Вестибулярная гимнастика комплекс упражнений

Универсальный комплекс вестибулярной гимнастики

Данный комплекс вестибулярной гимнастики направлен на укрепление вестибулярного аппарата. Регулярные занятия по этой программе позволят в значительной степени уменьшить ощущение головокружения и/или неустойчивости. Комплекс будет эффективен как в случаях после перенесенного инсульта, так и при вестибулопатии на фоне хронической вертебрально-базилярной недостаточности.

Рекомендации
Все упражнения выполняются в медленном темпе. При появлении неприятных ощущений (головокружение, тошнота и проч.) выполнение упражнений прекратить. Во время занятий дыхание произвольное и свободное. Каждое упражнение необходимо повторять 5-7 раз, изо дня в день постепенно увеличивая число повторений. По мере утомляемости вставлять дыхательные упражнения. Комплекс можно выполнять дробно в течение дня. Заканчивать занятия за два часа до сна. Залог успеха – РЕГУЛЯРНЫЕ занятия с позитивным эмоциональным настроем.

Упражнения в положении сидя на стуле.
1. Исходное положение (далее И.П.) ноги на ширине плеч, руки опущены.
• Поднятие и опускание плеч
2. И.П. ноги на ширине плеч, кисти к плечам
• Круговые движения руками вперед-назад
3. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
• Одновременно: правая нога вперед, левая нога назад, правая рука опущена вниз, левая рука согнута в локте, кисть к плечу
• Одновременно: правая нога назад, левая нога вперед, правая рука согнута в локте кисть к плечу, левая рука опущена вниз
4. И.П. ноги на ширине плеч, руки на коленях
• Наклониться вперед, голову держать прямо смотрим перед собой
• Одновременно: отвести в сторону правую руку и левую ногу
• Одновременно: отвести в сторону левую руку и правую ногу
5. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены
• наклон вправо
• И.П.
• Наклон влево
• И.П.
6. И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны
• Согнуть в колене правую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
• И.П.
• Согнуть в колене левую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
• И.П.
7. И.П. ноги прямые и разведены в стороны, руки скрещены и лежат на бедрах
• Ноги согнуты в коленях и скрещены, руки – параллельно.
• И.П.
8. И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
• Поворот туловища вправо.
• И.П.
• Поворот туловища влево.
• И.П.
9. И.П. ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок на уровне груди
• Вытянуть руки вперед, вывернув кисти рук от себя.
• И.П.

Упражнения в положении сидя на стуле с гимнастической палкой.
1. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку «широким хватом» (руки на ширине плеч)
• Поднять палку к груди.
• И.П.
• Поднять палку вверх, завести за плечи.
• И.П.
2. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
• Поднять левую руку и завести палку за правое плечо.
• И.П.
• Поднять правую руку и завести палку за левое плечо.
• И.П.
3. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на точке (точка в центре палки).
• Медленно поднимая и опуская палку следим за точкой глазами.
4. И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину.
• Поднимая левую ногу, передать палку из правой руки в левую под поднятой прямой ногой.
• Поднимая правую ногу, передать палку из левой руки в правую.
5. И.П. ноги вытянуты вперед, мыски на себя, держим палку в правой руке параллельно ногам.
• Приподнять ноги и провести под ними палку, опустить ноги, носки вытянуть вперед.
• И.П.
6. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом. Поднять палку на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на отмеченной по середине палки точке.
• Медленно двигая палку вправо-влево, следим за точкой глазами.
7. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
• Ставим палку вертикально на левое колено, правая рука вверху, левая – внизу.
• И.П.
• Ставим палку вертикально на правое колено, правая рука внизу, левая – вверху.
• И.П.
8. И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину, левая нога вытянута вперед, правая нога под стулом.
• Перебрасываем палку из правой руки в левую и одновременно меняем ноги местами.
9. И.П. ноги на ширине плеч, держим палку перед собой за один конец, другой на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на дальнем конце палки.
• Медленно делая круговые движения, следим за дальним концом палки.
10. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
• Имитация гребли на байдарки вперед и назад.
11. И.П. ноги вместе, держим палку вертикально в правой руке.
• Перебирая пальцами поднимаем палку вверх и опускаем вниз.
• То же левой рукой.

Читайте также:  Пять золотых упражнений шаолиня

Упражнения на статико-динамическую устойчивость.
Упражнения выполняются стоя у опоры. В качестве опоры лучше использовать шведскую стенку, но можно использовать стул, спинку кровати, стену и др. По мере роста тренированности упражнения усложняются. Упражнения можно выполнять без опоры, с закрытыми глазами.
1. И.П. ноги вместе, руки на опоре.
• Стоять, удерживая равновесие.
2. И.П. стопы стоят на одной линии, пятка правой ноги прижата к носку левой, руки на опоре.
• Стоять, удерживая равновесие
• То же, поменяв ноги местами.
3. И.П. ноги вместе, руки вдоль туловища.
• Вытянуть руки вперед.
• Вытянуть руки в стороны.
• Привести кисти к плечам.
• Положить руки на пояс.
• И.П.
4. И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
• Покачиваясь, переносим вес тела с одной ноги на другую.
5. И.П. правая нога на ½ шага впереди левой, руки на опоре.
• Покачиваясь вперед-назад переносим вес тела с одной ноги на другую.
• То же, но впереди левая нога.
6. И.П. ноги вместе, руки на опоре.
• Поставить правую ногу на ящик (ступеньку или др.).
• И.П.
• Поставить левую ногу на ящик (ступеньку или др.).
• И.П.
7. И.П. правая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.
• Приставить левую ногу к правой, встав обеими ногами на ящик (ступеньку).
• И.П.
8. И.П. левая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.
• Приставить правую ногу к левой, встав обеими ногами на ящик (ступеньку).
• И.П.
9. И.П. ноги вместе, руки на опоре.
• Подняться на носки.
• Встать на пятки.
10. И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
• Одновременно – отвести правую ногу назад-вверх, левую руку поднять вверх.
• И.П.
• Одновременно – отвести левую ногу назад-вверх, правую руку поднять вверх.
• И.П.
11. И.П. ноги вместе, руки на опоре.
• Поднять правую ногу и завести стопу правой ноги под колено левой. Постоять, удерживая равновесие.
• И.П.
• Поднять левую ногу и завести стопу левой ноги под колено правой. Постоять, удерживая равновесие.
• И.П.
12. Повторить Упражнение № 11, но меняя положение рук (на пояс, к плечам, вытянуть вперед, вытянуть в стороны и др.).
13. И.П. ноги на ширине плеч (вместе), руки на опоре, взгляд зафиксировать в одной точке.
• Наклониться вперед.
• И.П.
• Наклониться вправо.
• И.П.
• Наклониться влево.
• И.П.
14. И.П. стоим спиной к опоре, ноги на ширине плеч (вместе), руками держимся за опору.
• Выпад вперед правой ногой.
• Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
• Выпад вперед левой ногой.
• Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
15. И.П. отойти на ½ шага от опоры, ноги на ширине плеч (вместе), руки опущены вниз, плечами опираемся на опору.
• Оттолкнуться плечами от опоры и найти равновесие.
• И.П.
16. И.П. ноги вместе, руки опущены.
• Повороты на месте: на право, на лево, кругом на 180* и 360*.

Читайте также:  Какие физические упражнения запрещены при геморрое

Упражнения в ходьбе.
Отметить на полу полоску шириной 50см. По мере тренированности организма упражнения усложняются: уменьшается ширина полосы до 5см, закрываются глаза, меняется положение рук (на пояс, к плечам, вперед, в стороны, за голову и др.), поднимается площадь опоры (брусок, гимнастическая скамья и др.), с наклонами туловища.
1. Ходьба по прямой.
2. Ходьба на носках и на пятках
3. Ходьба с высоким подниманием бедра.
4. Ходьба, приставляя пятку к носку, по одной линии.
5. Ходьба приставными шагами – боком.
6. Ходьба с приседаниями – шагнуть левой ногой впереди в сторону, приставить правую ногу, присесть, встать и то же в другую сторону.
7. Ходьба с поворотами – шагнуть левой ногой вперед и в сторону с поворотом корпуса в лево, приставить ногу. То же в другую сторону с поворотом на180*.
8. Ходьба с отведение прямой ноги в сторону.
9. Ходьба спиной вперед.
10. Ходьба со сменой направления – «змейкой», по кругу, «восьмеркой», с поворотами на 180* и 360*.
11. Ходьба с мячом – передавать из руки в руку, подбрасывать вверх, бросать об пол, бросать об стену.
12. Танцы: вальс, твист и др.

Источник

Головокружение и вестибулярная гимнастика: показания для занятий, основные упражнения

При вестибулярном головокружении в отдельных случаях мозг способен адаптироваться к расстройствам органов чувств.

Спустя определённое время головокружение способно исчезнуть. Но если этого не происходит, то поможет специальная гимнастика. расскажем о том, какие упражнения следует выполнять.

Показания для занятий

Показанием к проведению вестибулярной гимнастики служат такие заболевания как постинсультный период, остеохондроз, патологии ушной области, а также состояние после перенесённых черепно-мозговых травм.

Но не всегда можно самому проводить гимнастику. Самолечение может ухудшить состояние пациента, когда у него ишемическое поражение головного мозга, а также высока вероятность компрессии позвоночной артерии.

Только врач должен решать, показана ли пациенту гимнастика и каким способом он сможет заниматься, самостоятельно или при помощи врача. Не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту!

Противопоказания

Лечебная гимнастика показана не во всех случаях. Бывает, что лучше повременить с упражнениями.

Вестибулярную гимнастику запрещено выполнять в следующих случаях:

  • дезориентация (период, когда проявляется симптоматика вестибулопатии);
  • присутствуют патологии дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • самочувствие ухудшается после выполнения зарядки.

Общие принципы вестибулярной гимнастики при головокружении

Для правильного выполнения лечебного комплекса занятий следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Заниматься в подходящее время, но не меньше 2 раз за сутки с перерывом в восемь часов.
  2. Упражнения запрещено выполнять во время инфекционных и простудных болезней.
Читайте также:  Похудение без упражнений павел

Заниматься с разрешения лечащего врача.

  • Все упражнения проделывать в размеренном ритме. По мере того, как организм начнёт привыкать, постепенно увеличить нагрузку.
  • Тренироваться в комфортной одежде, которая не стеснит движений и удобной обуви.
  • Комплекс должен длиться от одного до полутора месяцев.
  • Через каждые две недели комплекс должен корректировать специалист.

Инструкция выполнения упражнений

Для каждого из упражнений отводится не менее 5 минут. Рекомендуется выполнять комплекс от десяти до двенадцати дней. Полный курс состоит из упражнений для глаз, головы и равновесия.

Для равновесия

Задания для равновесия выполняются стоя. Повторить нужно двадцать подходов.

  1. Наклонитесь вперёд. Возьмите с пола подготовленную заранее вещь и перейдите в положение сидя.
  2. Примите исходное положение сидя. Затем встаньте. Вернитесь в исходную позицию.
  3. Положите в руки небольшой предмет и расположите его так, чтобы он оказался перед глазами. Перекладывайте из руки в руку, сохраняя исходное положение.
  4. Перемещайте вещь из одной руки в другую под коленом.

Для глаз

  1. Поднимите глаза сначала вверх, а потом вниз. Сделайте двадцать подходов.
  2. Положите справа и слева те вещи, на которых будете фокусировать взгляд. Направляйте свой взгляд из стороны в сторону, задерживая взор на этих предметах.
  3. Не спеша приближайте к глазам палец, расположенный на 50 сантиметров впереди.

Для головы

Вестибулярная гимнастика при головокружении состоит из трёх упражнений. Каждый подход делается сперва с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Всего 20 подходов.

  1. Голову наклоняйте вперёд и назад. Начинайте осторожно и постепенно ускоряйтесь.
  2. Поворачивайте в разные стороны.
  3. Выполняйте вращение и приподнимание плечевых суставов

Занятия в домашних условиях

Вестибулярная гимнастика ЛФК для самостоятельного выполнения должна строиться по следующим правилам:

    На первой неделе поворачивайте в разные стороны голову.

Подробнее о том, как справиться с головокружением в домашних условиях, читайте тут.

Далее в качестве наглядного изображения приведены фото и картинки упражнений для вестибулярного аппарата.

Лечебные методики под наблюдением специалиста

Манёвр Эпли

Манёвр Эпли назначают при доброкачественном позиционном пароксизмальном головокружении. Надо, чтобы процедура в первый раз проводилась врачом. Когда существует вероятность, что вертиго вызвала другая проблема, то комплекс проводит только доктор.

  1. Сначала доктор сажает пациента лицом к себе.
  2. Затем на 45 градусов поворачивает его голову в правую сторону довольно резким движением.
  3. После этого пациент быстро ложится на тридцать секунд, положение не должно меняться. Причём голова должна оказаться ниже туловища в положении лёжа.
  4. Теперь доктор развернёт Вашу голову на 90 градусов в другую сторону.
  5. Далее ложитесь на левый бок, а врач резко поворачивает направо голову. В этой позе положено находиться тоже тридцать секунд.
  6. После этого по просьбе врача Вам следует быстро принять исходное сидячее положение. К тому времени головокружение должно исчезнуть. Если оно останется, то придется снова повторять манёвр Эпли.

Манёвр Семонта

  1. Пациент сидит, опустив ноги с кушетки. Он должен поворачивать голову в здоровую сторону на 45 градусов.
  2. После взявшись за голову руками лечь на поражённую сторону. Так нужно лежать, пока головокружение не остановится.
  3. Дальше больной укладывается на другой бок лбом вниз опять через положение сидя. Так необходимо находиться до прекращения головокружения.

Заключение

Головокружение серьёзно ухудшает качество жизни. Вестибулярная гимнастика способна улучшить положение дел. Однако помните, что делать её нужно под присмотром врача и не предпочитать назначенной медикаментозной терапии.

Предлагаем посмотреть видео о головокружении, методах лечения и лечебной гимнастике:

Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.

А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector