Упражнения с гантелями для уменьшения талии

Эта силовая тренировка включает в себя динамические упражнения с гантелями для талии и живота, которые будут задействовать все ваше тело, в то же время, сосредоточившись на основных мышцах, которые помогут подтянуть живот.

Почему появляется жир

Множество факторов способствуют накоплению человеком избыточного жира в области живота и талии. Употребление диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара с высоким содержанием фруктозы, алкоголя и трансжиров является одним из основных факторов. Эти четыре вида пищи способствуют образованию жира на животе, особенно в избытке. Стресс и генетика также играют роль, как и плохой сон и курение.

Наконец, недостаток физических упражнений может также вызвать избыток жиров. Физическая активность всегда должна быть частью вашей повседневной жизни.

Есть много способов быть физически активными и сжигать лишние калории, но многим людям трудно избавиться от жира в брюшной полости. К счастью, есть много упражнений, которые помогут вам задействовать мышцы и сжечь нежелательный жир на животе.

Эффективные упражнения с гантелями для талии и живота

Гантели придают вашей тренировке дополнительную нагрузку. Добавленный вес, даже несколько килограмм, может дать вам столь необходимый импульс. Гантели добавляют сопротивление, которое заставит ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы поддерживать вашу осанку.

Упражнения с гантелями для талии и живота

Разминка

Перед тем, как начать, вам следует сделать разминку. 5 или 10 минут и ваши мышцы готовы к тренировке. Она предотвратит травмы и увеличит ваши результаты.

Поднятия

Держите гантель в обеих руках. Согните бедра, чтобы гантель болталась между ног, затем подтолкните бедра вперед, чтобы поднять вес до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Это классическое колебания гири, оно является одним из основных движений тела, над которым вам следует поработать, прежде чем начинать любую программу силовых тренировок.

Гантель Роу

С расставленными ногами и слегка согнутыми коленями наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваша спина прямая. Держите гантель правой рукой ладонью к туловищу, рука свисает прямо вниз. Положите левую руку за спину.

Подтяните гантель к груди. Затем опустите вес в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 2 подхода с каждой рукой.

Приседания с вращающимся прессом

Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, держа гантели спереди. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки, опуская гантели до пола.

После встаньте, полностью выровняв ноги, поднимите гантели над головой, поворачивая верхнюю часть тела вправо, левую пятку поднимите вверх (ладони должны быть обращены внутрь). Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. 3 подхода по 10 повторений.

Верхний выпад гантелей

Еще одно упражнение — выпад гантелей над головой. Каждый раз, когда вы делаете шаг вперед, ваши мышцы живота и спины должны активизироваться, чтобы держать руки прямо над плечами.

Используйте относительно легкие гантели. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене, чтобы сделать выпад.

Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Продолжайте чередование сторон в течение 10-16 полных повторений.

Боковой изгиб

Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Наклоняйтесь в сторону, в которой находится гантель, держа спину ровной. Сделайте 15 повторений, после смените руку.

Это упражнение является одним из лучших для тренировки талии.

Какие еще упражнения с гантелями для талии и живота эффективны

Возьмите гантель в левую руку и сядьте на бок, приподнимая верхнюю часть тела на правом локте и предплечье. Согните нижнее колено для поддержки и поднимайте бедра, пока тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч. Вытяните левую руку до потолка над плечом, глядя вверх на руку.

Удерживая бедра ровно, дотянитесь рукой с гантелью позади туловища левой рукой (глаза должны следовать за рукой), затем поднимите руку обратно в исходное положение. Сделайте все повторения справа, затем повторите на противоположной стороне. 2 подхода по 15 повторений.

Пресс

Лягте на пол, согнув колени, обеими руками прижимая гантели к груди. Используйте верхнюю часть пресса, чтобы поднять туловище, затем медленно опускайтесь вниз.

Выберите вес гантели, с которым вы можете выполнить от восьми до десяти повторений. Используйте мышцы живота, а не спины.

Лежачие повороты

Сядьте на пол, но ноги оторваны от земли. Держите гантели перед грудью. Сделайте поворот в одну сторону, затем в другую, держа ноги поднятыми.

Поднятое положение ног в этом упражнении создает огромную нагрузку как на верхнюю, так и на нижнюю часть живота, которые обычно являются сложной областью для стимуляции.

Отжимания с весом

Начните с планки, держащей гантели в каждой руке на полу, руки на ширине плеч, плечи прямо над запястьями, ноги вытянуты на ширине бёдер (это поможет с устойчивостью). Это стартовая позиция.

1. Потяните правый локоть назад, поднимая гантель к груди и держа локоть близко к туловищу. Держите пресс напряженным.
2. Опуститесь в исходное положение.
3. Согните локти и опустите грудь на пол, чтобы сделать отжимание.
4. Вернитесь в положение планки.
5. Затем потяните левый локоть назад, поднимая гантель к груди и держа локоть близко к туловищу.
6. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 отжиманий.

Упражнения с гантелями

Горячая картошка с гантелями

Это упражнение на самом деле задействует несколько больших групп мышц и тренирует ваш пресс под разными углами.

Чтобы выполнить эту тренировку, встаньте прямо с гантелью в правой руке. Держите локоть согнутым и убедитесь, что конец гантели находится чуть выше плеча. Левая рука должна находиться в аналогичном положении, только без гантели.

Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, сохраняя равновесие верхней части тела. Затем быстро встаньте в положение, стоя, перебрасывая гантель в левую руку перед лицом. Повторите с каждой стороны по 10 раз.

Советы тем, кто делает упражнения с гантелями для талии и живота

Многие люди забывают дышать, при поднятии веса, но это очень важно. Правильное дыхание доставляет кислород к мышцам и предотвращает усталость. Для брюшных упражнений выдыхайте, когда напрягаете пресс. Например, во время упражнения на пресс выдыхайте, поднимаясь, и вдыхайте, опускаясь

Расслабляйтесь

Делайте мягкие растяжки, чтобы расслабить мышцы после каждой тренировки. Попробуйте лежать на спине, вытягивая руки над головой в течение 1 минуты.

Помните, что вам также необходимо соблюдать правильную диету.

Уменьшите калории

Если вы хотите уменьшить размер талии, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете.

Ешьте больше белка и клетчатки. Вы будете есть меньше, если употреблять белковые продукты, потому что они заставляют вас чувствовать себя более сытыми. Обязательно включайте в рацион хороший источник белка, например:

Эффективные упражнения с гантелями для талии и живота

Избегайте крахмала и сахара. Проблема с крахмалом и сахаром заключается в том, что они повышают уровень выработки инсулина. Этот гормон связан с большим размером талии и живота. Также избегайте рафинированных углеводов.

Не пей газированные напитки. Даже если газированный напиток, который вы обычно используете, является диетическим, он может быть проблематичным для вашего живота.

Источник

Боковые наклоны с гантелей для косых мышц и талии. Как убрать жир с боков?

Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узнаете, почему это упражнение столь полезно, сжигает ли оно жир, с каким весом его правильно выполнять.

Правильная техника выполнения

1. Встаньте прямо держа в 1 руке гантель.

2. Выполните наклон туловища в 1 сторону и выдохните.

3. Выпрямитесь и вдохните.

4. Выполните наклон в противоположную сторону и выдохните.

5. Повторите цикл с 2 по 4 пункт.

6. Наклон в 2 стороны это 1 повторение!

Распространенные ошибки техники:

1. Вы используете две гантели вместо одной. Упражнение становится бессмысленным и бесполезным, превращаясь в «качели». Нагрузка падает почти до нуля.

2. Вы используете огромный вес. Так вы точно расширите талию, и можете травмировать позвоночник.

3. Вы наклоняетесь только в 1 сторону.

4. Вы двигаете тазом, вместо того чтобы держать таз неподвижным и совершать наклоны корпусом.

Распространённые мифы упражнения

1. Упражнение расширяет талию

Это правда, но только если вы используете огромный вес, и если у вас талия склонна к росту. Посмотрите на себя в зеркало – если у вас огромные бока из мышц, как у борца, то вам не стоит выполнять наклоны, по крайней мере с весом более 8 кг.

Я лично выполнял это упражнение с гирей 16 и 20 кг на протяжении 3 месяцев. Никакого увеличения талии за этот период тренировок я не заметил. Зато моя талия хорошо растет от сладкого. Лучше бы я жрал меньше!

2. Упражнение сжигает жир на талии

Это ложь. Никакие упражнения не могут обеспечить локальное жиросжигание. Это научно признанный и доказанный факт. Были некие спорные и единичные эксперименты, где удалось сжечь локально 0.5 мм за месяц.

Но что такое 0.5 мм? Даже 1 см за месяц, это может быть просто задержка воды или нарушение диеты. Если бы сожгли хотя бы 2-3 см, я бы еще подумал, о положительном результате проведенных опытов. Но, увы такого я за 25 лет тренировок не наблюдал ни на практике, ни в статьях.

3. Упражнение подтягивает талию

Талию подтягивают постуральные или тонические мышцы. Они задействованы в совершенно других упражнениях, смотрите ссылки внизу. При наклонах работают косые мышцы, они могут только увеличиваться в объемах (большие веса) или оставаться прежнего размера (легкие веса).

4. Упражнение очень травмоопасно

Ну, не более чем остальные упражнения. Повторюсь я его выполнял с большим весом, ни раз травм не было, и даже небольшого дискомфорта. Разумеется, если новичок вместо 5 кг схватит 15 или тем более 25 то можно что то повредить.

5. Упражнение бесполезно

Как минимум это укрепление мышечного корсета. Тренировка мышц кора. Небольшим весом точно делать полезно. Для спортсменов где нужно что то метать, толкать, бороться или бить, это незаменимое упражнение! Это здоровье и безопасность!

Поможет победить в схватке, в тех видах спорте где есть повороты корпуса, защитит от травм, поможет стабилизировать корпус. Несколько раз у меня был надрыв косой мышцы при выполнении тяжелых становых тяг. Если бы я выполнял наклоны в сторону, такого бы вероятно не случилось.

На этом видео я демонстрирую боковые наклоны с гантелей и другие упражнения, также данное видео является очень эффективной программой для дома с гантелями на 3 раза в неделю! Также я прилагаю ссылку именно на подробный разбор конкретно наклонов в сторону

Я тренирую учеников по интернету , расписываю программы, веду онлайн курсы фитнес тренеров , 1 раз в месяц — фитнес марафон похудения .

Подписывайтесь на мои ресурсы: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram Мои статьи: «Вакуум» в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек ,

Источник

Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью. 3 простых упражнения

Большие мышечные объёмы — это то, к чему стремится большинство любителей железа. Тонкая талия и стальной пресс, в связке с внушительной мускулатурой, делают фигуру атлета более эффектной. Если ваш пояс объёмный, а живот «рыхлый», то это будет портить всё впечатление о вашей фигуре.

Чтобы талия была тонкой, а пресс рельефным, необходимо следить за своим питанием и не допускать излишеств. Но и это ещё не всё. Без специальных упражнений ваши бока и живот не будут иметь желаемого крепкого вида. В данной статье мы покажем вам 3 упражнения с гантелью, которые помогут создать стальной пресс и узкую талию.

1. Дровосек с гантелью

Данное упражнение развивает мышцы всего пресса. Оно формирует, так называемые, «кубики», а также делает талию более стройной. Необходимо взять гантель в руки, расставить ноги примерно на ширине плеч и принять устойчивое положение.

Удерживая гантель над правым (или левым) плечом, на выдохе поверните тело влево (или вправо), ведя гантель к бедру. Возвратитесь на вдохе в исходное положение. То же самое проделайте в противоположную сторону. Помните, что все движения необходимо делать подконтрольно.

2. Русский твист с гантелью

Этим упражнением вы не только укрепите косые мышцы живота, но и разовьёте как поперечную, так и прямую мышцы живота. Оно сделает вашу талию более стройной, а также создаст рельефный пресс. Чтобы упражнение приносило результат, поворачивайте туловище в среднем темпе, на выдохе.

3. Скручивания с гантелью в вытянутых руках

Довольно несложное в техническом плане упражнение. Оно развивает, преимущественно, верхнюю часть мышц живота. Поднимая корпус вверх, делайте мощный выдох. Возвращайтесь в исходное положение плавно на вдохе.

Эти упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома. Гантель не должна быть слишком тяжелой. Чтобы получить результат и не травмироваться, соблюдайте правильную технику и не делайте резких движений.

Источник

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см.

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.

Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.

Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

• Жим штанги из положения сидя;
• Жим штанги стоя;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разведение гантелей в стороны;
• Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.

Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.

Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.

Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.

Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.

Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

Скучнейшее занятие.

С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

Микроскопический расход калорий!

В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

Малая продолжительность тренировки.

Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

Наклоны вбок

Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.

Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Тренируйтесь.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Источник