Восемь драгоценных упражнений па туан цин

Содержание
  1. Древний комплекс Цигун “8 Отрезов Парчи” (Бадуаньцзинь). Эффективный, простой и красивый!
  2. Подготовительное упражнение.
  3. 1-ое упражнение комплекса: “Обеими руками поддерживать небо, разогревая тройной обогреватель”.
  4. 2 -ое упражнение комплекса: “Натягивать лук, будто пускаешь стрелу”.
  5. 3 -ое упражнение комплекса: “Поднятием рук приводить к гармонии желудок и селезенку”.
  6. 4 -ое упражнение комплекса: “Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений”.
  7. 5 -ое упражнение комплекса: “Опираясь в колено, вращать поясницей”.
  8. 6 -ое упражнение комплекса: “Омовение тела через Большой Небесный Круговорот”.
  9. 7 -ое упражнение комплекса: “Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и ли (силу)”.
  10. 8 -ое упражнение комплекса: “Сбрасывание энергии ци”.
  11. Заключительн ое упражнение.
  12. ВОСЕМЬ ДРАГОЦЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ Па Туан Цин
  13. ЧЕРПАНИЕ ПОТОКА
  14. Польза.
  15. Исполнение.
  16. НАЖАТЬ НА НЕБО
  17. Польза.
  18. Исполнение.
  19. СТРЕЛОК ИЗ ЛУКА
  20. Польза.
  21. Исполнение.
  22. ПОИСКИ ОБЛАКОВ
  23. Польза.
  24. Исполнение.
  25. ПОДНЯТИЕ СКАЛЫ
  26. Польза.
  27. Исполнение.
  28. ДОСТАТЬ НЕБО, ДАВИТЬ НА ЗЕМЛЮ
  29. Польза.
  30. Исполнение.
  31. ВЗГЛЯД ТИГРА
  32. Польза.
  33. Исполнение.
  34. СХВАТИТЬ ЛАСТОЧКИНО ЯЙЦО
  35. Польза.
  36. Исполнение.

Древний комплекс Цигун “8 Отрезов Парчи” (Бадуаньцзинь). Эффективный, простой и красивый!

В этой статье я подробно расскажу вам о комплексе Цигун “Бадуаньцзинь”: название, назначение и демонстрация каждого упражнения.

Чем же хорош этот комплекс, в каком случае надо начинать именно с него и о дыхании в Бадуаньцзинь я рассказываю в этой статье: “С чего начать изучать Цигун? Какой самый простой и эффективный комплекс?”

Итак, комплекс Бадуаньцзинь/Ба Дуань Цзинь, он же 8 Отрезов Парчи, состоит из восьми упражнений.
Каждое упражнение желательно повторять от 4 до 8-10 раз.
В идеале упражнения повторяются именно в той последовательности, которую я опишу ниже (с 1-го по 8-ое), но это не обязательно.

Можно выполнять весь комплекс целиком, а можно – только одно или несколько упражнений, но в таком случае одно упражнение желательно выполнять больше, чем 4 раза подряд. Например, 6 или 8 раз.

Все движения в комплексе выполняются медленно и плавно, в сочетании с таким же медленным и спокойным дыханием.

Также желательно выполнять плавный переход от одного упражнения к другому.

Каждое упражнение полезно как минимум на 2-х уровнях: внешнем (физическом) и внутреннем . Внутренний уровень можно также понимать по-разному: внутренние органы и ци (энергия). И Бадуаньцзинь приносит пользу на обоих внутренних уровнях: оздоравливает внутренние органы и приводит к гармонии энергетическую составляющую человека.

Первую пользу (внешнюю) упражнений мы можем почувствовать довольно быстро – например, укрепляются мышцы, связки, суставы, тело становится более гибким. Вторая польза (внутренняя) может проявиться далеко не сразу, но она не менее важна: улучшается самочувствие, появляется больше сил, реже и менее интенсивно проявляются хронические заболевания; улучшается настроение, появляется больше радости и при этом спокойствия.

Итак, разберем упражнения комплекса.

По мере записи я буду выкладывать здесь ссылки на видео, в которых я демонстрирую, как выполняется каждое упражнение.

Подготовительное упражнение.

Это упражнение предназначено для того, чтобы настроиться на выполнение комплекса, почувствовать свое тело, подышать, успокоить ум, настроить связь между телом и разумом.

Это что-то вроде легкой и короткой медитации. И схоже с практикой стояние столбом (упражнение “Дерево”).
При этом руки могут располагаться как на уровне, к примеру, диафрагмы, так и на уровне низа живота.

Сколько выполнять подготовительное упражнение?
Все зависит от человека.
Кому-то, чтобы настроиться, нужно 2-3 минуты, кому-то – 10 минут.
Выполняйте упражнение, исходя из самочувствия.

Исходное положение : ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, плечи опущены, колени слегка согнуты, кобчик подобран под себя, подбородок немного опущен, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, язык на верхнем нёбе.

Перед каждым упражнением комплекса принимается исходное положение!

Читайте также:  Универсальное упражнение для силы

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

1-ое упражнение комплекса:
“Обеими руками поддерживать небо,
разогревая тройной обогреватель”.

1) Укрепляет и растягивает руки и спину.

2) Тройной обогреватель – это определенная система органов, включающая в себя дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и мочевыделительную системы. Эти системы отвечают за дыхание, питание и выделение в нашем организме.

Упражнение помогает разогреть эти системы, т.е. улучшить кровообращение, укрепить и оздоровить их.

Также 1-ое упражнение как бы подготавливает эти системы к дальнейшей активной работе.

3) Помимо этого, это упражнение помогает расширить нашу энергетическую оболочку в вертикальной плоскости.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

2 -ое упражнение комплекса:
“Натягивать лук, будто пускаешь стрелу”.

1) Укрепляет руки, ноги и поясницу, раскрывает грудную клетку, улучшает растяжку бедер.
2) Также улучшает работу почек и легких.
3) Помимо этого, это упражнение расширяет нашу энергетическую оболочку в горизонтальной плоскости.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

3 -ое упражнение комплекса:
“Поднятием рук приводить к гармонии
желудок и селезенку”.

Польза упражнения:
1) Укрепляет руки и ноги, улучшает осанку, укрепляет пресс и улучшает чувство равновесия.
2) Как видно из названия, 3-ое упражнение оздоравливает желудочно-кишечный тракт: желудок, селезенку, желчный пузырь, кишечник, печень и т.д.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

4 -ое упражнение комплекса:
“Оглянувшись назад,
отвести 5 недугов и 7 повреждений”.

Польза упражнения:
1) Укрепляет руки, особенно предплечья, снимает различные застои в шее и укрепляет ее.
2) В названии упражнения присутствуют цифры 5 и 7. Что это значит?
4-ое упражнение улучшает работу 5-и органов (“отводит 5 недугов”): сердца, печени, селезенки, почек и легких.
А 7 – это семь эмоций. В китайской медицине полагают, что сильные эмоции могут нанести вред организму, если он не готов ним или ослаблен. Таким образом, упражнение “отводит 7 повреждений”, т.е. уменьшает негативное влияние таких эмоций, как: радость, горе, ненависть, счастье, любовь, желание. Да-да, сильные эмоции – это тоже стресс, как это ни странно :) Именно в равновесии заключается здоровье.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

5 -ое упражнение комплекса:
“Опираясь в колено, вращать поясницей”.

Польза упражнения:
1) Отлично укрепляет бедра и колени, улучшает работу почек и легких, укрепляет поясницу, снимает различные болевые ощущения в шее, улучшает гибкость бедер.
2) Также укрепляет сердечно-сосудистую систему и нервную системы.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

6 -ое упражнение комплекса:
“Омовение тела через Большой Небесный Круговорот”.

Польза упражнения:
1) Улучшает работу почек и мочеполовой системы, укрепляет спину, руки, улучшает гибкость спины и подколенных сухожилий.
2) Большой Небесный Круговорот включает в себя все наше тело, от макушки до пяток. Таким образом, 6-ое упражнение пропускает энергию ци через все наше тело, убирает различные застои во всех каналах.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

7 -ое упражнение комплекса:
“Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и ли (силу)”.

Польза упражнения:
1) Укрепляет бедра, колени, руки, спину.
2) Помогает внешнюю (физическую) энергию перевести во внутреннюю, а также перевести наше намерение в действие. Также помогает развить решительность и упорство.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

8 -ое упражнение комплекса:
“Сбрасывание энергии ци”.

Польза упражнения:
1) Укрепляет икры и стопы, прекрасно улучшает баланс и улучшает мозговое кровообращение.
2) Помогает сбросить напряжение и распределить накопившуюся энергию по всем каналам (по всему телу).

Читайте также:  Коррекция осанки с помощью физических упражнений

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

Заключительн ое упражнение.

Это упражнение нужно для того, чтобы прочувствовать изменения в теле и разуме после выполнения комплекса: почувствовать свое тело и ощущения в нем, подышать, насладиться спокойствием и радостью.

Зачастую мы выполняем определенный комплекс упражнений и бежим куда-то по делам. При этом не давая себе возможности почувствовать, что изменилось в нас после тренировки. А это очень важно.

По сути – это заключительная медитация в положении стоя.

Желательно выполнять упражнение с закрытыми глазами. Но не обязательно. Если вам сложно или некомфортно стоять с закрытыми глазами, вы можете держать глаза открытыми. Со временем вы можете пробовать закрывать глаза, хотя бы на какое-то время.
Закрытые глаза позволяют меньше отвлекаться на то, что снаружи и глубже погрузиться в ощущения.

Медитировать так можно от 3 до 20 минут. Для новичков оптимально – 5-7 минут. Для продолжающих – 10-15 минут.
Если вам сложно медитировать стоя, можно сесть на пол.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

Важные принципы Бадуаньцзинь:
1. “Движение снаружи и покой внутри”.
2. “Дух спокоен, сердце безмятежно”.

Друзья, желаю вам быть в гармонии с собой и Миром.

Источник

ВОСЕМЬ ДРАГОЦЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Па Туан Цин

Система ЦИ-ГУН издревне известна в Китае как средство (точнее искусство) поддержания здоровья, предупреждения и лечения болезней.

Понятие ЦИ, связанное с дыханием, упрощенно передаваемое термином “жизненная энергия”, воплощает сформированное в Китае философское мировозрение на источник и движущую силу жизни. Слово “ГУН” в сочетании ЦИ-ГУН понимается как закономерное управление циркуляцией ЦИ внутри человеческого тела, поддержание его баланса, кратко, ЦИ-ГУН можно назвать методом роста ЦИ.

Настойчивость и последовательность в выполнении упражнений – залог развития воли в совершенствовании души и тела. Множество видов ЦИ-ГУН в сущности состоят из трех типов тренировок – тренировки духа, дыхания, и тела. Последовательные стадии развития ЦИ включают накопление, удержание и управление истинным ЦИ.

Руководство содержит описание упражнений двух видов системы ЦИ-ГУН – Па-Туан-цин и Кун-тинь, рассчитанные прежде всего на общеоздоровительный и укрепляющий эффект. Описание упражнений основано на классических источниках. Ра нее практически не известный в нашей стране комплекс Кун-Тинь (сила в пустоте) публикуется при содействии и с любезного разрешения доцента Нанкайского университета ГУ-ЮЯ, ознакомившего составителей с тонкостям этих упражнений.

Описания снабжены большим количеством фотографий, позволяющих передать особенности движений в большей степени, чем многословные руководства. Упражнения могут быть рекомендованы лицам практически любого возраста и степени физической подготовки. Составители сознательно отказались от подробного описания теоретических основ системы ЦИ-ГУН, ее философских и духовных корней и результатов современных исследований, выполняемых в ряде стран, особенно интенсивно в центре ЦИ-ГУН терапии в КНР. Составители считают, что ознакомлению с теоретическими основами ЦИ-ГУН должны предшествовать практические занятия и приобретение определенного опыта в успокоении” духа, ощущении и управлении ЦИ. Всем кто серьезно заинтересуется этими проблемами, мы рекомендуем обратиться к классическими источникам.

В 520 году до нашей эры голубоглазый индийский монах Бодхидхарма прибыл в императорский дворец Китая и попросил разрешения у императора преподавать буддизм.

Ему разрешили, и он направился к горе Shung в монастырь Шаолин. Говорят, что он занимался медитацией перед стенами монастыря 9 лет, прежде чем начал преподавать специальные упражнения направленные на укрепление здоровья и развития внутренней энергии.

Читайте также:  Упражнения для поточного способа

После его смерти монахи продолжали практиковать и усовершенствовали его “Упражнения питающие здоровье”.

Считалось, что овладеть этими упражнениями неподготовленному было делом трудным. Одним из первых, кто облагородил это искусство, упростив движения с одной целью, оживить внутренние органы и устранить нездоровые симптомы человеческого тела, был известный мастер Wu-Shu с Юга Liao She Ching.

Предложенные им изменения были приняты как “Pa Tuan Tsin” т. е. – 8 драгоценных упражнений. Это те упражнения, которые не менялись 800 лет и которые вы собираетесь познать.

Прежде чем начать Pa Tuan Tsin, выберете место, в котором чувствуете себя наиболее естественно. Проветрите помещение. Одежда должна быть свободный и удобной. Ваша обувь легкая и на плоской подошве. Снимите с себя все украшения.

Ваш мочевой пузырь и кишечник пусты. Не ешьте за 2 часа до занятия. Приготовьте горячую воду и зеленый чай, который понадобиться после упражнений. Все вдохи и выдохи делаются через нос. Дыхание должно быть медленным, тихим и глубоким. Слова: терпение, дисциплина, стойкость духа и вера все время должны быть в ваших мыслях.

ЧЕРПАНИЕ ПОТОКА

Польза.

Исполнение.

НАЖАТЬ НА НЕБО

Польза.

Исполнение.

СТРЕЛОК ИЗ ЛУКА

Польза.

Исполнение.

ПОИСКИ ОБЛАКОВ

Польза.

Исполнение.

ПОДНЯТИЕ СКАЛЫ

Польза.

Исполнение.

ДОСТАТЬ НЕБО, ДАВИТЬ НА ЗЕМЛЮ

Польза.

Исполнение.

ВЗГЛЯД ТИГРА

Польза.

Исполнение.

СХВАТИТЬ ЛАСТОЧКИНО ЯЙЦО

Польза.

Исполнение.

Теперь, когда “восемь драгоценных упражнений” продемонстрированы, следует сказать несколько слов о получении максимальной пользы в вашей практике в кратчайшее время. Если учиться со слов или по картинкам из книг, возникает опасность потерять веру, что проявляется в Ослаблении дисциплины, которую ощущаете только вы. Терпение, дисциплина и сила воли жизненно важные компоненты, которые позволят преодолеть эту опасность. В отличии от других систем, эти дыхательные упражнения не дают гарантии красивого тела “за семь дней по 5 минут в день”. Никаких результатов нельзя добиться без затраты вашего времени. Это тот критерий, который позволяет оценить ваш прогресс. Самое лучшее – сознавать, что вас ожидает “камень преткновения”. Будет трудно координировать дыхание и положения тела. Не спешите. Добейтесь чувства свободного владе ния каждым движением и позицией прежде, чем начать их координировать с дыханием. Практикуйте отдельно дыхание, концентрируясь сначала на продолжительности и контролируя глубину вдоха и выдоха, растягивая диафрагму. Практиковать дыхание можно везде и в любое время. Если вы считаете, что некоторые упражнения непосильны для вас, не включайте их до тех пор, пока не будете готовы к ним. Замечательное в этой гимнастике то, что даже если вы будете практиковаться длительное время, хотя бы в одном из упражнений, Вы скоро почувствуете лользу Ваше желание учиться часто опережает возможности Вашего тела. Вам следует научиться расслабляться, быть добрым и терпеливым по отношению к собственному телу. Тренируйте ваши формы спокойно. Вы сделаете больше, чем вы думаете.

Составители
Васильев Ю. П., Зегжда П. Д., Матвеев В. К., Слицкий Е. Ю.
Оформление А. Аунапуу
КИТАЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИ-ГУН Издание Северс-Восточного научно-производственного комплекса ЭКОЦЕНТР. 635000 Магадан, Пролетарская ул., 25/1. Формат 60X84/8. Объем 8 печ. листов. Тираж 100000 экз. Заказ 155/197. Типография “Октообер” 200105, Таллинн, ул. Крейцвальда, 24.

Отсканировано 04.07.2004 Германом Бузиным совместно с PowerShot A300. В бумажном оригинале книги так же присутствует комплекс СИЛА В ПУСТОТЕ (КУН-ТИНЬ), но он значительно сложнее в понимании, и поэтому здесь не приводится (но если кому-то надо – пишите).

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector