Есть ли упражнения чтобы стать выше

Упражнения, чтобы стать выше — есть ли такие?

Возможно, многих шокирует информация, в которой не будет рекомендоваться вис на турнике и вытяжение позвоночника для увеличения роста. Да, в нашем сознании настолько укоренилось всеобщее мнение, что вис на турнике удлиняет рост, что и спорить никто не станет и даже разбираться в этом. Но так ли это на самом деле, и можно ли вообще стать выше с помощью упражнений.

Помогает ли вытяжение позвоночника?

Давайте еще немного остановимся на вытяжении позвоночника, в каких случаях это может помочь? Для взрослого человека с нарушениями осанки. Логично, что сгорбленный человек, когда выпрямляет спину, становится выше. То есть это визуальная деформация позвоночника, которая на цифры никак не влияет, как был человек ростом 170 см, так и остался, просто выпрямился. Да, эта техника работает, если нужна коррекция осанки, но здесь не просто нужно висеть на турнике, а выполнять ряд вытягивающих и укрепляющих упражнений, которые будут воздействовать на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Со временем спина выпрямится, а рост визуально вытянется.

Но что же с реальными методами увеличения роста, существуют ли они?

Здесь можно привести наглядный пример для спортсменов, тренирующихся в тренажерном зале. Мы знаем, для того, чтобы обеспечить рост мышц, необходимо подбирать такую нагрузку, чтобы «травмировать» наши мышечные волокна. Именно микроповреждение, как бы странно это ни звучало, помогает мышцам восстановиться с помощью питательных веществ и в дальнейшем вырасти в объеме, замещая места повреждений новыми клетками.

С гипертрофией мышц немного разобрались. Подобное происходит и с костной тканью. Именно микроповреждения (не путайте с переломами) обеспечивает рост новой костной ткани, которая увеличивает кости в длину и ширину, увеличивая рост. Да-да, костная ткань тоже растет, она также быстро восстанавливается, но и так же быстро разрушается при дефиците питательных веществ.

Какие же упражнения помогут?

Давайте представим, что же может травмировать кости – это ударная нагрузка, сюда же относим плиометрические упражнения: всевозможные прыжки на возвышенность и через, но на твердой поверхности. Почему? При интенсивных прыжках, которые выполняются регулярно, кость и надкостница тоже повреждаются, а во время восстановления кости вырастают. Конечно, занимаясь прыжками месяц в сознательном возрасте, в росте не увеличиться. Этот процесс может происходить в юном возрасте, когда еще открыта фаза роста.

Хороший пример спорта, способствующего увеличению роста – баскетбол. Нет, там не просто отбираются в команду высокие парни, они еще и увеличивают рост в режиме таких ударных нагрузок. А вы сами знаете, что там много прыжков при забрасывании мяча в кольцо, при этом сила удара очень высока.

Заключение

Итак, пока есть время, увеличением роста можно заняться, но не стоит ждать чуда. Рост предусмотрен генетически, при росте 150 см никак не стать великаном. Все упражнения влияют на рост относительно.

Видео: упражнения для увеличения роста

Источник

Как увеличить свой рост: упражнения для людей любого возраста

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.
Читайте также:  Какие спортивные упражнения можно делать при месячных

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.
Читайте также:  Список всех упражнений бодибилдинг

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Источник

Как стать выше

Наш рост, в основном, определяется генетикой. Как только пластинки роста закрывается, прекращается и рост организма. Это обычно происходит в возрасте от 14 до 18 лет. Если вы всё ещё растёте, хорошее питание и здоровый образ жизни могут помочь вам стать выше. Но и потом вы можете увеличить свой рост примерно на 1-5 сантиметров, растягивая ежедневно позвоночник.

Измените рацион

Ешьте здоровую, питательную пищу, чтобы помочь росту. Хорошее питание имеет важное значение для достижения потенциала роста. Ешьте блюда из свежих овощей и фруктов. Половина тарелки должна быть наполнена овощами, четверть – продуктами, богатыми нежирными белками и ещё одна четверть – продуктами, насыщенными сложными углеводами. Перекусывайте фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами.

Нежирные белки содержатся в курице, индейке, рыбе, бобовых, орехах и в нежирных молочных продуктах.

Сложные углеводы содержатся в цельных зёрнах и овощах, богатых крахмалом, таких как картофель.

Включите в рацион продукты, насыщенные белком. Протеин помогает вашему телу набрать мышечную массу, что может помочь стать выше. Ешьте белок во время каждого приёма пищи.

Например, вы можете съесть йогурт на завтрак, рыбу на обед, курицу во время ужина и перекусывать сыром.

Ешьте яйца каждый день. Дети, которые едят яйца ежедневно, растут выше, чем дети, которые этого не делают. Яйца содержат белки и витамины, которые способствуют росту. Съедайте яйцо до еды каждый день, чтобы помочь своему росту.

Ешьте каждый день молочные продукты. Они содержат белки, кальций и витамины. Больше всего полезного содержатся в молоке, но и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются очень полезными. Включите порцию вашего любимого молочного продукта в свой ежедневный рацион.

Принимайте кальций и витаминные добавки. Добавки могут помочь вырасти, удовлетворяя потребности организма в полезных питательных веществах. Кальций и витамины A и D особенно важны, потому что они придают крепость костям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы можно ли вам их принимать.

Но помните, что витамины не дадут вырасти больше, чем позволит ваша генетика.

Читайте также:  Виброплатформа clear fit упражнения

Поменяйте стиль жизни

Поддерживайте правильную осанку, чтобы показать свой полный рост. Хорошая осанка не поможет вырасти, но позволит выглядеть выше. Во время ходьбы всегда держите спину прямой, расправьте плечи и поднимите подбородок вверх. Когда сидите выпрямите спину, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой. Проверьте свою осанку по зеркалу. Тренируйтесь правильно стоять, сидеть и ходить, чтобы овладеть хорошей осанкой.

Занимайтесь физическими упражнениями 30 минут в день для здоровья костей и мышц. Вы уже знаете, что ежедневные упражнения помогают вам быть здоровым, но они также могут помочь вам немного подрасти. Упражнения укрепляют кости и мышцы, что помогает вам достичь наибольшего доступного вам роста.

Выберите упражнение, которое вам нравится и которое легко включить в свой ежедневный распорядок. Например, посещение бассейна, езда на велосипеде, уроки танцев, прогулки или пробежки, катание на коньках.

Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановить себя. Ежедневные нагрузки рвут мышечные волокна и ваш организм должен их восстановить, чтобы вы стали крепче и сильнее. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и ваше тело в состоянии восстановить себя и восстановить свой энергетический уровень.

Вот примерное количество сна, необходимого каждую ночь для разных возрастных групп:

· Малышам в возрасте до 2 лет нужно 13-22 часа (18 для новорождённых);

· Детям 3-5 лет нужно 11-13 часов;

· Детям 6-7 лет нужно 9-10 часов;

· Детям 8-14 лет нужно 8-9 часов;

· Подросткам 15-17 лет нужно 7,5-8 часов;

· Взрослым 18 лет и старше требуется 7-9 часов.

Лечите болезни, как только почувствуете, что заболеваете, потому что они замедляют рост. Когда вы больны, ваш организм фокусирует свою энергию на том, чтобы излечиться. Это значит, что задача роста для него уходит на задний план. Не волнуйтесь, вылечив болезнь, ваш организм снова будет готов к росту. Посетите врача, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Если ваш рост замедлился, потому что вы много болели, вы всё ещё можете достичь своего полного роста, начав правильно питаться и заботиться о себе.

Сходите к врачу, если вы обеспокоены своим ростом. Если в вашей семье все выше вас, то стоит поговорить с врачом, чтобы узнать есть ли у вас заболевание, могущее остановить рост. Например, рост могут остановить такие заболевания, как гипотиреоз, низкий уровень гормонов роста, синдром Тернера.

Если вы страдаете подобным заболеванием, ваш врач может назначить вам гормоны роста человека. Это поможет вам стать выше, но не более того, что позволяет вам генетика.

Делайте растяжку

Лягте на спину на гимнастический коврик или на пол и вытяните руки за голову. Тяните руки и ноги как можно дальше. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем расслабьтесь. Это поможет вам удлинить свой позвоночник. Хоть такое растяжение не заставить ваш скелет расти, но вы вполне может увеличить свой рост примерно на 3-5 сантиметров. Повторяйте упражнение ежедневно, чтобы сохранить результат.

Делайте повороты верхней части тела. Лёжа на спине вытяните тело и поднимите руки перпендикулярно груди. Сожмите ладони вместе и медленно опускайте руки примерно на 45 градусов влево, чтобы повернуть верхнюю часть тела. Удерживайте эту позу 2-3 секунды, затем поверните в другую сторону. Выполняйте упражнения по 5 раз для каждой стороны. Делайте эту растяжку ежедневно, чтобы сохранить позвоночник вытянутым.

Тяните руки за голову. Лягте на пол, вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Затем согните колени и сдвиньте ступни. Прижмите ноги и верхнюю часть спины к полу, чтобы оторвать бёдра от пола и вытянуть позвоночник. Удерживайте эту позу 10 секунд, затем опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение ежедневно, чтобы достичь своего полного роста.

Вытягивайте руки и ноги лёжа на животе. Лягте на живот и вытяните руки и ноги как можно дальше. Медленно поднимайте их, чтобы выгнуть спину. Задержитесь так на 10 секунд, выдохните и опуститесь на пол. Повторяйте ежедневно, чтобы увидеть результат.

Все эти растяжки удлиняют ваш позвоночник, что помогает достичь вашего полного роста.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector