Всадник у стены упражнение

“Стойка всадника” на службе фитнеса

Что такое упражнение «Стойка всадника», его история

Происхождением из Китая «стойка всадника» зарекомендовала себя во многих боевых искусствах. Она носит название стойка Мабу и считается основной в ушу. Также ее признают и используют в подготовке кунг-фу монастыря Шаолинь.

Стойка в ушу считается своеобразной основой, из которого выполняются различные удары. Поэтому ее отработке во время занятий ушу уделяется достаточно много времени.

Помимо боевых искусств стойка всадника используется в качестве упражнения телесно-ориентированной терапии. Ее выполнение помогает снимать различные блоки и зажимы.

Что дает упражнение стойка всадника?

Поза всадника — это отличное упражнение для развития мышц ног. Поэтому ее не грех взять на вооружение адепту фитнеса. И уж тем более, если он временно не может посещать зал.

В первую очередь данное упражнение дает невероятную силу ногам. При длительной ежедневной практике стойки всадника, мышцы ног становятся настолько крепкими, что монахи демонстрируют удары по ним твердыми предметами, без видимых повреждений.

Обратной стороной данного упражнения является возможность «забить» мышцы. Поэтому после выполнения стойки всадника необходимо выполнять упражнения на растяжку. Упражнение стойка всадника тренирует выносливость. Делает возможным прохождение длительных пеших марафонов без особых усилий.

Согласно идеологии ушу, стойка всадника формирует поле в районе живота, наполняющее тело энергией и силой. Человек становится более уравновешенным и внимательным к окружающим. Таким образом, с помощью данного упражнения тренируется не только тело, но и дух.

Как делать стойку всадника?

Принцип данной стойки заложен в ее названии. Представьте, что Вы всадник.

Наездники отличаются очень красивой осанкой. Поэтому необходимо обратить внимание на спину. Она должна быть прямой, плечи отведены назад, лопатки сведены друг к другу.

Кисти рук сжаты в кулак, локти смотрят назад. Кулаки прижаты к поясу.

При занимании «стойки всадника» основной упор делается на нижнюю часть тела. Ноги расставляются широко друг от друга. Приблизительно на две ширины плеч. Стопы прижаты к полу и располагаются на одной линии. Смотрят вперед и обязательно параллельно друг другу. Присаживаясь, следим за положением коленей. Они должны смотреть наружу. Таз подается чуть вперед. Главное сохранить центр тяжести, параллельное положение стоп и правильное разведение колен.

Данная стойка достаточна сложна. При подготовке к ушу многие ученики затрачивают на ее овладение несколько месяцев. Для начинающих рекомендуется выполнять ее в течение 3-5 минут несколько раз в день. Профессионалы способны задерживаться в данной стойке порядка 30 минут.

Варианты стойки всадника (Мабу):

Возможные ошибки

Во время выполнения «стойки всадника» следует внимательно следить за своим внутренним состоянием. Не следует относиться к данной стойке как к простому физическому упражнению. С помощью нее тело заряжается энергией и силой.

Читайте также:  Интересные коучинговые упражнения для женщин

Особое внимание следует обратить положению стоп. Ошибкой считается разведение в стороны, либо их нахождение на разных линиях.

Положение корпуса тоже имеет большое значение. Новички часто для облегчения выполнения стойки начинают наклонять туловище вперед. Это считается ошибкой.

Следить за положением ног нужно также в коленных и тазовых суставах. Нельзя допускать опускание таза и сведения коленей.

Польза упражнения стойка всадника

Стойка всадника (стойка Мабу), польза от которой особенно заметна для развития мышц ног, зарекомендовала себя не только у мастеров ушу и кунг-фу. Помимо использования в большинстве боевых искусств она пользуется популярностью у людей, занимающихся фитнесом.

При выполнении данной стойки задействуются практически все мышцы ног: ягодицы, передняя и задняя группа бедра и мышцы голени. Мышцы становятся более крепкими и сильными.

Нахождение в стойке всадника так же способствует улучшению осанки, наполнению организма силой и положительной энергией.

Стойка Мабу (стойка всадника) как делать, видео:

Style Итог

Stylefitness рекомендует использовать данное упражнение «Поза всадника» во время тренировки, особенно, если нет возможности посетить зал. Оно не требует дополнительных тренажеров и большого количества пространства и времени, но при этом отлично развивает мышцы ног, прорабатывая практическую каждую из них и делая их более крепкими и сильными.

Источник

Растяжка и укрепление бедер в позе Всадника.

Сегодня я хочу показать вариации позы Всадника. В этом не очень простом положении можно хорошо разогреть мышцы ног, растянуть их, но в то же время еще и укрепить. В этом положении сочетается расслабление и активная работа. Оно очень удачно еще и потому, что каждый сможет адаптировать его под себя, меняя расстояние между стопами и глубину самой позы. И тем не менее, она сохранит свою эффективность.

Делайте эту позу в комплексе упражнений для ног и тазобедренных суставов. Она хороша и сама по себе потому, что мощно разогревает мышцы и связки. В таком случае повторите эту последовательность хотя бы пару раз.

Итак, видео и фото разбор.

Итак, что мы делаем:

1. В исходном положении мы ставим стопы параллельно друг другу. Сохраняйте вес в передней части стопы и прижимайте хорошо большие пальцы ног к полу.

2. Старайтесь направлять копчик вниз, чтобы не прогибаться сильно в пояснице.

3. Опуститесь как можно ближе к положению, когда бедра параллельны полу. Силой ног расталкивайте колени в стороны. Не давайте им падать внутрь. Разводите бедра как можно шире. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Начните от 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Дышите ровно.

4. Теперь не меняя положения ног, упритесь локтями во внутренние стороны коленей и расталкивая их с силой, расслабьте таз. Таз как бы повесьте между бедер и останьтесь так сколько сможете.

5. Если есть еще силы, то сделайте несколько движений скручивая, которые еще углубят вашу растяжку. Одним локтем отталкивая колено в сторону, разверните грудь в противоположную сторону, затем повторите еще пару раз на каждую ногу.

Читайте также:  Упражнения для аква йоги

6. Если еще останутся силы, то из этого положения вновь перейдите в первое, где постойте еще секунд 10, разводя силой колени в стороны без помощи рук.

7. После этого перейдите в наклон и отдохните.

Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!

С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут

Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут

Мой блог в других соцсетях: телеграмм – @yogaeveryday

Источник

«Всадник» — это упражнение просто суперсжигатель жира!

Вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц, жир пропадет, а ноги станут умопомрачительно стройными.

Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц, жир пропадет, а ноги станут умопомрачительно стройными. Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.

Упражнение «Всадник»

  • Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  • После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
  • Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.
  • Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем.
  • Выполнить три раза.

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Жиросжигающее дыхательное упражнение «Всадник»

«Всадник» — динамическое упражнение с элементами дыхательной гимнастики. Оно подходит для людей разного возраста и различной физической подготовки. Его выполняют для интенсивного жиросжигания и избавления от лишних килограммов.

Первые результаты от регулярных тренировок по 2 минуты в день появляются уже через 1-2 недели. Но для кардинальных изменений потребуется от одного до нескольких месяцев — зависит от исходной массы тела и состояния организма.

Польза упражнения «Всадник»

Название упражнения пошло от техники подготовки человека к верховой езде. Его делают наездники для того, чтобы уверенно чувствовать себя в седле. Оно помогает им научиться балансировать. Было замечено, что «Всадник» помогает сбросить лишний вес. С тех пор упражнение стало популярным среди полных людей, мечтающих обрести стройное тело.

При выполнении упражнения в работу включается целая группа мышц. Максимальной нагрузке подвергаются:

  • дельтовидные мышцы;
  • пресс и бедра;
  • мышцы спины и поясницы.

Дыхательная гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, который принимает участие в расщеплении жиров. В результате «Всадник» помогает укрепить спину и избавиться от таких проблемных зон, как «галифе», рыхлость внутренней стороны бедра и живота.

Техника выполнения

Для достижения максимального эффекта упражнение нужно выполнять с соблюдением правильной техники:

  • Исходное положение: ноги расставить на ширине плеч (можно шире, но не уже), руки вытянуть перед собой, ладони прижать друг к другу.
  • В исходном положении сделать глубокий вдох через нос, а затем – быстрый выдох через рот. Если все сделать правильно, на выдохе получится звук, напоминающий слово «пах».
  • Втянуть живот и присесть на воображаемую скамью. Руки должны быть вытянуты кверху, бедра должны оказаться на параллельной с полом линии, спина прямая.
  • Продержаться в таком положении 5-15 секунд.
  • Встать и опустить руки, расположив их естественным образом – по сторонам. Расслабить живот. Глубоко вдохнуть и выдохнуть.
  • Сделать несколько равномерных вдохов и выдохов и повторить пункты 1-5.
Читайте также:  Упражнения при проблемах с шейным отделом позвоночника

Чтобы достичь жиросжигающего эффекта, упражнение «Всадник» нужно выполнять каждый день. Оптимальное количество подходов — 3. Минимальное количество повторений в каждом подходе — 3. Со временем число повторений можно увеличить до 9-10.

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .

Статья впервые опубликована 20.04.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Источник

Упражнение Всадник. Польза для мужчин после 40 и техника выполнения.

Воспалительные процессы в малом тазу часто доставляют мужчинам дискомфорт и проблемы, а в большинстве случаев причиной тому застойные процессы кровообращения в тазовой области.

Решать данную проблему нужно комплексно. Вы должны наладить питание, начать вести активный образ жизни и в вашей жизни должны появиться тренировки. Какие тренировки выбирать вам.

Йога уже многие века позволяет оставаться здоровыми долгие годы целым поколениям, у нас йога приобретает все большую моду и этому есть объяснения. В данной практике можно найти упражнения способные помочь в профилактике и лечении многих заболеваний и в том числе мужских.

Поза Всадник отлично подходит для улучшения кровообращения малого таза, а так же очень хорошо укрепляет ноги. Выполнение этого упражнения позволит крови лучше питать органы малого таза, способствуя улучшению их работы, а так же станет отличной профилактикой простатита.

1 Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, так что бы получилось примерно два расстояния ширины плеч.

2 Смотрите перед собой, дышите ровно и спокойно, руки сложите перед собой касаясь ладонями.

3 Медленно начинаем опускаться вниз, выполняя при этом вдох, а руки пытаемся развести в стороны, но не давайте мышцам этого сделать, удерживая руки в касании.

4 Опустившись до угла в 90 градусов в колене остаемся в такой позе 20-30 секунд и все это время тянем мышцами руки в сторону и противодействуем этому.

Спину нужно держать прямо .

Еда как в ресторане в домашних условиях!

Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector