Все буде добре упражнения со шваброй

Пять упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Учитель школы №868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит Московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте. Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.

Прогиб

Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.

Приложите швабру горизонтально к пояснице.

Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.

Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, фото: Департамента образования и науки города Москвы Положите швабру на поясницу, фото: Департамента образования и науки города Москвы Медленно прогибайтесь назад, опираясь на швабру, фото: Департамента образования и науки города Москвы

Вперед-назад

Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.

Перенесите ее за спину.

Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.

Возбмите швабру двумя руками, поднимите перед собой, фото: Департамента образования и науки города Москвы Заведите руки за спину, фото: Департамента образования и науки города Москвы Положите швабру на плечи, фото: Департамента образования и науки города Москвы Улыбайтесь! Получайте удовольствие от тренировки!, фото: Департамента образования и науки города Москвы

Скручивания

Положите швабру на плечи.

Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

Исходное положение — швабра на плечах, фото: Департамента образования и науки города Москвы Делайте повороты вправо…, фото: Департамента образования и науки города Москвы и влево, держите спину ровно., фото: Департамента образования и науки города Москвы Повторите повороты, наклонившись вперед., фото: Департамента образования и науки города Москвы Возвращайтесь в исходное положение, фото: Департамента образования и науки города Москвы

Читайте также:  Комплекс упражнений для лечения плечевого сустава

Столик

Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.

Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, швабра перед собой, руки опущены., фото: Департамента образования и науки города Москвы Вытяните руки вперед, медленно наклоняйтесь, фото: Департамента образования и науки города Москвы Вернитесь в исходное положение, поднимите швабру вверх, фото: Департамента образования и науки города Москвы

Level up/level down

Поставьте швабру вертикально.

Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.

Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, швабру держите перед собой., фото: Департамента образования и науки города Москвы Медленно наклоняйтесь вниз,, фото: Департамента образования и науки города Москвы скользя по швабре руками, как будто скатываетесь., фото: Департамента образования и науки города Москвы Задержитесь у основания, фото: Департамента образования и науки города Москвы Вернитесь в исходное положение, фото: Департамента образования и науки города Москвы

Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.

Источник

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Всего 10 минут занятий в день помогут получить идеальную осанку.

Текст: Анна Герасименко · 2 июля 2020

Учитель школы № 868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте. Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.

Кристина Бацион

Спорт

Педагог-организатор московского центра «Патриот.Спорт»

Прогиб

Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.

Приложите швабру горизонтально к пояснице.

Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.

Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

Положите швабру на поясницу

Медленно прогибайтесь назад, опираясь на швабру

Вперед-назад

Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.

Читайте также:  Упражнения для снятия близорукости

Перенесите ее за спину.

Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.

Возбмите швабру двумя руками, поднимите перед собой

Заведите руки за спину

Положите швабру на плечи

Улыбайтесь! Получайте удовольствие от тренировки!

Скручивания

Положите швабру на плечи.

Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

Исходное положение — швабра на плечах

Делайте повороты вправо…

и влево, держите спину ровно.

Повторите повороты, наклонившись вперед.

Возвращайтесь в исходное положение

Столик

Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.

Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, швабра перед собой, руки опущены.

Вытяните руки вперед, медленно наклоняйтесь

Вернитесь в исходное положение, поднимите швабру вверх

Level up / level down

Поставьте швабру вертикально.

Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.

Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, швабру держите перед собой.

Медленно наклоняйтесь вниз,

скользя по швабре руками, как будто скатываетесь.

Задержитесь у основания

Вернитесь в исходное положение

Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.

Материалы по теме

Комментарии

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

упражнения со шваброй.

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Как похудеть на 40 кг без диет? История спортивного диетолога – Все буде добре.Выпуск 1002от18.04.17 Подробнее

Зарядка для дома. Упражнения со шваброй Подробнее

САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Подробнее

Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника и суставов Подробнее

┇Исправляем ОСАНКУ, укрепляем СПИНУ┇Упражнения с Палкой! Подробнее

Читайте также:  Тест упражнения для улучшения памяти

Упражнения ЗОЖ для спины и ног со шваброй Подробнее

Упражнения со шваброй Подробнее

3 упражнения для здоровья плеч и спины. ЗОЖ от Ивана Кузнецова Подробнее

ТРЕНИРОВКА ДОМА СО ШВАБРОЙ Подробнее

ОРУ с гимнастической палкой (шваброй), утренняя зарядка. Подробнее

ТРЕНИРОВКА ДОМА СО ШВАБРОЙ [90-60-90] Подробнее

Как использовать швабру для утренней зарядки? Подробнее

Тренировка по фитнесу дома. ТОП-7 упражнений со шваброй! Подробнее

Простые упражнения дома. Как я худею со шваброй Подробнее

Лайфхак: тренируйтесь дома на карантине, упражнения со шваброй, лечение горла знергетикой. Подробнее

Физ-ра со шваброй — учитель из Ставрополья на удалёнке учит школьников мыть полы Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения на стуле ГИМНАСТИКА НА СТУЛЕ Подробнее

Крестец Упражнения Для Восстановления Sacrum Exercise Подробнее

Идеальная утренняя зарядка СО ШВАБРОЙ — Никита Авдеев Подробнее

Источник

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Учитель школы №868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит Московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте. Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.

Прогиб

  1. Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.
  2. Приложите швабру горизонтально к пояснице.
  3. Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.
  4. Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.

Вперед-назад

  1. Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.
  2. Перенесите ее за спину.
  3. Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.

Скручивания

  1. Положите швабру на плечи.
  2. Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

Столик

  1. Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.
  2. Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.

Level up/level down

  1. Поставьте швабру вертикально.
  2. Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.
  3. Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector