальцы рук, кисти и запястья. Потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть их.
  • Закройте ладонями глаза таким образом, чтобы пальцы пересекались на лбу. Ладони просто должны легко накрывать веки, словно купол, поэтому не стоит надавливать сильно.
  • Успокойте мысли и постарайтесь прочувствовать темноту – это поможет светочувствительным клеткам выработать родопсин – вещество, требующееся для ясного зрения.
  • Вообразите ночное небесное полотно или тёмную гладь воды озера. Стремитесь совершить полное погружение в представляемую картину, проникая в самый центр ночной тьмы или озёрной воды (по мере выполнения этого упражнения у вас могут начать возникать какие-то воспринятые вами ранее образы – подавлять их ни в коем случае не нужно).
  • Уберите от лица руки и постарайтесь почувствовать разницу в яркости освещения и температуре воздуха.
  • Сильно зажмурьтесь и разомкните веки.

Выполнение комплекса должно занимать у вас от 3 до 5 минут. Кроме того, рекомендуется не только выполнять комплекс, но и в дополнение к этому постараться наиболее грамотно обустроить рабочее пространство (вспомните прошлый урок). Также постарайтесь сделать выполнение данного комплекса своей полезной привычкой.

Гимнастика для глаз при вождении автомобиля

Вождение автомобиля требует от человека не меньшей концентрации и напряжения зрения, чем самая сосредоточенная и скрупулёзная работа, ведь необходимо постоянно следить за движением на дороге, различать знаки дорожного движения, смотреть в зеркало заднего вида и т.д. Всё это связано с максимальной активностью всех элементов зрительного аппарата. Именно по этой причине каждый водитель должен время от времени давать своим глазам отдохнуть и научиться снимать с глаз напряжение.

Комплекс упражнений для глаз при вождении автомобиля рекомендуется выполнять примерно каждые 2-3 часа при беспрерывной езде и в любое удобное время при вождении в стандартном темпе, когда осуществляются остановки на светофорах, в пробках и т.п.

Представленный комплекс состоит из следующих упражнений:

  • На протяжении 5 секунд смотрите вдаль, а затем на протяжении 5 секунд смотрите на кончик вытянутого пальца или расположенный вблизи предмет (расстояние от кончика пальца или предмета до глаз должно составлять 25-30 см). Выполните до 8 повторений.
  • На протяжении 10-15 секунд как можно быстрее моргайте. Затем откройте и расслабьте глаза на 10-15 секунд. Выполните 2-3 повторения.
  • Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, а затем откройте глаза на 4-6 секунд. Выполните до 8 повторений.
  • Сомкните веки и выполните по 15-20 круговых движений по часовой стрелке и против неё. Теперь отдохните в течение 10 секунд. Выполните 3 повторения.
  • Сомкните веки и легко надавите через них на глазные яблоки на 4-5 секунд. Затем отдохните 5 секунд. Выполните 3-4 повторения.
Читайте также:  Как похудеть дома какие упражнения надо делать дома

Эти нехитрые упражнения позволят вашему зрению всегда оставаться ясным и чётким и снимут с глаз усталость и напряжение.

Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз

И последний комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, предназначен для применения в тех ситуациях, когда глаза устают очень сильно, например, при том же длительном вождении или при продолжительной работе на компьютере, а также в любых других ситуациях, когда вы чувствуете, что глаза начали испытывать сильное напряжение:

  • Закройте глаза и представьте красивый горизонт. В течение нескольких минут полюбуйтесь представленной картиной.
  • Возьмите в руку карандаш так, чтобы его кончик находился на расстоянии 25-30 см от глаз. Двигайте карандашом в разные стороны, фокусируя взгляд на его кончике. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
  • Направьте взгляд так, чтобы смотреть как бы на свою макушку. Затем начните опускать голову вниз, концентрируя внимание на щитовидной железе, переводя взгляд «внутрь» горла. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  • Наклейте на стену небольшую метку диаметром в 3-5 мм и встаньте или сядьте напротив неё. Теперь начните переводить взгляд с метки на окружающие предметы. Выполните 12 переводов взгляда.
  • Встаньте к стене, расслабьтесь и вообразите, словно каждая часть вашего тела поочерёдно становится шире и длиннее. Дышите как можно глубже. Старайтесь прижимать лопатки к стене, а голову поднимите как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
  • Сосредоточьте взгляд на кончике носа и продолжайте делать это до тех пор, пока в глазах не почувствуется небольшая усталость.
  • Лягте и зажмурьтесь изо всех сил на 20-30 секунд. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
  • Смотрите перед собой и держите голову прямо. Затем отведите взгляд влево и очень медленно начните перемещать его вправо. Голова должна оставаться неподвижной, а глазодвигательные мышцы не должны напрягаться. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
  • Как можно чаще хлопайте ресницами. Выполняйте упражнение в течение 25-30 секунд.
  • Посмотрите на небо и зафиксируйте взгляд на 30 секунд, после чего переведите взгляд на ноги на 20-30 секунд. Затем повторите упражнение. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.

Все эти упражнения можно чередовать, варьировать и выполнять в разном порядке. Главное, чтобы зрительный аппарат почувствовал, что вы с ним работаете – это и будет залогом успеха.

В заключение

Подводя итог последнему уроку и курсу вообще, хочется сказать, что для сохранения, укрепления и улучшения зрения вы должны выработать в себе правильные зрительные привычки:

  • В процессе рассматривания объектов старайтесь изучать все их детали.
  • Когда смотрите вдаль, стремитесь сохранять зрительный аппарат расслабленным.
  • При наблюдении близких и удалённых объектов, координируйте движение глаз осознанно.
  • Старайтесь, чтобы движения ваших глаз были плавными и непрерывными.
  • Почаще закрывайте глаза, чтобы предоставить им возможность отдохнуть.

Также старайтесь вести здоровый образ жизни, нормально питаться и избегать стрессов, держите под контролем эмоциональное состояние, проводите больше времени на природе и солнце, придерживайтесь оптимального режима дня, чтобы улучшать и сохранять зрение в норме естественным путем [Yi Fan A., 2019].

Помните, что глаза с нормальным зрением никогда не будут стараться разглядеть что-то, и идеальным считается такое зрение, когда глаза находятся в состоянии полного покоя. Любые психические напряжения всегда приводят к тому, что напрягается и вся зрительная система, а единичные расслабления корректируют зрение лишь на короткий промежуток времени. Вы должны научиться сохранять свои глаза расслабленными всегда – тогда и зрение будет сохраняться и становиться лучше [Folk J., 2020].

Теперь у вас есть всё, что нужно, для профилактики и тренировки своего зрения. Выделяйте на выполнение комплексов упражнений хотя бы по 5-10 минут в день и периодически вносите в свою практику разнообразие, работая с глазами в различных направлениях. Помимо этого, ведите правильный образ жизни и следите за своим здоровьем.

Если у вас есть интерес к тому чтобы узнать о зрении и всём, что связано со зрительным здоровьем, ещё большее количество информации, вашему вниманию предлагается дополнительный урок, в котором приводятся описания нескольких полезных книг о том, как сохранить, восстановить и укрепить зрение. Да и что говорить – мы в любом случае рекомендуем вам познакомиться с этими книгами, независимо от того, каково состояние вашего зрения сейчас.

Если у вас есть проблемы со зрением, эти книги станут для вас ещё одним прекрасным подспорьем на пути к исцелению, если же таких проблем у вас нет, то они просто расскажут вам немало интересного и научат, как сделать так, чтобы вообще избежать возникновения зрительных недугов. В этом вопросе, как и в жизни, всё в ваших руках.

Желаем вам успехов, крепкого здоровья и отменного зрения!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

А теперь вам предстоит основательно проверить свои знания по теме всего курса.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector