Вумбилдинге что за упражнение

Вумбилдинг – путь к женскому счастью

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

  • пробуждается чувствительность;
  • оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
  • происходит быстрое восстановление после родов;
  • исчезает геморрой;
  • прекращается непроизвольное мочеиспускание;
  • критические дни становятся безболезненными;
  • улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
  • скрытые инфекции;
  • состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
  • восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
  • злокачественные опухоли;
  • беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

  1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
  2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
  4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.
Читайте также:  Александра бунина упражнения для шеи

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

  1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
  4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Отзывы о результатах вумбилдинга

К сожалению, в нашей стране не уделяется внимания интимным мышцам. Я сама не подозревала о них лет до 18. Заинтересовавшись темой вумбилдинга, я нашла курсы у себя в городе и решила пойти на них. Занятие было групповое, но всё было прилично. Мы купили сумочку в которой было два тренажёра, первый это тренажёр Муранивского, второй — нефритовые шарики. Тренажёр Муранивского просто замечательный! На нём можно проверить насколько ослаблены мышцы! И потом вы чётко сможете отслеживать, как начинают набирать силу ваши мышцы! У меня первый результат появился только после двух недель ежедневных тренировок. А теперь о плюсах которые я получила от занятий. Меня навсегда покинула моя постоянная спутница молочница, которую я чем только не лечила. Мышцы укрепились и мой муж это заметил. Вскоре я забеременела, хотя до этого не получалось 2 года. Родила я без разрывов, разрезов и даже трещин. После родов мои мышцы быстро вернулись в прежнее состояние. Я рекомендую всем заниматься тренировкой интимных мышц! Так как эффект проверила на себе и его нельзя недооценивать!

Miss Ferrari

https://irecommend.ru/content/ot-vumbildinga-vy-poluchite-odni-tolko-plyusy-lichnyi-opyt

В центре, где я занимаюсь, инструктор сначала расспросила про интимную жизнь и наличие заболеваний, чтобы исключить противопоказания. Я ничем не болела, но рекомендуется перед курсами сходить к гинекологу. Тренер подробно рассказала для чего и как используется каждая часть тренажёра и отправила меня в уборную, где для начала камеру для ввода и трубочку нужно вымыть с мылом, протереть каким-то дезинфицирующим раствором и сверху одеть презерватив. На тренировке всё очень прилично. Тренер рассказывает и показывает упражнения, а я за ней повторяю. Она учит следить за дыханием и помогает не включать ненужные мышцы. А потом отправляет домой тренироваться самостоятельно. Дома я занимаюсь ежедневно по 30–40 минут. Первые дни было сложно, но потом я начала даже испытывать удовольствие. Стало очень много смазки и это плюс. Ну и уверенность в себе появилась!

https://irecommend.ru/users/kaifi

https://irecommend.ru/content/kak-stat-eksklyuzivnoi-zhenshchinoi

Я ходила на занятия вумбилдингом, купила этот дорогущий прибор, а теперь он лежит дома и пылится. Это те же самые упражнения Кегеля, только за большие деньги и со странной штуковиной. Если денег не жалко, идите и занимайтесь . Я вот лично никакого результата не увидела. Сейчас начала заниматься сама по методике Кегеля и мало-помалу что-то начало получаться.

я

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/220560/

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

Источник

Что такое вумбилдтнг, почему простые упражнения называют техникой вечной женской молодости. История, советы, рекомендации

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен, почему современные женщины больше доверяют науке, чем древним знаниям, как всегда оставаться здоровой и молодой? Не на все, но на многие вопросы дает ответ простая и на первый взгляд, совсем не нравственная тема ― вумбилдинг. Но это только на первый взгляд, давайте разбираться что это такое и как простые упражнения помогают избежать большинства проблем в гинекологии.

Вумбилдинг что это ― история и культура

Выражение: «новое это хорошо забытое старое» имеет глубокий смысл в том, что человечество развивается по спирали. Любое общество часто опирается на знания и опыт предыдущих поколений, видоизменяет их и поднимает на новый, более высокий уровень развития.

То же самое происходит и с вумбилдингом. Сама аббревиатура расшифровывается как развитие вагинально-управляемых мышц при помощи специального комплекса упражнений. Но встречаются и немного иные толкования: направленная тренировка по укреплению мышц таза (тазового дна), совокупность тренингов для укрепления и развития мышц вагинального канала и т.п.

Историю, связанную с данной тематикой, можно условно разделить на 2 этапа: этап с древнего времени до середины прошлого столетия и этап развития современного вумбилдинга, продолжающийся и в наше время.

Способы управления «мышцами любви» передавались в этих странах поколениями, и это считалось их культурным наследием. И только в двадцатом веке вопросы развития вумбилдинга в Европе и США приобрели статус научных изысканий, во многом благодаря исследованиям американского доктора, профессора Арнольда Кегеля. Именно Кегель, выдающийся гинеколог, который разработал комплекс упражнений, которые предотвращали такое заболевание как опущение матки , впервые в США успешно использовал древние восточные техники.

Простые упражнения вумбилдинга

В настоящее время имеется несколько методик и программ по вумбилдингу для занятий в спортивных залах и в домашних условиях: Кегеля, Муранивского, Корнева и др. Существует даже Международная Федерация Вумбилдинга.

Техника Кегеля предусматривает выполнение классических упражнений для сжатия входных вагинальных мышц, а так же упражнений с использованием влагалищных шариков и специальных тренажеров. Основные упражнения:

  • Медленно сжать мышцы влагалища, некоторое время удерживать их в таком положении, затем расслабить. Повторить 10-30 раз.
  • Сжать мышцы влагалища, затем продвигать сжатие их вверх. После задержаться в таком положении. Затем медленно расслабить мышцы сверху вниз. Повторить 10-30 раз.
  • Попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности в быстром темпе в течение 10-30 раз.
  • Делать выталкивающие движения влагалищем, которые напоминают потуги при родах, в течение 10-30 раз.

Программа Муранивского отличается от техники Кегеля тем, что его идеей стала тренировка сжатия не только мышц входа, а всего вагинального канала. По его мнению, поскольку канал состоит из нескольких мышечных колец, то и каждым из них можно управлять отдельно. Он создал на основе тренажера Кегеля и запатентовал свой Пневматический Тренажер. Именно он и ввел термин «вумбилдинг».

Комплекс тренировок Корнева отличается от программы Муранивского. Он доказал, что вагинальный канал является гладко-мышечной трубкой и мышцы ее невозможно контролировать и сокращать сознательно. Женское влагалище способно совершать волнообразные движения, сжимать и массировать мужской член комбинацией работой диафрагмы и тазовых мышц. Корнев усовершенствовал технику Муранивского и создал систему безопасной подготовки для выполнения упражнений с вагинальными тренажерами.

Зачем нужен вумбилдинг и какие проблемы решает

Есть много центров, студий, тренажерных залов по вумбилдингу. Интернет наполнен информацией по данной тематике на многих сайтах. Поэтому, перед занятиями по укреплению мышц дна таза и влагалища, необходимо ознакомиться с разными техниками и выбрать приемлемую именно для вас, особенно для занятий в домашних условиях. И какие бы методики вы не использовали, они в большей или в меньшей мере, быстрее или медленнее, но обязательно приведут вас к ощутимому положительному эффекту, неоспоримая польза упражнений.

  1. Упругие и крепкие вагинальные мышцы позволят испытать яркие сексуальные ощущения и сильные оргазмы.
  2. Улучшат ваше кровообращение, стабилизируют гормональный фон и нормализуют микрофлору.
  3. Позволят перенести наступление климакса на более поздние сроки.
  4. Подкачают мышцы ягодиц, бедер, живота и устранят целлюлит.
  5. Лучше подготовят к родам, облегчат их и ускорят восстановительный послеродовой период.
  6. Помогут избежать многих гинекологических недугов, таких как полипы, миомы, воспаления.
  7. Кроме этого вумбилдинг стимулирует работу яичников, а это ― упругая кожа, волосы без седины, чистые сосуды и все то, что ассоциируется с молодостью.

Кому и когда необходимо выполнять упражнения вумбилдинга

Выполнять упражнения по укреплению таза и вагинальных мышц необходимо женщинам.

  1. Когда наблюдается опущение или смещение матки.
  2. При недержании мочи и болезненных позывах к мочеиспусканию.
  3. Во время заболевания прямой кишки.
  4. При болях во время половых актов.
  5. Для лечения геморроя в начальной стадии и его профилактики в будущем.
  6. При болях во время менструации.
  7. При длительном отсутствии оргазмов.

Противопоказания ― когда лекарство становится ядом

Необходимо однозначно исключить занятия вумбилдингом:

  1. На время беременности и в первые недели после нормальных или преждевременных родов.
  2. В послеоперационные периоды.
  3. При наличии кисты яичников, полипов, миомы матки.
  4. Обострение воспалительных заболеваний.
  5. При инфекционных заболеваниях органов малого таза.
  6. После диагностирования онкологического заболевания.

Термин «вумбилдинг» придуман для интимной гимнастики женщин недавно, но то, что следует под ним подразумевать, существует много веков. В настоящее время это и модное веяние и достаточно важная методика, способная решить множество женских проблем.

Нужно отметить, что быстро развить интимные мышцы невозможно. Для того, чтобы только почувствовать их, большинству женщин нужно не менее двух недель, а заметных результатов можно достичь приблизительно через пол года.

Рекомендуется начинать занятия вумбилдингом в домашних условиях после изучения основ методики на специальных курсах. Вначале желательно освоить простые и безопасные упражнения без тренажеров, затем с простыми тренажерами.

И только когда простые техники вумбилдинга будут освоены можно брать сложные приспособления и тренажеры в специально оборудованных залах под наблюдением опытных инструкторов и тренеров. Возьмите на первом этапе занятий в союзники самодисциплину, и тогда у вас все обязательно получится.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector