Вегето висцеральная дисфункция у подростков комплекс упражнений

Содержание
  1. Почему возникает ВСД у подростков и малышей
  2. Причины развития у подростков и детей
  3. Симптомы ВСД
  4. Ваготония
  5. Симпатикотония
  6. Методы диагностики
  7. Лечение вегетативной дисфункции
  8. Возможные осложнения у детей и подростков
  9. Профилактика
  10. Лфк при синдроме вегетативной дисфункции
  11. Особенности и принципы ЛФК при ВСД
  12. Комплексы упражнений при ВСД
  13. ВСД по гипотоническому типу
  14. По гипертоническому типу
  15. Группы упражнений
  16. Как правильно проводить занятия
  17. Противопоказания
  18. Дыхательная гимнастика при ВСД
  19. Упражнения для профилактики ВСД
  20. Роль физических упражнений в лечении ВСД
  21. Основные правила занятий гимнастикой при ВСД
  22. Рекомендуемые физические упражнения
  23. Бег трусцой при ВСД
  24. Комплекс физических упражнений
  25. ЛФК для людей с ВСД по гипотоническому типу
  26. ЛФК для людей с ВСД по гипертоническому типу
  27. ЛФК для людей с ВСД по смешанному типу
  28. Комплекс дыхательных упражнений
  29. Упражнения в домашних условиях
  30. Противопоказания
  31. Упражнения для профилактики ВСД
  32. Полезное видео

Почему возникает ВСД у подростков и малышей

Период гормональной перестройки у подростков сопровождается незрелостью нервной системы, неоконченным формированием коры головного мозга. С этим связана физиологическая лабильность вегетативных реакций, несоответствие между силой раздражителя и ответом организма.

У детей ВСД чаще всего провоцируется наследственными изменениями или травмами, полученными в период родов. Главная отличительная особенность этой патологии – многообразие ярких клинических признаков при отсутствии объективных подтверждений.

Причины развития у подростков и детей

В раннем детском возрасте большое влияние на возникновение ВСД оказывают повреждения нервной системы, полученные во внутриутробном периоде и при неблагополучных родах. Это приводит к нарушению неврологического и психического статуса и патологической реакции на раздражители.

Для школьников имеют значение конфликты в школе, недостаток внимания или гиперопека родителей, неблагополучная семейная обстановка, а также эмоциональные и умственные перегрузки, недостаточная или чрезмерная физическая активность.

Подростковые дисфункции сердечно-сосудистой системы провоцируют:

  • болезни внутренних органов, эндокринной системы;
  • вирусные инфекции;
  • аллергические и аутоиммунные патологии;
  • неправильное питание с избытком простых углеводов, фастфуда, снеков;
  • колебания уровня половых гормонов;
  • вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).

Рекомендуем прочитать статью о нейроциркуляторной дистонии. Из нее вы узнаете о причинах патологии у взрослых, детей и подростков, типах заболевания и симптомах, методах диагностики и лечения.

А здесь подробнее о вагоинсулярном кризе.

Симптомы ВСД

Клинические проявления имеют большое многообразие, их определяет преобладание тонуса одного из отделов вегетативной системы. При этом у маленьких детей нарушения чаще легкие с активизацией парасимпатического отдела (ваготония), а у подростков диагностируют преимущественно тяжелые формы болезни с многочисленными симптомами и кризовым течением. Ваготония в пубертатном периоде чередуется с симпатикотонией.

Ваготония

Дети с повышенным тонусом блуждающего нерва предъявляют следующие жалобы:

  • слабость,
  • быструю утомляемость,
  • плохой аппетит,
  • проблемы со сном,
  • непереносимость духоты и холода,
  • головокружение,
  • боль и судороги в ногах по ночам.

При этом у них, как правило, повышен вес тела, влажная, лоснящаяся кожа с мраморным рисунком, отеки под глазами, повышенное выделение слюны, частые запоры. Боли в области сердца сопровождаются низким давлением и редким пульсом, границы сердца могут быть намного расширены за счет слабости миокарда.

Симпатикотония

Высокий тонус симпатической нервной системы придает вспыльчивость и повышенную возбудимость, частые смены настроения, трудность концентрации внимания, низкий болевой порог, онемение и покалывание в ногах и руках. Аппетит у детей повышен, но телосложение астеническое, кожа сухая, холодная и бледная. Имеются жалобы на повышенную чувствительность к жаре, частое и сильное сердцебиение. Давление повышено, тоны сердца громкие.

Смотрите на видео о причинах и симтпомах ВСД у детей:

Методы диагностики

Большое значение для постановки диагноза имеет правильно собранный анамнез, в том числе и семейный. При ваготонии близкие родственники ребенка страдают от язвенной болезни, приступов астмы, нейродермита.

Следующим этапом является определение вегетативного тонуса в состоянии покоя и его изменение при физической или фармакологической нагрузке. Для этого учитывают характер жалоб, результаты функциональных проб и ЭКГ. С целью исключения органических заболеваний назначается обследование, включающее УЗИ сосудов и сердца, электроэнцефалограмму, реовазографию, томографию.

При ВСД дети должны пройти консультации невропатолога, окулиста, эндокринолога, ревматолога.

Лечение вегетативной дисфункции

Как и любое функциональное заболевание, вегетососудистая дистония лучше поддается лечению немедикаментозными методами. Они включают:

  • соблюдение режима приема пищи и сна;
  • ежедневную дозированную физическую активность;
  • ограничение пребывания за компьютером и телевизором;
  • семейную психотерапию и индивидуальные сеансы;
  • питание с исключением фастфуда, газированных сладких напитков, пакетированных соков, снижение употребления сладостей и кондитерских изделий;
  • электрофорез на воротниковую зону кальция или Мезатона при ваготонии, магния или брома при симпатикотонии;
  • хвойные или жемчужные ванны, циркулярный и контрастный душ;
  • кислородные коктейли;
  • массаж.

В некоторых случаях требуется назначение медикаментов:

  • седативные на растительной основе – таблетки валерианы и пустырника, сиропы с боярышником;
  • ноотропные – Пирацетам, Нообут, Энцефабол;
  • витаминные комплексы, глютаминовая кислота;
  • сосудистые – Фезам, Кавинтон, Билобил;
  • растительные адаптогены – Элеутерококк, Лимонник;
  • бета-блокаторы – Анаприлин.

Обязательным условием при терапии ВСД у детей является действие на фактор, который вызвал обострение болезни – лечение очагов инфекции, патологии эндокринной системы, аллергических реакций.

Возможные осложнения у детей и подростков

Чаще всего ВСД протекает благоприятно при своевременной диагностике и выполнении рекомендаций врача. Если ребенок остается без адекватного наблюдения и профилактического лечения, то со временем функциональная патология переходит в органическую. Такие пациенты входят в группу риска следующих заболеваний:

  • гипертоническая болезнь,
  • невроз,
  • ишемия миокарда и головного мозга,
  • кардиомиопатия,
  • язвенная болезнь,
  • бронхиальная астма,
  • нейродермит,
  • аутоиммунные заболевания,
  • метаболический синдром,
  • сахарный диабет.

Профилактика

Для того чтобы предотвратить возникновение ВСД в детском и подростковом возрасте, нужно придерживаться рекомендованной физической активности с учетом пожеланий ребенка. Особенно полезны бег, плавание, велосипедный и лыжный спорт, аэробика и танцы.

Не ограничивают участие в подвижных играх, футболе, баскетболе, хоккее. На тренировках нужно избегать перенапряжения и травм шейного отдела позвоночника. Ежедневно в распорядке дня должны быть прогулки на природе.

Важную роль в подростковом возрасте играет борьба с курением и употреблением алкогольных напитков. Без доверительных отношений в семье эта проблема решается непросто, может потребоваться лечение у специалиста.

Рекомендуем прочитать статью о вегетативной дисфункции. Из нее вы узнаете о типах заболевания и причинах его развития у детей и взрослых, симптомах и возможных осложнениях, проведении диагностики и методах лечения.

А здесь подробнее о том, что принимать при болях в сердце.

ВСД у подростков возникает на фоне неустойчивого гормонального фона и незрелости нервной системы. Ее провоцируют эмоциональные и умственные нагрузки, вредные привычки, инфекции, аллергия. Проявления дистонии связаны с тем, какой из отделов вегетативной системы более активен.

Для постановки диагноза требуется исключить органические заболевания со сходной симптоматикой. Лечение проводится преимущественно немедикаментозными методами. При недостаточном врачебном контроле за ребенком ВСД трансформируется в более серьезную патологию.

Возникают обмороки при сосудистой дистонии в тяжелых случаях. При ВСД можно предотвратить их, зная несложные правила поведения. Также важно понимать, как оказать помощь при обмороках от вегето-сосудистой дистонии.

Довольно неприятная дистония по смешанному типу, ведь она одновременно проявляется как церебральная по гипотоническому и гипертоническому типу. Вегето-сосудистая дистония требует лечения успокоительными, синдром снимается и изменением образа жизни.

Само по себе неприятное ВСД, и панические атаки вместе с ним могут принести немало неприятных моментов. Симптомы – обмороки, страх, паника и другие проявления. Как избавиться от этого? Какое есть лечение, а также в чем связь с питанием?

Встретиться нейроциркуляторная дистония может и у детей, и у подростков, и у взрослых. Синдром нейроциркулярной сосудистой дистонии может быть нескольких типов. Причины важны для диагностики и лечения.

Читайте также:  Лечебная физкультура при пиелонефрите упражнения с картинками

Возникает вегетативная дисфункция под рядом факторов. У детей, подростков, взрослых синдром чаще всего диагностируют из-за стресса. Симптомы можно спутать с другими заболеваниями. Лечение вегетативной нервной дисфункции – это комплекс мероприятий, в том числе с препаратами.

Выявленный блуждающий нерв при ВСД называют вагоинсулярный криз. Симптомы легко спутать с другими проявлениями. Лечение вагоинсулярного вегетативного криза заключается в приеме таблеток, общего изменения образа жизни, физиопроцедурах.

Возникнуть скачки давления могут в любом возрасте. Причем оно бывает то высокое, то низкое за непродолжительное время. Причины резких скачков давления, пульса, головокружения, головной боли могут быть в остеохондрозе, климаксе, стрессе. Лечение заключается в применении медикаментов и витамин.

Выявляет нижнепредсердный ритм преимущественно на ЭКГ. Причины кроются в ВСД, поэтому может быть установлен даже у ребенка. Ускоренное биение сердца требует лечения в крайнем случае, чаще назначается немедикаментозная терапия

Для больных симпатоадреналовый криз зачастую становится настоящей проблемой. Симптомы проявляются в виде тахикардии, приступов паники, страха смерти. Лечение назначается совместно кардиологом и психологом. Что делать, если возникает на фоне диэнцефального синдрома?

Источник

Лфк при синдроме вегетативной дисфункции

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Симптомы ВСД

Особенности и принципы ЛФК при ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

  1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
  2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
  3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

  • пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
  • плавание;
  • йога;
  • велоспорт;
  • аэробика и танцы;
  • лыжи, коньки;
  • занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

К сведению: утренняя гимнастика задаст настрой на целый день. 15-минутной зарядки достаточно для начала дня.

Комплексы упражнений при ВСД

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

Группы упражнений

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

  1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
  2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
  3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
  4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
  5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
  6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
  3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

  • дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным, без задержек;
  • при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
  • дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

  1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
  2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
  3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
  4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

К сведению: дыхательные упражнения выполняют в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Упражнения для профилактики ВСД

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Читайте также:  Комплекс упражнений бубновского при поясничной грыже позвоночника

Занятия ЛФК укрепляют сосуды и формируют реакции противодействия внешним раздражителям и умение адаптироваться к изменяющимся условиям.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Вегетососудистая дистония не является болезнью в привычном понимании. Это комплекс психоэмоциональных расстройств и сопутствующих хроническому стрессу нарушений в работе вегетативной нервной системы. ЛФК при ВСД — один из основных методов восстановления здоровья, улучшает функции нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизирует психоэмоциональное состояние. В сочетании с психотерапией лечебная физкультура способна заменить лекарственную терапию.

Роль физических упражнений в лечении ВСД

Физические упражнения при ВСД оздоравливают организм, восполняют недостаток движения в течение дня. Еще на заре развития медицины эскулапы древности обнаружили закономерность между умеренной физической активностью человека и его здоровьем. Ключевым понятием здесь является «активность» — то есть то, что активизирует жизненную энергию, тем самым поддерживая здоровье, в том числе и психическое.

Тело человека настроено природой на движение, соизмеримое с возможностями и потребностями данного организма. Это особенно необходимо для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, деятельность которых нарушается при ВСД.

Нефизиологичный, то есть малоподвижный образ жизни, в сочетании с гипоксией головного мозга(кислородным голоданием) — благодатная почва для возникновения и развития депрессивных и невротических состояний, часто сопутствующих ВСД. И напротив, регулярная физическая активность на свежем воздухе помогает снять эмоциональное напряжение после стрессов, а также способствует приведению мыслей в порядок за счет улучшения притока кислорода к клеткам головного мозга.

Поэтому одним из основных методов терапии ВСД (помимо психотерапевтических практик, направленных на поиск и устранение причин тревожности, панических атак, депрессии и т.п.), является восстановление нормальной двигательной активности с помощью ЛФК, физиотерапии и массажа.

Основные правила занятий гимнастикой при ВСД

Основное правило занятия ЛФК при ВСД— не доводить себя до изнеможения. Лечебная физкультура при ВСД— это не спорт. Важно, чтобы гимнастика помогала организму и психике восстанавливать свои функции. Нужно стараться сделать так, чтобы после занятий физическими упражнениями возникло чувство активации жизненных сил, а не перенапряжения и сильной физической усталости.

Смысл в том, чтобы после упражнений при ВСД, на пике проявления энергии, появилось желание делать что-то нужное и полезное. Это как раз то, что часто не хватает людям, страдающим вегетососудистой дистонией (особенно в сочетании с гипотонией) и объясняется жалобами на упадок сил и недостаток энергии. Нужно, чтобы упражнения при ВСД заряжали организм энергией, которая будет использоваться как для внутренних потребностей на самовосстановление, в том числе на нормализацию работы вегетативной нервной системы, так и для повышения внешней активности человека.

Другое важное обстоятельство при занятиях физическими упражнениями — доступ кислорода. Лучше приводить организм в порядок на свежем воздухе. Можно заниматься ЛФК в квартире, в закрытом спортзале, но при этом нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Время для физических упражнений подойдет любое удобное. Главное, чтобы не сразу после еды. После плотного обеда или ужина лучше просто немного прогуляться.

При занятиях физическими упражнениями при ВСД следует придерживаться простых правил:

  1. Слушать рекомендации врачей и специалистов по ЛФК.
  2. Не перенапрягаться. Помнить, что цель лечебных физических упражнений – восстанавливать и улучшать работу организма.
  3. Предпочитать занятия на свежем воздухе или дополнять гимнастику в помещении регулярными прогулками.
  4. Приступать к занятиям ЛФК не ранее чем через 1-2 часа после плотной еды.
  5. Стараться отслеживать невротические проявления тревожности по поводу результатов физических упражнений и вовремя их нейтрализовывать переключением на сам процесс занятий. Это же относится и к излишней обеспокоенности своим пульсом и давлением. В некоторых случаях имеет смысл поработать над такими переживаниями вместе с психотерапевтом или клиническим психологом.

Не следует забывать о правильном питании и рациональном режиме дня с полноценным отдыхом и сном. Организм и психика лучше всего восстанавливаются при сочетании всех этих оздоровительных мер.

Рекомендуемые физические упражнения

Физические упражнения используют как для лечения и профилактики ВСД, так и в качестве общеукрепляющего средства для поддержания здоровья.

  • гимнастика (лечебная, утренняя, производственная, аквагимнастика);
  • лечебное плавание;
  • механотерапия с помощью специальных аппаратов и тренажеров;
  • трудотерапия (применяется при лечении психических расстройств);
  • дозированная ходьба;
  • оздоровительный бег;
  • терренкур (пешеходные прогулки в гористой местности по определенным маршрутам – улучшают деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы);
  • ближний туризм (в условиях лечебного санатория).

Для увеличения эффективности рекомендуется использовать сразу несколько методов ЛФК. При ВСД следует уделить внимание упражнениям на укрепление сердечно-сосудистой системы. Наиболее доступные — это бег трусцой, пешие прогулки. Полезны также занятия на кардиотренажерах.

С помощью специалистов по ЛФК можно подобрать комплекс физических упражнений, который лучше всего будет соответствовать потребностям организма, учитывая возможные проблемы со здоровьем.

При правильном подходе терапевтический эффект принесут как групповые занятия физической культурой, так и индивидуальные тренировки с инструктором или самостоятельные занятия.

Бег трусцой при ВСД

Джоггинг, то есть бег трусцой, — один из лучших вариантов ЛФК при ВСД. Это аэробное упражнение, которое можно назвать как «бег-отдых». Скорость его чуть выше обычной скорости пешехода – не более 10 км/ч. Бег трусцой отличается от обычного бега. Особенность техники джоггинга– расслабленность стоп, поэтому его еще называют «шаркающий» бег. Джоггинг полезен уменьшенной нагрузкой на суставы ног, при занятиях практически исключен риск травматизации, поэтому этот вид бега можно практиковать практически в любом возрасте.

Положительное влияние джоггинга на организм при ВСД:

  1. Укрепление миокарда (сердечной мышцы), улучшение кровообращения в конечностях, что снимает такой симптом ВСД как холодные руки/ноги.
  2. Профилактика гипоксии – клетки лучше насыщаются кислородом.
  3. Повышение иммунитета.
  4. Активация обменных процессов, особенно жирового обмена – увеличение расхода калорий, нормализация веса.

Бег является естественным транквилизатором, повышает стрессоустойчивость и работоспособность, улучшает настроение за счет стимуляции выработки эндорфинов.

Рекомендации по джоггингу:

  1. Нужно подбирать для бега соответствующую одежду и обувь. При плоскостопии необходимо использовать ортопедические стельки.
  2. Начинать пробежки рекомендуется с небольших расстояний в 200–300 м.
  3. Перед бегом нужно размять икроножные мышцы и мышцы бедра приседаниями, сделать вращательные движения в коленном и голеностопном суставах. При необходимости следует надеть коленные и голеностопные фиксаторы.
  4. Вдумчиво выбирать места для пробежек. Часто приходится видеть людей, бегающих по обочине автомобильных дорог, хотя совсем недалеко находится более тихая и подходящая для занятий грунтовая дорога или тропинка. Дышать во время бега выхлопными газами от проезжающих мимо машин — не самое разумное решение, особенно если можно найти более подходящее место для оздоровительных пробежек.
  5. Дышать во время бега нужно равномерно, как удобно. Организм сам отыщет оптимальный вариант. Нежелательно вдыхать ртом холодный воздух, чтобы не простудиться.
  6. В начале занятий бегом необходимо пройти «мертвую точку», постараться преодолеть чувство дискомфорта в течение первых нескольких минут. Чуть позже откроется «второе дыхание» и удастся достичь той самой «эйфории бегуна», за которую так ценят этот вид физических упражнений.
Читайте также:  Упражнения при коррекции избыточного веса

Во время «эйфории», когда бежать становится легко, следует поддерживать постоянный медленный темп, не форсировать. Именно этот этап бега отличается лечебным воздействием на организм. Бегать можно как утром, так и вечером. Легкая пробежка вечером после работы поможет избавиться от накопившегося эмоционального напряжения, скинуть отрицательные эмоции, сжечь излишек адреналина и калорий.

Комплекс физических упражнений

Терапевтических результатов от занятий физическими упражнениями при ВСД следует ждать примерно через месяц. Необходимо набраться терпения, главное в лечебной физкультуре — регулярность занятий. Не стоит заставлять себя, лучше предварительно поработать над мотивацией, то есть осознать, зачем всё это нужно.

При правильном подходе уже в начале занятий будет наблюдаться улучшение сна и настроения, нормализация давления, уменьшение страхов, тревожности, раздражительности.

Начинать делать физические упражнения рекомендуется с разминки, затем постепенно увеличивать нагрузку и закончить упражнениями на растяжку.

ЛФК для людей с ВСД по гипотоническому типу

Цель ЛФКдля людей с гипотонией (пониженным давлением)— убрать вялость, заторможенность, апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, особенно по утрам. Хорошо тонизирует и приводит в чувство контрастный душ, после которого нужно включить любимую энергичную музыку и сделать небольшой комплекс динамичных упражнений с пробежкой ( лучше на природе, можно на беговой дорожке).

ЛФК для людей с ВСД по гипертоническому типу

При гипертонии, особенно в сочетании с лишним весом, требуется осторожный подход к физической нагрузке. Крайне нежелательны для людей с ВСД по гипертоническому типу: силовые упражнения, резкие наклоны, особенно вниз головой, интенсивные прыжки и быстрый бег.

При появлении одышки следует сделать паузу в упражнениях, постараться расслабиться и восстановить дыхание. Начинать приводить свой организм в порядок следует с обычных пеших прогулок, легкой разминки в течение дня в сочетании с дыхательными упражнениями.

ЛФК для людей с ВСД по смешанному типу

При ВСД полезно делать упражнения, которые увеличивают эластичность мышц и связок, повышают общий тонус.

Комплекс «5 тибетцев»:

  1. Упражнение на координацию, тренировка вестибулярного аппарата. Встать с прямой спиной, руки поднять в стороны. Взгляд в одну точку прямо. Медленно вращаться по часовой стрелке до легкого головокружения. Постепенно доводить количество поворотов до 21.
  2. Лечь на спину. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Ноги поднять вверх на вдохе перпендикулярно полу, не сгибая в коленях, одновременно наклоняя голову вперед, прижав подбородок к груди. Таз и руки стараться не отрывать от пола. На выдохе ноги опустить.
  3. Упражнение для позвоночника. Встать на колени, выпрямить спину. Руки сзади на ягодицах. Наклонить голову вперед, затем назад, прогнувшись в спине на вдохе, помогая себе упором рук в область бёдер.
  4. Сесть на коврик, ноги вытянуты вперед, руки под ягодицами пальцами вперед. Поднять туловище, уперевшись руками в пол под тазобедренными суставами, запрокинуть назад голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем принять исходную позицию.
  5. Упор на ладони лежа. Ноги на ширине таза с упором на носочки. Сделать вдох. Запрокинуть голову и прогнуться в позвоночнике на выдохе. Колени и бёдра не касаются пола. На вдохе поднять вверх таз, опустив голову. Подбородок прижат к груди. Тело должно принять вид треугольника с острым углом в районе поднятого таза.

Каждое упражнение повторять несколько раз, в идеале – 21.В конце комплекса рекомендуется лечь на спину и расслабиться. Сконцентрироваться на солнечном сплетении (в районе пупка). Представить как там возникает сгусток энергии и распространяется по всему телу в виде тепла, наполняя организм жизненной энергией.

Комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения, как составляющая часть ЛФК при ВСД, нужны для профилактики гипоксии. Также они способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Различают брюшное и грудное дыхание. Считается, что грудное характерно для женщин, брюшное (диафрагмальный тип) чаще встречается у мужчин.

  1. Брюшное — активно работает живот (диафрагма), плечи и грудь неподвижны. При этом типе верхушки легких могут недостаточно хорошо вентилироваться.
  2. Грудное — при вдохе грудь поднимается, на выдохе – опускается. Живот в дыхании практически не участвует. Вентиляция нижних отделов легких недостаточная.

Чтобы вентиляция легких была полной, нужно практиковать смешанное дыхание.

В начале дыхательных упражнений вдыхать рекомендуется через нос, выдыхать – через рот. Затем поочередно вдыхать только одной ноздрёй, зажимая вторую. В конце нужно провести полное (смешанное) дыхание, где в дыхательном процессе по очереди участвуют как живот, так и грудь.

Если возникает головокружение или одышка, то следует уменьшить интенсивность дыхания, делать упражнения более расслабленно.

Упражнения в домашних условиях

В домашних условиях физические упражнения можно делать в любое удобное время. Для тонизирующего эффекта лучше подходит время после пробуждения. После сна рекомендуется принять освежающий душ, лучше контрастный, и сделать утреннюю гимнастику – несколько тонизирующих и разминающих физических упражнений.

Простые упражнения для утренней разминки (гимнастика при ВСД):

  1. Встать прямо. Вытянуть руки перед собой, сделать вращательные движения кистями рук в разные стороны.
  2. Согнуть руки в локтях, вращать предплечьями в локтевых суставах.
  3. Положить кисти рук на плечи, размять плечевые суставы круговыми движениями вперед-назад.
  4. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Вращать сначала голеностоп, затем ногу в коленном суставе, потом бедро. Повторить с другой ногой.
  5. Приседания с отрывом и без отрыва пятки от пола, с вытянутыми вперед руками.
  6. Руки положить на пояс. Сделать комплекс нерезких наклонов и поворотов туловища в разные стороны.
  7. Отжимания от пола, руки на ширине плеч.
  8. Наклоны туловища вперед, сидя на полу, стараться коснуться руками пальцев ног.
  9. Отдых и расслабление лежа на спине в течение 1–2 минут.
  10. Встать прямо. Наклоны головы влево-вправо, вверх-вниз, круговые движения.
  11. Прыжки на месте, поднимая руки вверх.
  12. Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Закончить упражнения.

При серьезном подходе можно существенно разнообразить комплекс упражнений с помощью гантелей, шведской стенки и домашних тренажеров.

Противопоказания

Противопоказания к проведению ЛФК при ВСД выявляются врачом. Общие рекомендации — избегать перенапряжения, прекращать физические упражнения при возникновении болевых ощущений.

Противопоказания к аэробным упражнениям:

  • сердечно-сосудистые заболевания (выраженная гипертония, аритмия, ИБС, инсульт/инфаркт миокарда);
  • пороки сердца;
  • легочная недостаточность;
  • возможный риск отслоения сетчатки;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • лихорадка;
  • серьезные психические заболевания с потерей самоконтроля.

Противопоказанием к занятиям физическими упражнениями также является обострение любых хронических заболеваний.

Упражнения для профилактики ВСД

ЛФК служит отличным средством для профилактики ВСД. Физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме, дают ощущение уверенности в своих силах. Результаты особенно заметны, если удалось сознательно преодолеть трудности психологического плана и правильно расставить жизненные приоритеты, уделяя здоровью достаточно внимания.

Для поддержания нормального жизненного тонуса организма и для профилактики ВСД подходит любая двигательная активность, включая спортивные игры на природе:

  • плавание;
  • велосипед;
  • прогулки на лыжах в зимнем лесу;
  • аэробика, аквааэробика;
  • утренняя зарядка;
  • занятия на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер);
  • быстрая ходьба;
  • фитнес;
  • бег трусцой.

Полезно просто прогуляться перед сном час-два на природе. Хорошее дополнение к физическим упражнениям при ВСД—психотерапия, лечебно-оздоровительные ванны, гидромассаж, контрастный душ, лечебный массаж, иглоукалывание, йога.

Полезное видео

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector