Если второй подбородок упражнения

Содержание
  1. 8 упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка
  2. Достать до носа
  3. Идеальный овал
  4. Поцеловать жирафа
  5. Сопротивление
  6. Улыбка
  7. Эффектные повороты
  8. Убираем второй подбородок. Примеры упражнений.
  9. Причины возникновения второго подбородка.
  10. Методы борьбы.
  11. 1. Питание.
  12. 2. Упражнения для шеи.
  13. 3. Массаж.
  14. 4. Быстрый эффект при помощи салонных процедур.
  15. 7 простых упражнений от второго подбородка, которые можно выполнять между делом
  16. Повороты головы
  17. Изображаем ковш
  18. Достаем языком до носа
  19. Воздушный поцелуй
  20. Оказываем сопротивление
  21. Натянутая улыбка
  22. С книгой на голове
  23. 7 лучших упражнений против второго подбородка
  24. Разминка мышц
  25. 1. Совок
  26. 2. Дотянуться до носа
  27. 3. Идеальный овал лица
  28. 4. «Поцелуй жирафа»
  29. 5. Сопротивление
  30. 6. Улыбка
  31. 7. Пухлые щеки
  32. Комплекс эффективных упражнений от второго подбородка
  33. Почему появляется второй подбородок?
  34. Как быстро убрать двойной подбородок: упражнения от второго подбородка
  35. Разминка
  36. Подъём головы в постели
  37. Повороты головы
  38. Вытягивание челюсти вперёд
  39. Достать языком до носа
  40. Сопротивление
  41. Сильная улыбка
  42. Заполнить рот воздухом и выдержать паузу
  43. Полезные советы и рекомендации к выполнению упражнений

8 упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

С возрастом кожа теряет упругость, овал лица становится менее четким. Правильное питание, уход за собой помогают сохранить красоту, а избавиться от второго подбородка можно при помощи специальных упражнений.

Второй подбородок может появиться по причине набора веса или гормональных изменений, происходящих в организме. С возрастом кожа теряет упругость, поэтому с такой проблемой сталкиваются даже люди, сохраняющие хорошую физическую форму. Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Ежедневно этому стоит уделять по 5-10 минут. Только в этом случае можно рассчитывать на результат. Начинать следует с легкого разогрева мышц. Для этого нужно на протяжении 1 минуты выдвигать челюсть вперед и в стороны. Это необходимо делать плавно, без рывков и резких движений. Лучше уделить гимнастике для лица время с утра или вечером. Постепенно это войдет в привычку.

Для выполнения этого упражнения нужно зацепиться нижней губой за нижние зубы, а затем представить, что нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти и сделать соответствующее движение. Следует опустить голову, выдвинуть челюсть и закрыть рот, одновременно поднимая лицо вверх. Повторять упражнение 6-8 раз. Уголки губ во время его выполнения должны быть расслаблены.

Достать до носа

Слабая подъязычная мышца провоцирует образование второго подбородка. Ее нужно укреплять. Для этого отлично подходит очень простое упражнение. Чтобы выполнить его, нужно высунуть язык и попытаться достать им до кончика носа. Если это не получается, не стоит переживать. Самое главное, чтобы мышцы были напряжены, а губы расслаблены. Упражнение стоит повторить не менее 5-7 раз. Нужно обязательно давать языку отдохнуть в перерывах между вытягиванием.

Идеальный овал

С возрастом овал лица становится менее четким. Чтобы подтянуть его, продлить молодость, избавиться от второго подбородка, нужно выполнять простое упражнение. Голову повернуть влево, а затем с усилием выдвинуть челюсть вперед. В этот момент должно почувствоваться напряжение с левой стороны. Подержав подбородок выдвинутым вперед несколько секунд, следует повторить это же упражнение, но голову повернуть вправо.

Поцеловать жирафа

Это упражнение очень эффективное и простое. Для его выполнения нужно представить, что хочется поцеловать жирафа или кого-то очень высокого. Следует поднять голову вверх, а нижнюю челюсть немного вывести вперед, губы сложить трубочкой. Если все делать правильно, в шее должно появиться напряжение. В таком положении нужно задержаться на 5-7 секунд, а затем отдохнуть немного и повторить то же самое 5-7 раз.

Сопротивление

Очень простое упражнение можно выполнять даже в общественном месте. Для этого следует подложить под подбородок сжатые кулаки и начать опускать челюсть, одновременно нажимая на нее кулаками. Сопротивление мешает челюсти опуститься. Постепенно можно увеличить силу нажатия, задержаться в таком положении на 5 секунд, а затем отдохнуть и повторить еще 5-7 раз. Вместо кулаков можно использовать и какую-нибудь стационарную опору.

Улыбка

Натянутая улыбка помогает сохранить кожу подбородка упругой. Для выполнения простого упражнения нужно стиснуть зубы и растянуть губы в широкой улыбке. При этом следует постараться дотронуться кончиком языком до верхнего неба. В подбородке должно ощущаться напряжение. Постепенно силу нажима можно увеличивать. Когда напряжение будет очень сильным, нужно задержать язык в таком положении на 5 секунд и ослабить мышцы. Повторять упражнение 6 раз.

Избавиться от второго подбородка помогает вытягивание щек вперед. Губы нужно плотно сжать, щеки немного надуть и вытянуть, а затем сжать с обеих сторон ладонями. Если ощущается напряжение, выполнение гимнастики правильное. В таком положении следует задержаться на 5 секунд, а потом сдуть щеки и расслабиться. Повторять упражнение 6 раз.

Эффектные повороты

Для выполнения простого упражнения нужно прижать подбородок к груди, после чего поочередно поворачивать голову вправо и влево. В каждую сторону необходимо повернуться по 5 раз. Важно, чтобы в это время мышцы подбородка находились в напряжении. После выполнения всех упражнений можно помассировать кожу ладонями и нанести на нее питательный крем. Косметический уход помогает быстрее достигнуть намеченной цели.

Источник

Убираем второй подбородок. Примеры упражнений.

Второй подбородок является проблемной зоной многих женщин и мужчин. Это место некрасиво смотрится, делает лицо менее привлекательным, прибавляет возраст и делает неудачными фото.

С медицинской точки зрения второй подбородок-это скопление мягких жировых тканей в одной зоне.

С ним можно и нужно бороться. В статье рассмотрим методы борьбы со вторым подбородком, научимся делать массаж шеи в домашних условиях.

Читайте также:  Как снизить артериальное давление физическими упражнениями

Причины возникновения второго подбородка.

Если в роду есть такая проблема, то, возможно, она досталась вам по наследству.

С возрастом, после 30 лет, кожа человека обвисает, становится менее упругой, теряет эластичность, за ней нужен обязательный уход.

При неправильном питании, организм откладывает лишний жир во всем теле, а также и в области шеи.

Сахарный диабет, болезни щитовидной железы могут “отрастить” второй подбородок.

Методы борьбы.

1. Питание.

Если проблема второго подбородка связана с лишним весом, то надо начинать правильно питаться и заниматься спортом.

Создаем дефицит калорий (тратим больше, чем съедаем). Более подробно про похудение в моей статье “Ем и худею, реально?”.

Занимаемся домашним фитнесом или бегом, катаемся на лыжах, плаваем и т.д.

2. Упражнения для шеи.

Запрокидываем голову, подбородком вверх, прижимаем язык к нёбу, сидим в таком положении 10 секунд. Расслабляемся и повторяем 8-10 раз.

Запрокидываем голову, подбородком вверх. Выставляем челюсть вперед, чувствуем растяжение подбородка и шеи. 10 повторений.

Руки делаем в кулаки и помещаем их под подбородок. Открываем рот, мешая кулаками (создаем сопротивление). Давим челюстью на кулаки, напрягая мышцы. 10 повторов.

Пробуем кончиком языка дотянуться до носа. Тянемся, пока не почувствуем напряжение в шее.

Стараемся шевелить только головой, шея должна быть неподвижна.

3. Массаж.

Учимся делать массаж сами себе в домашних условиях. Нам понадобится жирный крем, зеркало и 10 минут свободного времени.

  • Тыльной стороной ладони, легкими движениями похлопываем подбородок и шею.

4. Быстрый эффект при помощи салонных процедур.

Если своими силами справиться не удается, вы пробовали все: худели, занимались спортом, делали упражнения и массаж, ничего не помогло. Можно прибегнуть к салонным процедурам, их достаточно много, рассказывать про них не буду, т.к. сама их не пробовала на себе.

Мне помогли все эти методы. Примерно через месяц можно увидеть результат и насладиться красотой овала своего лица, а фото будут просто заглядение.

Источник

7 простых упражнений от второго подбородка, которые можно выполнять между делом

Второй подбородок – это эстетической недостаток, который нарушает овал лица и старит женщину лет на 10.

Не стоит думать, что избавиться от него поможет только липосакция или другая косметологическая процедура. Существуют упражнения, которые при регулярном выполнении позволят убрать второй подбородок

Повороты головы

Перед выполнением упражнений обязательно разомните мышцы и сухожилия, подвигав челюстью и покрутив головой. После этого выполните 10 поворотов головы вправо и столько же влево.

Затем 10 раз наклоняйте ее вперед, сцепляя руки в замок на затылке и аккуратно растягивая мышцы шеи. В завершение энергично запрокидывайте голову назад, повторив действие 10 раз.

Не делайте сильных рывков, чтобы не повредить связки или сухожилия.

Изображаем ковш

Приоткройте рот и нижней губой зацепитесь за нижние зубы. Вам нужно изобразить ковш, которым послужит нижняя челюсть. Откройте рот и, опуская голову, зачерпните воздух. После этого поднимите голову назад и закройте рот.

Важно: уголки рта при этом должны быть расслаблены. Повторите упражнение 7 раз.

Достаем языком до носа

Расслабьте губы и постарайтесь повторить детскую забаву: высунув язык, попробуйте достать им до кончика носа. Не включайте в работу губы – они должны быть полностью расслаблены. Тянитесь как можно дальше, даже если достать до носа у вас не получится. Повторите упражнение 5 раз.

Воздушный поцелуй

Притворитесь, что хотите поцеловать кого-то очень высокого: запрокиньте голову и вытяните губы трубочкой.

Нижнюю челюсть при этом стоит вывести немного вперед, тогда вы почувствуете сильное напряжение во всей шее. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего расслабьте мышцы. Упражнение нужно выполнить 5 раз.

Оказываем сопротивление

Сожмите кулаки и поместите под подбородок, после чего попробуйте открыть рот, оказывая сопротивление. Давите нижней челюстью на кулаки, постепенно увеличивая силу нажатия.

В точке наибольшего напряжения замрите на 3 секунды, а затем расслабьтесь на такое же время. Выполните упражнение 5-7 раз.

Натянутая улыбка

Делаем улыбку натянутой в прямом смысле: крепко сожмите зубы и растяните уголки губ как можно шире. После этого начинайте давить кончиком языка на небо, постепенно усиливая силу нажима.

Чтобы понять, что упражнение работает, обратите внимание на ощущения в подбородке: его мышцы должны сильно натягиваться и напрягаться.

Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем дайте себе передышку на 3 секунды. Повторите упражнение 8 раз.

С книгой на голове

Найдите самую увесистую книгу в квартире, она пригодится вам для очередного упражнения. Выпрямите плечи и спину, приподнимите подбородок и вытяните шею.

После этого поместите книгу на макушку и медленно передвигайтесь с ней по квартире, стараясь не уронить и не касаясь тома руками.

Выполняйте упражнение как можно чаще, оно не только поможет вам избавиться от второго подбородка, но и улучшит осанку, а также укрепит мышцы спины.

Источник

7 лучших упражнений против второго подбородка

Правильное питание и физическая активность — примеры хороших привычек, которые помогут вашему телу оставаться стройным и молодым. Однако не стоит забывать про лицо, мышцы которого склонны терять свою упругость по мере старения.

Читайте также:  Упражнения для глаз аветисов с картинками

Разминка мышц

Как и перед любой другой тренировкой, нужно размять лицевые мышцы.
Для этого переместите нижнюю челюсть вперед и назад, а затем в сторону. Все движения должны выполняться медленно и плавно, без внезапных рывков.

1. Совок

Откройте рот и приложите нижнюю губу к нижним зубам. Представьте, что вам нужно вымыть воду нижней челюстью. Двигайте головой вниз, продолжая движения, и закрывайте рот, поднимая голову.

2. Дотянуться до носа

Двойной подбородок также связан со слабыми подъязычными мышцами. Вот почему их тоже необходимо укрепить.
Высуньте свой язык настолько, насколько это возможно, и попытайтесь достать до носа. Держите губы расслабленными.

3. Идеальный овал лица

Если вы хотите вернуть форму своего лица и подтянуть щеки, сделайте следующее упражнение: поверните голову влево и потяните нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы шеи. Вы должны чувствовать, что мышцы слева от шеи растягиваются. Затем поверните голову направо и выполните то же движение.

4. «Поцелуй жирафа»

Представьте, что вам нужно поцеловать жирафа (или кого-то очень высокого).

Поднимите лицо вверх и посмотрите на потолок. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и сожмите губы, как будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны чувствовать сильное напряжение в шее.

5. Сопротивление

Для этого упражнения вам нужно поместить два кулака под подбородок. Затем начните слегка двигать нижнюю челюсть кулаками и напрягать мышцы, преодолевая сопротивление. Прижимная сила должна постепенно увеличиваться. Когда вы достигнете максимального сопротивления, удерживайте его в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь и повторите.

6. Улыбка

Сцепите зубы, закрыв рот, и постарайтесь максимально растянуть уголки ваших губ. Теперь надавите языком на нёбо, постепенно увеличивая силу нажатия. Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка, вы правильно выполняете упражнение. Удерживайте это чувство напряжения в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите.

7. Пухлые щеки

Глубоко вдохните и наполните рот воздухом. Закройте рот и надуйте щеки. Теперь надавите ладонями на щеки так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отпустите воздух и расслабьтесь. Повторите.

Источник

Комплекс эффективных упражнений от второго подбородка

Второй подбородок становится для кого-то большой проблемой, которую, однако, можно самостоятельно устранить, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Почему появляется второй подбородок?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что представляет собой двойной подбородок. Фактически, это небольшой мешочек из избытка кожи и подкожной жировой клетчатки. Откуда может взяться эта «лишняя» ткань:

  • опущение кожи нижней трети лица в результате возрастных изменений, похудения, снижения тонуса мимических мышц, неправильного гигиенического ухода;
  • привычка неправильно держать голову при чтении, работе за компьютером или письменным столом;
  • неправильный наклон головы вследствие нарушения осанки;
  • избыточный вес;
  • наследственные особенности.

Не стоит думать, что наличие избыточного веса или возраст — это приговор. Нужно учитывать все факторы, которые влияют на появление проблемы. Так можно легко выявить и устранить значимую причину появления избытка ткани в области нижней челюсти у себя, остановить опущение тканей, а с годами снизить скорость развития других проявлений возраста.

Например, избыточный вес — это всего лишь провоцирующий фактор для развития второго подбородка. Если правильно ухаживать за кожей лица и шеи, держать мышцы в тонусе, следить за осанкой, то можно иметь идеальный овал лица без намёка на мягкую складочку в нижней части лица.

Тонус мышц в наличии второго подбородка играет решающую роль. Мимические мышцы, находящиеся в тонусе, приподнимают мягкие ткани лица вверх. Это делает черты лица более чёткими и выразительными, линию подбородка идеально ровной. Все это в конечном итоге изменяет восприятие человека в целом как более молодого.

Ну и обратный пример. Женщина с мягким характером, сниженным жизненным тонусом, хронически в плохом настроении. Тонус мимических мышц при этом снижается, уголки губ и глаз опускаются вниз, уплощаются скулы, ткани нижней трети лица «оплывают» вниз. Добавьте сюда несколько лишних килограммов и вы получите «поплывшее» лицо с выраженным вторым подбородком.

Здесь мы привели крайние и слегка гипертрофированные примеры мышечного тонуса для того, чтобы вы могли уловить основные закономерности процесса появления второго подбородка. А теперь давайте рассмотрим пути решения проблемы.

Как быстро убрать двойной подбородок: упражнения от второго подбородка

Мышцы лица мы можем тренировать точно так же, как тренируем мышцы тела. И точно так же, как мы «строим» свою фигуру, мы можем придать нужные формы своему лицу. Чтобы вы могли получить наилучший эффект от упражнений для лица в кратчайшие сроки, мы разработали тренировочный комплекс, который позволяет проработать все группы мимических мышц с акцентом на мышцы нижней трети лица и шеи.

Занятия мы рекомендуем строить по следующей схеме:

  • разминка для лица;
  • выполнение упражнений;
  • массаж или самомассаж лица;
  • косметические процедуры (маски, обертывания).

Несколько видов разнонаправленных воздействий позволяют значительно усилить эффект от упражнений и сохранить идеальный овал лица на долгие годы.

Разминка

Подготовить ткани к нагрузкам помогает одно несложное движение, которое затрагивает все мышцы нижней трети лица, подбородочной области и шеи. Двигаем нижней челюстью вперёд-назад и слева направо. В каждом из направлений выполняем по 6 повторов упражнения.

Разминка не терпит спешки. Нам необходимо разогреть мышцы и ускорить кровообращение в тканях. В связи с этим лучше добиваться наибольшей (но не максимальной!) амплитуды и плавности движений, чем работать на скорость.

Читайте также:  Свияш упражнение по снижению агрессивности

Подъём головы в постели

Это упражнение имеет две степени сложности. Приведём здесь обе версии движений с тем, чтобы вы могли попробовать их и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

  1. В положении лёжа на спине поднимаем голову максимально вверх.
  2. Во время подъёма головы тянется подбородком вертикально вверх (к потолку).
  3. Опускаем голову вниз, предварительно притянув подбородок к груди.
  4. Возвращаемся в исходное положение, делаем небольшую паузу, максимально расслабляя шею.

  1. Ложимся на кровать на спину таким образом, чтобы голова, шея и плечи свисали с края постели.
  2. Расслабляем мышцы шеи, позволяя голове под действием силы тяжести максимально свеситься вниз.
  3. Поднимаем голову вверх, вытягивая подбородок вперёд и вверх (к потолку).
  4. Подтягиваем подбородок к груди.
  5. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение.

Второй вариант упражнения позволяет дополнительно уменьшить гипертонус мышц шеи и верхней трети спины, улучшить осанку, восстановить кровообращение головного мозга, нарушенное вследствие мышечных зажимов. Но и выполнять «продвинутую» версию нужно максимально плавно и чётко, чтобы не нанести себе вред.

Количество повторов для обоих вариантов упражнения — 6–8.

Повороты головы

Чтобы натренировать мышцы нижней трети лица и шеи, мало просто поворачивать голову. Необходимо следить за появлением напряжения в нужных нам группах мышц:

  1. Поворачиваем голову в сторону.
  2. Максимально выдвигаем вперёд нижнюю челюсть.
  3. Удерживаем мышечное напряжение в подбородочной области в течение 3–5 секунд.
  4. Возвращаемся в исходное положение.

Одновременно с областью подбородка могут напрягаться и мышцы шеи. Это очень хорошо, так как позволит проработать сразу две проблемные области тела.

Вытягивание челюсти вперёд

Это упражнение потребует от вас определённой координации движений. Однако эффект от него потрясающий. Выполняется оно следующим образом:

  1. Приоткройте рот и напрягите нижнюю губу так, чтобы она была полностью прижата к зубам нижней челюсти.
  2. Выполните движение снизу вверх нижней челюстью так, как если бы это был ковш, которым вы зачерпываете воду.
  3. Одновременно с движением нижней челюстью поднимите голову лицом к потолку.

Чтобы на первых порах облегчить себе задачу, вы можете выполнять только движение челюстью. Уже одно это позволит вам значительно повысить тонус мышц подбородочной области. Но дополнительное запрокидывание головы даст значительно большую нагрузку и более выраженный эффект.

Повторяем движения 6–8 раз с максимальной амплитудой и минимальной скоростью.

Достать языком до носа

Алгоритм выполнения следующий:

  1. Тянемся кончиком языка к носу.
  2. Стараемся при этом максимально расслабить губы.

Повторяем 8 раз, задерживаясь в наивысшей точке упражнения на 3–5 секунд. Упражнение только кажется простым и скучным. Оно лучше прочих укрепляет подъязычную мышцу и способствует формированию идеальной линии нижней челюсти.

Сопротивление

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Сгибаем руки в локтях и подпираем кулачками подбородок.
  2. Упираемся подбородком в кулаки и начинаем давить на них со всей силы.
  3. Удерживаем руки на одном уровне с тем, чтобы шея во время выполнения упражнения не сгибалась.

Достигаем максимального напряжения мышц и удерживаем его 3–5 секунд. Достаточно будет 6–8 повторов.

Сильная улыбка

Ещё одно упражнение на координацию движений. Нам придётся одновременно:

  1. Держать зубы стиснутыми.
  2. Напрячь губы так, чтобы они были плотно сомкнутыми, а их кончики растянулись в стороны как можно сильнее.
  3. Упереться кончиком языка в нёбо как можно сильнее.

Если вы выполняете упражнение правильно, то напряжение будет ощущаться не только в щеках, но и в подбородочной области. Удерживаем напряжение мышц в течение 3–5 секунд. Выполняет 6 повторов.

Заполнить рот воздухом и выдержать паузу

  1. Сильно надуваем щёки.
  2. Вытягиваем губы вперёд и плотно сжимаем их.
  3. Надавливаем ладонями на надутые щёки, но воздух изо рта не выпускаем.

Удерживать напряжение необходимо в течение 3–5 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов упражнения.

Полезные советы и рекомендации к выполнению упражнений

Приведённый комплекс упражнений необходимо выполнять не реже трёх раз в неделю. Но если учесть, что «развлекать» себя смешными, но очень полезными гримасами можно практически где угодно, делать упражнения можно и несколько раз на дню. Например, во время мытья посуды или простаивания в пробке.

Как мы писали выше, важно обращать внимание не только на тонус мышц, но и на эластичность кожи. В связи с этим целесообразно после упражнений сделать:

  • тонизирующий массаж лица (самомассаж);
  • подтягивающую или увлажняющую маску для лица;
  • аппаратную процедуру при наличии дома аппарата для микротоковой терапии или дарсонвализации.

Нелишним будет соблюдение правил ухода за кожей:

  • снимаем макияж и наносим косметические средства по массажным линиям (линиям минимального растяжения кожи);
  • исключаем использование агрессивных косметических средств (спиртосодержащих лосьонов, грубых скрабов, щелочного мыла и проч.);
  • отучаемся от привычки трогать лицо без причины, чесать глаза, тереть лицо и веки руками;
  • проводим профилактику фотостарения (используем средства с факторами защиты от солнца).

Небольшое изменение привычек, подбор подходящих косметических средств и процедур в сочетании с выполнением стимулирующих упражнений может дать вам выдающиеся результаты.

Второй подбородок — не приговор, а всего лишь досадный косметический дефект. Быстро справиться с ним и без видео можно благодаря комплексу несложных упражнений, а также грамотному уходу за областью лица и шеи.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector