Влияние дозированных физических упражнений

Дозированная физическая тренировка, общие правила.

Вопрос № 7

Основные методы Реабилитации. Лечебная физкультура.

Реабилитация — это восстановление здоровья, функционального состояния и работоспособности организма, нарушенного болезнями, травмами или физическими, химическими и социальными факторами.

Основные методы реабилитации —Лечебная физкультура, массаж, физиотерапия —Их могут дополнять и другие реабилитационные методы. Большинство из них имеют много общего с ЛФК.

Лечебная физкультура (ЛФК)— это тщательно подобранные упражнения на движение и дыхание. Упражнения могут выполняться как активно, самим пациентом (гимнастика, плаванье, ходьба, упражнения на тренажёрах), так и пассивно — руками инструктора или средствами механотерапии.

Цель лечебной физкультуры — восстановить двигательные функции, тонус, мышечную силу, контроль, а также убрать или смягчить возникшие в следствии травмы или заболевания патологические механизмы — спазмы, зажатости, неправильные реакции мышц, искаженные движения.

Лечебная физкультура — самый безопасный метод реабилитации, практически не имеющий противопоказаний (разумеется, при умении специалиста подбирать соответствующую нагрузку).

Чрезвычайно важно для лечебного эффекта правильно подбирать упражнения и варьировать нагрузку, приспосабливая её к состоянию пациента. Нагрузка должна быть достаточно безопасной, и в то же время возрастающей. Принципы (раннее начало, целенаправленность, комплексность, адекватность нагрузки)

Виды ЛФК:

1.группы физических упражнений

* динамические (активное и пассивное чередование, сокращения и расслабления мышцс изменением их длины)

* изотермические (без движения. В виде напряжения и расслабления отдельных групп всех мышц. Развивают силу, выносливость)

* Релаксационные (умение расслабить мускулатуру)

* Идеомоторные (мысленное выполнение определенных движений)

2.Кинезотерапия (лечение движением)

3.Гидрокинезотерапия (движения в воде)

4.Механотерапия (с помощью тренажеров)

5.Трудотерапия (трудовые процессы с лечебной целью)

6.Спортивно-прикладные (ходьба, бег, лыжи, плавание)

Вопрос № 8

Роль и место ЛФК в системе реабилитации. Общие методические аспекты ЛФК. Сущность метода, биологическая основа ЛФК.

Роль и место ЛФК в системе медицинской реабилитации имеет первостепенное значение. Под лечебной физической культуры (ЛФК) понимается применение средств физической культуры к больному человеку с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и трудоспособности и предупреждения последствий патологического процесса. Лечебная физическая культура широко используется в больницах, поликлиниках, санаториях, школах, интернатах. Лечебная физическая культура как составная часть системы физического воспитания и физической культуры является лечебно-педагогическим процессом и решает специальные задачи.

Основными задачами медицинской реабилитации являются: ускорение восстановительных процессов и предотвращение или уменьшение опасности инвалидизации.

Методич.аспекты ЛФК :оказывает общетонизирующее воздействие посредством активации двигательной зоны коры, вегетативных центров, желез внутренней секреции (гипофизарно-надпочечниковая система, щитовидная, поджелудочная железы и др.). ; стимулирует мышечную, а через нее сердечно-сосудистую и дыхательную системы, все обменные и восстановительные процессы в организме. (Виды кинезотерапии: произвольные гимнастические, спортивно-прикладные и постуральные (лечение положением) упражнения, игры,массаж)

Основные принципы применения ЛФК:раннее начало (для сохранения активности),целенаправленность,комплексность,адекватность нагрузки (индивидуальные возможности пациента)

Сущность метода ЛФК состоит в том, что он биологичени адекватен для больного человека. Его характерной особенностью является применение физических упражнений, т.е. создание условий для активного участия больного в лечебно-восстановительном процессе на всех этапах медицинской реабилитации.

Особенности метода лечебной физкультуры: В основе ЛФК лежит использование биологической функции организма— дви­жения, которое является основным стимулятором роста, раз­вития и формирования организма, стимулируя активную дея­тельность всех его систем, способствует повышению общей работоспособности организма.

Вопрос № 9

Дозированная физическая тренировка, общие правила.

Физическая нагрузка— это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Дозировка в ЛФК — это суммарная величина физической нагрузки, которую больной получает на занятии.

Нагрузка должна быть оптимальной и соответствовать функциональным возможностям больного.

Самые распространенные рекомендации обычно таковы: необходимо постепенно повышать нагрузки, увеличивая длину дистанции при беге, ходьбе, продолжительность занятий, вес отягощений и т.д. а с точки зрения физиологии выполняемые упражнения следует дозировать степенью ответных реакций организма, мерой напряжения его внутренних органов, которое имеет свои пределы.

Для каждого человека в зависимости от строения его тела, пола, возраста и физической подготовленности существует свой потолок максимально возможного потребления кислорода.

Частота пульса— отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма, в том числе, и энергообмена.

Дозировка физических упражнений выражается в количестве повторений больным каждого упражнения на занятиях ЛФК — Это дает возможность не только увеличивать физическую нагрузку, но и индивидуально, в соответствии с возможностями больного, распределять усилия. Последнее тем более важно, так как интенсивность мышечной работы и физиологических сдвигов зависит от субъективных ощущений самого больного, уровня его адаптации к физической нагрузке.

В практике ЛФК, чаще выполняются физические упражнения в медленном и среднем темпе, реже — в быстром. Темп выполнения физических упражнений зависит от клинической картины заболевания, степени физической подготовленности больного.

медленный темп— способствует тренировке равномерного дыхания, ритмичной работе сердца и постепенной адаптации организма к большим физическим нагрузкам, что крайне необходимо больным, перенесшим операции на органах брюшной полости.

средний или быстрый — в постгоспитальном периоде (после выписки из стационара).

Общие правила:регулярность занятий,определенная продолжительность, чередования занятий и отдыха, постепенное увеличение физич.нагрузки, комбинация физич.упр. и правильного дыхания, соблюдение гигиены, индивидуальный подход к каждому пациенту.

Источник

Как физические нагрузки влияют на нашу жизнь и психику?

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.» — Гиппократ

Все мы хотя бы раз в жизни пытались приобщиться к спорту, по разным причинам, будь это достижение идеальной фигуры или выполнение указаний врача. В этой статье мы расскажем вам о том, как даже самая легкая физическая нагрузка сможет поменять вашу жизнь.

Каждый из нас знает, что физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но вы никогда не замечали за собой, что после выполненной тренировки вы чувствуете себя обновленным? Физическая нагрузка влияет не только на наши мышцы и тело в целом, но и на нашу психику. В большинстве случаев, люди, которые уже ввели спорт в привычку знают, что при тревоге или стрессе им поможет хорошая тренировка. Спорт- это способность выплеснуть свои эмоции в дело, это своеобразная борьба с депрессией и тревожностью. Как это происходит? Когда человек начинает тренировку, он ощущает стресс от физических нагрузок и организм выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга. Этот фактор заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы восстановить баланс. Эндорфины направлены на снижение боли, но к счастью их побочным эффектом является состояние эйфории. Вот почему ты чувствуешь радость после тренировки, все просто.

Помимо психики, физическая нагрузка оказывает колоссальное влияние здоровье нашего организма:

Потеря веса

Когда человеку нравится свое тело, что является следствием спорта, он так же ощущает себя лучше психологически и это подкрепляет самооценку. А так же это дальнейшая мотивация заниматься.

Улучшение сна

Нехватка сна повышает риск множества заболеваний, таких как рак, ожирение и проблемы с нервной системой. Почему нормализуется сон? Тренировка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается примерно к тому времени, когда тебе пора спать, и это служит дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

Меньше травм в старшем возрасте

Не даром говорят, все, что мы делаем сейчас откликнется нам в будущем. Так работает и со спортом. В пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также гарантируется отсутствие проблем с памятью, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Не забывайте о том, что сердце -это мышечный орган, который тоже тренируется физическими нагрузками. При регулярных занятиях физическими упражнениями увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Помимо эритроцитов повышается и активность лейкоцитов благодаря которому ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. Утолщаются стенки сердечной мышцы, и увеличивается его объем, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, за счёт чего снижается количество сокращений сердца. А также тренированное сердце способно стимулировать процессы утомления и восстановления во время интенсивной тренировки.

Предотвращение инсульта

Главное правило в профилактике инсульта-регулярность. Высокоактивные пожилые люди, по данным научных наблюдений, имеют на 27% более низкий риск развития инсультов и смерти от них. Считается, что получасовые физические нагрузки 3-4 раза в неделю оптимальны для профилактических целей.

Регулярные тренировки стимулируют мозг и замедляют развитие дегенеративных процессов в центральной нервной системе

Замедляется старение

Как известно, с возрастом, уже к 40 годам мышцы начинают атрофироваться, происходит снижение мышечной массы, появляются морщины, кожа начинает обвисать. При силовых тренировках в мышцах начинает вырабатываться инсулиновые рецепторы и расщепляется глюкоза, при распаде которой в мышцах образуется молочная кислота (лактат), которая увеличивает мышечные клетки. Данный процесс очень важен, так как не дает мышцам атрофироваться. Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует увеличение объема мышечных клеток.

Предотвращение развития сахарного диабета

Регулярные тренировки снижают потребность в инсулине, снижают уровень холестерина, и способны предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда. Стресс-повышает уровень сахара в крови, а спорт наоборот понижает, при этом предотвращая развитие сахарного диабета.

Снижение простудных заболеваний

У людей занимающихся спортом здоровый иммунитет, следовательно вероятность заболеть ниже. Но даже если натренированный человек все-таки заболевает, то простуда проходит легче и быстрее.

Способствуют предотвращению остеопороза

Остеопороз- заболевание скелета, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усиление хрупкости. Упражнения в сочетании с достаточным потреблением кальция с пищей позволяют обеспечить достаточную плотность костям скелета.

Мы перечислили вам самые основные свойства физических нагрузок. Лежать попусту на диване или же уделить немного времени спорту решать тебе, дорогой читатель. Все получится. Просто начни.

«Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно.»
Гиппократ

Вы можете поддержать развитие канала своим лайком и подпиской, а главное — будьте здоровы!

Источник

X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2018

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

« Физические упражнения должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье,работоспособность, полноценную

и радостную жизнь».

В современном мире с появлением бытовой техники и гаджетов, которые в значительной мере облегчили трудовую деятельность человека, но при этом резко сократилась его двигательная активность, что снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению многих заболеваний.

Но важно понимать, что и чрезмерные физические нагрузки вредны для нашего организма. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая направлена на укрепление организма. А этот факт является очень важным, особенно для тех людей, которые имеют различные заболевания.

Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей. Здоровье – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.

Здоровье человека зависит от:

— состояния медицины – на 10%

— влияния экологических факторов – 20-25%

— генетических факторов – на 20%

— образа жизни, физических нагрузок — на 50%

Физические упражнения – это естественные или специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании. Отличие от обычных движений заключается в том? что они специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций и имеют целевую направленность.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

К физическим упражнениям относится любая физическая деятельность: физический труд, занятия атлетической гимнастикой, физкультурой и т. д.

О влиянии физической культуры и спорта на здоровье можно написать целую диссертацию, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Перечислим те факты, которые доступны к пониманию каждому:

при регулярных занятиях физической культурой и спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов;

кости и связки становятся эластичнее и прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах. Постоянные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы;

при регулярных занятиях физической культурой происходит конфигурация дыхательной системы. Люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхо-легочными заболеваниями;

занятия физической культурой и спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. Оно становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте;

физические упражнения улучшают кровообращение, доставляя в большем количестве кислород, питательные вещества и микроэлементы в мозг, что увеличивает физическую и умственную работоспособность;

физическая культура и спорт помогают не только чувствовать но выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру, избегая гиподинамии — «чумы 21 века»;

регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение, укрепляя ЦНС. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают нервными заболеваниями и чаще улыбаются.

Физические упражнения и нервная система. Наряду с развитием основных физических качеств при выполнении физических упражнений совершенствуется и управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой.

Важно отметить, что в результате тренировок улучшается работа центральной нервной системы. Заметно увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы. Благодаря этому, организм быстрее реагирует на различные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц в результате чего движения тела становятся боле совершенными.

Доказано, что направленная физическая деятельность способствует расширению возможностей центральной нервной системы. Так, к примеру спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, совершенствующие силу, скорость или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы.

С помощью физических упражнений можно устранять утомление и повышать работоспособность. Именно физические упражнения рассматриваются современными физиологами как средство активного отдыха и восстановления тонуса нервной системы.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

Физические упражнения и костно-мышечная система. При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего воз­растает напряжение мышц при их сокращениях. Из-за этого объём мышц увеличивается, изменяется строение мышечных волокон – они становятся толще.

Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (главная причина — чаще всего слабые мышцы спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т.д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный столб, разгружают его. В результате тренировок укрепляется и опорно-двигательный аппарат ,прочнее становятся кости, связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию, а также позволяют сохранить красоту и стройность.

Специально подобранными упражнениями можно исправить боковые искривления позвоночника на начальной стадии развития, укрепить мускулатуру живота, восстановить стопы при плоскостопии. Также благодаря активной физической деятельности можно побороть ожирение. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека, эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного.

Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц.

Физические упражнения и дыхательная система. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится частым и более глубоким. Объём лёгочной вентиляции увеличивается, а чем больше воздуха проходит через лёгкие, тем больше кислорода получает организм.

Физические упражнения увеличивают поступление кислорода в организм, активизируют функцию дыхания. При вдохе легче осуществляется доставка кислорода из воздуха к легким и далее через кровь ко всем тканям организма, при выдохе удаляются продукты обмена, и в первую очередь углекислота. Дыхательные мышцы, которые в значительной мере обусловливают качество вдоха, становятся сильнее, реберные хрящи эластичнее. Увеличивается экскурсия грудной клетки, которая определяется разностью ее окружности на полном вдохе и полном выдохе.

Если у людей, не занимающихся физическими упражнениями, экскурсия грудной клетки равняется 4-6 см, то у физкультурников она составляет 8-10 см. Физические упражнения повышают потребность организма в кислороде и заставляют легкие усиленно работать. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется специальным прибором — спирометром, который определяет в кубических сантиметрах объем выдыхаемого воздуха после максимального вдоха. Чем больше этот объем, тем лучше развит дыхательный аппарат. У нетренированных людей средняя величина ЖЕЛ равна 3-4 л, у тренированных до 6 л. У тренированного человека система внешнего дыхания работает более экономично. Так, частота дыхания с 15-18 вдохов в минуту снижается до 8-10, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.

Физические упражнения и сердечно-сосудичтая система. Тренированный человек становится более выносливым, он может совершать тяжёлую мышечную работу в течение длительного времени, а также производить боле интенсивные движения. Это неразрывно связано с тем, что его органы кровообращения, дыхания и выделения работают намного лучше. У тренированных людей сердце быстрее приспосабливается к новым условиям работы, быстрее возвращается к нормальной деятельности. Нужно сказать, что также значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферического кровообращения, повышается коэффициент полезного действия.

У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.

Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие сосуды сердца. Самое важное, благодаря экономной работе сердца тренированные люди на одну и ту же работу затрачивают меньше крови, чем нетренированные. Параметры сердечно-сосудистой системы человека, любящего физические нагрузки, указывают на экономную ее работу и адекватное перераспределение крови по организму.

Физические упражнения и пищеварительная деятельность. От характера питания во многом зависят здоровье, жизнедеятельность, высокая производительность труда, спортивная дееспособность человека. Спорт и правильное питание — залог продолжительной и здоровой жизни.

При правильной методике физических упражнений и занятий спортом, в частности при укреплении мышц живота, сокращение стенок желудка и кишок усиливается, облегчается прохождение пищи по пищеварительному тракту, в результате улучшается процесс пищеварения. Многие желудочные и кишечные заболевания являются следствием недостаточного движения. При частых и правильно организованных тренировках подобные заболевания становятся редкими.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на деятельность органов пищеварения и выделения. Улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника. Более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень — главная биохимическая лаборатория организма: активизируется выработка ферментов и других, важных биологичес­ки активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе жизнедеятельности. Улучшается функция почек (усиливается выделение продуктов распада мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин — гормон, регулирующий углеводный обмен. При низкой активности ко­личество сахара в крови увеличивается из-за недостаточного его ис­пользования.

Физические упражнения и обмен веществ. Согласно теории А.В. Нагорного и В.И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится, происходит омоложение. В тренированном организме — выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем. Интенсивнее происходят восстановительные процессы.

Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой обмен. Установлено, что у тех, кто занят физическим трудом или регулярно занимается физкультурой, уровень жиров в крови снижен. При физических нагрузках жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке «мертвым грузом», а расходуются организмом.

Таким образом, напрашивается вывод, что систематическая физическая тренировка влияет на все органы и системы организма человека, предохраняет от нежелательных перегрузок и заболеваний.

Для того, чтобы человек не болел, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и хорошо включался биосинтез клеток, необходимо выполнять достаточно много двигательной деятельности. Движение — это самый мощный стимулятор метаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические — анаболические процессы. Движение — это жизнь!

Список литературы.

Боев Н.В., Савкин С.А., Новичихина Е.В. Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека. — [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.scienceforum.ru/2015/829/8841

Влияние на здоровье физических упражнений. — [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm

Ефимова Н.А., Пискун С.А, Новичихина Е.В. Повышение работоспособности студентов АГУ с вегето-сосудистой дистонией средствами физической культуры. // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – 5 (часть 3)

Источник