Вумбилдинг упражнения домашних условиях

Секреты вумбилдинга для начинающих. Как заниматься в домашних условиях

Невозможно недооценить пользу таких занятий для женского организма, именно поэтому вумбилдинг завоевал особое отношение у прекрасной половины человечества. Даже если вы начинающий и никогда не выполняли подобные упражнения никогда не поздно заняться вумбилбингом. Тем более что делать это можно и в домашних условиях.

Немного истории вумбилдинга

«Интимный» фитнес, или вумбилдинг не так широко известен из-за своего недавнего возникновения. Само понятие и методика были введены нашим соотечественником Муранивским В.Л. лишь в 1989 году. Дословно термин означает «вагинальное управление мышцами» с помощью их тренировок.

Этот вид фитнеса известен в достаточно узких кругах, так как открыто говорить о проблемах женского здоровья и сексуальности начали сравнительно недавно. В последнее врем все больше новичков начинают заниматься вумбилдингом не только по медицинским показаниям, но и с целью сделать более яркой сексуальную жизнь.

Занятия вумбилдингом в домашних условиях

Наличие лишнего веса, беременность и роды, хронические запоры, тяжелые физические нагрузки, либо их полное отсутствие способствуют ослаблению вагинальных мышц, что усложняет процесс достижения оргазма, реже – недержанию мочи, а также повышению вероятности появления инфекционных заболеваний половых органов. вумбилдингу избежать неприятных последствий становится проще.

При тренировке мышц влагалища для начинающих не нужны тренажёры. Вумбилдинг в домашней обстановке не потребует много места – упражнения легко выполнять лежа в кровати. Самым эффективным помощником для достижения лучшего результата будет умение расслабляться и контролировать дыхание. Если вы новичок, то приготовьтесь к тому, что управление мышцами – сложный процесс, ведь в отличие от других частей тела, влагалище не подвергается физическим нагрузкам и находится в состоянии покоя 90% своего времени.

Техника выполнения для начинающих

Заниматься вумбилдингом в домашних условиях можно по следующей схеме.

  1. Сжатие – разжатие. Напрягите мышцы влагалища и зафиксируйтесь на 3-4 секунды, после чего расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10-12 раз. Для достижения лучше результата постепенно увеличивайте время нахождения в напряженном положении до 15-20 секунд.
  2. Сокращение. В быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы промежности 20-25 секунд, каждый раз увеличивая время выполнения упражнения на несколько секунд, стремясь дойти до минуты.
  3. Лифт в вумбилдинге. Начинайте напрягать мышцы снизу вверх и в обратном направлении, фиксируясь на каждом «этаже» на несколько секунд, при этом максимально сжимаясь.
  4. Шива. В положении лёжа, направьте руки ладошками вверх. Стопы прижмите как можно плотнее к полу. Расставив ноги точно на ширине плеч, согните в коленях, невысоко оторвав таз от пола. Далее начинайте выполнять движения из упражнения «сокращение». Глубоко вдохните и сделайте три-четыре движения вверх тазом, а на выдохе вернитесь вниз. Выполните 10-15 подходов.
  5. Ослабление – усиление. Мышцы таза напрягаются до предела, а затем расслабляются. Следует выполнять 3-4 подхода этих упражнений вумбилдинга по 35 повторений.
  6. Укрепление сфинктера. На выдохе напрягаем анальное отверстие, а на вдохе расслабляем. Повторять 20-25 раз.

Появление выделений во время и после занятий вумбилдингом, особенно у начинающих, свидетельствует о правильности выполнения упражнений. Для достижения первоначальных результатов следует тренироваться в домашних условиях ежедневно не более 40 минут.

Овладев основными упражнениями для новичков, можно ознакомиться с усложнёнными техниками, в которых применяется дополнительное оборудование в виде шариков, вибраторов, грузо-тренажеров и электростимуяторов.

Источник

Вумбилдинг – путь к женскому счастью

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Читайте также:  Упражнения с резиновым эспандером лыжника для

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

  • пробуждается чувствительность;
  • оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
  • происходит быстрое восстановление после родов;
  • исчезает геморрой;
  • прекращается непроизвольное мочеиспускание;
  • критические дни становятся безболезненными;
  • улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
  • скрытые инфекции;
  • состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
  • восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
  • злокачественные опухоли;
  • беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

  1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
  2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
  4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.
Читайте также:  Какие упражнения есть для улучшения слуха

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

  1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
  4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Отзывы о результатах вумбилдинга

К сожалению, в нашей стране не уделяется внимания интимным мышцам. Я сама не подозревала о них лет до 18. Заинтересовавшись темой вумбилдинга, я нашла курсы у себя в городе и решила пойти на них. Занятие было групповое, но всё было прилично. Мы купили сумочку в которой было два тренажёра, первый это тренажёр Муранивского, второй — нефритовые шарики. Тренажёр Муранивского просто замечательный! На нём можно проверить насколько ослаблены мышцы! И потом вы чётко сможете отслеживать, как начинают набирать силу ваши мышцы! У меня первый результат появился только после двух недель ежедневных тренировок. А теперь о плюсах которые я получила от занятий. Меня навсегда покинула моя постоянная спутница молочница, которую я чем только не лечила. Мышцы укрепились и мой муж это заметил. Вскоре я забеременела, хотя до этого не получалось 2 года. Родила я без разрывов, разрезов и даже трещин. После родов мои мышцы быстро вернулись в прежнее состояние. Я рекомендую всем заниматься тренировкой интимных мышц! Так как эффект проверила на себе и его нельзя недооценивать!

Miss Ferrari

https://irecommend.ru/content/ot-vumbildinga-vy-poluchite-odni-tolko-plyusy-lichnyi-opyt

В центре, где я занимаюсь, инструктор сначала расспросила про интимную жизнь и наличие заболеваний, чтобы исключить противопоказания. Я ничем не болела, но рекомендуется перед курсами сходить к гинекологу. Тренер подробно рассказала для чего и как используется каждая часть тренажёра и отправила меня в уборную, где для начала камеру для ввода и трубочку нужно вымыть с мылом, протереть каким-то дезинфицирующим раствором и сверху одеть презерватив. На тренировке всё очень прилично. Тренер рассказывает и показывает упражнения, а я за ней повторяю. Она учит следить за дыханием и помогает не включать ненужные мышцы. А потом отправляет домой тренироваться самостоятельно. Дома я занимаюсь ежедневно по 30–40 минут. Первые дни было сложно, но потом я начала даже испытывать удовольствие. Стало очень много смазки и это плюс. Ну и уверенность в себе появилась!

https://irecommend.ru/users/kaifi

https://irecommend.ru/content/kak-stat-eksklyuzivnoi-zhenshchinoi

Я ходила на занятия вумбилдингом, купила этот дорогущий прибор, а теперь он лежит дома и пылится. Это те же самые упражнения Кегеля, только за большие деньги и со странной штуковиной. Если денег не жалко, идите и занимайтесь . Я вот лично никакого результата не увидела. Сейчас начала заниматься сама по методике Кегеля и мало-помалу что-то начало получаться.

я

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/220560/

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector