Упражнения утренней гимнастики названия

Утренняя зарядка – комплекс упражнений гимнастики по утрам для бодрости и хорошего самочувствия на весь день

Раньше утренняя зарядка была важной частью распорядка дня советского человека. Но со временем развития фитнеса и силовых видов спорта, зарядка ушла на второй план или вовсе из жизни, так как нагрузки и так хватает. А еще темп жизни современного человека такой, что времени на гимнастику совсем не остается. Но если все-таки решиться уделить зарядке 10 минут с утра, то несомненная польза в течение дня обеспечена. Не говоря уже о том, что и на качество рабочего дня гимнастика влияет положительно.

Польза утренней зарядки

  • Заряд бодрости в течение всего дня.
  • Легкое пробуждение и прилив сил с самого утра, который сохраняется до конца дня при регулярных занятиях.
  • Помогает сконцентрироваться, улучшая процессы головного мозга.
  • Тонизирует мышцы и органы, также улучшая функции кровеносной системы.
  • Подготавливает тело к нагрузкам повседневной жизни и к умственной работе.

Как правильно делать зарядку по утрам

Зарядка ни в коем случае не должна стать утренней тренировкой, которая служит заменой вечерним. Чрезмерная нагрузка, наоборот, отнимет силы, переутомляет, и полезного эффекта как от зарядки ожидать не стоит. Достаточно 10-15 минут в день для начала, а продвинутым до 20 минут при условии ежедневного выполнения комплекса. Разрешено делать максимум два дня отдыха. Выполняйте движения плавно, без фанатизма.

Комплекс утренней гимнастики для начинающих

Начните утро с глубокого вдоха: поднимите руки через стороны и потянитесь к потолку, поднимаясь на носки, с выдохом вернитесь на полную стопу и опустите руки, и так 3 раза.

Разминка

Комплекс займет 10-12 минут. По мере привыкания к программе длительность и количество повторений можно увеличивать.

Шейный отдел

Упражнения 1

Станьте прямо, ноги по ширине плеч, ладони на пояс, макушку головы тяните вверх. Выполняйте повороты головой в стороны плавно, без рывков. При поворотах держите подбородок параллельно полу.

Упражнения 2

Наклоны головой: смотрите прямо перед собой, подбородок должен находиться в одной точке. При наклонах не старайтесь дотянуться ухом к плечу или, наоборот, поднимать плечи навстречу. Мягко растягивайте боковые стороны шеи.

Упражнения 3

Выполняйте перекаты головой полукругом, не запрокидывая назад. Наклоните голову вправо и медленно перекатывайте подбородок на ключицах к левому плечу, остановитесь и верните обратно.

Суставы плечевого пояса

Упражнения 4

Выполняйте круговые движения плечами в одну и другую сторону.

Затем добавьте в ход руки, вращая суставы в полной амплитуде в обе стороны.

Упражнения 5

Вращайте локтевые суставы, разведя руки в стороны, в одну и другую.

Упражнения 6

Задержите после руки навесу и вращайте только кисти в обе стороны.

Грудной отдел

Упражнения 7

Поднимите руки над головой, соединив кисти в замок, не поднимайте плечи к голове. Выполняйте небольшие наклоны в стороны попеременно, не включая поясничный отдел. Растягивайте боковые мышцы туловища без больших амплитуд.

Упражнения 8

Растяните руки по сторонам и выполняйте скручивания грудного отдела по сторонам, при повороте в стороны не вращайте поясничный отдел и таз.

Тазобедренный сустав и поясница

Упражнения 9

Выполняйте вращение тазом по кругу, стоя на прямых ногах, держите руки на поясе. Вращения делайте по полной амплитуде.

Упражнения 10

Выполните наклон, касаясь ладонями пола. Сделайте внизу несколько мягких пружин, стоя с прямыми коленями и поднимитесь. Так проделайте несколько раз, но без резких движений.

Коленные и голеностопные суставы

Упражнения 11

Поставьте ладони на пол, касаясь пальцами пола, и приседайте, полностью опуская таз к пяткам. При приседании пятка отрывается от пола, происходит подъем на носок. И выпрямляйтесь, полностью разгибая колени, но не отрывайте ладоней от пола. И так несколько раз, растягивая заднюю часть тела.

Упражнения 12

Поднимитесь, станьте прямо и выполняйте перекаты с носка на пятку.

Основная часть

1. Наклоны в стороны

Это упражнение выполняется с полной амплитудой. Поставьте стопы шире таза, правую руку поднимите над головой и выполняйте наклоны влево максимально 15-20 раз, повторите на другую сторону. Выполняя упражнение, не двигайте таз с места, работайте только туловищем.

2. Наклоны вперед

Поставьте ладони на пояс, стопы по ширине плеч. Выполните наклон вперед с ровной спиной на прямых коленях. Опускайте туловище как можно ниже до параллели пола, но не округляйте поясницу. Для усложнения упражнения руки можно держать над головой. Выполните по 15-20 наклонов на каждую сторону.

3. Приседания

Поставьте стопы чуть шире таза, немного разверните носки врозь. Держите руки перед собой. Приседайте до параллели пола, отводите таз назад, но корпус на бедра не заваливайте. Важно, чтобы колени не выходили в острый угол. Приседайте 20-30 раз.

4. Мельница

Этот вид скручивания важно выполнять с ровной спиной. Поставьте ноги широко, наклоните корпус до параллели с полом, разведите руки в стороны и начинайте скручивания – повороты корпусом, поднимая руки вверх и вниз поочередно. Руки двигаются не отдельно, а вместе с туловищем. Выполните 20-30 скручиваний.

5. Мах ногой к ладони

Поставьте ноги широко, поднимите руки перед собой. Выполняйте поочередно махи прямых ног к противоположной ладони. При выполнении махов не округляйте спину, выполняйте движение за счет размаха и гибкости ног, а не наклоняйтесь к стопам. На каждую ногу выполните по 15-20 махов.

6. Перекаты

Поставьте стопы как можно шире друг от друга. Наклоните корпус вперед и коснитесь ладонями пола. Согните правое колено и опустите таз как можно ближе к пяткам. Выполните перекат таза к левой ноге, не поднимая таз вверх, а протягивая как можно ниже над полом. Руки не отрывайте от пола. Сделав перекат к другой ноге, плавно повторите движение обратно, и так 10-20 раз.

Заминка

Конец зарядки предусматривает восстановление дыхания, поэтому походите не спеша по комнате, дышите ровно и глубоко. В конце останьтесь на месте, поднимитесь на носки и сделайте глубокий вдох и сильный выдох, поднимая руки вверх через стороны.

Комплекс утренней гимнастики для продвинутых

Разминка и заминка остается той же, выполняйте движения динамично, но без рывков. Комплекс займет 15-20 минут, выполняйте по одному подходу каждого упражнения. Со временем количество повторений можно увеличить, но длительность тренировки не должна превышать получаса, иначе это будет не зарядка, а полноценная тренировка.

1. Приседания

Приседания выполняются по классической схеме: стопы по ширине плеч, руки перед собой, колено не выходит вперед за носок. Выполняйте по 20-30 повторений. Для усложнения нагрузки добавьте к приседаниям пружинящие движения. Таким образом, выполните 15-20 приседаний, остальные повторения делайте по три пружины в нижней точке с акцентом на работу ягодичных мышц и поднимайтесь – это одно повторение, таких минимум 5-10 раз.

2. Выпады + мах

Поставьте стопы вместе, ладони держите на поясе. Сделайте выпад правой ногой назад, поставив на носок, не касаясь коленом пола, оттолкнитесь и сделайте мах той же правой ногой вперед при подъеме настолько, насколько позволяют мышцы. После маха ногой опять сделайте выпад назад той же ногой. И так работаете на одну сторону 20-30 раз, потом так же на левую ногу.

3. Отжимания

Выполняйте упражнение с широкой постановкой ладоней. Девушкам можно выполнять отжимания от колен или на возвышенности, например, на столе. Сделайте максимальное количество повторений, пока мышцы не откажут в работе.

4. Планка в динамике

Станьте в планку, подтяните и напрягите мышцы живота и ягодицы, сохраняя ровную линию позвоночника. Динамический вариант планки включает в работу больше мышц, как глубоких, так и внешних. Сделайте приставной шаг правой ногой в сторону, и приставьте к ней левую. Затем сделайте шаг левой в сторону, приставьте правую. Так работайте около минуты. По желанию можно опуститься на локти.

Второй вариант: ноги на месте, выполняйте подъем с предплечий на прямых руках поочередно, и так же опускайтесь на локти. Выполняйте около минуты.

6. Лодочка

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, стопы держите по ширине таза. Важно постоянно напрягать мышцы живота и ягодицы. С выдохом оторвите грудной отдел и бедра от пола, не прогибаясь в пояснице. Голову держите ровно, макушка тянется по направлению ладоней. Опускайтесь на пол медленно. Повторяйте подъемы без прогиба в пояснице по 20-30 раз.

Читайте также:  Значение гимнастических упражнений для развития гибкости

7. Скручивания

Лягте на спину, выпрямите ноги перед собой, руки заведите за голову. С выдохом медленно отрывайте постепенно каждый отдел позвоночника без рывков. Полностью выпрямитесь в верхней точке, потянув макушку к потолку, затем медленно в обратном порядке выкладывайте спину на пол. Если трудно, держите руки перед собой.

Как замотивировать себя делать зарядку

Главная задача – определиться с целью, ради чего необходимо делать зарядку. Возможно, есть проблемы с пробуждением и приведением себя в чувства, разбитость в течение дня, слабость, а может плохая осанка, слабость мышц. Такие, казалось бы, мелочи сильно влияют на качество полноценной жизни, их необходимо устранять. Поэтому всего 10 минут каждый день позволит упростить жизнь, сделать начало и продолжение дня легким и предотвратить риск различных заболеваний, это стоит того, чтобы начать делать простые упражнения.

Влияние комплекса утренней зарядки на похудение

Утренняя гимнастика разгоняет обмен веществ, тонизирует мышцы, улучшает работу всех внутренних органов. Такой «толчок» позволяет стать активнее в течение дня и находить в себе силы для полноценных нагрузок. Все эти аспекты приводят к улучшению качества мышц, снижая количество жира в организме, как следствие, утренняя зарядка позитивно влияет на похудение.

На какие результаты можно рассчитывать

Конечно, утренняя зарядка не заменит полноценные нагрузки и не сделает тело мечты за 10 минут. Зарядка подстегнет организм на дальнейшие действия: мотивирует, поможет найти силы для борьбы с лишним весом, а главное обеспечит хорошее самочувствие. Бодрый и здоровый организм – это уже успех. Поэтому после таких занятий мышцы придут в тонус, станут эластичнее, а суставы подвижнее. А остальное – за вами.

Источник

Тематические комплексы утренних гимнастик для старших дошкольников

Надежда Воронина
Тематические комплексы утренних гимнастик для старших дошкольников

«Осень в гости к нам пришла»

Начался листопад ходьба друг за другом Листья кружатся, летят кружатся на месте, руки вверх Раз листочек, два листочек ходьба широким шагом Покатились вдоль обочин легкий бег друг за другом Ветер дунул раз, два, Разлетелись кто куда разбежались врассыпную и присели на корточки.

1 «Ветер срывает последние листочки»

И. п. ноги слегка расставить, руки за спиной; 1-2-руки через стороны вверх, помахать из стороны в сторону; 3-4-и. п 4-6р.

2 «Деревья клонятся от ветра»

И. п. ноги врозь, руки вниз; 1-2-наклон вперед, руки в стороны; 3-4-и. п 5-6р.

3 «Листья кружатся, летят»

И. п. ноги врозь, руки у плеч; повороты вправо-влево, руки в стороны. По 3 раза в каждую сторону.

И. п. ноги слегка расставить, руки в стороны. 1-2-присесть, руки на голову; 3-4-и. п. 5-6р.

5 «Вокруг листочков»

Прыжки на 2х ногах по кругу в чередовании с ходьбой.

6 «Поймаем листочки»

И. п. ноги слегка расставить, руки внизу. 1-руки в стороны, 2-хлопок перед собой, 3-в стороны, 4-и. п.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «В ОГОРОД МЫ ВСЕ ИДЕМ!»

В огород мы все идём. (простая ходьба) Урожай там соберём. (ходьба на пятках) Грядки проверяем. (ходьба змейкой) Змейкой мы шагаем. Побежали дружно в сад. (бег змейкой) Много фруктов там висят (Ходьба на пятках)

1 «Достанем фрукты на ветках» Мы корзину возьмём, грушу с ветки сорвём. Чтобы грушу достать, на носочки надо встать.

И. П. – основная стойка 1Руки вперёд, вверх, подняться на носки. 2. И. П.

2 «Барыня капуста» На грядке выросла капуста. Барыня-боярыня на грядке сидит, головой вертит.

И. П. – сидя по-турецки, руки на поясе. 1 – поворот корпуса; 2 – И. П; 3 – попорот влево; 4 – И. П.

3 «Кабачок греет бочок» Лежит на грядке молодец, чуть-чуть похож на огурец. Подставив солнышку бочок, растёт, толстеет … (кабачок)

И. П. – лёжа на спине, руки за головой. 1. Повернуться на правый бок; 2. И. П; 3. На левый бок; 4. И. П.

4 «Яблоки качаются на ветках» Дети яблони трясут, ждут когда яблочки упадут. Яблочки качаются, только ухмыляются.

И. П. Лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги. 1-2-3-4- раскачивание вперёд – назад.

5 «Собираем овощи и фрукты в корзину» Вот и Осень пришла. Урожай нам принесла! Спасибо дружно говорим. Зимой её угощение едим.

И. П. ноги врозь, руки вдоль туловища 1-2. наклон вперёд, потянуться к носкам ног; 3-4. И. П.

6 «Ай, ай, мы собираем урожай» Ай, ай, ай собираем урожай, двигайся не ленись. За вишенкой потянись, прыгни, руку протяни. Веточку к себе склони. Чтоб наполнить кузовок подпрыгни ещё разок.

И. П. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Прыжки чередовать с ходьбой.

«Как рождается хлеб»

Мы едем на машине, на поле золотое, колосья желтые стоят дружной стеною. (ходьба с перекатом с пятки на носок) Машина-стоп! Конец пути, дальше нужно пешком идти. (ходьба с остановкой) Вот дождь начался-побежали (легкий бег) Тропинкой узкою петляли (бег змейкой) По мостику мы боком шли (ходьба приставным шагом) Опять бежали и пришли (боковой галоп) На поле светлое, большое (ходьба обычная) И золотое, золотое (построение в круг)

«Не море, а волнуется (Нива)» И. п. – стоя на коленях, руки вверх. Наклоны вправо-влево. 6-8 р.

«С неба солнце золотое золотые льет лучи, в поле дружною стеною выстроились усачи (Пшеница)» И. п-сед с прямыми ногами, руки вниз. Руки вперед, вверх. 6-8 р.

«Склонила тяжелую голову рожь, спасибо вам солнце и ласковый дождь» И. п-сед, ноги врозь, руки вверх. Наклоны к носкам ног. 5-6 р.

«Лежит мужичок в золотом кафтане: не поднимешь-не встанет (Сноп)» И. п. -сед, опора на колени и предплечья. Подниматься на кисти рук и носки ног. 3-4 р.

«Он идет волну сечет-из трубы зерно течет (Комбайн)» И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги под углом 45. Ноги в стороны – скрестно. 5-6 р.

«Что за птица: крыльями машет, а сама ни с места (Мельница)» И. п. -ноги вместе, руки вниз. Прыжки на месте с махами руками вверх-внизу. 30-40 р в чередовании с ходьбой.

«Весь из золота отлит, он на солнышке стоит (Колос)» И. п. -ноги вместе, руки внизу. Руки вверх-подняться на носки-вдох, и. п. -выдох.

«Лесные жители» с малым мячом (старший возраст)

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- руки через стороны вверх, подняться на носки, переложить мяч, вдох.

2- вернуться в И. п., на выдохе произнести звук «з-з-з»

2) «Белочка складывает орехи в дупло»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью;

1- поворот в правую сторону, руки вытянуть вперёд; переложить мяч, 2- вернуться в И. п. ;

3-4 – тоже в левую сторону.

3) «Бобры строят плотину»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге, переложить мяч между ног;

2- вернуться в И. п. ; 3- наклон вперёд с поворотом к левой ноге; 4- вернуться в И. п.

4) «Олень бьет копытом»

И. п. – основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. 1- выставить правую ногу на носок,

2- выставить ногу в сторону на носок, 3- выставить ногу назад на носок, 4- вернуться в И. п. Повторить упражнение 3-4 раза каждой ногой.

5) «Лисичка делает зарядку» и.п: стоя на коленях и ладонях, голова поднята, мяч на полу. 1- 2 выпрямить ноги, выгнуть спину, опустить голову. 3-4 и. п.

6)«Неуклюжий мишка» и.п: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч на животе. 1- повернуться на правый бок, прижать ноги к животу, поймать мяч руками. 2 – и. п. 3- 4 тоже левый бок. 4-5р.

7)«Волк ищет зайчат» И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спиной; 2-И. п. ; 3,4 – то же в другую сторону.

8) «Зайки скачут на полянке»Прыжки на двух ногах: 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 3-4 раза.

«Знаем важные слова»

ХОДЬБА В КОЛОННЕ ПО ОДНОМУ, ХОДЬБА НА НОСОЧКАХ, РУКИ К ПЛЕЧАМ, ЛОКТИ ОТВЕСТИ НАЗАД.

БЕГ В КОЛОННЕ ПО ОДНОМУ,БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕНА.

ХОДЬБА С ПЯТКИ НА НОСОК, ХОДЬБА ОБЫЧНАЯ. ПОСТРОЕНИЕ В ШАХМАТНОМ ПОРЯДКЕ.

И.П: стоя, ступни параллельно, руки опущены.

1 -руки отвести в стороны-назад. 2- свести руки перед собой, обхватить плечи.

3-4- вернуться в и. п. 8 раз. Темп умеренный.

И.П: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

1- наклон вперед со взмахом рук назад, одновременно работать пальцами рук.

3- вернуться в и. п. 8 раз.

И.П: основная стойка, руки за спину.

1 – присесть на носках, с прямой спиной, разводя колени.

2 – упор руками, выпрямить ноги, голову опустить. 3 -присесть, руки вперед.

4 – вернуться в и. п. 8 раз.

Читайте также:  Упражнения при смещении почек

И.П: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Поднять прямые ноги вверх, руки в стороны.

Разводить ноги в стороны-вместе несколько секунд.

И.П: стоя на коленях, руки на поясе.

1- сесть на пол справа, не помогая руками, руки в стороны.

2- вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону по 4 раза в каждую сторону.

И.П: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1- поворот вправо (влево, руки развести в сторону.

2-вернуться в и. п. по 4 ра за в каждую сторону.

И.П: основная стойка, руки на поясе.

Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носок. Повторить 3 раза по 30 секунд, чередовать с ходьбой и прыжками. Темп средний.

«В гости к Зимушке» (старший возраст)

В гости к Зимушке идем, от других не отстаем! (Марш)

Тише, тише! Не шумите! Птиц, зверей вы не спугните! (Ходьба на носках)

По снегу, по сугробам, идти нам нелегко. (Ходьба с высоким подниманием колен)

Чтобы ноги не промокли мы шагаем широко. (Ходьба широким шагом)

По тропинке, меж сугробов, нужно нам не заплутать (змейкой)

Леший хочет нас догнать- надо быстро нам бежать. (Бег)

Лес дремучий на пути надо нам его пройти. (Ходьба в приседе)

Прыгать дружно мы умеем прыгать будем веселее. (Боковой галоп)

А потом, потом, потом прямо с горочки бегом. (Бег, выбрасывая прямые ноги вперед)

Дальше шагом мы пойдем терем снежный там найдем. (Дети идут по кругу и останавливаются врассыпную)

«Снежный терем» И. п. : о. стойка 1-поднять руки через стороны вверх, соединить ладони, локти развести в стороны (вдох); 2-вернуться в и. п. (выдох). Повторить 7-8 раз.

«Ели, елочки кругом» И. п. : о. стойка 1-отвести руки в стороны; 2-выполнить пружинку; 3-выполнить глубокий присед; 4-вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз. Спину держать прямо!

«Здороваемся с Зимушкой» И. п. : ноги врозь, руки подняты вверх. 1-наклониться вперед (вправо. влево, руки в стороны; Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

«Гномики стерегут терем» И. п. : о. стойка, руки вверх. 1-присесть, обнять колени, голову опустить; 2-вернуться в и. п. с хлопком. Повторить 6-7 раз в разном темпе.

«Снежная горка» И. п. : лежа на спине, руки, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. 1-поднять таз, прогнуть спину; 2-вернуться в и. п. Повторить 6-7 раз.

«Стелется поземка» И. п. : лежа на полу, на спине, руки подняты вверх, ноги вместе. 1-перевернуться на живот вправо; 2-вернуться в и. п. 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 3-4 раза.

«Зажигаем огоньки» И. п. : о. стойка, руки согнуты в локтях. Прыжки на двух ногах с движениями руками (вверх, вперед, в стороны, вниз).

Выполнить 20 прыжков в чередовании с ходьбой, повторить 3 раза

Дыхательное упражнение «Вьюга»

Игровое упражнение «Иди по огонькам»

Дети шагают друг за другом «змейкой» между цветными кубикам

Комплекс ритмической гимнастики «Веселые матрешки» I. 1. И. п. – н. врозь, кисти рук – в замок.

1 – р. вверх, ладони – наружу, подняться на носки.

2 – присесть, р. вытянуть вперёд, ладони – наружу, и. п. 2. И. п. – о. с. р. к плечам, локти – в стороны.

1 – приседая, р. отвести влево, посмотреть влево. 2 – и. п. 3-4 – то же в другую ст

5-6–7- три хлопка над головой, поднимаясь на носки. 8– и. п. 3. И. п. – о. с. пр. р. согнуть, левый локоть поставить на правую ладонь, левую ладонь – под щёку (локти вперёд).

1 – приседая, лев. н. выставить вперёд на пятку. 2 – и. п.

3-4 – покачивание туловищем влево и вправо.

5 – приседая, пр. н. выставить вперёд на пятку, поменять положение рук.

6 – в и. п. 7-8 – покачивание туловищем влево и вправо. 4. И. п. – н. врозь, р. на поясе. Покачивание бёдрами вправо и влево. Бег и различные варианты прыжков не более одной минуты. II. 5. И. п. – н. врозь, р. на поясе.

1 – наклонить голову назад, локти отвести назад, прогнуться. 2 – и. п.

3 – наклонить голову вперёд, локти перевести вперёд. 4 – и. п.

1 – поворот головы вправо. 2 – в и. п. 3 – поворот головы влево. 4 – и. п.

1 – наклон головы вправо. 2 – в и. п. 3 – наклон головы влево. 4 – и. п. 6. И. п. – стойка н. врозь, р. на поясе.

1 – поднять пр. плечо. 2 – в и. п. 3 – поднять лев. плечо. 4 – и. п.

5 – опустить р. вперёд вниз, ладонями наружу, пальцы раскрыть, поднять плечи вверх (выразить удивление). 6 – опустить плечи. 7 – поднять плечи. 8 – опустить плечи. 7. И. п. – н. врозь, р. за спиной.

1 – наклон вправо. 2 – в и. п. 3 – наклон влево. 4 – и. п.

5-6 – наклон вперёд, р. вперёд, голову вверх. 7-8 – и. п. 8. И. п. – сесть, р. сзади, н. прямые.

Сгибание и разгибание стоп и ног, сопровождаются движением головы. 9. И. п. – сидя, н. вперёд, р. в стороны.

1 – согнуть колени, руками обхватить ноги, голову опустить. 2 – и. п.

3-4 – повторить движение на счёт 1 – 2 10. И. п. – сидя, р. сзади, н. прямые.

1 – развести н. в стороны, наклонить туловище вперёд, локти поставить на пол, подбородок положить на ладошки. 2-3 – покачивание головой влево и вправо. 4 – и. п. 11. И. п. – лёжа на животе, опереться на локти, подбородок поставить на тыльную сторону ладоней. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленях с одновременным покачиванием головы вправо и влево. III. И. п. – стойка н. врозь.

1 – медленно поднять р. вверх, вдох. 2 – р. опустить вниз, выдох, расслабиться. Бег и различные варианты прыжков не более одной минуты. 1 – медленно поднять р. вверх, вдох. 2 – р. опустить вниз, выдох, расслабиться.

Ходьба в колонне по одному, подбрасывая мяч вверх; ходьба на носках, мяч вверх; ходьба на пятках, мяч за головой; ходьба с касанием коленом мяча, мяч вперед. Бег, мяч перед грудью. Ходьба с отбиванием мяча. Построение врассыпную.

1 «Дед да баба» И. П основная стойка, мяч за спиной. Наклоны головы вправо – влево. По 8 раз.

2 «Месим тесто» И. П ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Наклоны вперед, мяч за спиной вверх. По 8 раз.

3 «Колобок – румяный бок» И. П основная стойка, мяч в вытянутых вперед руках. Приседание с отбиванием мяча об пол. 8 -10 раз.

4 «Убежал колобок» И. П основная стойка, мяч перед грудью. Отбивание мяча об колени поочередно. По 8 -10 раз.

5 «Заяц спрятался в кустах» И. П сидя на коленях, мяч на полу. 1 Наклон вперед с прокатыванием мяча двумя руками, не отрываясь от пяток. 2 И. П. 8 раз.

6 «Медведь собирает малину» И. П сидя, ноги врозь, мяч на полу у правого (левого) бедра. 1 Наклон вперед, прокатывая мяч 2мя руками вдоль правой (левой) ноги; 2 И. П по 8 раз.

7 «У лисы на носу» И. П лежа на животе, мяч в прямых руках. 1 Прогнуться, поднять прямые руки и ноги от пола, мяч вверх. 2 И. П 6раз.

8 «Хитрый колобок» И. П основная стойка, мяч в правой (левой) руке. 1 Поднять правое (левое) колено, перенести под ним мяч в другую руку; 2 то же в другую сторону. По 6 раз.

9 «Веселый колобок» И. П основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на 2х ногах через мяч разными способами. 3 раза по 10 прыжков в чередовании с ходьбой.

Заключительная ходьба с передачей мяча из одной руки в другую.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЙКАХ

Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в стороны, вверху. Ходьба на пятках. Ходьба левым (правым) боком. Выполнять 1 – 2 мин.

1 «На палубе» и. п. – о. с на полу лицом к скамейке, руки на поясе. 1. поставить правую (левую) ногу на скамейку; 2. встать на скамейку с поворотом налево (направо); 3. поставить правую (левую) ногу на пол, руки на пояс; 4. и. п. 4 – 6 раз.

2 «Пловцы» и. п. – о. с на полу лицом к скамейке, руки на поясе. 1,2,3 пружинящие наклоны вперед через скамейку до пола; 4. и. п. 4 – 6 раз.

3 «Качка» и. п. –о. с боком к скамейке, руки внизу. 1. поставить правую (левую) ногу на скамейку, поднять руки; 2. наклониться вправо (влево, руки за голову; 3. выпрямиться. 4. и. п. 5 – 6 раз.

4 «На весла» и. п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего, ноги прямые. Наклоны вперед – назад всем вместе. 4 – 6 раз.

5 «Поднять якорь» и. п. –сидя на скамейке, руки за передний край, ноги прямые. 1. поднять правую (левую) ногу вверх; 2. и. п. 1. поднять обе ноги вверх; 2,3. держать; 4. и. п. 4 – 6 раз.

Читайте также:  Любая мышечная деятельность занятиями физическими упражнениями

6 «На реях» и. п. – упор лежа, руки на скамейке. 1. поднять правую (левую) ногу вверх, руки согнуть; 2. и. п 1,2,3. Отжиматься сгибая руки; 4. и. п. 4 – 6 раз.

7 «Чайки над морем» и. п. –лежа на животе поперек скамейки, руки на полу. 1. оттолкнувшись руками от пола, руки вперед, прогнуться, ноги тянуть; 2, 3. Держать; 4. и. п. 4 – 6 раз.

8 «Дельфины провожают корабли» и. п. –стоя ноги врозь, скамейка между ногами. 1. прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны. 2. прыгнуть на пол, руки опустить вниз. Чередовать с ходьбой по скамейке. 6 – 8 раз.

«ПУТЕШЕСТВИЕ НА СЕВЕР»

Сегодня мы отправляемся в путешествие на Север (Построение в шеренгу по одному)

В декабре, в декабре, все деревья серебре (Ходьба руки в стороны, вверх, вперед)

Вьюжит ветер ледяной, снег летит по мостовой (Ходьба змейкой на носочках)

Аккуратно мы пойдем, в гололёд не упадём. (Приставной шаг, с приседанием)

Ах ты, зимушка – зима, все дорожки замела (Ходьба с высоким подниманием колен)

Все дороги и пути, не проехать, не пройти. (Ходьба на носочках)

В небе снежинки кружатся, (С кружением врассыпную)

тихо на землю ложатся. (Присели)

Сядем на олений дружно

и помчим на север вьюжный (Руки-рога, лёгкий бег с подскоками)

1Удивительная тундра, необычная вполне.

И. п. руки внизу, ноги вместе, спина прямая.

Поднимаем плечи к ушам. (8раз)

2Карликовые берёзы вырастают вмерзлоте.

И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

Колено вверх, обхватить колено руками. (6-8)

3Полярная Сова – большая голова. Над тундрой летает – мышей пугает.

И. п. руки внизу, ноги на ширине плеч.

Поднять руки в стороны, голова вправо-«УууХ!»,влево-«УууХ!» (по3раза)

4У оленя важный вид, шерсть свисает до копыт.

Бьёт копытом мерзлоту, ищет ягель и траву.

И. п. руки- «рога», ноги на ширине плеч.

Наклоны туловища вправо-влево, «бить копытом» (8раз)

5А у ловкого песца, шуба очень дорога.

Ловко хвостиком вильнёт,от охотника уйдёт.

И. п. стойка на четвереньках, спину прогнуть, голова вверх.

Правая нога вверх назад, потянуться, вернуться в и. п. То же левой ногой (6 раз)

6Белый тундровый журавль очень любит танцевать.

Стерхом все его зовут и в обиду не дадут.

Прыжки: на левой ноге на месте,на правой ноге на месте,

на двух ногах вокруг себя.

7Дышим воздухом морозным, нам простуда нипочём. Возвращаемся домой, в наш Самарский край родной. (Обычная ходьба

Мы очень любим город свой»

Комплекс ритмической гимнастики

«Гуляем по городу»

• Ходьба в колонне по одному;

• На носках, руки вверх;

• На пятках, руки за спиной;

• С высоким подниманием колен, руки на поясе;

• Бег врассыпную, ходьба врассыпную, в колонне по одному, построение в круг.

И. П – о. с, ноги врозь, руки на поясе.

• Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад;

• Вверх правое плечо – левое плечо;

• Вниз правое плечо – левое плечо;

• Вверх – вниз оба плеча сразу;

• Повороты вправо – влево за рукой;

• Наклоны к правой – левой ноге за, рукой, за двумя руками, выпрямиться, руки вверх;

• Прыжком ноги вместе, прыжки ноги вместе – врозь, руки вверх-вниз.

«В парке» И,П – сидя, ноги вместе, руки у плеч.

Упражнение на внимание: поочередно руки вверх – вниз, в стороны, одновременно вверх-вниз, в стороны;

• Ходьба вперед-назад сидя «паровозик»;

• Лежа на локтях «велосипед»;

• Ноги скрестно, встать без помощи рук.

«Салют на берегу Волги»

• Прыжки на 2х ногах врассыпную;

• Ходьба врассыпную с дыханием;

• Ходьба в колонне по одному.

Мы – пожарные (старший возраст)

Ходьба в колонне по одному, ходьба в приседе и полуприседе, ходьба выпадами. Бег обычный, бег спиной вперед. Ходьба в колонне по одному.

Построение в три колонны.

Упражнение «Пожарные сильные»

Основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.

1— с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки.

2— вернуться в исходную позицию.

3— с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, подняться на носки.

4— вернуться в исходную позицию. 10 раз.

Упражнение «Сматываем шланги, готовимся к выезду»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 — наклон вперед.

2—3 — вращательные движения обеими руками перед грудью.

4 — вернуться в исходную позицию. 8 раз.

Упражнение «Вызов принят, поехал

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях. 6 раз.

Упражнение «Качаем воду»

Стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох.

3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох. по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение «Тушим пожар»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».

1—4 — поднимая руки вправо — вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону. 8 раз.

Упражнение «Задание выполнено»

Ноги скрестно, руки вниз.

12—16 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой. 4 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Пожар потушен»

1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох.

3—4 — руки вниз, опуститься на всю ступню —выдох: “у-х-х-х” 10 раз.

Комплекс утренней гимнастики (без предметов) «В царстве царя Нептуна»

Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по сигналу воспитателя:на сигнал: «Дельфины!» остановиться и попрыгать на двух ногах,на сигнал: «Маяк!»остановиться и медленно кружиться на месте: «Якорь!»остановиться и присесть: «Полный вперед!» бег. Построение врассыпную.

1 «Водоросли» И. п. : основная стойка, руки внизу.

1-поднять руки через стороны вверх, потянуться на носках; 2-вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз.

2 «Улитка высунула рожки» И. п. : стоя на коленях, ладони на голове.

1-поднять руки вверх; 2-руки в стороны; 3-4-вернуться в и. п.

Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

3 «Ракушка открывается» И. п. : сидя на полу, руками обхватить колени.

1-вытянуть ноги вперед, руки в стороны; 2-вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз. .

4 «Рыбки ищут корм» И. п. : ноги врозь, руки вытянуты вперед, ладони соединены.

1-наклониться к прав. ноге; 2-вернуться в и. п. ; 3-4-то же к лев. ноге. Повторить 4 раза.

5 «Осминог» И. п. : лежа на животе, руки на поясе, ноги вместе.

1-руки в стороны – вверх, ноги врозь; 2-вернуться в и. п.

Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

6 «Кит» И. п. : лежа на спине, руки над головой, ладони вместе.

1-повернуться на живот в прав. сторону; 2-вернуться в и. п. ; 3-4-то же в лев. сторону. Повторить по 4 раза.

7 «Дельфины» И. п. : основная стойка, руки в стороны.

Прыжки: ноги вместе – хлопок над головой, ноги врозь – руки в стороны. Выполнить 20 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

8 «Водолазы» упражнение на дыхание. И. п. : основная стойка, руки опущены.

1-сделать глубокий вдох, закрыть нос двумя пальцами; 2-3-приседая, на выдохе произносить «Буль-буль-буль» 4-вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз.

Игровое упражнение «В море-океане» Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. На сигнал воспитателя (удар в бубен) все останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо морскую фигуру.

Картотека физкультурных минуток, пальчиковой и артикуляционной гимнастик Картотека физкультурных минуток, пальчиковой и артикуляционной гимнастик по теме «Формирование интереса у детей 4-го года жизни к людям.

Конспекты ОРУ утренних и пробуждающих гимнастик с использованием художественного слова для дошкольников Кошка с котятами: ОРУ для детей средней группы Кошки дружною гурьбой, Ходьба в колонне по одному. Увязались все за мной. Кошечки с котятами,.

Консультация для родителей «Развитие речи ребенка с помощью «Пальчиковых» и «Артикуляционных» гимнастик» Движение пальцев и кистей рук ребенка имеют особое развивающее значение. У новорожденного кисти всегда сжаты в кулачки, и если взрослый.

Тематические стенгазеты Наши стенгазеты к 8 марта, ко дню Космонавтики, ко дню Победы. Наши проекты ко дню Земли, о здоровом образе жизни. Использованы элементы.

Тематические веранды «Автогородок» В современных условиях с введением федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования большое внимание уделяется.

Нравственное воспитание старших дошкольников Неотъемлемой частью подготовки ребенка к школе является формирование его нравственного облика. Под руководством родителей ребенок приобретает.

Сценарий праздника «Парад гимнастик» «Парад гимнастик» Цель: Формирование эмоционально-личностного отношения дошкольников к спорту. Задачи: Ознакомление дошкольников с различными.

Викторина для старших дошкольников Викторина «Звездный час» – Сегодня, мы проведем интеллектуальное соревнование между 2 командами (в нашем случае – между 1-м рядом и 2-м.

Викторина «Масленица» для старших дошкольников Масленица 1. Вход весёлый… Ведущая – Бояре и боярыни! Судари и сударыни! К нам на праздник поспешите! С нами.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector