Визуализация упражнения для тренинга

Правильная визуализация — 10 упражнений.

Вы готовы к положительному зомбированию? 🙂
Недавно я писал о полезности аффирмаций на деньги, успех и богатство.
Теперь пришло время поговорить о визуализации желаний и намерений.

Я знаю, что большинство «продвинутых» людей смотрели фильм «Секрет», но многие сильно затянуты в информационную трясину и поэтому больших результатов c помощью визуализации добиваются единицы.

Любая информация, которая проходит через ваши органы восприятия откладывается в подсознании.
Далее эта информация поступает в работу и дает уже команды нашему сознательному мозгу. Проще говоря подсознание управляет 95% наших действий, даже если вы думаете, что это не так.

В визуализации нет ничего фантастического, все завязано на простейшей психологии.
[colorbl style=»blue-bl»]Вы сначала принимаете, а затем применяете информацию неосознанно. Подсознание улавливает в реальности те ситуации и возможности, которые соответствуют установленным программам.[/colorbl]


Я думаю это один из величайших секретов, который тщательно скрывается системой.
Не беспокойтесь! Всем обойти систему и стать осознанными никогда не получится.
С развитием цивилизации, также развиваются и источники манипулирования. Раньше это были телевизоры и радио, а теперь социальные сети и интернет.

Вы еще смотрите стандартное ТВ ? 🙂

[colorbl style=»blue-bl»]Честно сказать, то что сейчас суют в рекламу меня очень веселит, некоторые рекламные ролики настолько далеки от разумного восприятия, что ими можно заменить шоу Comedy Club.[/colorbl]

Развитие визуализации.

Развитие визуализации — это обычные тренировки для развития «мечталки». Данные техники полезны тем, у кого слабое представление образов. Этими вещами вы прокачаете свой внутренний видео плеер. Обычно у тех, кто любит мечтать этот навык отлично развит, но им не хватает кое-каких нюансов, о них я расскажу после этого списка.
Советую приготовить себе чек-лист этих упражнений и не терять его из виду.
На каждое упражнение тратьте по 5 минут.
Я знаю, что многие «забьют» на эту практику, но никого заставлять не будем.

План для развития «мечталки»:

1) Подготовительное упражнение — расслабление мышц тела.
Примите горизонтальное положение и напрягите со всей силы мышцы рук, до того момента когда уже будет невмоготу. Далее проделайте это же с ногами и туловищем.
Вы должны научиться релаксировать — это сбрасывает многие блоки. О психофизиологии сейчас говорить излишне.
Это упражнение очень помогает пропускать через себя информацию и энергию. Советую воспринимать окружающий мир не только со стороны материи.

2) Упражнение для визуализации — «предмет»
Посмотрите на любой предмет, затем закройте глаза и попробуйте представить его. Чем детальнее, тем лучше.

3) Цветок — представьте красную розу. Возьмите её в руки, почувствуйте её на ощупь и колючки тоже. Вдыхайте аромат, можно даже попробовать пожевать. 🙂

4) Представьте, что вы лежите в горячей ванне. Крутите краны, чтобы чувствовать тепло и холод.

5) Прыгните из самолета и почувствуйте свободное падение. Затем дергайте за кольцо парашюта и чувствуйте, как вас дернуло после распашки.

6) Для развития визуализации есть еще одно хорошее упражнение. Зажигайте спички в темном помещении. Услышьте звук и почувствуйте запах горящих спичек.

7) Представьте, что вы лежите на кровати и комната начинает менять свое освещение и переливаться всеми цветами радуги.

8) Посмотрите на правую руку, закройте глаза и попробуйте представить её.

9) Вы лежите на пляже, светит солнце и плещется море. Почувствуйте ветер, звуки пляжа, яркое солнце и тепло.

10) Представляйте свою цель, вам нужно вжиться в неё. Задействуйте все органы восприятия. Визуализируйте во всех подробностях.

Правильная визуализация.

Выпишите свое желание на бумагу. Все как обычно в утвердительной форме.
Например: «У меня есть пентхаус с видом на море.»
Далее лягте на кровать и сделайте максимальное расслабление всех мышц.
Начните визуализировать четкий образ вашего желания. Старайтесь концентрироваться на его общем виде. Затем переходите к чувству предвкушения желаемого.

Теперь добавляем ещё маленькую психологическую уловку. Сделайте себя великаном, а свою цель миниатюрной. Благодаря этому ваше желание приобретет легкость и простоту.
Далее представьте то чувство, когда вы получили желаемое. Переживайте этот момент несколько раз.

Главный секрет визуализации.

Это то, чего не знает большинство. Отпустите свою цель и не парьтесь по поводу того, будет это у вас или нет.
На заднем фоне вашего представления должна быть спокойная уверенность.
[colorbl style=»blue-bl»]Чем больше вы «душите» свое желание чувством нужды, тем больше вы подтверждаете то, что этого у вас нет.[/colorbl] Когда вы не будете нуждаться в чем-либо, то это будет появляться с легкостью.
[colorbl style=»blue-bl»]Просто поверьте в то, что ваше подсознание само найдет способы и возможности для реализации.[/colorbl]

План действий для визуализации.

1) Развивайте визуализацию , используя 10 упражнений.
2) Делайте правильную визуализацию своей цели.
3) Сделайте отрешение от вашего желания.
4) Оставляйте комментарии и вопросы. 🙂

Читайте также:  Фитбол упражнения с грудничками

Желаю всем исполнения ваших желаний и делайте визуализацию правильно!

Источник

5 упражнений визуализации, которые помогут вам воплотить свои желания в жизнь.

Наука показала, как упражнения визуализации действительно могут помочь вам проявить ваши желания, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете создать жизнь своей мечты.

Визуализация может трансформировать наш мозг и сделать нас более подготовленными к достижению наших целей. Наука доказала это!

Многие ученые и психологи в последнее время заинтересовались областью визуализации, и она уже много лет тестируется в спортивной психологии. Вот некоторые примеры, которые наука узнала о визуализации.

Австралийский психолог Алан Ричардсон разделила группу баскетболистов на 3 группы.

Каждой группе было предложено готовиться по-разному.

Группа 1 стандартно тренировалась 20 минут каждый день, в то время как группа 2 не тренировалась, но вместо этого ей предлагали визуализировать себя, занимающимся на тренировке. Группа 3 не тренировалась и не визуализировала.

Неудивительно, что группа, которая тренировалась, улучшилась, однако, 2 группа, которая только визуализировала, фактически никогда не касаясь мяча, почти соответствовала первой группе в их улучшении. Неудивительно, что 3-я группа не изменила своих способностей.

В другом исследовании Гуан Юэ, тренинг-психолог из Кливлендского фонда клиники в Огайо, сравнивал людей, регулярно посещавших спортзал с людьми, которые проводили виртуальные тренировки в своих головах.

В то время как группа, которая ходила в спортзал, увеличила мышцы на 30%, группа визуализации достигла роста мышц на 13,5%. Это поистине невероятный результат, учитывая, что эта группа не выполняла дополнительных упражнений вообще.

Как мы можем использовать упражнения визуализации?

Эти замечательные результаты показывают, что визуализация почти так же хороша, как и реальная практика, и поскольку мы можем визуализировать гораздо легче, чем тренироваться во многих областях нашей жизни, это отличная новость для того, чтобы помочь нам в достижении наших целей.

Однако упражнения визуализации полезны не только для достижения целей. Мы можем использовать визуализацию, чтобы помочь нам быть более здоровыми, уверенными в себе, более успешными и менее застенчивыми.

Вам не нужно верить в какие-либо духовные идеи для визуализации для работы. Это простой неврологический процесс, который любой может сделать.

Как работает визуализация?

Когда мы визуализируем будущий процесс или цель, мозг инструктирует наши нейроны «выполнять» действие. Это закладывает новый нейронный путь – кластеры нейронов, которые создают воспоминания и изучают поведение – и это подготавливает наше тело к тому, чтобы действовать последовательно с тем, что мы себе представляли.

По сути, наш мозг не понимает разницы между фактическим выполнением задания или умственным его выполнением – он ведет себя одинаково в любом случае. Так мы можем улучшить нашу производительность, даже не вставая с кресла.

1. Основная методика визуализации

Выберите цель, которую вы хотели бы достичь.

Закройте глаза и представьте себе, как вы наслаждаетесь результатом цели. Представьте, что вы прекрасно себя чувствуете после успешной реализации цели, беседуете с коллегами на вечеринке или слушаете аплодисменты после презентации. Попытайтесь использовать все свои чувства в этой визуализации. Вообразите сцену, услышьте звуки, почувствуйте прикосновения. Желательно все представить подробно. Самое главное – почувствовать эмоции и переживания так, как если бы они были уже истинными.

Теперь продолжайте свою жизнь как обычно, но будьте открыты для любых возможностей.

2. Многопроцессорная визуализация

В этой визуализации вы делаете то же самое, что и в приведенном выше упражнении, однако затем переходите к картированию сцены из нескольких точек обзора.

Вы можете себе представить, что вы в аудитории, наблюдаете за своей презентацией и хлопайте в знак благодарности. Или вы можете себе представить, что вы коллега, улыбающийся, потому что у вас такой увлекательный проект. Вы даже можете представить себе интервью или телевидение или чтение о своем успехе в газете.

3. Действуйте так, как будто вы достигли того, чего хотели.

В своей повседневной жизни начинайте действовать так, как будто вы тот, кем вы мечтаете стать.

Начните жить так, как будто вы на самом деле преуспели в достижении своей цели.

4. Создайте коллаж мечты.

Начните собирать изображения своей идеальной жизни. Придерживайтесь на любых фотографиях, которые показывают имущество, цели и опыт, которые вы хотите достичь. Вы также можете писать слова, которые описывают, как вы хотите себя чувствовать.

Потратьте время каждый день, чтобы посмотреть на свою доску желаний и впитать в себя все изображения и чувства.

5. Идеальная сцена.

Описание вашей «идеальной сцены» – это еще одно популярное упражнение по визуализации, которое может быть очень эффективным.

Выберите цель или жизненную ситуацию, которую вы хотели бы улучшить. Теперь возьмите лист бумаги и ручку или создайте новый документ на компьютере и подробно опишите, как будет выглядеть ситуация, если все будет происходить именно так, как вы этого хотите. Опишите свою сцену в настоящем времени, как будто она уже осуществилась.

Теперь сидите спокойно и визуализируйте свою идеальную сцену. Прочитайте и медитируйте каждый день, пока не достигнете своих желаний.

После вашей визуализации стоит повторить следующее утверждение.

«Что-то лучшее сейчас проявляется для меня, для высшего блага всех, кого это касается».

Повторяйте эти упражнения визуализации так часто, как можете, чтобы сохранить постоянство целей в уме.

Однако постарайтесь думать о них без эмоций, таких как потребность и отчаяние. Будьте открыты ко всем возможностям, которые мир может предложить, и знайте, что вы скоро получите то, что правильно для вас.

Читайте также:  Упражнения при сильном запоре

Источник

Учимся визуализировать — практика и упражнения для тех, у кого не получается

А вы визуализируете свои желания?

Если еще нет, то почему?

  • не можете создать образ в голове,
  • у вас не получается сосредоточиться,
  • вы засыпаете,
  • или вообще не знаете что представлять…

Важно! Причин, почему вы не используете визуализацию для исполнения своих желаний может быть много, но все они берут корни из одного факта — вы не знаете точно, как визуализировать.

Если это про вас, значит моя статья вам поможет.

Сегодня я дам вам практикум, как научиться визуализировать желания.

Какие еще важные моменты существуют для визуализации желаний, смотрите в этом видео

Это будут конкретные упражнения, которые нужно сделать поочередно в несколько дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.

Практика визуализации

Любая визуализация состоит из трех этапов:

  1. Расслабление тела и разума.
  2. Представление мысленного образа (картинка).
  3. Настройка ощущений и эмоций.

Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.

Начнем с релаксации.

Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.

Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.

Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.

А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.

Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.

Учимся релаксации

Упражнение на расслабление «кулаки»

Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.

Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.

Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.

Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

Дышите медленно, плавно, глубоко.

Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.

Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение.

На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.

За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.

Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.

Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку».

На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.

Упражнение на расслабление «песочное тело»

Это упражнение тоже требует подключения воображения.

Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.

Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.

Он медленно вытекает тонкими струйками.

Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.

Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.

Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Упражнения на релаксацию не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.

Учимся визуализировать

Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).

День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Читайте также:  Какими упражнениями округлить бедра

Первый день.

В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.

Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.

Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.

Был арбуз зрелый или не очень?

Какой оттенок красного цвета вы увидели?

Какого размера и цвета были косточки?

Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.


Второй день.

Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.

Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.

Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Третий день.

Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.

Постарайтесь четко представить лицо.

Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Четвертый день.

Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.

Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.

В этом видео я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.

Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.

Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.


Пятый день.

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

  1. Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.
  2. Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
  3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
  4. Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
  5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для тренировки в этом сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;
• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
• ваши ноги ступают по горячему песку;
• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
• кусочек шоколада тает у вас во рту;
• вы пьете прохладную воду в жаркий день;
• вы срываете ягоду клубники и едите ее;
• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

Вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.

Тренируйтесь в этом ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности.

А если вы хотите узнать о моей личной практике визуализации, приходите на бесплатный мастер-класс >>>

Это основные упражнения, которые помогут научиться визуализировать, такая практика визуализации научит вас исполнять свои желания легко и быстро.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector