Евгения баглык упражнения для худого лица

Содержание
  1. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: комплексы упражнений для всех зон лица
  2. Фэйсбилдинг с Евгенией Баглык
  3. Эффект методики фэйсбилдинга
  4. Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык
  5. Упражнения для лба
  6. Упражнение от мышцы гордецов
  7. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу
  8. Упражнения для глаз
  9. Упражнения для красивых щек и упругих скул
  10. Упражнения для носа
  11. Упражнения от носогубных складок
  12. Упражнения для губ
  13. Упражнения для нижней части лица
  14. Упражнение от второго подбородка
  15. Упражнение для шеи
  16. Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык
  17. Фейсбилдинг: упражнения для худого лица Евгении Баглык
  18. Упражнения для худого лица Евгении Баглык
  19. Упражнение на нижние веки
  20. Упражнения от провалов под глазами
  21. Упражнение на скулы
  22. Гимнастика для худого лица с запавшими щеками
  23. Поднятие уголков губ
  24. Добавляем объем щекам
  25. Нижняя часть лица и шея

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: комплексы упражнений для всех зон лица

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Фэйсбилдинг с Евгенией Баглык

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет .

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Читайте также:  Бодибилдинг комплекс упражнений масса

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Источник

Фейсбилдинг: упражнения для худого лица Евгении Баглык

Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.

Упражнения для худого лица Евгении Баглык

Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.

Упражнение на нижние веки

Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.

Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.

Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.

И теперь мы приподнимаем глаза вверх. Здесь не нужно полностью закатывать глаза под лоб, у вас наверняка подскочат брови, у 90% людей. Нарисуйте себе среднюю линию, и немножко выше средней линии вы смотрите, не поднимайте глаза слишком высоко.

И теперь мы будем нижние веки сокращать: мы подтягиваем их и отпускаем, подтягиваем – и отпускаем. Это похоже на прищур, но, конечно же, вы стараетесь максимально работать нижним веком, прям вот представляйте себе, визуализируйте, как оно вот так вот поднимается – и опускается, поднимается – и опускается, а верхнее веко вы стараетесь отключить, именно для этого мы смотрим вверх. Еще раз: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили и еще подтянули – отпустили.

Важно следить, чтобы не съезжала кожа. Если вы прижмете сильно вот здесь, у вас не будет никаких заломов, вы будете четко фиксировать мышцу, вы будете ощущать, как она у вас очень интенсивно прокачивается, поэтому проверьте, как вы ставите пальцы. Это очень важно!

Упражнения от провалов под глазами

Когда вы освоили технику, теперь будем делать в таком формате. Для того чтобы у нас не проявился больше провал под глазами, а наоборот эта зона стала более однородная, вы будете чередовать динамику и статику.

На 5 счетов будем очень медленно сжимать – отпускать, сжимать – отпускать мышцу. Так будем делать 5 раз, а потом другие 5 счетов просто сожмете мышцу и будете держать. Это для начала, потом вы будете смотреть, сколько в статике (когда вы сжали и не расслабляете мышцу), вы можете максимально продержаться. Если у вас получается 8 секунд, 10 секунд, значит, вы точно столько же добавляете активных сокращений, то есть, если вы 8 секунд держите статику – 8 счетов делаете динамику, если 10 – 10 и так далее.

До бесконечности двигаться, конечно, не нужно, потому что вы не сможете, не моргая, продержать глаз минуту открытым. Делать нужно вдумчиво в среднем темпе. Если вы боитесь, что у вас лицо похудеет еще больше, делайте максимально медленно.

Читайте также:  Упражнения для плечевого сустава при его переломе

5 двигаем активно – 5 держим. Поставили правильно пальцы, прижали их к скулам, глаза немножечко подняли и начали. У нас 5 счетов: 5-4-3-2, на последний счет поджали и 5 секунд у нас статическая задержка 5-4-3-2-1, отпустили и опять двигаем активно 5-4-3-2-1 и поджали, 5 секунд держим 5-4-3-2-1.

Попробуйте еще медленнее 5-4-3-2-1 и задержались, считаем 5 счетов 5-4-3-2-1 и все расслабили.

Вы можете сделать этих смен 2-3, то есть получится, если по 5 секунд, по 5 счетов вы делаете, значит, либо 20 раз в общей сложности вы сделаете, либо 30 раз. Если же вы прибавляете 8 секунд-10, вы можете делать 2 смены. Этого будет вполне достаточно.

У кого проблема провалов под глазами явная сделайте фото сегодня и через месяц после ежедневных тренировок. Вы увидите, что результат будет абсолютно другой.

Упражнение на скулы

Дальше, теперь скулы. Конечно же, скулы обязательно нужно качать абсолютно для любого лица, это вообще не имеет значения, очень нужно, потому что эта мышца у нас держит каркас лица, мы это помним. Но когда худые щеки, без рельефа, проваленные – это некрасиво. Накачать эту зону возможно и щеки будут выглядеть гораздо лучше, визуально они приподнимутся, и лицо будет выглядеть лучше.

Мы будем делать в таком же темпе, как и глаза: 5 динамика и 5 статика. Рот вытягиваем в овал, уголки всегда впереди, носогубные складки зажимаем намертво, ничего не двигается, рот остается таким же с начала и до конца упражнения.. 5 раз сокращаем скулы – на 5-й счет зажимаем и держим в статике.

Делаем хотя бы 3 подхода для скул. Если будете делать медленно, вы увидите, что у вас скула действительно наберет объем, но у вас не сушится лицо.

И еще один секрет: если вы уже хорошо прочувствовали скуловую мышцу, у вас не двигается рот, вы им не помогаете, вы хорошо зафиксируете все, у вас все идеально, тогда вы можете ладошку ставить выше.

Если вы зажимаете большую часть мышцы, вы как бы прижимаете ее сильнее и, естественно, чтобы ей сокращаться, нужно прилагать большие усилия, поэтому это упражнение будет еще эффективнее. Но это уже для более продвинутых уровней. Не начинайте с этого, потому что вам нужно сначала правильно научиться делать упражнение. Теперь подуйте через губы.

Гимнастика для худого лица с запавшими щеками

Дальше мы с вами делаем упражнения для щек. Их тоже крайне важно делать, если у вас узкое или худое лицо.

Мы два пальца вставляем в рот, большими пальцами держим образующиеся заломы. Опять же очень медленно мы сжали наполовину напряжение – сжали максимально, несколько секунд подержали, сняли половину напряжения – полностью расслабили, то есть 1-2, 3-4. Пальцы служат нам тренажерами и создают сопротивление.

Делайте медленно и старайтесь максимально прижать щеку к зубам. Вот прямо вы должны прочувствовать это движение, как будто щеку прямо вжали, вот прям так ее впечатали, вдавили. Это очень-очень важно!

Вот в таком медленном темпе вы делаете опять же 30 раз. Теперь подуйте через губы обязательно.

Еще скажу вам один маленький секрет, как правильно дуть через губы. Когда вы дуете через губы, вы должны чувствовать, что у вас вибрирует все: щеки и полностью губы. У вас не должно быть зажимов вот здесь, у вас не должно оставаться никаких статических мест, потому что дуть через губы – это прекрасное упражнение для того, чтобы снимать спазм с центральной части лица.

Поднятие уголков губ

Дальше мы с вами делаем упражнение для поднятия уголков губ. Мы будем тренировать мышцу, которая поднимает уголки рта. Эта мышца парная и идет под глаз через всю центральную часть лица.

Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!

Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.

Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.

Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.

Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.

Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.

Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки появляются, какое-то напряжение.

Читайте также:  Сколько времени нельзя есть после физических упражнении

Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.

Добавляем объем щекам

И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?

Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.

Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.

Дальше мы с вами сделаем еще упражнение для того, чтобы:

  • во-первых, сохранить объем губ;
  • во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.

Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.

Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».

Прижали и делаем, опять же, делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!

Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.

Нижняя часть лица и шея

Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть второй подбородок. Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.

Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.

Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.

Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.

Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.

Вот это будет правильное движение. Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.

Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.

Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.

Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector