Волейбол упражнения для передачи сверху

Упражнения для тренировки верхней передачи

Подготовительные упражнения

Упражнение первое. Игроки в парах, передавая друг другу мяч только способом верхней передачи, перемещаются по контурам площадки, сначала в одну сторону, потом в другую, проходя с мячом под сетку и преодолевая другие препятствия (коридор из стульев и т. д.). Задача упражнения — повысить подвижность игроков при выходах под мяч, научить сочетать перемещение с приемом мяча.

Упражнение второе. Эстафета с заданием — попасть способом верхней передачи мячом в баскетбольное кольцо. Игроки располагаются двумя колоннами за лицевой линией. По свистку игроки, стоящие первыми, передавая мяч над собой, перемещаются к противоположной лицевой линии, обходя различные препятствия (шведскую скамейку, стулья, сетку и т. д.) и подойдя к противоположному щиту, должны обязательно попасть в кольцо. После этого они перебрасывают мяч вторым игрокам своей колонны и т. д. Победившей считается команда, у которой последний игрок скорее забросит мяч в кольцо. Если во время перемещения мяч упадет на землю или игрок примет мяч снизу, он возвращается назад и начинает опять двигаться с исходного положения. При неудачной попытке попасть в кольцо игрокам разрешается ловить мяч, так как с первого раза попасть в кольцо часто не удается.

Упражнение третье. Задание — после отскока мяча от пола попасть мячом в определенное место. Игроки располагаются в парах. (Цель — баскетбольное кольцо или очерченное заранее место — круг, квадрат — на гладкой стенке). Один игрок с различной силой направляет мяч в баскетбольный щит, второй игрок дает возможность мячу опуститься на землю, и потом, когда он отскочит от земли, направляет его в баскетбольное кольцо. Игроки повторяют упражнение несколько раз, затем их роли меняются. После окончания упражнения рекомендуется объявлять победителя — игрока, который попал в кольцо большее количество раз (например, из 10 попыток). Задача упражнения — научить игрока правильно выходить под мяч, что является основой для любой передачи. Требовать от игрока приема мяча только в средней стойке.

Упражнение четвертое. Обстрел двумя мячами. На каждых трех игроков — два мяча. Игроки располагаются треугольником. Один из игроков принимает в верхней стойке мячи от остальных двух игроков и делает им передачи обратно. Игроки направляют мячи обстреливаемому игроку так, чтобы ему не приходилось бы делать перемещений. Мячи передаются в очень быстром темпе — перерыв между приемами мячей должен быть минимальным.

Каждый игрок поочередно выполняет роль обстреливаемого. Упражнение применяется для совершенствования приема неожиданных мячей.

Упражнение пятое. Игроки располагаются парами друг против друга на расстоянии 5—6 м. Один игрок резко и сильно направляет мяч параллельно полу другому игроку, который, приняв мяч, направляет его обратно. Следить за тем, чтобы прием и передачу мяча игрок выполнял четко и чисто. Потом расстояние между игроками уменьшается до 4, 3, 2 м. Затем игроки меняются ролями.

Упражнение шестое. То же, что и упражнение пятое, но оба игрока делают резкие передачи. Задача упражнения — укреплять пальцы, тренировать прием резких мячей. Широко это упражнение использует женская команда «Локомотив» (Москва).

Упражнение седьмое. Игроки располагаются парами на расстоянии одного метра друг от друга. На каждую пару дается один набивной мяч диаметром около 25—30 см и, следовательно, небольшого веса. Игроки делают друг другу верхние передачи. (Упражнение во избежание растяжения связок кистей не следует проводить с большими набивными мячами).

Упражнение восьмое. Игроки располагаются парами боком друг к другу на расстоянии 2 м и выполняют верхние передачи без прыжка (направление передачи почти совпадает с фронтальной плоскостью игроков). Затем расстояние увеличивается до 3, 4, 5 м. Задача упражнения — подготовить игрока к выполнению «скрытых» передач и откидке грудью к сетке.

Упражнение девятое. Проводится так же, как и упражнение восьмое, но игроки делают передачи в прыжке с имитацией нападающего удара. Тренировка откидки грудью к сетке и «скрытой» передачи.

Источник

Волейбол упражнения для передачи сверху

Упражнения для тренировки передачи сверху в волейболе

1. ПАС — ОТСКОК МЯЧА — ПАС

Это упражнение особенно полезно для новичков, боящихся повредить пальцы рук. Бить по мячу, отскочившему от пола с небольшой скоростью, гораздо легче, чем по мячу, летящему с высоты.

Делайте верхние пасы так, чтобы высота траектории мяча была не менее полутора метров. Когда он будет отскакивать от пола, повторяйте передачи. Проделывая упражнение, оставайтесь в пределах половины своей площадки.

25 последовательных верхних пасов

• Ждите, когда мяч подпрыгнет
• Касайтесь его лишь двумя фалангами пальцев
• При контакте с мячом выпрямляйте руки и ноги

• Уменьшите площадь, в пределах которой вы проделываете упражнение

2. Бросок от партнера и ответная передача ему

Выполняя это задание, вы бьете по мячу который летит с высоты прямо на вас. Партнер несильно и по высокой траектории бросает мяч в вашу сторону. Вы возвращаете ему мяч с помощью передачи сверху, причем довольно точно: ловя мяч, напарник может сделать в любую сторону лишь один шаг.

8 точных верхних пасов партнеру

• Ждите, пока мяч подпрыгнет
• Касайтесь его лишь двумя фалангами пальцев
• При контакте с мячом выпрямляйте руки и ноги

Читайте также:  Как составить комплексы упражнений для домашнего задания

• Меняйте направление и высоту бросков
• При контакте с мячом распрямляйте руки и ноги

• Партнеру, ловящему мяч, можно сделать несколько шагов в сторону
• Броски следуют пореже

3. ПЕРЕДАЧА БЕЗАДРЕСНОГО МЯЧА

По ходу этого упражнения вы исполняете роль игрока передней линии, принимающего безадресный мяч. Вы стоите у сетки, готовясь участвовать в блоке, но, услышав команду, быстро перемещаетесь назад.

Разбейтесь на группы по три человека. Тот, кто бросает вам мячи, стоит по другую сторону сетки, около линии нападения. Вы стоите у самой сетки. Кисти — на уровне плеч, пальцы — вытянуты. Короче говоря, готовитесь к блокировке. Третий игрок, разводящий, стоит на вашей же площадке, на линии нападения.

«Соперник» выкрикивает «Даю!» и перебрасывает мяч высоко над сеткой. Он летит к вашей линии нападения. Услышав команду, вы быстро перемещаетесь в сторону от сетки, принимаете мяч и делаете верхний пас своему связующему, который бросается вперед, к средней линии.

Траектория вашей передачи должна быть выше сетки сантиметров на шестьдесят-девяносто. Связующий, занявший позицию у сетки, ловит мяч, отбитый вами. При этом он может сделать лишь один шаг в сторону. Поймав мяч, он возвращает его «сопернику», и упражнение повторяется.

Оптимальный результат:
8 точных верхних пасов из 10

• Плечи развернуты вперед по отношению к цели
• Передача должна быть высокой
• Переносите вес в направлении к цели

• Меняйте направление и мощь бросков

• «Соперник» делает легкие броски
• Перед тем как совершить бросок, он ждет, пока вы переместитесь к линии нападения
• Связующий, ловящий ваши передачи, может сделать не один шаг, а больше

4. КОРОТКИЙ ПАС, ПАС НАЗАД, ДЛИННЫЙ ПАС

А сейчас потренируемся в отработке верхнего паса назад, за голову и в передачах сверху вперед — на различные дистанции.

Выполняйте это упражнение втроем. Все становятся в одну линию, на расстоянии примерно в 3 метра друг от друга. Тот, кто справа, смотрит в затылок тому кто в центре, который в свою очередь стоит лицом к лицу с игроком, находящимся слева. Последний и начинает упражнение, делая передачу сверху игроку в центре. Тот в свою очередь делает верхний пас назад, за голову, третьему, а тот длинным верхним пасом возвращает мяч первому пасующему

15 непрерывных трехходовых комбинаций

• Техника выполнения передачи назад в принципе не отличается от техники верхнего паса вперед, но в этом случае
при касании мяча нужно прогнуться в спине
• При передаче назад мяч летит скорее вертикально, чем горизонтально (траектория его полета довольно крутая)
• Делая длинный пас, быстрей разгибайте руки и ноги

• Встаньте подальше друг от друга

• Встаньте поближе друг к другу
• Делайте навесы повыше

Это упражнение научит вас следить за работой ног и за контролем над мячом при выполнении паса назад. И вообще оно полезно для поддержания спортивной формы.

Встаньте лицом к лицу с партнером. Посмотрите на схему — вот что надо делать. Игрок А делает передачу сверху игроку Б и бежит, чтобы занять позицию за его спиной. Приняв мяч, игрок Б сначала делает верхний пас самому себе, затем — пас назад игроку А и поворачивается к нему лицом. Игрок А, приняв мяч, возвращает его верхним пасом игроку Б и снова бежит к нему за спину Упражнение можно продолжать, сколько вам вздумается.

10 непрерывных серий пасов вперед и назад

• Пасуйте и перемещайтесь как можно быстрее
• Делайте навесы повыше — у вас будет больше времени переместиться на новую позицию
• Прежде чем сделать передачу, примите удобную стойку

• Делайте более низкие передачи
• Игрок Б не делает пас сам себе, а сразу же выполняет передачу назад

• Делайте более высокие передачи
• Игрок Б, перед тем как выполнить передачу назад, несколько раз пасует сам себе

6. Круг за кругом

Поупражняемся в высоких пасах. Выполняя это упражнение, вы сами убедитесь в том, что чем выше передачи, тем легче продолжать тренировку. Это задание к тому же полезно для общего физического развития. Встаньте, как и в предыдущем упражнении, лицом к лицу с партнером. Игрок А делает передачу сверху игроку Б, а потом бежит в его сторону. Но на этот раз обегает вокруг него и возвращается на свое место. Игрок Б между тем делает высокий пас самому себе, а когда игрок А возвращается на исходную позицию, пасует уже ему Игрок А возвращает ему мяч, и упражнение продолжается по той же схеме.

10 непрерывных серий

• Пасуйте и бегите как можно быстрее
• Делайте навесы повыше — у вас будет больше времени, чтобы вернуться на исходную позицию
• Прежде чем сделать передачу, примите удобную стойку

• Делайте передачи пониже
• Игрок Б не делает пас самому себе, а сразу же выполняет передачу на игрока А

• Делайте навесы повыше
• Пока игрок А совершает круг, игрок Б может сделать несколько пасов самому себе

Читайте также:  Физические упражнения мышечного самоконтроля

7. ВЫСОКАЯ ПРОСТРЕЛЬНАЯ ПЕРЕДАЧА

Это упражнение поможет вам рассчитывать силу удара по мячу и траекторию полета мяча — с тем, чтобы он опускался над боковой линией площадки. У начинающих игроков зачастую получается посылать мяч слишком близко к сетке или же далеко от боковой линии.

Встаньте около сетки, метрах в двух от правой боковой линии. Партнер занимает позицию за левой боковой линией и бросает вам мяч. Вы делаете высокую прострельную передачу в сторону партнера. Мяч должен взлететь по крайней мере на два метра выше сетки и приземлиться на площадке в пределах 30 см от левой боковой линии.

15 точных передач из 20

• Примите нужную стойку
• Корпус развернут к цели
• Направляйте мяч вперед и одновременно вверх
• Сделав передачу, двигайтесь в сторону цели

• Партнер бросает мяч то ближе к сетке, то подальше от нее
• Придвиньтесь ближе к правой боковой линии

• Партнер, бросающий мяч, подходит поближе к вам

8. ВЫСОКИЙ ПАС НАЗАД

Теперь отработаем технику передачи мяча к правой боковой линии, то есть паса назад, за голову. В упражнении участвуют трое. Один из ваших партнеров бросает вам мяч по высокой траектории. Вы, связующий игрок, стоите, как и в предыдущем упражнении, в двух метрах от правой боковой линии. Второй ваш партнер располагается позади вас, за правой боковой линией. Получив мяч, вы делаете высокий — по меньшей мере на полтора метра выше сетки — пас назад. Мяч должен приземлиться на площадке в пределах 30 см от правой боковой линии.

15 точных передач из 20

• Примите нужную стойку
• Корпус развернут к цели
• Выполняя передачу не забывайте прогибаться в спине
• Сделав пас, оглянитесь назад, чтобы удостовериться в своем успехе

• Бросайте мяч на разные расстояния от сетки
• Бросайте его на разную высоту

• Партнер бросает мяч связующему с близкого расстояния
• При этом он становится прямо напротив него

Цель упражнения — отработка быстрого взаимодействия связующего и нападающего. Атака готовится заранее, с первого касания команды, и чем выше первый пас связующему, тем больше времени у нападающих занять атакующие позиции.

Для упражнения вам нужен партнер. Он выступает в роли нападающего и стоит на линии нападения. Вы, связующий, стоите у сетки. Нападающий делает вам передачу сверху и бежит к сетке. Вы же делаете короткий верхний пас. Мяч должен взлететь сантиметрах в тридцати впереди вас и на 30-60 см выше сетки. В тот момент, когда вы касаетесь мяча, или за мгновение до него нападающий выпрыгивает вверх и делает замах «ударной» рукой, имитируя завершение атаки, но вместо этого просто ловит мяч. Затем он возвращается на линию нападения, и упражнение повторяется. По ходу дела меняйтесь ролями.

5 четких комбинаций из 10

• Пас связующему отдается на уровень его поднятой вверх руки
• Связующий говорит, когда ему нужно отдать пас
• Атакуйте быстро, замах должен быть резким и коротким
• Нападающий должен высоко выпрыгивать, чтобы дотягиваться до мяча в высшей точке его траектории

• Пасуйте связующему пониже

• Пасуйте связующему повыше

10. Пас из неудобного положения

Предыдущие упражнения предусматривали, что связующий игрок получает идеальный пас. Но это ведь не игра, а всего лишь тренировка. Поэтому вернемся в реальность: передача диспетчеру — не совсем удачна, а от него пас требуется ювелирный. Таков уж закон волейбола: каждый игрок обязан исправить ошибку партнера.

Это упражнение выполняют трое. Первый подает мяч, второй — связующий, а третий — тот, кому мяч предназначен. Первый становится у лицевой линии, второй — на месте правого защитника, а третий — у левой боковой линии, в полуметре от сетки.

С криком «Пошли!» первый высоко подает мяч метра на три в сторону от сетки, имитируя тем самым неудачный пас. Связующий, в ожидании точной передачи, поначалу мчится к сетке, но, увидев ошибку партнера, возвращается назад, разворачивается лицом к левой боковой линии и делает высокую прострельную передачу на третьего игрока. Мяч при этом должен взлететь над сеткой по крайней мере на два метра, а третий игрок, ловя его, может сделать в сторону не более одного шага.

8 высоких прострельных передач в руки партнеру из 10

• Успевайте приготовиться к выполнению передачи
• Корпус развернут к цели
• Мяч должен быть пойман не далее чем в полуметре от сетки

• Подавайте мяч по низкой траектории или подальше от связующего

• Подавайте мяч повыше и прямо на связующего

11. Подача, пас предплечьями, второй пас

А сейчас — почти игровая ситуация. Один из волейболистов, приняв подачу, пасует мяч связующему, а тот — нападающему

В упражнении участвуют четверо. Принимающий подачу становится на место левого защитника, связующий располагается у сетки, метрах в двух от правой боковой линии, нападающий стоит за левой боковой линией, а четвертый игрок находится на площади подачи противоположной площадки (см. схему а, внизу).

Итак, следует нижняя прямая подача в левую половину площадки «соперников». Защитник, приняв ее предплечьями, пасует мяч связующему. Пас должен быть точным: диспетчер, получив его, может сделать не более шага в сторону Приняв пас, он делает высокую прострельную передачу. Мяч при этом должен взлететь над сеткой на два метра и приземлиться у самой боковой линии — не далее чем в 30 см от нее. Нападающий, проверяя точность передачи, ждет, пока мяч совершит отскок, и только после этого возвращает его подающему.

Читайте также:  Как физические упражнения улучшают общее состояние организма

Другой вариант. Защитник принимает подачу в правой половине площадки. В этом случае связующий, получив пас, делает высокую (на полтора метра выше сетки) передачу назад. Мяч должен приземлиться в пределах 30 см от правой боковой линии (см. схему б, внизу).

12 точных подач из 15
10 точных пасов предплечьями из 12
8 точных вторых пасов из 10

• Приготовьтесь к приему подачи
• До того как мяч перелетел через сетку, нужно крикнуть «Беру!»
• Комбинация выполняется в быстром темпе

• Направляйте подачу в сторону от защитника
• Пасуйте не прямо на связующего, а в сторону от него

• Подача может быть высокой и не слишком сильной
• Делайте небольшой перерыв между подачами
• Подавайте прямо на защитника
• Выполняйте только нижние подачи

12. КОМУ ПРИНИМАТЬ ПОДАЧУ?

В этом упражнении на приеме подачи стоят двое, и им вместе решать, кто возьмет на себя игру. Защитники занимают позиции в глубине обороны, ближе к лицевой линии — так, собственно говоря, и принято в современном волейболе. В упражнении участвуют пять игроков. Подающий стоит, естественно, на площади подачи. По другую сторону сетки располагаются в левой и правой зонах два защитника. Позицию у сетки, в полутора метрах от правой боковой линии, занимает связующий игрок, а за левой боковой линией стоит тот, КОМУ предназначается второй, последний, пас. Подачи — только нижние и попеременно в разные углы площадки. Пока мяч не перелетел через сетку, защитники должны решить между собой, кто будет его принимать. Взявший игру на себя отдает пас предплечьями диспетчеру который, как всегда, может сделать не более одного шага в сторону Диспетчер, в свою очередь выполняет высокую прострельную передачу на левый фланг. Мяч взлетает на два метра над сеткой и опускается не дальше чем в 30 см от левой боковой линии. Стоящий там игрок ловит мяч после отскока и возвращает его подающему

6 точных подач в левый и правый углы площадки из 10
5 точных пасов предплечьями из 6 попыток (задание обоим защитникам)
8 точных вторых пасов из 10

• Не мешкайте при «дележе» подачи, но и не ошибайтесь в выборе
• Договоритесь об условных знаках
• Главное — спокойствие и аккуратность

• Принимающий подачу пасует подальше от сетки
• При этом он посылает мяч по низкой траектории

• Подачи следуют высокие и несильные
• Подающий целится в защитников
• Пас связующему — высокий и легкий
• Подачи следуют с небольшими перерывами

Это упражнение — состязание, напоминающее игровую ситуацию. Разбейтесь на две команды из четырех игроков. Четверка такова: на одной половине спортивной площадки — подающий, а на другой — защитник, связующий и нападающий.

Две команды вступают в игру одновременно. За каждую удачную комбинацию — подача, пас предплечьями и второй пас, от связующего, — команда зарабатывает 1 очко. Точной подачей считается та, при которой мяч не задевает сетку и приземляется на противоположную сторону площадки. Хороший пас связующему — тот, когда диспетчер делает не более шага в сторону. А хороший пас от него — когда мяч взлетает над сеткой на высочу не менее 1,8 м и приземляется точно на боковую линию или в пределах 30 см от нее. Нападающий ловит мяч после отскока и возвращает его партнеру по команде, стоящему на подаче на противоположной стороне площади.

постарайтесь первыми набрать 20 очков

• Сообщайте партнеру, что готовы принять подачу
• Принимая подачу, вовремя перемещайтесь навстречу летящему мячу
• Пасуйте связующему метра на полтора выше сетки
• Связующий требует передачу и указывает, куда будет пасовать он

• Меняйте способ подачи
• Подающий не указывает защитнику, куда он направляет мяч

• Подачи — только нижние
• Подающий целится в принимающего
• Отклонение от цели первого и второго паса может быть побольше

Принимая высокий легкий мяч, вы должны хорошо усвоить передачу сверху. Помните, что в удар по мячу вы должны вложить вес всего вашего тела, особенно когда вы выполняете длинную передачу. А это значит, что вам нужно вовремя выпрямить руки и ноги и перенести вес вперед.

Есть распространенное мнение: если в команде имеется отличный диспетчер, то даже средние нападающие хорошо атакуют. И наоборот: при отличных нападающих команда будет побеждать со средним диспетчером. Думается, это не так. И хорошие нападающие нужны, и хорошие связующие. Если вы диспетчер, ваш пас нападающему всегда должен быть то- чен — независимо от того, какой пас получили вы. Привыкайте выполнять передачи из любого положения, причем именно передачи сверху — пас предплечьями можно делать лишь в крайнем случае, когда другого выхода нет.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector