Упражнение ласточка для грудничка

Ребенок делает “самолетик”: это как и зачем?

Если возраст таких “самолетиков” в районе 5-6 месяцев, то это этап развития ребёнка перед четвереньками, в норме длится около месяца. И пройти его надо достойно, не задержаться в нем, а выработать устойчивую опору на прямые руки с отрывом корпуса до пояса от поверхности.

Если ребёнок чередует самолётик с опорой на прямые руки — то так, то так встанет, то все идёт по плану. К 5,5-6 месяцам опора на руки должна уже преобладать. Но бывает так, что самолётик подзадержался. Почему?

Типичные ошибки

1️⃣Родители обустраивают чаду местечко для свободного времяпрепровождения на разложенном диване или на двуспальной кровати.

Да, дядя Игорь пишет про пол с 4 месяцев, но как же такого кроху на пол? Не для того я его рожала, чтобы он на полу валялся.

Так что почитают мой блог избранными местами, впечатлятся, следуя моим советам, купят пенополиуретановый коврик для ползания , чтобы ребёнок ползать учился, и положат его поверх дивана, а на него уже их царское величество водворят. Такой вот многослойный гамбургер.

Мама рада, всё по науке дяди Игоря сделала, сидит, ждет ползания. А тут вдруг “самолётик” бесконечный. Разрыв шаблона, че делать-то?

Ребёнок не чувствует твёрдой опоры под собой — дивану до пола в этом плане далеко, да ещё коврик “гуляет” на нежёсткой поверхности. Малыш пытается балансировать — поднимает для этого руки и ноги. Ведь просто?

Вывод: ребёнка кладём только на пол, никаких диванов.

2️⃣Да на полу он лежит, но все-равно “самолётик”!

⁉️Вопрос на засыпку:

— А на прямые руки, лёжа на животе, в 4-5 месяцев малыш у вас начал хоть как опираться?

Если все по-плану, то есть чередуется твёрдая опора на руки/самолётик примерно 50/50, то просто ждите.

А если малыш не знает, что делать с руками, то будет самолётик. Как-то так. И массаж и ЛФК по курсу 6-9 месяцев выручают.

ДЛИТЕЛЬНО существующий самолётик может быть следствием тонуса, тоже нужен массаж и лфк.

️У меня есть готовые онлайн-комплексы массаж+ЛФК+фитбол для детей до года, по которым каждый родитель может заниматься самостоятельно.

Как у вас с самолетиком? Любят дети летать? Или вообще так никогда не делали?

Источник

2 важных этапа развития грудничков по В. Войта: обязательно знать родителям

Сегодня поговорим о принципах двигательного онтогенеза, которые описал невролог профессор Вацлав Войта.

Знаете какие 2 самых важных этапа выделил Войта? Переворот и ползание. Не сидение!

Принципы ползания

Сконцентрируемся на принципах ползания:

  • В 5-6 месяцев в положении на животе ребёнок начинает делать самолётик, или плавание, как назвал это Войта – руки в стороны, грудь приподнята, ноги тоже чуть приподняты. В этом положении ребёнок проводит около 50% своего времени на полу.
  • Самое важное для ползания – это опора на прямые руки. Она должна сформироваться по наблюдениям Войты в 6 месяцев. Функцию опоры в этом положении выполняют кисти и бёдра.

Некоторые мамы пишут, что ребёнок уже почти ползёт – ножки на колени ставит, да вот только вместо рук на голову опирается.

Так вот, пока не будет опоры именно на прямые руки, до ползания ещё далеко.

  • Контакт рука-нога-рот с визуальным контролем – 6-7 месяцев.
  • К 7-8 месяцам ребёнок начинает полусидеть на боку с опорой на боковую часть ягодицы, бедро и одну руку – как «русалка» или «падишах».
  • В 7 месяцев ребёнок встаёт на четвереньки – опора на колени и кисти. Начинается период качания на четвереньках – его продолжительность 2-3 недели.
  • В 8 месяцев ребёнок ползёт на четвереньках.
Читайте также:  Упражнения для физкультуры бег

Все этапы могут быть в пределах +/- 6 недель.

Как помочь малышу?

Вы уже знаете, что я предлагаю ждать до 8 месяцев самостоятельных четверенек, а если они не появляются, то начинать помогать ребёнку в их освоении – мой онлайн курс для 6-9 месяцев вам в помощь.

Зачем же ты, дядя Игорь, заставляешь ребенка мучить своими упражнениями на ползание, ведь он может поползти на четвереньках сам в 8 месяцев (+/- 6 недель) = 9,5 месяцев, и можно ничего не делать?

Да, мамы, может. Но процент тех, кто пополз после 8 месяцев на четвереньках составляет 15% , гораздо чаще ребёнок начинает сразу вставать на ноги и период четверенек получается пропущен.

А работать мамам с 9-10 месячным ребёнком над четвереньками физически в разы тяжелее, чем с 7-8 месячным.

Но выбор, как обычно, за вами.

На каком этапе двигательного развития ваш малыш сейчас?

Источник

Упражнение «Ласточка» — на баланс и укрепление мышц спины и ног

Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия.


Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из них — упражнение «Ласточка».

Упражнение «Ласточка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры.
Благодаря механике положения тела в упражнении ласточка задействуются многие мышечные группы и тренируется вестибулярный аппарат. Кроме того, упражнение Ласточка развивает выносливость, чувство равновесия, сосредоточенность и укрепляет позвоночник.

Уделяя ему всего 5 минут в день, вы добьетесь следующих результатов:

  • тренирует равновесие;
  • проработаете пресс и спинные мышцы, сформировав прочный мышечный корсет;
  • укрепите область солнечного сплетения;
  • сможете избавиться от жировых отложений на животе и боках;
  • улучшите кровообращение в целом;
  • выровняете искривленный позвоночник;
  • повысите подвижность суставов и эластичность хрящевых тканей.

Для детей ласточка рекомендуется с самого раннего возраста, а еще оно является базовым в гимнастических кружках и секциях.

Проверьте себя, станьте в позу «ласточки». Если успехов ноль, срочно приступайте к тренировкам.

Какие мышцы включаются в работу?

Ласточка считается универсальным гимнастическим упражнением, полезным для всех людей без исключения. Особенно рекомендуется выполнять его в домашних условиях людям, ведущим сидячий или просто малоподвижный образ жизни.

Упражнение имеет хороший оздоровительный эффект, укрепляя иммунную защиту.

Какие же мышцы работают при выполнении ласточки? Их достаточно много:

  • прямые и косые мышцы живота;
  • поясничная мускулатура;
  • двуглавые мышцы ног;
  • икроножные мышцы;
  • ягодичные мышцы;
  • бицепсы бедра;
  • дельтовидные мышцы;
  • трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.

Техника классической Ласточки

1. Встаньте ровно, сомкнув ноги и вытянувшись по струнке — ноги вместе, колени прямые (а).

2. Поднять руки в стороны до уровня плеч.

3. Перенесите вес на одну ногу и наклоните туловище вперед. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните назад, подняв до уровня таза (в).

4. Руки держите разведенными в стороны и поддерживайте с их помощью равновесие, а голову приподнимите и смотрите перед собой.
5. Спина должна быть прямой и располагаться параллельно относительно пола.
6. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу.
7. Задержитесь на несколько секунд, а затем возвращайтесь в начальную позицию.

Стоять в позе «ласточки» правильно, не качаясь и не размахивая руками, довольно сложно. Будет легче, если дышать ровно и сфокусировать взгляд на одном предмете непосредственно перед собой.

В исходное положение возвращаются, одновременно разгибая туловище и ставя вытянутую ногу на пол.

Попробуйте начать с 3-5 подходов по несколько секунд.

Если ничего не получается, пробуйте отрывать ногу от пола сначала на небольшую высоту. И в таком положении держаться хотя бы 10 секунд.

Читайте также:  Упражнения для укрепления коленной чашечки

Важно! При выполнении упражнений не торопитесь. Работайте очень медленно, вдумчиво, без рывков, отслеживайте и фиксируйте на секунды напряжение в мышцах. Следите за дыханием: выдох происходит в конце усилия.

Когда научитесь свободно держать равновесие, упражнение можно усложнить, вытягивая руки не в сторону, а вперёд:

Ещё более сложный вариант — боковая Ласточка. Возможно кто-то сможет сделать и так:

Типичные ошибки при выполнении упражнения Ласточка

  • При наклоне туловища вперед, нога опускается;
  • Нога, которая служит опорой, сильно согнута в коленке;
  • Спина неровная;
  • Руки опущены.

Ласточка с колен

Более простой вариант. Предназначен для начинающих

Упражнение ласточка из упора на коленях и локтях тренирует равновесие тела более щадящим методом, но также предназначено для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц. Этот вариант можно считать более облегченным, он подойдет даже тем, кто обычную ласточку в силу своих особенностей выполнить не может.

Из исходного положения на коленях и локтях ноги поочередно поднимаются и вытягиваются назад параллельно полу. Старайтесь не сгибать ногу в колене и не прогибаться в позвоночнике.
Подъем ноги делайте на выдохе.

Шея вытянута вперед, голова на одной линии с туловищем, лицом вниз. Подняв ногу и противоположную руку и максимально вытянув их, сделать неторопливо три глубоких вдоха и выдоха, опустить в исходное положение.

Повторить поднятие 3-5 раз. Перейти на другую ногу и руку. Не забывать ровно и глубоко дышать.

Ласточка с мячом

Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия. Оно позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений.

Мяч подбирается комфортного диаметра так, чтобы при выведении его за голову не было дискомфортных ощущений в плечах.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Техника выполнения упражнения Ласточка с мячом:

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Мяч располагается у носочков стоп рядом с ногами. Необходимо захватить его обеими ладонями так, чтобы можно было за счет поворота в плечах одним движением вывести мяч над головой.
  • После того, как мяч оказался за головой, следует втянуть живот, выпрямить спину, придайть позвоночнику нейтральное положение. и стабилизировать положение корпуса.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Затем необходимо перенести вес тела на правую ногу, и обеспечить стабильное положение.
  • Далее выполняем наклон вперед, при этом особое внимание уделяется положению центра тела. Лопатки должны быть стянуты к позвоночнику и зафиксированы в этом положении.
  • Одновременно наклоняясь с мячом вперед, одну ногу отводят назад. Туловище принимает положение параллельное полу. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу. Вторая – выпрямлена позади тела и зафиксирована параллельно полу в одной плоскости с туловищем.

  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом. Туловище с поднятой ногой и вытянутыми вперед руками с мячом должны формировать прямую линию.
  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.
  • Обратное движение происходит за счет разгибания в тазобедренном суставе, ногу приставляют одновременно с полным разгибанием корпуса. По сути это упражнение является хорошим вариантом для отработки сложно координационных движений, когда работа руками и корпусом выполняется одновременно.
  • Подходов тоже может быть от 3 до 12 — зависит от цели тренировки и физических возможностей :).

Противопоказания

Упражнение Ласточка нельзя выполнять

  • при высокой миопии и отслоении сетчатки,
  • повышенном ВГД (внутриглазном давлении),
  • беременности.

Посмотрите видео с различными техниками выполнения упражнения Ласточка и выберите для себя наиболее подходящий на данный момент вариант.

Базовая техника упражнения Ласточка

Усложнённый вариант упражнения Ласточка

Тренируясь ежедневно утром и вечером, уже довольно скоро вы сможете стоять на каждой ноге по несколько минут, сохраняя равновесие.
Упражнение Ласточка также служит для развития координации движения и разработки мышц спины, ягодиц и бедер, увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Читайте также:  Что за упражнения когеля

Постоянно контролируйте правильность выполнения упражнений. Если вы допустите ошибку, то она может войти в привычку, и результата от занятий просто не будет.

Данное упражнение является одним из самых популярных благодаря простоте техники выполнения. Оно является одним из базовых и прекрасно подходит для начинающих спортсменок .

Не бросайте заниматься и помните, что для любого результата нужно время. Таким образом вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое тело, развить мышцы и выносливость, улучшить тонус, поднять настроение и зарядиться энергией

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Упражнение ласточка

Гимнастическое упражнение «Ласточка» развивает баланс, делает осанку более ровной и помогает развить координацию. Движение часто применяют как ОФП-упражнение для детей, занимающихся танцами, и в качестве одного из элементов физкультурной подготовки. Потому оно знакомо нам с детства. Но во взрослом возрасте многие не могут удержать равновесие в стойке на одной ноге. Почему так происходит, и как быстро научиться делать «ласточку»?

Польза упражнения

Это упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать определенную пользу при самых разных уровнях физического развития. Новичкам поможет укрепить ягодицы и спину, «продолжающим» — поработать над балансом. «Ласточка» способствует развитию ловкости, и может считаться упражнением, полезным как профилактика травм.

Основные плюсы от включения «ласточки» в свою рутину:

  • укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедра;
  • улучшение осанки;
  • развитие баланса и выносливости;
  • укрепление мышц живота, так как пресс работает в статике;
  • растяжка длинной мышцы спины;
  • улучшение кровообращения;
  • профилактика болей при грыжах и остеохондрозе

Упражнение не создает осевой нагрузки на позвоночник, и не увеличивает компрессию. Оно позволяет полностью нагрузить мышцы задней цепи, и одновременно растянуть мышцу вдоль позвоночника.

Движение считается полезным как для мужского, так и для женского здоровья. У мужчин оно может служить профилактикой простатита, так как улучшает циркуляцию в области тазового дня. У женщин — профилактикой различных заболеваний половой сферы. Однако какой-то особенной пользы в этом плане движение не несет. Оно должно выполняться в комплексе гимнастических упражнений и может заменяться другими движениями, развивающими кор, бицепсы бедер, ягодицы.

Упражнение не является универсальным. Оно задействует мышцы в статическом режиме, позволяя укрепить их, повысить тонус, но не увеличить объем. Поэтому накачать ягодицы или исправить осанку при помощи этого движения вряд ли получится. Условным недостатком можно считать и то, что многие люди выполняют упражнение не правильно. Достаточно выбрать не тот угол наклона и движение превратится в общеукрепляющее для бицепса бедра или даже в способ перегрузить бицепс бедра.

Какие мышцы работают

В качестве основных работают:

  1. бицепсы бедер, ягодицы, мышцы задней цепи, а также дельтоиды;
  2. икроножные, квадрицепсы и пресс обеспечивают стабилизацию;
  3. в качестве стабилизаторов работают и поперечные мышцы живота.

Упражнение загружает множество мелких мышц, от мышц шеи до мускулов стоп. Оно считается комплексным, но при этом накачке не способствует, просто укрепляет и приводит в тонус.

Техника выполнения стоя на одной ноге

Этот вариант «ласточки» считается классическим. Он выполняется стоя на одной ноге, и акцентировано прорабатывает бицепсы бедер и ягодицы.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу;
  • ха счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу;
  • далее подтяните живот и вытяните руки в стороны;
  • удерживайте положение «ласточки» в течение 8-10 секунд;
  • фиксируйте корпус жестко за счет втягивания живота;
  • старайтесь активно включать мышцы

В конце выполните движение в обратном порядке, разогните корпус, поставьте вторую ногу на пол, выпрямитесь, повторите с другой ноги. Упражнение может выполняться и с вытяжением рук вперед.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector