Вумбилдинга методика упражнения с тренажером

Вумбилдинг – путь к женскому счастью

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

  • пробуждается чувствительность;
  • оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
  • происходит быстрое восстановление после родов;
  • исчезает геморрой;
  • прекращается непроизвольное мочеиспускание;
  • критические дни становятся безболезненными;
  • улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
  • скрытые инфекции;
  • состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
  • восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
  • злокачественные опухоли;
  • беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

  1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
  2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
  4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.
Читайте также:  Какие упражнения надо делать чтобы развить силу

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

  1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
  4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Отзывы о результатах вумбилдинга

К сожалению, в нашей стране не уделяется внимания интимным мышцам. Я сама не подозревала о них лет до 18. Заинтересовавшись темой вумбилдинга, я нашла курсы у себя в городе и решила пойти на них. Занятие было групповое, но всё было прилично. Мы купили сумочку в которой было два тренажёра, первый это тренажёр Муранивского, второй — нефритовые шарики. Тренажёр Муранивского просто замечательный! На нём можно проверить насколько ослаблены мышцы! И потом вы чётко сможете отслеживать, как начинают набирать силу ваши мышцы! У меня первый результат появился только после двух недель ежедневных тренировок. А теперь о плюсах которые я получила от занятий. Меня навсегда покинула моя постоянная спутница молочница, которую я чем только не лечила. Мышцы укрепились и мой муж это заметил. Вскоре я забеременела, хотя до этого не получалось 2 года. Родила я без разрывов, разрезов и даже трещин. После родов мои мышцы быстро вернулись в прежнее состояние. Я рекомендую всем заниматься тренировкой интимных мышц! Так как эффект проверила на себе и его нельзя недооценивать!

Miss Ferrari

https://irecommend.ru/content/ot-vumbildinga-vy-poluchite-odni-tolko-plyusy-lichnyi-opyt

В центре, где я занимаюсь, инструктор сначала расспросила про интимную жизнь и наличие заболеваний, чтобы исключить противопоказания. Я ничем не болела, но рекомендуется перед курсами сходить к гинекологу. Тренер подробно рассказала для чего и как используется каждая часть тренажёра и отправила меня в уборную, где для начала камеру для ввода и трубочку нужно вымыть с мылом, протереть каким-то дезинфицирующим раствором и сверху одеть презерватив. На тренировке всё очень прилично. Тренер рассказывает и показывает упражнения, а я за ней повторяю. Она учит следить за дыханием и помогает не включать ненужные мышцы. А потом отправляет домой тренироваться самостоятельно. Дома я занимаюсь ежедневно по 30–40 минут. Первые дни было сложно, но потом я начала даже испытывать удовольствие. Стало очень много смазки и это плюс. Ну и уверенность в себе появилась!

https://irecommend.ru/users/kaifi

https://irecommend.ru/content/kak-stat-eksklyuzivnoi-zhenshchinoi

Я ходила на занятия вумбилдингом, купила этот дорогущий прибор, а теперь он лежит дома и пылится. Это те же самые упражнения Кегеля, только за большие деньги и со странной штуковиной. Если денег не жалко, идите и занимайтесь . Я вот лично никакого результата не увидела. Сейчас начала заниматься сама по методике Кегеля и мало-помалу что-то начало получаться.

я

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/220560/

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

Источник

Тренажер для вумбилдинга для начинающих: что это такое и зачем он нужен, уроки и комплекс упражнений

Вумбилдинг – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц интимной зоны женщины.

Регулярные тренировки данного комплекса, позволят женщине:

  • Облегчить протекание беременности и улучшить родовую деятельность.
  • Быстро восстановиться после родов.
  • Нормализовать менструальный цикл.
  • Разнообразить интимную жизнь.

Женщина, хорошо владеющая мышцами влагалища, доставит незабываемые ощущения своему мужчине.

В предлагаемой статье детально описано, что такое вумбилдинг, и зачем он нужен современной женщине.

Вниманию читателя предложены некоторые методики врачей для выполнения упражнений в домашних условиях.

Что такое вумбилдинг и для чего он нужен

Вумбилдинг издревле считался искусством гейш, умеющих доставить мужчине удовольствие.

Однако терминология возникла недавно и расшифровывается как развитие вагинально управляемых мышц.

Современные сексопатологи и гинекологи занялись детальным изучением данного искусства и пришли к выводу.

Что, кроме интимной радости для мужчины, постоянные совершенствования и ежедневные тренировки помогают женщине:

  • Нормализовать кровообращение органов малого таза.
  • Выровнять и стабилизировать гормональный фон.
  • Нормализовать микрофлору.
  • Отодвинуть климактерический период.
  • Беременным – безболезненно разродиться.
  • Привести мышцы ягодиц, живота, бедер в тонус.
  • Избежать целлюлита.

Шарики для вумбилдинга: как пользоваться тренажером

Чтобы начать тренировки не обязательно записываться в спортивный зал, нужно лишь приобрести тренажёр Кегеля, в комплект которого входят обучающие книги и видео уроки.

Тренажёр состоит из некоторого количества вагинальных шаров различного веса и размера.

Комплекс упражнений направлен на поэтапное сжатие, расслабление и подъем мышц нижнего замка женщины.

Он рассчитан на различные уровни тренировок: от новичков до продвинутых «гейш». Весь комплекс запатентован и имеет международный сертификат качества.

Для правильного использования тренажёра необходимо:

  1. Пройти обучение по фото или видео урокам.
  2. Определить месторасположение мышц малого таза.
  3. Вставить во влагалище предварительно смазанный лубрикантом тренажёр.
  4. Принять удобное расположение тела.
  5. Выбрать правильный ритм движения.
  6. Контролировать дыхание.

Правильно выполняемые упражнения – залог успеха и ключ к здоровью.

Уроки для начинающих

Вумбилдинг для начинающих заниматься этой гимнастикой покажется очень простым занятием.

Но не стоит так думать. Это искусство, требующее регулярных тренировок, правильного выполнения упражнений и поставленного сбалансированного дыхания.

Ниже приведена инструкция выполнения упражнений, а также самые основные уроки для новичков, решивших изучить это древнее искусство:

  1. Погрузив шарик во влагалище, постарайтесь максимально сократить стенки. Тренажер должен подняться вверх.
  2. Делая глубокие равномерные вдохи-выдохи, надо остаться в таком положении на 10 секунд.
  3. Расслабиться и отпустить мышцы.
  4. Отдохнув, повторить упражнение заново.

Количество повторяемых движений в каждом цикле должно быть не менее 10. Занятия выполняются через день.

Чтобы удостовериться в правильности выполняемых упражнений надо чистым пальцем проконтролировать движение шариков внутри.

Или воспользовавшись зеркалом, наблюдать сокращение мышц и перемещение шариков.

Комплекс упражнений для интимных мышц в домашних условиях

Многих интересует, как заниматься в домашних условиях вумбилдингом и что для этого надо.

В таблице приведено описание основных техник:

Основные техники Описание
Правильное дыхание Приняв позу лежа, нужно полностью расслабиться, закрыть глаза и постараться медленно дышать животом
Тренировка мышц влагалища Данное упражнение выполняется дома или вне его. Мышцы влагалища медленно сжимаются и, задержав несколько секунд в напряжении, расслабляются
Снятие напряжения со стенок влагалища Без участия посторонних мышц, сжимается, втягиваясь вовнутрь, нижний замок, затем расслабляется

Освоив основные техники, можно приступать к упражнениям Кегеля.

Разработано несколько способов их выполнения:

    1-й.

      Мышцы малого таза крепко сжимаются и, сохраняя напряжение, застывают в таком состоянии шесть минут.

По истечении времени – расслабиться. Полный цикл включает двенадцатикратное повторение.

  • Двенадцать раз поочередно расслаблять и сжимать мышцы влагалища, сжать нижний замок и удерживать в напряжении шестьдесят секунд. Цикл состоит из трех заходов.
  • 2-й.
    • В течение пятнадцати секунд производить быстрое сжатие и расслабление влагалищных стенок, десять минут – отдых, затем – повторение упражнений. Цикл – 3 раза.
    • В течение пяти секунд выполнять сжатие и расслабление, пять секунд – отдых. Цикл – 8 раз.
    • Тридцать секунд изо всех сил сжимается нижний замок, затем двадцать секунд – полное расслабление. Цикл – 3 раза.
  • 3-й.
    • Не спеша, сорок раз напрягать и расслаблять влагалищные мышцы. Полминуты отдых. Цикл – 3 подхода.
    • С максимальной силой сжать нижний замок и продержать в таком состоянии полминуты. Затем такой же отдых и повторение упражнений. Цикл – 7 раз.
  • Украинский изобретатель и писатель В. Муранивский запатентовал изобретение – имбилдинг своего имени – аналог тренажера Кегеля.

    Различие между этими двумя изобретениями: тренажер имбилдинга состоит из пневматического устройства.

    Включающего силиконовую вагинальную камеру, вставляемую до дна влагалища, и подсоединённого к ней манометра, показывающего силу сжатия мышц.

    Отзывы и противопоказания

    Как и все физические упражнения, данная методика имеет противопоказания, включающие:

    • Венерические заболевания.
    • Воспаление мочеполовой системы.
    • Кисты.
    • Заболевания матки.
    • Опухоли различной этиологии.
    • Патологическая беременность или последний триместр.
    • Период реабилитации после родов или хирургического вмешательства.

    Изучая отзывы женщин, какое-то время практикующих вагинальную гимнастику, отмечается значительное улучшение общего состояния здоровья, мочеполовой системы, кишечника, повышение тонуса мышц малого таза.

    Особенно представительницы прекрасного пола выделяют преимущества в интимной жизни – более длительные и яркие оргазмы, восторг партнеров. Ищите, пробуйте, пусть жизнь загорится новыми красками.

    Полезное видео


    Источник

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Adblock
    detector