Есть ли дыхательные упражнения при одышке

Упражнения для улучшения дыхания при одышке

Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом.

Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной гимнастики.

Симптомы одышки

  • Резкая нехватки воздуха при физических нагрузках (например, при беге)
  • Свисты или хрипы при дыхании
  • Изменение ритмичности и глубины дыхания
  • Бледность кожных покровов
  • Посинение губ

Причин появления одышки может быть несколько:

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Наличие вредных соединений в крови. Может быть вызвано разными причинами — печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Одышка, вызванная различными заболеваниями, может проявляться не только при физической активности или ходьбе, но даже в покое.

Поскольку причин появления одышки может быть много, то при первых признаках необходимо обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьёзные поражения сердца, лёгких или других органов.

Дыхательная гимнастика при одышке

Дыхательная гимнастика — это аэробная нагрузка, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста и пола, независимо от физической формы.

  • Выполнять это упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже во время прогулки по парку.
  • Сделайте выдох ртом, затем вдохните через нос.
  • Затем снова выдохните воздух через рот, втяните в себя живот и досчитайте до 10.
  • После задержки на 10 счётов, сделайте вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха наполнили живот, затем втяните живот и выполните задержку на 10 счётов.
  • Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.
  • Встаньте или сядьте с прямой спиной.
  • Согните руки в локтях и раскройте ладони так, чтобы их было видно.
  • 8 раз подряд на вдохе сожмите кулаки, а на выдохе разожмите.
  • После этого опустите руки на 5-10 секунд.
  • Выполните это упражнение 10-20 раз.

Это упражнение расслабляет плечевые и шейные мышцы, которые являются дополнительными мышцами дыхания.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной, свободно расставьте ноги и расслабьте руки.
  • Поднимите вверх плечи и напрягите мышцы насколько возможно.
  • Затем расслабьтесь и немного отдохните.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

  • Лягте и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
  • С выдохом напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, оторвав спину от пола.
  • Со вдохом вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика, при условии правильного выполнения упражнений, позволит уменьшить дискомфорт. Но не забывайте о других методах восстановления полноценного здоровья. Работа должна происходить в комплексе с ежедневной зарядкой, закаливанием организма (например, контрастный душ по утрам), правильным питанием.

Польза дыхательной гимнастики

  • Правильное движение диафрагмы позволит наполнять весь объём лёгких, что положительно сказывается на всех процессах в организме.
  • Ускоряет газообмен
  • Улучшает приток крови к миокарду
  • Восстанавливает работу нервной системы
  • Увеличивает объем легких
  • Улучшает работу сердца и сосудов
  • Уменьшает отечность конечностей и лица
Читайте также:  Перелом стопы упражнения после гипса

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на огромную пользу для организма, дыхательные упражнения, как любые другие упражнения, имеют ряд противопоказания.

  • Острый тромбофлебит
  • Радикулит
  • Серьёзные психические расстройства
  • Заболевания соматического характера
  • Травмы головы
  • Тяжелые травмы позвоночника
  • Патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками
  • Резкие скачки артериального давления
  • Период после инфаркта
  • Кровотечения

Источник

Лечение одышки

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Лечение одышки проводят в зависимости от причины синдрома.

При бронхиальной обструкции назначают:

  • бронходилататоры (агонисты бета2-адренорецепторов, холинолитики, теофиллин и его производные):
  • противовоспалительные средства (при астме и, возможно, при обструктивном бронхите);
  • отхаркивающие средства:
  • кислородотерапию (при гипоксемии).

Кислород показан не только при бронхиальной обструкции, но и при других заболеваниях, сопровождающихся гипоксемией. Есть данные о том, что длительная кислородотерапия способна снизить летальность больных ХОБЛ.

При эмфиземе возможно проведение хирургической редукции лёгочного обьёма (удаление наименее функциональной части паренхимы).

Лечение одышки при сердечной недостаточности предполагает назначение:

  • сердечных гликозидов;
  • мочегонных средств;
  • кислородотерапии.

У больных с онкологическими заболеваниями или в терминальных стадиях лёгочных заболеваний уменьшить диспноэ могут опиаты и анксиолитики.

При рестриктивных заболеваниях избавиться от одышки можно методом постоянного положительного давления (с помощью герметичной маски и генератора воздушного потока).

Лечение хронической гиперкапнии проводят методом неинвазивной вентиляции лёгких. Этот метод уменьшает гиперкапнию и гипоксемию, разгружает дыхательные мышцы, восстанавливает чувствительность дыхательного центра.

Медикаментозная лечение одышки психогенного характера заключается в назначении психотропных средств.

Читайте также о том, как избавиться от одышки лекарствами и народными средствами в этой статье.

Упражнения от одышки

Наилучшим средством от одышки считается обычная дозированная ходьба, предпочтительно по вечерам и в среднем темпе. Такой подход позволит не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и стабилизировать сон. Для тех, у кого не возникает одышки от ходьбы, можно порекомендовать заниматься «скандинавской ходьбой» это своеобразный вид спорта, который стал достаточно популярным в последние годы.

Если ходьба, как физическая нагрузка, вам не подходит, то можно заняться плаванием. Упражнения в воде улучшают сердечное кровообращение и кровоснабжение мышц и тканей.

Для более подготовленных пациентов врачи рекомендуют приседания. Обычно начинают с 5-10 приседаний, с повтором через 30 секунд. Можно придерживаться руками за любой стойкий упор. Приседания можно выполнять на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении.

Велосипед – это прекрасная нагрузка для тренировки и укрепления сердечной мышцы и для стабилизации дыхания. Если проводить велосипедные прогулки ежедневно, то можно предупредить развитие ишемии миокарда, атеросклероза, а также понизить риск развития инфаркта. Однако при склонности к головокружениям заниматься ездой на велосипеде не стоит – в таком случае лучше посоветоваться с врачом.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Дыхательная гимнастика от одышки

Врачи советуют при одышке заниматься дыхательной гимнастикой, что поможет укрепить сердце и улучшить кровоснабжение тканей. Примерный комплекс состоит из следующих упражнений.

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Отведите правую руку до уровня плеча. Пальцами левой руки прикройте левый носовой ход, с небольшим усилием. Глубоко и медленно вдыхайте свободной ноздрей, а во время этого медленно приводите правую руку к правой ноздре: на финале вдоха закрываем правую ноздрю. Продолжительность дыхательного цикла должна измеряться по количеству сердцебиений – можно действовать по нарастающей схеме, от 4 до 16 ударов.
  2. Садимся на стул. Вдыхаем воздух сначала через правую ноздрю медленно, затем – через левую быстро выдыхаем. После этого повторяем упражнение в противоположной последовательности. Упражнение прекращают, если оно вызывает дискомфорт – например, тахикардию или головокружение.
  3. Делаем быстрый вдох одной ноздрей, затем быстрый выдох – другой ноздрей. Повторяем упражнение.
  4. Делаем быстрый вдох и быстрый выдох одной ноздрей, затем то же самое – другой ноздрей.
  5. Делаем медленный вдох и медленный выдох одной ноздрей, затем – другой. Дыхательный цикл должен совпадать с 4-10 сердечными ударами.
  6. Делаем медленный вдох и выдох двумя носовыми ходами, после чего немного задерживаем дыхание.
  7. Делаем замедленный вдох губами, как будто сквозь трубочку, а затем – подобный же выдох.
Читайте также:  Упражнение по англискому язику

Мудра от одышки

Для избавления от ненавистной проблемы с дыханием пациенты прибегают к самым различным средствам. В частности, некоторые применяют практику мудры – это символическое расположение кистей, или так называемая «йога для пальцев». Подобных пальцевых комбинаций существует много. Известна также мудра, помогающая от одышки.

Как выполняется мудра?

Указательные пальцы прижимают друг к другу, а оставшиеся – скрещивают, располагают на наружных сторонах кистей. Большие пальцы тоже скрещивают. Между ладонями оставляют небольшой промежуток. Если пациент сидит, то его указательные пальцы должны быть направлены книзу, на пол. Если пациент лежит – пальцы направляют на ноги. Руки необходимо максимально расслабить.

При выполнении мудры пациент должен представить, что сидит на камне, который выступает в середине потока воды. При выдохе из всех кожных пор выступает пот и нисходит в воду ручья. В завершение пациент умывается чистой водой из ручья и кладет кисти ладонями на бедра, чувствуя, как тело обогревается солнцем.

Мудра продолжается в течение 7-15 вдохов, не дольше: в противном случае из организма начнет выходить и чистая энергетика. Обязательно нужно сконцентрироваться на дыхании.

Представленная мудра способна избавить от затрудненного дыхания, лихорадки, побороть инфекционные заболевания. Как утверждают специалисты, подобная практика укрепляет иммунитет и может применяться также и в профилактических целях.

Перечисленные упражнения – хорошие средства от одышки. Они не приводят к перенапряжению, их можно делать в любое время суток: главное – постараться отгородиться от ненужных размышлений и тревог, расслабиться. Можно включить легкую музыку.

Источник

Гимнастика

Упражнения дыхательной гимнастики при одышке

Полноценное дыхание является залогом хорошей работы всех внутренних органов. Поэтому появление одышки приносит с собой не только дискомфорт, но и нарушение функционирования организма в целом. Патологии функции дыхания могут возникнуть в любом возрасте, по разным причинам, при ходьбе, активной физической работе или в покое. Применение дыхательной гимнастики при одышке позволит вернуть хорошее самочувствие.

Причины, проявления заболевания и особенности лечения

Выделяют несколько видов одышки. Разделение обусловлено разными патологиями, которые провоцируют нарушение дыхания. Среди причин появления одышки выделяют:

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Появление в крови вредных соединений. Может быть спровоцировано печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.
Читайте также:  Правильное выполнение упражнения приседания со штангой

Независимо от типа одышки, характеризуется она схожими симптомами. К проявлениям патологии дыхания относят:

  • возникновение резкой нехватки воздуха (например, при беге);
  • появление свистов или хрипов при дыхании;
  • изменение ритмичности и глубины дыхания;
  • появление бледности кожных покровов;
  • синюшность губ.

Уже при появлении первых признаков одышки следует обратиться к врачу и начать лечение. Обычно оно включает следующие направления:

  • ликвидацию зон инфекционного процесса в дыхательной системе;
  • восстановление полноценной работы пищеварительной, лимфатической систем, сердца, сосудов, психоэмоционального здоровья (при этом успокоительные лекарства лучше не принимать, у них много побочных эффектов);
  • повышение уровня защитных сил организма.

Применение дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку. Заниматься ею можно в любом возрасте, независимо от пола и физической формы. Благодаря регулярному применению дыхательной гимнастики:

  • осуществляется правильное движение диафрагмы;
  • происходит ускорение газообмена;
  • улучшается приток крови к миокарду;
  • восстанавливается работа нервной системы;
  • происходит увеличение объема легких;
  • улучшается работа сердца и сосудов; уменьшается отечность конечностей, лица.

Несмотря на большой список достоинств, перед проведением упражнений следует ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся следующие моменты:

  • патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками;
  • развитие острого тромбофлебита;
  • наличие радикулита;
  • расстройства психической сферы;
  • соматические заболевания;
  • травмы головы;
  • наличие тяжелых травм позвоночного столба;
  • появление кровотечения;
  • резкие скачки артериального давления;
  • состояние после инфаркта.

Простые упражнения

Существуют различные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики. Среди наиболее простых можно выделить следующие:

Упражнение 1. Можно выполнять в любом положении, даже во время обычной прогулки по парку. Сделать выдох через рот, затем выполнить вдох через нос. После этого выдохнуть воздух через рот, втянуть в себя живот и досчитать до 10. После этого сделать вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха ушли в живот. Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.

Упражнение 2. Для его выполнения следует встать или сесть. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Необходимо открыть ладони так, чтобы их было видно. Суть упражнения в сочетании сжимания кулаков и осуществлении коротких вдохов. Необходимо 8 повторов. После этого руки опускаются на несколько секунд (5 — 10). Затем упражнение повторяется. Допустимо выполнение до 20 подходов.

Упражнение 3. Поможет расслабить плечевые и шейные мышцы, которые считаются дополнительными мышцами дыхания. Необходимо удобно сесть, расставить свободно ноги, расслабить руки. Следует поднять вверх плечи и напрячь мышцы насколько возможно. Затем следует расслабление и короткий отдых. Число повторений — до 10.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц живота. Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. При выдохе следует напрячь мышцы живота и поднимать таз, пока спина не будет касаться пола. После этого вернуться в исходное положение.

Одышка, спровоцированная различными заболеваниями, может приносить дискомфорт как при ходьбе, так и в покое. Применение дыхательной гимнастики и правильное выполнение упражнений позволит уменьшить испытываемый дискомфорт. Не следует забывать и о других методах восстановления полноценного здоровья. Ежедневная зарядка, закаливание организма, правильное питание – эти мероприятия помогут восстановить здоровье и лучше себя чувствовать.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector