Важен ли порядок упражнений

В каком порядке тренировать мышцы?

Казалось бы, всем давно известно, что сначала нужно тренировать большие мышечные группы, получаем большой гормональный отклик, затем переходим на тренировку мелких мышечных групп, и гормоны с крупных переходят в мелкие, и они растут. Но, быть может, есть определённый порядок тренировки как больших мышечных групп, так и мелких?

Начать хотелось бы с того, что никакие там гормоны с больших мышечных групп не переходят в мелкие. И вообще нет никаких убедительных доказательств того, что эндогенные (собственные) гормоны оказывают существенное влияние на рост мышц. То есть ключевым фактором для роста мышц является сама нагрузка , а не «выделение тестостерона» [1] .

Более того, есть исследования, в которых люди тренировали либо сначала большие мышечные группы, затем мелкие, либо сначала мелкие, затем большие [2, 3] . В итоге, то, что тренировали первым – росло лучше. То есть, выходит, что первыми нужно тренировать приоритетные мышцы, в том числе мелкие мышечные группы, если они отстают в развитии.

С другой стороны, есть более убедительные, на мой взгляд, данные, что добавление отдельных изолирующих упражнений никаких особых преимуществ не даёт. Набрали людей , занимающихся не менее года, которых разделили на 2 группы. Первая выполняла только многосуставные упражнения, вторая группа, в дополнение к многосуставным, выполняла односуставные упражнения [4] . Короче говоря, существенной разницы между группами в плане роста мышц и силы не наблюдалось .

Аналогичная ситуация с новичками. Отдельные упражнения на бицепс и трицепс в дополнение к многосуставным не приносят существенного результата [5] .

Вот и выходит, что, по большому счёту, мелкие мышечные группы можно вообще не тренировать, если есть необходимые многосуставные упражнения.

Искал исследования, чтобы и большие мышечные группы не тренировать, чтобы мышцы сами выросли, но, увы, не нашёл.

Так в каком порядке тренировать мышцы? Подытожим.

Если у вас в приоритете маленькие мышечные группы – можете начинать тренировку с них. Хотя лично я никакого смысла в этом не вижу. Если мы говорим о любительском уровне, и у вас отстают, к примеру, руки. Скорее всего, у вас и с большими мышечными группами не всё в порядке, типа ног, спины и грудных. Но, тем не менее, если вы из тех, кому «кубики на пузе и бицепс побольше» — с них и можете начинать тренировку. В принципе, этим можете и заканчивать её…

Если же вы хотите полноценно развиваться , то советовал бы начинать тренировку с больших мышечных групп – ноги, спина, грудь. Не потому, что гормоны с них потом переходят в руки, а потому, что в начале тренировки, как правило, у человека больше сил, и можно лучше выложиться на данных мышечных группах. А, если учесть, что дальнейшая тренировка мелких мышечных групп не совсем обязательна, то этого будет вполне достаточно.

В каком порядке тренировать ноги, спину и грудь? Если забыли, я сторонник фулбоди тренировок, то есть всё тело за раз [6] . Исходя из этого, вы можете на каждой тренировке начинать поочерёдно с ног, спины и груди.

Выводы:
— по большому счёту, никакого принципиального значения, тренируете ли вы сначала ноги, затем спину, или наоборот. Ключевым, в данном случае, будет ваш общий объем работы за определённый промежуток времени. Другой вопрос в том, что логичнее было бы сначала выполнять те упражнения, которые «выматывают» больше всего. К примеру, присед гораздо тяжелее тяги верхнего блока, поэтому с него лучше и начать;
— всё это носит лишь рекомендательный характер, ничего никому не навязываю;
— если же вы не знаете как необходимо тренироваться именно вам, обращайтесь — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..

Хороших вам тренировок!
Если вам понравилась статья, прошу поставить лайк. Это поможет мне понять на какие темы вам больше нравится читать, и мотивирует меня к следующим постам. Кроме того, прошу написать вашу позицию по этому поводу.

Источник

Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-08-17 Просмотры: 27 132 Оценка: 5.0

Часто у меня спрашивают: А можно я упражнения местами поменяю? Я отвечаю: Можно, только это уже будет ваш комплекс упражнений, а не мой. И ответственности за него я не несу.

Многие уверены, что порядок упражнений не имеет большой роли. Но это не так. Чтобы вы хорошо понимали, почему это не так, ниже я расскажу об основных правилах, которые формируют этот порядок. И в основном, в каждой тренировке используется сразу несколько этих правил.

1. От базовых упражнений к изолирующим

Это правило одинаково относится ко всем тренировкам, независимо от их цели. В начале лучше делать базовые упражнения. И уже к концу тренировки нужно переходить на более локальные (изолирующие). То есть, начинаем со сложных упражнений, а заканчиваем более простыми.

2. Упражнения на одну группу мышц друг за другом

Это правило больше подходит для набора массы. Когда несколько упражнений на одни и те же мышцы идут друг за другом. Это позволяет сосредоточиться на одной группе мышц и максимально сильно её забить. Что, в свою очередь, при должном восстановлении, будет способствовать росту этих мышц.

3. Чередование мышц-антагонистов

Используется как для набора массы, так и для работы на рельеф (сушка). Что такое мышцы-антагонисты, вы можете почитать здесь. Допустим, чередуем упражнения на бицепс и трицепс. Или на грудь и широчайшие мышцы спины. Какой из последних двух вариантов (чередовать или друг за другом) лучше для набора массы – трудно сказать. Скорее, это вопрос личного предпочтения. А вот для сгонки лишнего жира такое чередование будет в самый раз.

4. Предварительное утомление

Подробнее про этот метод вы можете почитать здесь. Суть в том, что в начале делается 1 – 2 изолирующих упражнения на одинаковые мышцы. А затем делается 1 – 2 базовых упражнения на эти же мышцы. То есть как бы перевёрнутый первый вариант (описанный выше). Такой способ иногда применяют, чтобы сильнее загрузить нужную группу мышц и потратить при этом меньше энергии. Да и от травм себя уберечь. Ведь после изоляции на базовых упражнениях с большими весами уже не поработаешь.

5. Отстающие группы мышц

Иногда ставят первыми те упражнения, которые тренируют мышцы, на которые человек хочет сделать акцент. Причины для этого разные: мышцы просто слабее остальных, травма, заболевания позвоночника (например, гиперэкстензия в начале тренировки) и так далее.

6. Чередование верх и низ тела

Чередуем упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела. Отлично подходит новичкам и для похудения. Позволяет тренироваться довольно интенсивно. Ведь мышцы не забиваются, так как в процессе тренировки происходит постоянная смена мышечных групп.

Как видите, мотивов, поставить упражнения так, а не иначе, может быть множество. И все они обоснованы как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения опыта тренировок, накопленного человечеством. Поэтому, когда вы берёте готовый тренировочный план (в частности, мой) то должны понимать, что упражнения в нём расставлены не хаотично, а вполне осознанно. И что если вы измените порядок этих упражнений, то можете получить совсем другой эффект от тренировок.

Конечно, есть случаи, когда можно поменять упражнения местами, и это никак не скажется на результатах тренировок. Но такие случаи бывают не так уж часто. Кроме этого, нужно знать, как и с чем менять. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Подходы и повторения на тренировке: сколько делать для разных целей?

Собираясь начать заниматься в зале, вполне понятно, что вы будете преследовать какую-то определенную цель. И в зависимости от этого будет строиться и ваша тренировочная программа. И она будет включать в себя не только конкретные упражнения, но и то, сколько подходов выполнять, сколько повторений в каждом подходе, и с каким весом. Итак, подходы и повторения на тренировке: сколько же их делать для разных целей?

Почему важны подходы и повторения?

Любой тренировочный процесс должен включать в себя и работу, и отдых — это называется цикличностью. Каждую группу мышц или одну мышцу необходимо прорабатывать определенное количество раз, а затем дать ей отдохнуть. Именно от количества подходов и количества повторений в каждом из них будет зависеть, насколько поработает мускульная группа.

Если взять штангу или гантели и выполнить один подход до отказа, это не даст эффективного результата в плане увеличения силы мышц, выносливости или роста мускулов. Ресурс организма будет тратиться весьма неграмотно, и прогресс будет малозаметен. То же можно сказать и о том, чтобы выполнить одно упражнение и сразу же перейти к следующему, на другую группу мышц. В этом случае нагрузка будет просто профилактической (как обычная утренняя зарядка): мышцы будут поддерживаться в тонусе, но не расти, и сила тоже не будет увеличиваться.

Гораздо более эффективной будет именно цикличная работа — упражнение и отдых, но после отдыха — возврат к тому же упражнению, на ту же мышечную группу, и выполнение по несколько подходов одного и того же движения. Так мышца будет прорабатываться лучше, ресурс ее работы будет «выжат» по максимуму.

Важно также дать мускулам передышку между подходами, чтобы восполнить запас энергии. Но отдых не должен быть слишком длительным, чтобы мышца не успела «остыть», потерять эластичность, что может привести к травме. В идеале достаточно будет от 30-40-секунд до 1-2 минут (всё индивидуально) отдыха в промежутке между подходами.

Сколько повторений делать в одном упражнении?

Количество повторений в подходе будет зависеть от поставленной вами цели (похудение, набор мышечной массы , создание рельефа, приведения тела в тонус и т.п.), а также варьироваться относительно рабочего веса: чем он больше, тем меньше повторений, соответственно, вы сможете сделать. И чем больше вес снаряда или дополнительные утяжеления, которые вы используете, тем дольше должен быть отдых между подходами. Профессиональные бодибилдеры использую совершенно разное количество повторений, если они работают на наращивание объема и массы мышц, и если они работают на создание рельефа и сжигание жира (сушка).

К примеру, для того, чтобы увеличивалась сила и выносливость мышц, берутся большие веса, практически максимальные, которые вы можете поднять. Соответственно, количество повторений будет минимальным, как правило, выполняется от 3 до 5 повторов. Для увеличения объемов и массы мускулатуры рабочий вес будет немного меньше, а повторов необходимо будет сделать больше — от 5 до 8-10. Эксперты утверждают, что лучше разграничивать тренировки на силу и тренировки на массу, так как сила однозначно вырастет вслед за увеличением объема мышц, а вот масса вслед за силой — далеко не всегда.

Если говорить о работе на снижение веса, сжигание жировых отложений и придание мускулам рельефа, тут вес будет еще меньшим, а вот количество повторений — большим. То есть, упражнения будут более динамичными и активными. Тут важно затрачивать энергию именно за счет жира, потому важной составляющей тренинга на похудение будут элементы кардио. Количество повторений при силовой работе не должно быть менее 15, а лучше — 20. Это позволит проработать мышцу по максимуму с большими затратами калоража.

Как выбрать вес?

Помните, что важную роль играет еще и выбранный вами вес. Если, работая на жиросжигание и сушку тела, вы не можете выполнить 15 повторений, не говоря уже о большем количестве, берите меньший вес, но количество повторов должно быть соблюдено. То же и наоборот: если, работая на силу мышц, вам слишком легко сделать 5 повторений, увеличьте вес. Из 4-5 повторов последние два должны даваться с большим трудом.

Сколько подходов необходимо?

Если с повторениями все более или менее понятно, то с подходами все будет немного сложнее. Подходы — это выполнение одного и того же упражнения несколько раз с небольшим отдыхом между ними. Тут важно выбрать оптимальное количество повторений одного и того же упражнения (собственно, подходы) путем экспериментов и в зависимости от индивидуальных факторов. Но есть и некоторые общие рекомендации, с которых можно начать.

К примеру, для увеличения силы мускулов лучше выполнять большее количество подходов, так как повторения в каждом подходе будут минимальными (в среднем от 4 до 6 подходов). На увеличение мышечной массы, равно как и на сжигание жира рекомендуется делать 3-4 подхода с необходимым количеством повторений и небольшим отдыхом. Отдых тоже зависит от ваших целей: на силу отдыхайте дольше, на массу — меньше, а для похудения сделайте отдых минимальным (не более 20-30 секунд).

Источник

В каком порядке выполнять упражнения

Очень важно соблюдать правильный порядок упражнений в тренажерном зале. Каждый профессиональный атлет чётко знает, как манипулировать порядком упражнений, чтобы загрузить или наоборот облегчить работу определённой мышечной группы. Зная, как этим управлять вы сможете грамотно составлять себе тренировочную программу и выйдете на более высокий уровень в телостроительстве.

Привет! Если работать над мышцами в определённом порядке, то они развиваются лучше. Ваш порядок упражнений в тренажерном зале должен быть чётко определён, чтобы добиваться поставленных целей.

Порядок упражнений в тренажерном зале

Принято, что начинать бодибилдинг тренировку надо с базовых (многосуставных) упражнений, а заканчивать изолирующими (односуставными-добивающими).

О разнице между базовыми и изолирующими упражнениями я рассказывал в этой статье . Почитайте, она небольшая.

Такая последовательность легко объясняется тем, что для роста мышечной массы необходим рост силы . Вы не увидите по-настоящему большого бодибилдера, тягающего постоянно в тренажёрке крошечные веса, ведь если не растёт нагрузка, то мышцам нет смысла увеличиваться , т.к. мышцы очень «энергозатратные штуки». Тут просто. Растёт нагрузка – растут мышцы.

В каких случаях можно начать с изолирующих упражнений

Иногда целесообразно будет начать тренировку именно с изолирующих упражнений, тем самым поменяв ваш порядок упражнений в тренажерном зале. Главное, чтобы при этом вы преследовали чёткую цель!

Итак, вы можете начать тренировку с изоляции:

  1. Когда ваши рабочие веса достаточно большие, что создаёт повышенный риск травмировать связки или суставы (т.к. это «слабые звенья», участвующие в тяжёлых движениях), и вам нужно предварительно утомить мышцы изолирующими упражнениями. Так вы дополнительно загружаете мышцы и не даёте им возможности поднимать столько, сколько обычно, а так же снимаете избыточную нагрузку со «слабых звеньев».
  2. Когда ваши мышцы ещё болят после предыдущей тренировки и вам это мешает должным образов тренироваться. Можно размяться немного с небольшими весами, а так же добавить 10-15 минут кардио на велотренажёре или беговой дорожке.

Но всё-таки, как правило, тренировку начинают с базовых упражнений, а так же с БОЛЕЕ КРУПНЫХ МЫШЦ.

Большие мышечные группы, это:

Величина мышц

Не секрет, что мышечные группы отличаются по величине. Вот список мышечных групп по возрастанию:

  1. Руки (самая маленькая мышечная группа).
  2. Дельты (плечи).
  3. Грудь.
  4. Спина.
  5. Ноги (самая большая мышечная группа).

При выполнении базовых упражнений в работу включаются не только мышцы, на которые направлена основная нагрузка, но и другие (вспомогательные, стабилизирующие) мышцы.

К примеру, при выполнении жима штанги лёжа, в работу активно включается трицепс , а так же передняя (толкающая) дельта. Поэтому, если вы будете тренировать на следующей тренировке трицепс, то скорее всего перетренируете его, т.к. это будет вторая тренировка подряд.

Вот мышцы, которые включаются в работу, при тренировке больших мышечных групп:

  • ГРУДЬ – передняя дельта + трицепс;
  • СПИНА – задняя дельта + бицепс;
  • ПЛЕЧИ – трицепс;

Так же можно отметить, что при тренировке ног, к примеру при выполнении мёртвой тяги, в работу может включаться спина и мышцы кора (пресс).

Мышцы антагонисты

Мышцы антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположные функции.

К примеру, бицепс – сгибает вашу руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Тренировать антагонисты в паре очень эффективно! Главное делать это правильно.

Например, если вы сначала сделали подход на трицепс, перед тем, как работать над бицепсом, то при сгибании руки на бицепс вам придётся ещё дополнительно преодолевать сопротивление, которое оказывает трицепс, стремящийся сократиться. Такая проблема. Поэтому сначала делаем бицепс, а потом разгибания на трицепс.

Повторяю, что это ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО, т.к. сделав подход на мышцу-антагонист после подхода на тренируемую мышцу, вы дополнительно растягиваете ту мышцу, которую тренируете, тем самым способствуя её более быстрому восстановлению, а так же увеличиваете её кровенаполнение.

Вот примеры мышц-антагонистов, которые эффективно тренировать в связке:

  • бицепс + трицепс;
  • спина + грудь;
  • передние дельты + задние дельты;
  • квадрицепс бедра + бицепс бедра;
  • спина + передние и средние дельты (различные жимы);
  • грудь + задние дельты (махи, тяги);

Очень важно знать порядок упражнений в тренажерном зале, в котором вы будете их выполнять. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, а так же о тех важных вещах, которые мы рассмотрели в этой статье.

Надеюсь, статья оказалась для вас полезной, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Никита, у вас интересный сайт. Нужный. Многие ходят с спорт зал и делают от “фонаря” упражнения, а все нудно делать последовательно.

Елена 26 февраля 2015 | 16:08

Да уж по поводу того, что многие тренируютсяот фонаря…
Только что на работе был разговор. Сотрудница (ей 25лет, худенькая) записалась в зал, правда недавно, всего несколько раз была. Вот и занимается там набеговой дорожке, и на тренажерах – бабочке, сгибание/разгибание ног (на бицепс/квадрицепс) и ни одного базового со всободным весом. И это оказывается не от фонаря!! Ей так тренер сказал!
Я попыталась ей намекнуть что базовые упражнения нужны, но ей же тренер сказал… В общем я лезть не стала, как хочет так пусть и занимается. Правду которую людям не надо до них не донесешь.

И еще, я вот прихожу в зал и удивляюсь как это сейчас популярно – у нас толпа народу, стараюсь идти попозже вечером, когда уже немного разойдутся. А на работе нас – меня и ту сотрудницу, что пошла в зал – так забакланили))) Сказали что херней страдаем, “лучше мужика себе нормального заведи, будет куда время потратить”! А мы вот с моим любимым вместе в зал ходим, кажется мы какие-то неправильные))))

Passionariya 22 апреля 2016 | 11:33

Не трать время на объяснения) Когда твой результат будет очень сильно нравиться другим, то вокруг тебя будет очень много двух типов людей:
1) Тех, кто восхищается и будут советоваться с тобой, просить потренировать себя и прочее.
2) Никчёмных критиков, которые будут говорить, что ты здоровье гробишь, что у них конституция дерьмовая, а у тебя ГЕНЕТИКА хорошая, что ты на мужика становишься похожа и прочее. Я обожаю этот тип людей и всегда с радостью слушаю их словесную диарею) Впрочем, писал уже об этом в своей книге: “Обратная сторона красивого тела”.

Никита Волков 23 апреля 2016 | 13:43

Да уж, критики уже собрались))) Пугают на сколько тренажерный зал вреден для здоровья, Для здоровья лучше на пробежку бегать да в парк на шашлычек под водочку ходить! И, представляешь, кажется, они верят в это! Прелесть)))
Сейчас еще читаю “Твой друг культурист” там тоже немного о таких всезнайках есть) потом почитаю «Обратная сторона красивого тела».

Passionariya 25 апреля 2016 | 07:16

Прочитай статью интересную на блоге по этому поводу: “Какого хрена они меня критикуют?”
Станешь проще к этому относиться)

Никита Волков 25 апреля 2016 | 12:41

Я в спорт зал пошел в 40 мнение знакомых были разные кто-то говорил молодец а кто-то говорили время зря тратишь сейчас мне 49 уже второй год выступаю на соревнованиях по бодибилдингу, мнение окружающих изменилось многие спрашивают совета кто-то пишет на эл.почту чтоб помог в тренировках. Так что не обращайте внимание тренируйтесь время покажет кто прав.

Константин 10 декабря 2017 | 23:21

Никит, я в последнее время все чаще стала задумываться пойти записаться в зал. Но мне мешает страх, так как для меня это будет впервые и нет четкого представления, что и как там делать.
Как избавиться от этого страха? Может пойти с тем кто уже там занимается? Когда ты впервые пошел в зал были ли у тебя подобные страхи?

Татьяна 3 марта 2015 | 05:44

Привет, Тань! Отличная идея!
Страхи, безусловно, были. Я вообще ничего, практически, по этой теме тогда не знал. Ходил тренировать по какой-то там непонятной программе, но это уже делало меня на шаг впереди тех, кто ничего не делает. В результате я добился того, чего добился. Теперь зал – это место, куда я иду с предвкушением! Я жду, когда вновь начну грузить себя весами и преобразовывать своё тело. Если тебе будет гораздо комфортнее пойти с кем-то, то почему бы и нет! Ведь, главное, чтобы тебе это приносило удовольствие! И не слушай советы всех и каждого. Многие сами не понимают от каких нагрузок у них растут мышцы, а уже начинают пропагандировать всем свою программу, несмотря на то, что в ней много бредовых упражнений.

Никита Волков 3 марта 2015 | 13:58

Хорошо, спасибо за советы, я если пойду, ты один из первых об этом узнаешь 😉 Ведь благодаря тебе и твоему блогу у меня появилось такое желание.

Татьяна 3 марта 2015 | 15:07

Здравствуйте,Никита! Спасибо Вам за такие полезные и доходчивые статьи! Есть вопрос:эти упражнения,к примеру,бицепс+трицепс,это в смысле суперсет?Т.е.-подход на бицепс и сразу же без отдыха подход на трицепс? И еще вопрос-а после подхода бицепс не будет стремиться сократиться при работе на трицепс?

Ринат 26 июля 2015 | 17:54

Ринат, привет! Пожалуйста)
Я написал о эффективном тренинге в связке, этих мышц антагонистов. Есть вариация, когда тренируем как суперсет (как ты описал), есть вариант, сначала 2- упражнения на бицепс, потом 2-3 на трицепс. Я предпочитаю разнообразие и каждые 2-3 месяца меняю очерёдность или вообще упражнения.
Бицепс не будет стремиться сократиться после подхода, т.к. АТФ закончилось, а во время подхода на трицепс он будет активно омываться кровью, поступающей в трицепс, поэтому получит лучшее восстановление.

Никита Волков 27 июля 2015 | 21:03

А почему же тогда трицепс будет стремиться сократиться,если АТФ закончилась?)

Ринат 28 июля 2015 | 06:34

Потому что сократительные белки трицепса не были задействованы в работе на бицепс.

Никита Волков 28 июля 2015 | 16:25

Добрый день!
Есть вопрос…я в декрете и в зал пока ходить не могу. Только через месяца 3.. а безумно хочу изменится после родов! Как подготовить себя дома?
Есть примерный план моих домашних занятий но в какой последовательности их нужно делать? С чего начать и чем закончить?
1. Приседание
2. Махи ногами
3. Пресс
4. Наклоны
И может стоить что то добавить?

Евгения 21 октября 2015 | 03:31

Здравствуйте, Евгения! Вопрос отличный.
Да, если вы будете тренироваться дома, то это будет лучше, чем вообще не тренироваться. Главное соблюсти несколько основных правил:
1. Прогрессия нагрузки.
2. Восстановление (питание + сон).
3. Мышечное чувство (надо чувствовать те мышцы, которые хотите накачать).
Мышцам без разницы где вы тренируетесь, главное, чтобы росла нагрузка, она попадала точно в те мышцы, которые тренируете и вы хорошо восстанавливались.
Сначала всегда начинайте с больших мышечных групп и с базовых упражнений (многосуставных).
Я бы добавил отжимания от пола (можно с коленей) с широкой постановкой рук, с узкой постановкой рук, подъёмы гантелей (бутылок с водой) на бицепс, жим гантелей (бутылок с водой) сидя, мёртвая тяга с гантелями (бутылками с водой) и т.д. Вариаций масса.

Никита Волков 21 октября 2015 | 11:42

Добрый день! Я новичок в этом деле 10 дней хожу на фитнес. 3 дня в неделю силовые тренировки. Остальные дни кардио. Все трени утром.
Встаю 6 утра принимаю Lipo 6. 6-30 3 белка сырого. Трени начинается с 7 часов 1,5 часа. После трени 1-1,5 часа сложный углеводы с белком
Вопрос- правильно ли я делаю?

Маржан 30 марта 2016 | 08:58

Маржан, привет! Схема тренировок и питания расписана не очень подробно, но исходя из того, что ты написал, всё правильно, если цель – жиросжигание.

Никита Волков 30 марта 2016 | 10:03

Сырой яичный белок? Или я что-то не правильно поняла? Сырой ведь не усваивается…

Passionariya 22 апреля 2016 | 11:57

Усваивается, но не стоит его так пить)

Никита Волков 23 апреля 2016 | 13:44

Что делать тем у кого травмирована спина? Небольшой сколиоз грудных позвонков, протрузия в поясничном и травмированный копчик-все это приобретено во время беременности, прошло 2 года и очень сложно восстановить былую форму

Buba 2 декабря 2019 | 11:19

Здравствуйте! Это тема для отдельной статьи, а так, в первую очередь, нужно избегать осевой нагрузки. Обратить внимание на тяжелоатлетический ремень и постепенно укреплять разгибатели позвоничника гиперэкстензией, а также мышцы спины статической нагрузкой.

Источник

Читайте также:  Упражнения для шариков здоровья
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector