Восьмой месяц беременности упражнения

Содержание
  1. 8-й месяц беременности: подготовка к родам и появлению ребенка
  2. 1. 8-й месяц беременности – Время родов приближается.
  3. 2. 8-й месяц беременности – Пора в декрет.
  4. 3. 8-й месяц беременности – Что необходимо купить.
  5. 4. 8-й месяц беременности – В женской консультации.
  6. 5. 8-й месяц беременности – Как выглядит малыш.
  7. 6. 8-й месяц беременности – Наши советы.
  8. Упражнения для беременных: правила и тренировки для каждого триместра
  9. Спортивные упражнения для беременных: польза и запреты
  10. Чем полезен спорт для будущих мам
  11. Противопоказания к тренировкам во время беременности
  12. Запрещенные упражнения во время беременности
  13. Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней
  14. Упражнения для беременных в первом триместре
  15. Комплекс упражнений для беременных: первый триместр
  16. Гимнастика при беременности на фитболе: первый триместр
  17. Упражнения для беременных во втором триместре
  18. Комплекс упражнений для беременных: второй триместр
  19. Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр
  20. Упражнения для беременных в третьем триместре
  21. Тренировка интимных мышц по методу Кегеля

8-й месяц беременности: подготовка к родам и появлению ребенка

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

1. 8-й месяц беременности – Время родов приближается.

Время родов приближается, а тебе еще столько нужно сделать. Предлагаем план действий: все включено!

Настал один из самых ответственных периодов. Теперь все посвящено будущему малышу, ведь скоро он появится на свет. Организм ребенка совершенствуется. Твое тело готовится к предстоящим родам. Осталось совсем немного до вашей радостной встречи. Поэтому не забывай о себе. Делай зарядку, ухаживай за кожей, больше бывай на свежем воздухе. А еще займись обустройством комнаты малютки. Кроватка, комодик, пеленальный столик. Пусть муж воплотит твои идеи в жизнь. А ты продумай все до мелочей. Потом будешь с гордостью отмечать: предусмотрела все.

2. 8-й месяц беременности – Пора в декрет.

Гинеколог порекомендует оформлять отпуск. Ведь тебе уже не так легко добираться каждый день на работу. К тому же сейчас ты часто чувствуешь усталость. Это связано с повышенной нагрузкой. Кроха в животике уже значительно подрос, ему тесно. Часто он толкается ножками, попадая по ребрам, и у тебя буквально перехватывает дыхание. В такие моменты особенно трудно даются большие расстояния или подъем по лестнице. Это состояние характерно именно для восьмого месяца. Причина одышки – в расположении плода. Не переживай: как только малютка опустится ниже, давление на диафрагму уменьшится. Ты это не пропустишь. Сразу ощутишь, что значит дышать полной грудью. Кроме того, тебя ждет ряд новых ощущений.

Боль в спине связана с изменением осанки, позвоночник постоянно напряжен. Не забывай об отдыхе. Лучшее положение – полусидя. Спазмы в матке часто путают со схватками. Это сокращение мышц (схватки Брекстона-Хигса) – своеобразная тренировка. Обычно все проходит безболезненно. На всякий случай засеки время между спазмами. Промежуток не должен сокращаться. Чтобы справиться с этим состоянием, выполни дыхательные упражнения.

Усталость ног объясняется увеличившимся весом. Носи только удобную обувь, делай ванночки с морской солью. Во время сна подкладывай под голени небольшой валик.

Покалывание в пояснице происходит из-за расширения костей тазового дна. Помоги своему организму, выполняй упражнения на растяжение. Многие мамы считают, что по форме животика можно определить пол и даже приблизительный вес будущего ребенка. Специалисты давно доказали, что связывать эти понятия нет смысла. Твой живот неповторим и уникален, а его величина зависит от фигуры и индивидуальных особенностей. Так что не поддавайся предрассудкам. Они тебе противопоказаны.

3. 8-й месяц беременности – Что необходимо купить.

Выбирать крошечные ползунки и кофточки так здорово! Наслаждайся, ведь потом не будет времени. А сейчас у тебя отличная возможность составить для крохи стильный гардероб. Сразу реши, будешь ты закалять малыша или нет. В зависимости от этого спланируй количество вещей. Также учитывай погодные условия. Летом вы обойдетесь тоненькими боди, распашонками и подгузниками. Кроме того, белье сохнет намного быстрее. Пока тебе сложно определиться с размером. Рост 60 см буде в самый раз. На первом году жизни детки растут очень быстро. Так что не набирай много. Простирай и отутюжь вещички. Пусть все будет готово! Пора сложить сумку в роддом. Составь список на двоих. Клади только самое необходимое, что понадобится в первое время. А с молодым папочкой проведи подробный инструктаж. Потом он не растеряется и принесет то, что нужно.

4. 8-й месяц беременности – В женской консультации.

Теперь каждый раз на приеме в женской консультации будут слушать сердцебиение плода, контролировать давление и вес. Прибавка больше чем на 1 кг в неделю – тревожный сигнал. Не скрывай этот факт от доктора. Быстро принятые меры предотвратят гестоз беременных.

Читайте также:  Динамическая гимнастика виды упражнений

• Гинеколог даст направление на УЗИ. Врач оценит состояние крохи, определит его положение и сообщит тебе предполагаемую дату родов.

• Уже сейчас нужно выбрать, где ты будешь рожать, и подписать обменную карту. Куда бы ты ни отправилась, бери с собой документы. Хорошо, если вы вместе с мужем отрепетируете поведение при первых симптомах. Знание теории – отличное руководство к действию. Уверены, когда все начнется, вы не растеряетесь, и будете действовать слаженно.

5. 8-й месяц беременности – Как выглядит малыш.

Малютка полностью сформирован. Он накапливает силы, ведь придется потрудиться. Несмотря на то что плод вполне жизнеспособен, с рождением лучше повременить. замечено, когда мамочка беседует со своим ребенком, он прислушивается. Попроси его дождаться положенного срока. Не менее действенны такие разговоры для переворота (если он необходим). Чаще повторяй малышу, как важно занять правильное положение: головой вниз. Так он легче пройдет по родовым путям. К концу восьмого месяца кроха весит 3 кг, а его рост – 45 см.

6. 8-й месяц беременности – Наши советы.

Правильный рацион поможет избежать изжоги и запоров. Ешь больше свежих овощей и фруктов, не забывай о соках и кисломолочных продуктах. Готовь себе небольшие порции.

граничь употребление мяса и молочных продуктов (особенно твердого сыра). Вегетарианская диета на последних месяцах способствует гибкости тканей. Роды пройдут легче.

Источник

Упражнения для беременных: правила и тренировки для каждого триместра

В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время приступить, заранее изучив, какую гимнастику можно делать беременным.

Важно: любые тренировки для беременных должны проводиться с разрешения врача, при хорошем самочувствии и без фанатизма.

Спортивные упражнения для беременных: польза и запреты

Стоит скептически относиться к обещаниям фитнес-тренеров о том, что спорт спасет вас от растяжек, разрывов в родах и вернет былую фигуру уже на третий день после появления малыша. Однако, любая гимнастика при беременности пойдет на пользу, если подойти к ней с умом. Да и если верить статистике, девушки, которые не исключали спортивную нагрузку из своей жизни на эти прекрасные девять месяцев ожидания, лучше переносят как саму родовую деятельность, так и последующий период, восстанавливаясь быстрее и проще.

Чем полезен спорт для будущих мам

  • Занятия спортом позволяют организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести.
  • Облегчение текущего состояния при помощи упражнений.
  • Активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма.
  • Зачастую у тренирующихся беременных набор лишнего веса, состоящего из воды и жировых отложений, менее активен, то есть прирост массы тела идет непосредственно за счёт роста самого плода и нужных для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей.
  • Снижение уровня стресса — здесь действует банальный принцип, что организму просто необходимо переключаться между разными видами деятельности, поэтому исключать физические нагрузки не рекомендуется.

Важно: если до появления двух полосок на тесте вы вели активную спортивную жизнь, то теперь нужно плавно снижать обороты до приемлемых нагрузок.

И напротив — если последние занятия фитнесом были очень давно, а может и вовсе в школе, то приступать необходимо постепенно, поначалу по 10-15 минут в день и лучше с тренером или на курсах для будущих мам, чтобы правильно соблюсти технику выполнения.

Противопоказания к тренировкам во время беременности

  • хронические болезни или состояние здоровья мамы и малыша, которое несовместимо с тренировками;
  • предшествующие аборты и выкидыши;
  • тонус матки;
  • сильный токсикоз.

Запрещенные упражнения во время беременности

  • никаких нагрузок на мышцы пресса;
  • нельзя поднимать тяжести;
  • запрещены высокоинтенсивные тренировки;
  • под запретом резкие движения, рывки;
  • нужно быть осторожнее на растяжке (не самое удачное время для освоения шпагата).

Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней

Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка вовсе противопоказана. Если вы полны сил, но сомневаетесь, или врач не даёт конкретики в этом вопросе, то в таком случае можно заменить непосредственно спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В любом случае, все эти активности будут на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе.

Упражнения для беременных в первом триместре

Девушки узнают о том, что в скором времени у них будет малыш, уже на сроке около 5-6 недель, а зачастую это случается даже позже. При этом те, кто активно занимался спортом и ранее, продолжают тренировки в обычном режиме. Это весьма показательно: физические упражнения при беременности в первом триместре носят минимально ограничивающий характер. Однако, есть и нюансы, которые позволят избежать угрозы выкидыша и прочих неприятных моментов.

Читайте также:  Упражнения для глаз если у тебя астигматизм

Упражнения на ранних сроках беременности выполняются с плавно нарастающей интенсивностью, начиная с разминки и активизации отдельных групп мышц. Многие будущие мамы слишком боятся сделать малышу хуже и полностью исключают спорт из своей жизни, а кто-то страдает токсикозом и постоянно откладывает зарядку до лучших времен.

На самом деле правильно подобранные физические упражнения для беременных делают только лучше как женщине, так и ребенку. При этом, если не начать занятия с самого начала по мере возможности, то приступить к ним с каждой новой неделей будет все сложнее чисто морально (впрочем, как и физически).

Комплекс упражнений для беременных: первый триместр

  • Дыхание животом.
  • Разминка шеи, плавные повороты.
  • Вращения, поднятие и разведение в стороны рук.
  • В позе «молитвы» (ладони сомкнуты на уровне груди, руки согнуты в локтях и параллельны полу) с усилием давить ладонями друг в друга.
  • Наклоны туловища в стороны и вперед из положения сидя.
  • Поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик. Ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях, руки на полу параллельно телу. В верхней точке нужно замереть и плавно опустить таз обратно почти до пола. Повторить комфортное количество раз.

  • Кошка. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой вверх и прогибать вниз.

Кстати, обычная коленно-локтевая поза — это спасение для уставшей спины. Её сложно включить в комплекс упражнений для беременных, так как в ней нет повторяющегося действия, а лишь момент расслабления. Однако, не упомянуть ее нельзя. По мере роста живота, а также после тяжелого дня, вся прелесть этой статичной позы проявляется в полной мере, ведь нагрузка на спину и поясницу у будущей мамы с каждым днем становится всё больше и больше.

Гимнастика при беременности на фитболе: первый триместр

Почему занятия на фитболе — самые популярные физические упражнения для беременных? Первый триместр имеет особо строгие ограничения на резкие движения, поднятие тяжестей из-за угрозы выкидыша, поэтому гимнастика на шаре пользуется большим успехом, ведь здесь сочетается плавность, мягкость и минимизируется травмоопасность.

Несмотря на безопасность гимнастики на ранних сроках беременности, многие специалисты все же рекомендуют начинать занятия только со второй половины первого триместра и продолжать их в дальнейшем. Это связано с тем, что каждый случай индивидуален и требует наблюдения специалиста, однако, некоторые женщины выбирают чрезмерную нагрузку, которая идет не на пользу малышу, при этом не информируя врача об этом.

Подходящие упражнения для беременных в первом триместре с использованием фитбола:

  • Сидя на мяче, широко расставить ноги, выполнять наклоны корпуса в разные стороны.

  • Сесть на стул или же лечь на пол, зажать фитбол между ног и поочередно сжимать и разжимать мяч, не выпуская его;
  • В положении сидя на фитболе делать круговые вращения тазом;
  • Лежа на спине, поставить согнутую в колене ногу на мяч, другую — на пол. Выпрямляя ногу, выполнять перекатывание снаряда назад и вперед. Повторить упражнение несколько раз и проделать то же самое другой ногой.

Помимо домашних тренировок, можно обратиться в фитнес-центры, школу будущих мам или вовсе пойти в бассейн для свободного плавания, либо занятий аквааэробикой. Обязательно уведомите инструктора о вашем положении, чтобы он мог подобрать правильную нагрузку.

В крупных спортивных комплексах очень лояльно относятся к девушкам, ожидающим малыша, стараются сделать их занятия максимально комфортными и несут ответственность за грамотное сопровождение тренировочного процесса. Поэтому если у вас мало спортивного опыта, вы сомневаетесь, какие упражнения можно делать при беременности, а какие нет, довериться профессионалам — отличное решение.

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери.

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Читайте также:  Упражнения для групп мышц реферат по физкультуре

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем.

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

  • Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
  • Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.

  • Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
  • Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

  • Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

  • Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.

  • Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В третьем триместре у женщины появляются новые ограничения для занятий спортом в виде значительно округлившегося живота, а также угрозы преждевременных родов.

Если никаких проблем со здоровьем и самочувствием нет, то стоит оставить самые простые и любимые, выполняемые ранее физические упражнения при беременности. А дополнить их можно следующими вариантами:

  • Бабочка. Сядьте в позу лотоса, чтобы ваши стопы касались друг друга. Коленями старайтесь максимально близко опуститься к полу, затем верните их обратно. Повторять можно много раз, имитируя движение крыльев бабочки при полете.

  • Лягушка. Нужно опереться на локти, чтобы не ложиться животом на пол, а ноги при этом развести в стороны и согнуть в коленях, изображая позу лягушки. Несмотря на кажущуюся сложность, поза приносит расслабление.

Тренировка интимных мышц по методу Кегеля

Отдельно хочется выделить упражнения, полезные для беременных на любом сроке. Методика Кегеля направлена на укрепление мышц тазового дна и изначально была предназначена для женщин с недержанием. Но после выяснилось, что она имеет значительный эффект и в других ситуациях, например, при беременности, когда давление плода на мышцы таза крайне велико.

Какие упражнения можно делать во время беременности, если ранее по методике Кегеля вы не занимались?

  • Разминка для «настройки» и правильного ощущения собственного тела. Поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, будто стараетесь прервать мочеиспускание.
  • Сильное и максимально возможное по длительности сокращение мышц тазового дна с последующим их расслаблением.
  • Упражнение «лифт». Сжимайте мышцы промежности плавно и постепенно, будто поднимаетесь вверх (внутрь тела). Также медленно вернитесь в исходное положение.

Помните, что каждая беременность — индивидуальна. Старайтесь следовать за ощущениями своего тела, подбирая те или иные занятия, пробуя и оставляя самое подходящее. Не забудьте проконсультироваться с врачом и получить разрешение на тренировки.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector