Елена силка легкие упражнения

Елена Силка упражнения для похудения: зарядка для живота, для ног, для ягодиц

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Источник

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Читайте также:  Упражнения рки базовый уровень


Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

    • 30 секунд прыжков на скакалке;
    • 30 секунд прыжков вперед-назад;
    • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
    • 30 секунд задних выпадов на косую;
    • 30 секунд подъема тела на носочках;
    • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
    • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
    • 30 секунд упражнения «велосипед»;
    • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
    • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
    • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
    • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
    • 20 х2 секунд – растяжка ног;
    • 30 секунд приседаний с хлопкам;
    • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Источник

Легкие упражнения для похудения ног елена силка

Опубликовано: 3 сент. 2018 г.

Ещё много полезностей в моём instagram
https://instagram.com/happybody_home

Привет, мои дорогие. Сегодня вас ждет мощная жиросжигающая тренировка с упором на ноги. Предложенные мной упражнения не только запустят процесс сжигания жира во всём теле, что спровоцирует похудение, но и укрепят, сделают рельефными ваши ножки. Итак, очередное похудение в домашних условиях объявляется открытым!

Давайте разберём несколько базовых упражнений: технику их выполнения и пользу для организма.

Читайте также:  Двойные упражнения со штангой

1. Выпады. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Затем поднимаем согнутую в колене ногу, немного вытягиваем её вперёд и опускаем на землю. Наше колено должно быть перпендикулярно полу и на одном уровне с носком. Далее приподнимаем ногу и возвращаем её в исходное положение.
Это упражнение тщательно прорабатывает рельеф ног. Акцент направлен на проработку передней части бедра и ягодичных мышц. В работу включаются практически все мышцы нижней части тела.
2. Классическая планка, упор на прямых руках. Ладони плотно упираются в пол, находясь ровно под плечами. Тело натянуто, как струна. Ноги являются продолжением спины. Попу вверх не приподнимаем, животик вниз не провисает, пресс напряжён. Шея является продолжением спинки, смотрим в пол. Голову при этом не опрокидываем вниз. Ножки выпрямлены в коленях, упираемся на пальцы.
Держитесь в этом состоянии до того момента, когда из-за усталости мышц не начнёт нарушаться ваша техника. Это классическая планка. Однако она имеет множество подвидов, которые не менее полезны. Зная азы классической планки, вы без проблем освоите любой другой её подвид.
При выполнении данного упражнения укрепляется мышечный корсет, повышаются сила и выносливость. Тело уплотняется, талия становится более узкой, вырабатывается привычка держать корпус прямо.
3. Махи ногами назад. Упираемся ладонями в пол. Спинка ровная. Отводим прямую ногу назад максимально высоко, задерживаем её там на 1-2 сек и мягко опускаем. Тянемся пяточкой вверх. Работать должны только ягодица и бедро.
Но положение на коленях или локтях является более эффективным, т.к. мышцы прорабатываются сильнее. В данном случае упираемся локтиками в пол, шея является продолжением спины, спинка ровная, поясничка не провисает. Рабочая ножка выпрямлена назад и опирается на пальчики. Поднимаем ножку, согнутую в колене, слегка разгибая её наверху. Затем опустите ногу.
Существует большое количество вариаций данного упражнения. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы. Вы прорабатываете заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы.
4. Приседы на носочках. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите таз, затем согните колени под углом 90градусов. Стойте на носочках в течение всего упражнения. Сделайте паузу на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь пальчиками. Здесь мы задействуем мышцы ножек, ягодиц и брюшного пресса. Улучшается кровообращения, нижняя часть тела становится более подтянутой. Улучшается осанка, укрепляются сухожилия на ногах, сжигаются лишние калории.
Вот такая небольшая, но очень полезная теория для вас. Оставайтесь здоровыми, счастливыми и красивыми. Всегда ваша Елена Силка.
Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
16:01 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp

Ну что, закончили нашу тренировку? Молодцы! Делайте этот комплекс в 2-3 подхода и у вас будут стройные ножки и красивое тело.
И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●

Быстрая и эффективная тренировка для проблемных зон
https://www.youtube.com/watch?v=kjqVb…

Жиросжигающая тренировка для всего тела
https://www.youtube.com/watch?v=H24-x…

Тренировка для похудения на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=QFrBV…

Упражнения для похудения в домашних условиях
https://www.youtube.com/watch?v=OeGWW…

Бодрящая утренняя зарядка для похудения
https://www.youtube.com/watch?v=AQCY-…

Тренировка для похудения на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=uII_G…

Упражнения для похудения дома
https://www.youtube.com/watch?v=Bh28t…

Кардиотренировка для сжигания жира
https://www.youtube.com/watch?v=0cqOb…

Как быстро похудеть в домашних условиях?
https://www.youtube.com/watch?v=piuao…

Утренняя зарядка для суставов
https://www.youtube.com/watch?v=FAE8K…

Упражнения для ног. Худеем в бёдрах
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4…

Упражнения для стройных ног
https://www.youtube.com/watch?v=2ya6i…

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: https://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: https://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Читайте также:  Фитбол упражнения с беременными

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Елена Силка упражнения для похудения видео:

Лучшие упражнения для похудения:

Как быстро похудеть?

Домашние упражнения для похудения:

7 упражнений для похудения живота:

Упражнения для живота и боков:

Упражнения для стройных ножек:

Для бедер и ягодиц:

Упражнения для внутренней части бедра:

Елена Силка упражнения для похудения отзывы:

Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)

Опубликовано: 20 авг. 2018 г.

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка.
Делай этот комплекс упражнений для похудения ежедневно по 3-4 подхода в течении недели, и вопрос как похудеть будет решен. Однако помни о том что если ты хочешь результата, то в это время так же нужно работать и над своим питанием.
Сегодня я предлагаю вам интенсивное похудение в домашних условиях. Жир, лишний вес будут уходить в течение 36 часов после тренировки. Упражнения, которые я вам подобрала, помогут в этом. Данная тренировка в 2-3 подхода приравнивается к 10 км бега. Вам больше не нужно искать информацию, как похудеть. Скорее смотрите упражнения для похудения и тренируйтесь вместе со мной.

Вы знали, что неактивные взрослые дамочки теряют от 3 до 8% мышечной массы за десятилетие. Чтобы избежать потери мышечной ткани, нужно заниматься силовыми тренировками. Многие девчонки боятся заниматься силовыми тренировками из-за возможности появления грубой мускулатуры. Однако, я вас уверяю, мои дорогие, что нам это не грозит. Во-первых, мы генетически не предрасположены к мужеподобной мускулатуре, т.к. у нас содержится женский гормон эстроген в большущем количестве. Во-вторых, требуется потреблять избыточное количество калорий и очень активно заниматься тренировками с отягощениями, чтобы у нас хоть что-то выросло. Как правило, это касается ягодиц. Силовые тренировки развивают в наших мышцах силу, выносливость, красивый рельеф. Делают нашу фигуру сексуальной, кожу гладкой. Силовые упражнения также усиливают кровообращение в тренируемой зоне, что ускоряет метаболизм и способствует похудению. Метаболизм ускоряется за счёт выделения тестостерона. Особенно активно он вырабатывается в мышцах ног. Поэтому настоятельно рекомендую уделять внимание нашим ножкам – так вы похудеете быстрее.

Также отмечу, что, когда вы качаете мышцы, ваши суставы укрепляются, улучшаются равновесие и координация. Устраняется жировая компонента в вашем теле, замещаясь на мышечную.

Чтобы тело сбрасывало лишний жир равномерно и пропорционально, нужно выполнять нагрузки на все группы мышц, чередуя их между собой день ото дня. И не забываем про кардиотренировки. Их нужно выполнять наряду с силовыми тренировками.

Затронем ещё один важный вопрос: полезны ли кардиотренировки натощак? Я вам так скажу, вы попробуйте и решите для себя, комфортно ли вам заниматься натощак. Нужно в первую очередь слушать своё тело. Конечно, утром, когда мы ещё ничего не кушали, процесс катаболизма, т.е. жиросжигания, гораздо интенсивнее, чем после. Но некоторые люди испытывают дискомфорт после таких тренировок. Поэтому, экспериментируйте, но не переусердствуйте.

Партнер показа: Спортивная одежда «Wellbeen sport»

Переходите по ссылке!
Instagram «Wellbeen sport»: https://www.instagram.com/wellbeen_sp…

Курортный клуб «Daчi»
Instagram: https://www.instagram.com/kkdachi/

Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
10:08 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp

Ну что, закончили нашу тренировку? Молодцы! Досмотрите ролик до конца, отдохните немножко, сделайте еще 2 подхода.
И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector