Wall ball shots упражнение

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений. Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски. Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований. Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP — As Many Repetitions (Rounds) As Possible : АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d — As Prescribed : букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM — Every Minute on the Minute : [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB — Personal Best : личный рекорд

PR — Personal Record : личный рекорд

Rep — A Repetition : повторение

Set : набор повторений, подход

WOD — Workout of the Day : тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat : воздушное приседание

Читайте также:  Упражнения для ускорения дефекации

Box : CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump : запрыгивание на коробку

BP — Bench Press : жим лежа на скамье

BS — Back Squat : присед со штангой на спине (ПСШНС)


BW — Body Weight : [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT — CrossFit Total : комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper : чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J — Clean and Jerk : взятие на грудь и толчок

CLN — Clean : взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean ( взятие на грудь с виса ), Power Clean ( взятие на грудь в стойку ) и Squat Clean (взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games : Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open : Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals : Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU — Chin Up : подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine : гребной тренажер (и название его модели)

CTB или C2B — Chest to Bar : грудью до турника (о подтягиваниях)

DB — Dumbbell : гантеля

DL — Deadlift : становая тяга

DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness : синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s — Double Unders : двойные прыжки на скакалке , при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time : на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS — Front Squat : фронтальный присед

GHDGlute-Hamstring Developer : тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

Читайте также:  Ивашкевич упражнения при коксартрозе

GHRGlute-Hamstring Raise : упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls: «геройский комплекс» (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings : гудмонинги

Hero WOD «геройский комплекс» : комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks : перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up : отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

K2EKnees to Elbows : колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

MetCon — Metabolic Conditioning : меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work : работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press: строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up : выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)


OH — Overhead : позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat : присед со штангой над головой


PJ — Push Jerk : толчок штанги

PP — Push Press : жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up : подтягивание либо отжимание

Renegade Rows : тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis : рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон ( клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита )

RM — Repetition Maximum : максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, «3RM Deadlift» будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion : диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events : одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся «входным билетом» на CrossFit Games (с 2018 года)

Читайте также:  Йога сколько минут делать упражнение

Score : итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, «8R+12» будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull : тяга к подбородку в сумо-стойке

Источник

Броски набивного мяча в цель. Wall Ball

Броски набивного мяча — плиометрическое функциональное кроссфит упражнение. Основная мышца, на которую направлена нагрузка квадрицепс бедра. Другие мышцы, включающиеся в работу: мышцы пресса, бицепс бедра, ягодичные мышцы, бицепс, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс. Как видно по внушительному списку работающих мышечных групп броски набивного мяча является составным упражнением по типу механики упражнения.

  • Для выполнения упражнения понадобится следующее оборудование: Медицинский мяч (МедБол)
  • Уровень сложности упражнения: средний

Техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте расположив ноги на ширине плеч, лицом к стене, и возьмите набивной мяч на грудь. Отведите ваши плечи назад и держите грудь высоко. Стойте на расстоянии примерно 1 метра от стены. Это ваша исходная позиция.
  2. Присядьте в положение приседа, отводя ягодицы в обратном направлении. Продолжайте опускаться вниз, пока бедра не будут на уровне или чуть ниже параллели к полу. Выполняйте эту часть движения на вдохе.
  3. Упор ног должен приходиться на пятки. Как только вы начнете подниматься вверх, толкайте набивной мяч вверх по направлению к стене, полностью выпрямляя руки. Задача заключается в том, чтобы бросить мяч на высоту от 3 до 3,5 метров.
  4. Поймайте мяч и вернитесь в исходное положение. Затем немедленно начинайте следующее повторение.
  5. Повторите эти действия для рекомендуемое количество повторений.
Видео по теме: Броски набивного мяча в цель:

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector