Вред базовых упражнений бадюк

Сергей Бадюк – тренировки и питание бывшего спецназовца

Сергей Бадюк – популярный спортсмен, каратист, тренер и киноактер. Сергей успевает совмещать съемки в фильмах и телешоу, интервью с выступлениями на семинарах и мастер-классах. Атлет активно занимается общественной деятельностью и популяризирует спорт и боевые искусства. Бадюк любит тренироваться на улице и старается собственным примером вдохновить молодое поколение на ЗОЖ.

» Полное имя: Бадюк Сергей Николаевич (Sergey Badyuk)
» Дата рождения: 03.07.1970 года
» Возраст: 48 лет
» Знак Зодиака: Рак
» Место рождения: с. Гибаловка, Винницкая обл., Украина
» Место проживания: Москва, Россия
» Деятельность: атлет, актер, ведущий ток-шоу и предпрениматель

Антропометрические параметры

» Параметр роста: 189 см
» Вес тела: 110 кг
» Рабочий вес: 122 кг

» МС СССР по гиревому спорту и таэквондо;
» МС международного класса по армлифтингу;
» многократный чемпион мира по армлифтингу;
» МС по жиму лежа;
» обладатель 6-го дана по каратэ Киокусинкай Будокайкан и 5-го дана IKO.

Краткая биография: Детство и юность

Знаменитый богатырь родился в с. Гибаловка, Винницкой области в Украине в семье милиционера и школьного преподавателя. В возрасте 15 лет Бадюк всерьез занялся боевыми искусствами, чтобы иметь возможность защитить себя от нападок хулиганов.

Путеводителем в спортивную жизнь для Сергея стала книга «Атлетическая гимнастика». А первым спортивным снарядом для подростка стала 16-кг гиря, которую атлет выменял у бабушки на камень. Через некоторое время Бадюк с разрешения отца начал брать уроки карате под руководством тренера Федоришина Брия Михайловича. В СССР занятия восточными боевыми искусствами было карались лишением свободы.

Военная служба, армия

После окончания старшей школы, Сергея Бадюка призвали на армейскую службу в войсках СССР. Парень был худой и весил всего около 64 кг при росте 190 см. Чтобы набрать массу, Сергей приседал, тягал железо, отжимался и подтягивался. Атлет получил назначение в спецназ. В армии спортсмену удалось еще лучше развить и прокачать свое тело благодаря занятиям по боевой подготовке, бегу, рукопашному бою, силовым упражнениям и военно-десантной подготовке.

Бадюк дважды получал звание «Лучшего разведчика», побеждая в местных конкурсах. Ответственный, спортивный и умный парень получил хорошие рекомендации и привлек внимание представителя высшей школы КГБ. В возрасте 20ьлет Сергей поступил в ВШ КГБ на контрразведывательный факультет. Через пять лет после выпуска, Байдюк решает продолжить службу в органах.

Зрелые годы

Сергей Бадюк имеет глубокие и обширные знания в сфере экономики и финансов. В 21 года боец поступил на факультет финансового управления в Финансовую академию, в в 2000-х годах обучался в университете в Чикаго. Атлет получил степень Магистра делового администрирования.

Бадюк часто ведет мастер-классы и семинары, посвященные спорту и ЗОЖ. Атлет выступает с мотивационными речами. В собственной фитнес-студии Бадюк проводит занятия по восточным боевым искусствам.

Личная жизнь:жена, дети

Свою личную жизнь боец не выставляет напоказ. Известно, что жена Сергея Бадюка родилась на Востоке Украины в Запорожской области. Пара воспитывает двоих сыновей. Спортсмен лично тренирует своих детей, занимаясь карате, греко-римской борьбой, муай-тай, плаваньем и другими видами спорта. Жена Бадюка курирует стдуию йоги.

Читайте также:  Самые действенные упражнения для роста

Принципы питания

Сергей Бадюк придерживается принципов рационального питания, что позволяет спортсмену сохранять здоровье и энергию. Кратность приемов пищи зависит от чувства голода – как только захотелось поесть, атлет тут же перекусывает. В среднем в день у Сергея 3-4 основных приема пищи и 3-4 протеиновых коктейля. В качестве быстрого перекуса идеальными считаются яблоки, огурцы и помидоры. Часто вечером спортсмен готовит протеиновый коктейль, который выпивает ночью (так называемый нулевой прием пищи).

Основу рациона составляет куриное мясо, рис, творог, молоко и различные каши. После тренировки Сергей предпочитает обильно поесть, чтобы восстановить энергию. Борщ или бульон с мясом, 6-8 вареных яиц – идеальный вариант обеда. На ночь атлет предпочитает салат из овощей, много фркутов.

Алкоголь и сахара Сергей практически исключает из рациона. Если хочется сладкого, можно съесть сухофруктов или выпить чаю с медом. Раз в неделю Бадюк устраивает чит-милы и позволяет себе кусочек торта или чиз-кейка.

Тренировки

Силовые нагрузки в жизни Серегя Бадюка присутствовали с раннего детства: жизнь в селе вынуждала часто рубить дрова, работать в огороде, перетаскивать камни. Активно заниматься спортом Сергей начал в возрасте 15 лет, когда увлекся карате. Тренер жил в соседнем селе, поэтому мальчика ездил по 15 км в одну сторону. Бадюк три года посвятил боксу, занимаясь под руководством Зофера Мустафовича Хусяйнова. Кроме того, Сергей Коростов тренировал Сергея по дзюдо. Атлет также освоил технику цигун и тайцзицюань. Всестороння подготовка спортсмена позволяет ему проводить семинары и мастер-классы по восточным единоборствам в собственной студии в Москве, а также в различных городах России.

Бадюк не придерживается единой программы тренировок. Тип занятий подбирается исходя из личных предпочтений и возможностей. Кратность занятий – 5-6 раз в неделю. Количество подходов: 3-4 сета по 10-12 повторений. Базовые упражнения программы – жим, приседания и тяга. Любая тренировка начинается с разминки. Сергей Бадюк предпочитает 3-5 подходов подтягиваний и 3 сета отжиманий.

Список любимых упражнений для набора массы

1. Жим штанги лежа широким хватом
2. Жим штанги в Смите сидя
3. Разводка гантелей лежа
4. Подъем гантелей перед собой
5. Скрестная тяга на блоке
6. Разгибание ног в тренажере сидя
7. Становая тяга
8. Тяга блока к груди
9. Тяга блока в сторону
10. Подтягивания с широкой постановкой рук

С возрастом Сергей Бадюк осознанно отказался от больших рабочих весов, но сделал упор на гибкость, практикуя цигун, тайцзи и боевые искусства. Благодаря гимнастике, растяжка атлета значительно улучшилась и ему удалось в возрасте 34 лет сесть на шпагат. Из-за того, что Сергей поправился и был толстый, он перешел из категории бодибилдеров в менс физик и начал заниматься под руководством Дениса Гусева. Процент жира удалось сбросить с 22% до 8,5%, кроме того, Сергей со 123 кг до 110.

Тренировки по программе менс физик предполагают создание правильных пропорций и эстетики тела. Делается акцент на плечи и дельты и икроножные мышцы.

Пример тренировочной программы:

Грудь и трицепс

1. Жим штанги узким хватом
2. Тяга в Хаммере Сведение рук в тренажере бабочка
3. Отжимания на брусьях
4. Французский жим

1. Тяга штанги к поясу
2. Подъем штанги на бицепс
3. Подтягивания широким хватом
4. Тяга в Хаммере обратным хватом
5. Шраги стоя

Читайте также:  Упражнения для суставов запястья

1. Армейский жим
2. Жим штанги из-за головы
3. Разводка гантелей в стороны
4. Румынская тяга
5. Жим ногами
6. Подъем на носки стоя
7. Приседания со штангой

Фото Сергей Бадюк

Видео Сергей Бадюк

Интересные факты

» В 2013 году состоялось первое мероприятие «Бадюк Фест», которое направлено на популяризацию культуры спорта, ЗОЖ и семейного отдыха.

» Бадюк возглавляет Федерацию многоповторного жима лежа и и Профессиональную лигу армлифтинга.
» Ролики видеостудии Бадюка «Шанти продакшн» можно посмотреть в открытом доступе на YouTube.
» Первым фильмом, где атлет ставил сцены ножевых боев, стала лента «Антикиллер-2».
» Спорсмен числится звонарем в московском Храме Христа Спасителя, который обязан звонить в колокола при богослужениях.
» Являясь попечителем федерации воздушно-силовой атлетики, спортсмен всячески содействует и финансирует обустройству спортплощадок для детей.
» Тело бойца украшают армейские наколки, а также татуировки, посвященные восточным практикам и боевым искусствам. Различные изображения покрывают спину, плечи и предплечья атлета.

Творчество

Впервые на голубых экранах Сергей Бадюк появился в биографической драме «Савва Морозов». До участия в киносъемках мыльной оперы, спортсмен консульировал каскадеров и ставил трюки. Крупными работами для Сергея стали кинокартины «Антикиллер Д.К: Любовь без памяти», «Терминал» и комедия «Две дамы в Амстердаме». Бадюк снялся в известном телесериале о жизни молодых врачей – «Инетрны».

Знаковым годом для Бадюка стал 2012, когда на киноэкраны выпустили 5 картин с участие атлета. В числе работ спортсмена: «8 Марта», «Кремень», «Соловей-райзбойник», «Бригада. Наследник» и «Забава». Эпизодические роли Сергей также получил в ленте «Тайный город», «Каждый 88», «Третий поединок», «Дед Мороз. Битва магов», «Attrition», «Гоголь. Вий» «Родина», «Коловрат» и «Помню, не помню».

Авторская телепрограмма спортсмена «День с Бадюком» посвящена обустройству тренажерных и фитнес-залов в мире. А также Сергей проводил показательные занятия со звездами, желая популяризовать среди россиян мировую культуру спорта.

Была запущена серия роликов про высокие технологии и оружейную культуру под названием «Мужские игрушки» (2015). А также атлет является ведущим телепрограммы «Следующий уровень», где рассказывается о современных технических новинках и прорывах. С декабря 2017 года Бадюк возглавляет канал «Точка отрыва», который освещает различные спортмероприятия и увлечения. С 2018 года Бадюк участует в телешоу «Взвешенные и счастливые» в качестве тренера.

Сергей Бадюк опубликовал руководство «Шанти Практика» с рекомендациями по ЗОЖ. Атлет работал военкором в Сирии в в 2017 году.

Источник

Тренировка по Бадюку

Придумано огромное количество разных методик тренировки всего тела. Они направлены на силу, выносливость, гибкость и скорость. В целом с помощью таких занятий можно действительно стать сильным атлетом. Но большинство из новых методик предполагают выполнение сложных элементов и временных затрат (а у многих времени на спорт действительно нет). Кроме этого, есть определённые упражнения, которые могут нанести травмы даже здоровым людям. Именно поэтому Сергей Николаевич Бадюк предложил людям комплекс из всеми известных упражнений без ограничений по времени. Погнали!

Нужно хорошо размять все суставы, выделив на каждый из них по 3-4 любых упражнения. Разминаемся сверху вниз: шея, плечи, локти, кисти, поясничный отдел, таз, колени и голень. Каждое упражнение выполняем по 5-10 раз.

Суть тренировки по Бадюку в том, что нет строгого количества подходов и повторений. Каждый должен просто набрать необходимую сумму повторений в упражнении за один день. Кроме этого стоит учесть, что в комплекс не входят опасные для здоровья мышц и суставов упражнения.

  • Подтягивания широким хватом к груди ( набираем 50 повторений ).
  • Любое упражнение на пресс ( набираем 100 повторений ).
  • Отжимания на кулаках или стандартные ( набираем 100 повторений ).
  • Приседания с акцентом на 1 ногу ( набираем по 20 повторений ): становимся на ширину плеч, руки перед грудью и приседаем, перенося вес тела на 1 ногу (вторая стоит на полу для поддержки равновесия). Опустившись до уровня колен останавливаемся на пару секунд и встаём, повторяем на другую ногу. Каждое такое приседание должно выполняться максимально медленно (примерно по 10 секунд чтобы сесть и встать).
  • Подъёмы на носочки ( набрать по 150 повторений ): становимся на ширину плеч, переносим вес тела на одну ногу, а вторую оставляем в воздухе. Из этого положения нужно делать подъёмы на опорной ноге.

Не обязательно выполнять весь комплекс за раз, нужную сумму можно набирать на протяжении дня. Например я делал пресс, подтягивания и подъёмы на носочки утром, а отжимания и приседания вечером. Можно запросто выполнить подход, пока готовится завтрак или за просмотром фильма.

Источник

Читайте также:  Практические грамматические упражнения это

Предел силы Сергея Бадюка

Всем привет дорогие друзья, наверно вы знакомы с такой личностью как Сергей Бадюк. Его в народе назвали “мастер спорта по всем видам спорта”, на это есть свои причины.

В данной статье мы не будем обсуждать личность Сергея Бадюка, не будем говорить о том почему его не любят.

В этой статье мы разберем его силовые показатели чтобы можно было определить предел силы нашего сегодняшнего героя.

Жим лежа

Официальный результат который был зафиксирован на соревнованиях это 220 кг с использованием экипировки. Достоверно не известно какая именно это была экипировка, но результат действительно значиться в протоколах.

Информации о том сколько он может пожать на раз без использования экипировки нет. Известно что 100 кг он жал на 40 раз что вполне солидный результат.

По пауэрлифтингу Бадюк не выступал , хотя заявляет о том что является мастером спорта в этом направлении, что весьма сомнительное заявление.

Армлифтинг

Это спорт, который призван проверить вашу силу хвата, в этом направлении Бадюк действительно очень силен и может поднять снаряд rolling thunder весом 110,5 кг. Особенность данного снаряда в том что ручка намного толще чем гриф штанги и она вращается.

Мировой рекорд в этом направлении составляет 151 кг.

Бадюк является мастером спорта международного класса по армлифтингу, это подтверждено официальными протоколами.

Подтягивание

При весе 110-120 кг спортсмен может подтянуться 10-15 раз что вполне солидно.

Отжимание на брусьях

Бадюк может выполнить более 20 повторений с собственным весом. О том сколько он может сделать с дополнительным весом информации нет.

Бадюк без особого труда работает с гирей 32 кг и может сделать 10 рывков гири в нескольких подходах. Сейчас из железа он использует только гири и снаряды для тренировок хвата.

Более подробней вы сможете узнать в нашем видео. Оно находиться ниже.

Сейчас Сергею Бадюку уже 49 лет, о том как он выглядит сейчас вы можете узнать в нашей статье

Сергей Бадюк. Ему уже 49 лет. Что с ним сейчас ?

Если говорить в целом то в жиме лежа и в армлифтинге результаты вполне солидные и как минимум называть Бадюка слабым некорректно.

На этом пока всё, если вам понравилась статья тогда не забывайте ставить лайки. Также рекомендую вам подписаться на канал, здесь мы постоянно публикуем информацию по железному спорту.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector