Вера брежнева упражнения для талии

Секрет упругих ягодиц Веры Брежневой. ТОП-5 упражнений от звезды эстрады

Ягодицы как у Веры Брежневой – мечта миллионов женщин. И это вполне достижимо, если работать над телом по ее методике. Звезда эстрады поделилась своей программой тренировки на ягодицы, и мы об этом расскажем вам в сегодняшней статье!

Вам уже не терпится узнать, как же В. Брежневой удается иметь такие упругие и подтянутые ягодицы, чтобы сводить мужчин с ума не только голосом? Записывайте или запоминайте!

Комплекс от Веры Брежневой

Встаньте на локти и колени, спину не прогибайте, ноги вместе. Из этого положения выполняем 4 упражнения, по 12 раз слева и справа:

🔹 1 . Колено подтягивайте к груди, затем распрямляйте ногу перпендикулярно полу. Носочек тяните.

🔹 2 . Отводите в сторону ногу, согнутую под углом 90 градусов.

🔹 3 . Сначала ногу, согнутую в колене, отводите в сторону, затем распрямляйте ее и вытягивайте назад. Не забывайте тянуть носочек!

🔹 4. Делаем упражнение “ягодичный мостик” . Для красивых и упругих ягодиц это пожалуй главное упражнение наряду с “выпадами”. Отлично прорабатывает форму и и делает ягодицы приятно округлыми :)

На вдохе поднимаем ягодицы вверх, в верхней точке максимально напрягаем ягодицы и на выдохе опускаем ягодицы на пол.

Лягте на спину, согните колени. Таз приподнимайте вверх, сжимая при этом ягодицы настолько сильно, насколько вам это удается. 12 раз. Из этого же положения приподнимите таз вверх и делайте движения вверх-вниз с небольшой амплитудой, не опускаясь на пол.

🔹 5. Поднимайте вверх ногу, не разгибая в колене. Пятку выталкивайте к потолку.

Также В. Брежнева поделилась еще одним своим секретом – чтобы комплекс работал на все 100 %, надо полностью отказаться от сахара, иначе эффект будет слабоватым. А вы готовы выкинуть со своей кухни весь сахар и больше никогда его не покупать?

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Позитив (10)
  • (0)
  • Ангелы (40)
  • Астрология (10)
  • Нумерология (6)
  • Афоризмы (45)
  • цитаты (18)
  • букеты (14)
  • Бутылочки (56)
  • Вазы (20)
  • Варенье (26)
  • Видео (67)
  • Клипы (12)
  • Винтаж (196)
  • Волшебные ритуалы (14)
  • Все для дома (214)
  • идеи (169)
  • обустройство рабочего места (14)
  • Уют (46)
  • Выкройки (33)
  • Выкройки игрушек (321)
  • текстильные игрушки (259)
  • Выпечка (234)
  • пироги (85)
  • с маком (19)
  • торты (36)
  • Высказывания (15)
  • Вязание (27)
  • Вязание/схемы (270)
  • Вязание крючком (162)
  • вязание спицами (88)
  • Гимнастика (18)
  • Гирлянды (14)
  • Декупаж (372)
  • Деньги (8)
  • Десерты (126)
  • Детки (36)
  • детское (188)
  • аппликация (18)
  • воспитание/обучение (23)
  • развивающие занятия (37)
  • школа семи гномов (5)
  • Диета (81)
  • Идеальная фигура (31)
  • Дизайн садового участка (48)
  • Ландшафтный дизайн (24)
  • Для волос (19)
  • для дневника (255)
  • Для души (65)
  • для настроения (28)
  • Для интерьера (408)
  • декор (242)
  • Осенний декор (18)
  • Свечи (21)
  • Флористика (56)
  • Для тела (39)
  • маски для лица (7)
  • фитнес (15)
  • желания (15)
  • Женское (104)
  • украшения (55)
  • Живопись (73)
  • Жизнь (103)
  • fototalisman.com (49)
  • семья (11)
  • Жизнь прекрасна! (22)
  • Закуски (73)
  • Здоровое питание (81)
  • Здоровье (67)
  • упражнения (25)
  • Из пластиковых бутылок (26)
  • Из природного материала (25)
  • Иллюстрации (109)
  • Картинки (785)
  • картинки для декупажа, скрапа,коллажей (637)
  • Кино (14)
  • Коллаж (5)
  • Комнатные растения (48)
  • консервирование (11)
  • Корзинки (20)
  • коробки (128)
  • куклы (159)
  • игрушки (58)
  • обереги, (25)
  • кулинария (339)
  • Вторые блюда (56)
  • грибы (10)
  • запеканки (33)
  • Первые блюда (2)
  • соусы (20)
  • супы (12)
  • чизкейк (39)
  • Лепка (82)
  • Из соленого теста (16)
  • холодный форфор (39)
  • Магия (8)
  • Мастер классы (1011)
  • видео мастер класс (83)
  • Конфетные букеты (16)
  • Мода, стиль (36)
  • Моделирование (3)
  • Мотивация (37)
  • Мечты сбываются (19)
  • Мудрые советы (50)
  • музыка (128)
  • для релаксации (20)
  • исцеляющая музыка (5)
  • Классика (2)
  • медитации (3)
  • Эстрада (12)
  • Мультфильмы (15)
  • Мысли (38)
  • Народные рецепты (8)
  • Новый год (412)
  • Поделки к Новому году (242)
  • овощи (48)
  • Пасха (91)
  • Переделки (18)
  • Плетение (11)
  • Макраме (3)
  • Подарки (89)
  • упаковка подарков (49)
  • Поделки (208)
  • из мешковины (68)
  • Поделки из бумаги (65)
  • Поделки из фетра (330)
  • Полезности (206)
  • Полезные советы (88)
  • Полезные сайты (31)
  • Сайты о рукоделии (6)
  • Поэзия (18)
  • Праздники (81)
  • 23 февраля (3)
  • 8 марта (9)
  • День Святого Валентина (38)
  • масленица (5)
  • надписи (8)
  • С Днем рождения! (5)
  • Предсказания, гадания, мистика (70)
  • Природа: шум ветра,моря, ручья, пение птиц. (3)
  • Притчи (26)
  • Психология (152)
  • успех (25)
  • Путь к себе (60)
  • Разные (69)
  • Рамки (41)
  • Рецепты (715)
  • для мультиварки (13)
  • Из баклажанов (30)
  • Из кабачков (31)
  • из молочных продуктов (18)
  • из помидор (4)
  • из птицы (26)
  • из рыбы (12)
  • из тыквы (2)
  • Напитки (32)
  • приправы (1)
  • Соленья-варенья (39)
  • Рукоделие (979)
  • банты (6)
  • бисероплетение (9)
  • бутоньерки (1)
  • валяние (8)
  • венки (5)
  • вышивка (35)
  • джутовая филигрань (2)
  • домашняя косметика (2)
  • Домики (85)
  • Из винных пробок (2)
  • квиллинг (5)
  • копилка идей (287)
  • мережеа (1)
  • Мыловарение (4)
  • обереги (5)
  • панно (25)
  • Папье-маше (13)
  • помпоны (9)
  • сувениры (1)
  • техника пергамано (12)
  • техника Терра (11)
  • топиарии (87)
  • точечная роспись (24)
  • Украшения (7)
  • фоамиран (33)
  • Салаты (82)
  • Свадьба (22)
  • Сказки (1)
  • Скрапбукинг (1468)
  • альбомы (169)
  • бумага/фоны (234)
  • видео (18)
  • журналы (5)
  • Коробочки (17)
  • мастер класс (390)
  • Открытки (342)
  • отрисовки (79)
  • рамки (7)
  • странички (11)
  • Тэги (3)
  • штампы (34)
  • Стихи (114)
  • Схемы/Ассорти (14)
  • Трафареты (52)
  • Упаковка (12)
  • Фоны (11)
  • Фото (49)
  • Фотохудожники (8)
  • фотошоп (5)
  • фрукты (10)
  • Фэн-шуй (2)
  • Фэтези (36)
  • Хранение (21)
  • Цветы (240)
  • Цветы из лент (50)
  • Цветы из ниток (4)
  • Цветы из фетра (24)
  • Цветы из бумаги (118)
  • Цветы из ткани (148)
  • Шаблоны (164)
  • Шкатулки (86)
  • Шьем сами (183)
  • выкройки (19)
  • игольницы (32)
  • Пуговицы (49)
  • Сумки (10)
  • Это интересно (111)
Читайте также:  Упражнения для устранения сутулости у взрослых

Метки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

Понедельник, 27 Мая 2013 г. 17:05 + в цитатник

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

Когда-то во время катания на горных лыжах известная солистка группы известной всем и каждому «Виа Гра» Вера Брежнева получила довольно серьезную травму позвоночника.

Однако занятия спортом и правильное лечение помогли знойной красотке вернуть себе былую грацию и прекрасную форму. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делала звезда, чтобы укрепить мышцы спины, а также мышцы – стабилизаторы.

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

Данные упражнения можно выполнять как в качестве дополнительных во время любой тренировки (в особенности силовой), так и в качестве основных упражнений на укрепление мышц спины. Все упражнения необходимо выполнять 10 раз по 2 подхода. Для занятий вам будут необходимы гантели по 2, 5 килограмма, лента – амортизатор и фитбол.

Скручивание на фитболе

В данном случае будут работать мышцы – стабилизаторы.

Сядьте на фитбол, поставьте стопы ног на ширину плеч и согните ноги под прямым углом. Возьмите в руки гантелю, сожмите ее обеими руками и начинайте поднимать над головой, полностью распрямив обе руки. Опуская гантелю к ягодицам, выполните скручивание. Примите исходное положение, затем повторите по указанному принципу скручивание в другую сторону. Если вы хотите чуть усложнить упражнение, то попробуйте выполнить его, держа одну ногу немного на весу.

Упражнение на вращение корпуса

Задействованы мышцы спины, а также плечевого пояса и стабилизаторы.

Возьмите в обе руки гантели, встаньте точно прямо, упритесь лопатками в прислоненный к стене фитбол и сделайте шаг вперед, напрягая при этом ягодицы и низ живота. Выполните скручивание вокруг собственной оси на выдохе. Когда вы будете поворачиваться, опирайтесь на фитбол плечом. Очень важно, чтобы вы старались сохранить ноги неподвижными. Когда вы будете выполнять упражнение, сводите лопатки, держа гантели точно напротив грудной клетки. На вдохе займите исходное положение. На выдохе сделайте упражнение в противоположную сторону.

Тяга в положении сидя

Работают ромбовидные и трапециевидная мышцы спины, а также мышцы пресса.

Читайте также:  Что за упражнение с двумя веревками

Сначала закрепите ленты – амортизаторы в 30 см от пола. Сядьте на пол, вытяните ноги, взяв в руки ленты. Поставьте стопы на ширине бедер, согните слегка колени, а носки старайтесь тянуть на себя. Поднимайте перед собой ноги на уровне груди. Ладони должны смотреть при этом друг на друга. Согните ноги и тяните ленту к грудной клетке, опустив лопатки и напрягая мышцы пресса. Крайне медленно выпрямите руки. Займите исходное положение и повторите упражнение.

Мостик

Работают мышцы спины и ягодиц, а также мышцы – стабилизаторы

Ложитесь на пол, руки вытяните в стороны, а пятки закрепите на фитболе. Приподнимите таз таким образом, чтобы все ваше тело составляло единую прямую линию. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, перекатите мяч вправо с помощью ног, сохраняя при этом то же самое положение тела. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем постарайтесь таким же образом перекатить мяч влево. Очень важно, чтобы, когда вы выполняли упражнение, то держали спину прямой.

Бабочка (выполняется на фитболе)

Возьмите гантели и лягте на фитбол. Руки вытяните перед собой, затем опустите их на пол ладонями вниз. Оторвите грудь от мяча и поднимите гантели к плечам, напрягая при этом ягодицы. При этом локти находятся в согнутом положении и смотрят четко назад. Ладони направлены вниз. Займите исходное положение, а затем повторите упражнение.

Ласточка

Работают мышцы спин, ягодиц, пресса, а также стабилизаторы

Лягте на живот на пол. Распрямите кисти и вытяните вперед руки. Вытяните носки. Поднимите вверх прямые руки и ноги на вдохе, постарайтесь максимально растянуть все-все мышцы тела. Займите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение.

Укрепив мышцы спины, вы сможете не только сделать свою походку легкой и грациозной, но и значительно улучшите свое самочувствие.

Источник

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.
Читайте также:  Спондилоартроз поясничного отдела позвоночника комплекс упражнений

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector