ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА
ОВЕН. (21.03.-20.04.) Время для дыхательных упражнений Овен должен выбрать в промежутке между 9 и 11 утра. Лучше всего заниматься этим на свежем возду.
Досчитав до семи, сделать паузу. Теперь выдох. На счет семь — пауза. И так восемь раз. Следующий этап. Выпятить губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Протянуть язык вперед между зубами. Зажав ноздри большим и указательным пальцами правой руки, медленно вдыхайте через рот, считая до семи. Задержите дыхание, затем медленно выдыхайте через ноздри на семь счетов. Повторите упражнение 16 раз.
ТЕЛЕЦ. (21.04.-21.05.) В этом случае упражнение можно делать на ходу, прогуливаясь в среднем темпе. Лучше всего для этих целей подойдет парк или сад. Если такой возможности нет, можно ограничиться просторами собственной квартиры. Но обязательно в поле зрения должен быть кусочек неба или дерево, одним словом, что-нибудь радующее глаз (индустриальный пейзаж не рекомендуется). Желательное время — с 9 до 11 часов утра. Вдох — на семь счетов, задержка дыхания — две секунды, выдох — семь секунд, задержка — две секунды. Повторить 16 раз. Руки в это время выполняют свое упражнение. Исходная позиция — руки вдоль тела, расслаблены. На вдохе начинайте медленное движение вверх, описывая двумя руками контур «восьмерки», первая задержка дыхания должна застать ваши руки на уровне живота, вторая — над головой, ладони повернуты внутренней стороной вверх. Выполняйте упражнение без напряжения и усилий. Если возникают неприятные ощущения, остановитесь, сделайте в другой раз.
БЛИЗНЕЦЫ. (22.05.-21.06.) Цель этого упражнения, которое Близнецам рекомендуется выполнять ежедневно, — снять нервное напряжение. Сесть на стул. Спина прямая, голова, шея и туловище должны находиться строго на вертикальной линии, глаза закрыты. Мягко вдохнуть через нос на семь счетов, задержка—1 секунда, выдох через нос на восемь счетов. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный, медленный вдох через левую ноздрю. Не делая паузы после вдоха, закройте левую ноздрю и вдыхайте через правую. Это один цикл. За день желательно сделать пять таких циклов. Старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха. У тех, кто привыкнет регулярно выполнять это упражнение, со временем нормализуется работа дыхательного центра, уравновесятся процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы.
РАК. (22.06.-22.07.) Самое лучшее место для этих упражнений — недалеко от воды. Вода — это стихия Рака, она умиротворяет, расслабляет, снимает напряжение. Если поблизости нет водоема, можно устроиться в ванной, включить холодный душ и подышать влажным воздухом. Ноги твердо стоят на полу или на земле. Закрыть глаза и, откинув назад плечи, медленно, ритмично вдыхать воздух и так же медленно и ритмично выдыхать. Через три минуты после начала упражнения положить руки на бедра большим пальцем вперед. Используя брюшные мышцы как воздухоплавательные меха, дышать через нос, быстро и легко. На выдохе — сжимать мышцы, на вдохе — разжимать. Нельзя выполнять упражнение слишком энергично, с напряжением. Делайте все мягко, плавно, легко. Вначале достаточно одной минуты, через несколько месяцев сеанс можно увеличить до двух или до трех. Упражнение стимулирует работу пищеварительной системы и легких. Но его ни в коем случае нельзя выполнять при боли в желудке.
ЛЕВ. (23.07.-23.08.) В системе упражнений «Хатха-Йога» существует поза, которая так и называется — «поза льва». Почему бы, занимаясь дыхательными упражнениями, Льву не принять «позу льва»? Сядьте на пол, ноги подожмите под себя, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног поставьте вместе. Плечи назад, спина выпрямлена. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой. Ладони рук лежат на коленях, пальцы сведены вместе. После полного спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно откройте рот как можно шире, высуньте язык и постарайтесь кончиком его достать подбородок. Руки немного продвиньте вперед, так, чтобы запястье касалось коленей, пальцы раздвиньте и согните, как будто выпускаете когти, локти выпрямите и сильно напрягите кисти. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после выдоха, сколько сможете. Затем верните руки в исходное положение, расслабьте их, закройте рот. Теперь медленно и глубоко выдыхайте через нос на семь счетов. Следите, чтобы дыхание было легким, помогайте себе сжатием и расширением брюшных мышц. Повторять этот цикл нужно 67 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличивайте до 200 раз.
ДЕВА. (24.08.-23.09.) Особенно полезны упражнения, укрепляющие стенки желудка и прямой кишки. Положите правую руку ладонью вниз на солнечное сплетение. Левую руку — на правую также ладонью вниз. Глаза закройте. Мысленно сосредоточьтесь на легких. Последующий вдох вы должны выполнять очень спокойно, без напряжения. Медленно вдыхайте через нос на семь счетов. Постепенно заполняйте воздухом всю емкость легких. Затем медленный выдох, также считая до семи. После того как вы освободили легкие, немного подтяните живот и замрите, не дышите несколько секунд. Затем снова вдох и так далее. Длительность упражнения — 3—5 минут. Лучшее время для его выполнения — 14—16 часов. Определенного места не требуется. Главное, чтобы в вашем распоряжении было достаточно чистого воздуха.
ВЕСЫ. (24.09.-23.10.) Особенно полезно такое упражнение в периоды вялости и апатии. Оно нормализует кровообращение, повышает общий тонус. Время — до 9 утра или после 17. Место — хорошо проветренная комната или уединенный уголок парка. Встать прямо или сесть на пол со скрещенными ногами (кому как удобнее). Откинув голову назад (глаза открыты, смотрят в небо), поднять руки в стороны до уровня плеч, затем вверх, повыше головы, сомкнув кисти рук над головой. Вдохнуть как можно глубже, задержать дыхание и медленно наклонять корпус из стороны в сторону. Время задержки дыхания каждый рассчитывает сам, исходя из своих возможностей, главное — не доводить себя при этом до ощущения дискомфорта. На выдохе бросить руки вниз, сокращая при этом брюшные мышцы. Повторить упражнение 10 раз.
СКОРПИОН. (24.10.-22.11.) Сядьте прямо. Ладони рук положите на колени. Расслабьтесь и начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное насыщение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и наконец верхней. Диафрагма опускается вниз, расширяются ребра, ключицы поднимаются вверх. Во время вдоха сосредоточьте внимание на легких. Не задерживайте дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох. В первые 10 дней необходимо сделать пять таких упражнений, затем каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете десяти упражнений. Это упражнение тонизирует нервную систему, снимает усталость, помогает «выдохнуть» негативную энергию.
СТРЕЛЕЦ. (23.11.-21.12.) Сядьте удобно, но прямо. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно и глубоко вдыхайте на семь счетов. Теперь подготовьтесь к обратному потоку дыхания и так же на семь счетов медленно выдыхайте, помогая своим легким брюшными мышцами. Повторите этот цикл десять раз. Теперь положите открытую ладонь правой руки на печень (верхняя правая область брюшной полости). Продолжайте медленно и ритмично вдыхать и выдыхать. Но вместо подсчета повторяйте звук «хромм» (несколько раз за период, равный счету до семи). Мысленно представьте себе, что поток энергии входит в ваше. тело через ладонь в печень. Этот энергетический поток, направляемый вашей мыслью, должен вывести из тела все негативное, вредное, ядовитое.
КОЗЕРОГ. (22.12.-20.01.) Это упражнение помогает расслабиться. Его следует выполнять каждый раз, когда возникает ощущение беспокойства или тревоги. Сесть прямо. Сосредоточиться на мягком, ритмичном дыхании, мысленно подсчитывая длительность упражнения: вдох — семь счетов, задержка дыхания — один, выдох — семь. Повторить цикл 10 раз. Теперь поставьте локти на стол, предварительно подложив под них подушку. Большими пальцами рук зажмите уши, так чтобы перекрыть доступ любого звука извне. Закройте глаза, указательным и средним пальцем легко надавите на веки. Мизинцем и безымянным пальцем — на губы. Продолжайте спокойно дышать через нос, сконцентрировав внимание на звуках, которые возникают в зажатых ушах. Эти звуки могут быть разными. Жужжащий звук, похожий на тот, что издает рой пчел; звук, напоминающий перезвон колокольчиков, шум моря, шипение змеи. У каждого свое. Прислушайтесь к этим звукам. Растворитесь в них. Не думайте ни о чем, просто слушайте. Через некоторое время вы почувствуете, что ваши страхи и тревоги уходят. Наступает долгожданное освобождение от внутренних проблем. Запомните это безмятежное состояние. Теперь вы в любой момент сможете вернуться к нему.
ВОДОЛЕЙ. (21.01.-19.02.) Основная цель этого упражнения — стимулировать кровообращение и успокоить нервы. Сесть прямо. Расслабиться. После того как вам удастся избавиться от посторонних мыслей, приступайте к глубокому дыханию. Медленно заполняйте легкие воздухом (вдох на четыре счета). При этом мысленно представьте себе плотный поток воздуха, который входит в ваши легкие и, омывая их, движется вниз к животу. Задержите дыхание, сосчитав до шестнадцати (если с непривычки это покажется трудным, можно начать со счета до восьми и постепенно увеличивать до шестнадцати). Выдох — на восемь счетов. Повторяйте это упражнение не только утром, но и вечером, перед сном. Для того чтобы добиться максимального эффекта, упражнение можно продолжить. Встаньте прямо, соединив ноги, ступни поставьте параллельно друг другу. Проследите за тем, чтобы позвоночник был полностью выпрямлен. Сложите ладони перед грудью. На вдохе медленно поднимайте руки над головой, расправьте грудь как можно шире и вытягивайтесь, откидывая голову назад. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, растягивая позвоночник, вытягивая руки и шею. В идеале ваши ладони должны коснуться пола. Если не получается, не расстраивайтесь — при регулярном выполнении этого упражнения развивается гибкость, поэтому через некоторое время вы без труда достанете пол. Закончив упражнение, лягте на спину, выпрямитесь и постарайтесь полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным и легким.
РЫБЫ. (20.02.-20.03.) Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза и некоторое время просто посидите в полной тишине и покое, прислушиваясь к тому, что происходит у вас внутри. Ваша задача — усмирить все бушующие там стихии. Для начала представьте себе ураган, тучи пыли, ливень. Потом ветер стихает, и вот уже идет теплый летний дождь, а вы на лесной поляне, вы смотрите вверх сквозь листву и видите, что из-за дождевых облаков пробивается луч солнца. Это значит, что скоро кончится дождь и снова будет солнце. А когда оно выглянет в вашем внутреннем воображаемом лесу, позвольте себе немного расслабиться, наслаждайтесь его теплом. Теперь можно начинать упражнение. Сядьте прямо, спина прямая. Начинайте понемногу вдыхать через нос, так, чтобы легкие заполнялись не полностью. При этом дыхание должно звучать между носом и гортанью, как воздух, проходящий через отверстие в проколотой шине. Задержите дыхание на счет пять, затем закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую на счет десять. Повторяйте этот цикл 12 раз в течение первых нескольких недель. Постепенно увеличивайте до 20. Это упражнение особенно полезно выполнять в периоды депрессии и усталости.
Упражнения по знаку зодиака
Мастер
Как вы уже догадались, я скорпион. Предлагаю на всеобщее обозрение::fq:
если вас одолевают чисто физические комплексы — попробуйте предлагаемый ниже комплекс упражнений, и через какое-то время ваша фигура будет полностью соответствовать вашим желаниям. Всегда иметь тонкую талию, красивые бедра и пресс помогут:
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СКОРПИОНА
Для брюшного пресса
1. Лягте на спину и поднимите руки вверх. Между ног зажмите какой-нибудь небольшой предмет (мяч) и поднимите ноги перпендикулярно телу. Теперь начинайте описывать ногами круги — от маленьких до больших, пока не коснетесь ногами земли. Следите, чтобы мячик не выпал! Если вы благополучно справились с этим заданием, то повторите то же самое, но от больших кругов — к малым. Это непростое упражнение, но зато оно укрепляет практически все мышцы пресса.
2. Лягте, зацепитесь ногами за край гардероба. Руки поднимите над головой ладонями вверх, на ладони положите по книжке. Поднимите руки на высоту приблизительно 10 см, вдохните и опишите полукруг к бедрам. Теперь выдохните. Затем проделайте то же самое в обратном направлении. Это упражнение хорошо укрепляет верхнюю часть пресса.
3. Положение полусидя, опершись на локти. Ноги вытянуты. Поднимите их и опустите как можно дальше влево, а затем вправо. Для контроля можете переносить ногами какой-нибудь предмет (мяч, подушечку).
4. Лягте. Затем сядьте, наклонитесь к кончикам пальцев ног. Получилось? А теперь попробуйте убрать руки за голову. Колени, если трудно, можно согнуть, но ноги от пола не отрывайте.
5. Последнее упражнение — самое трудное. Лягте, ноги поднимите на высоту 10 — 15 см и сделайте “ножницы”. Не касайтесь при этом пола. Сосчитайте про себя до 10 и медленно опустите.
1. Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Правой рукой возьмите лодыжку правой ноги и притяните ее как можно ближе к подбородку. Эту же ногу рывком отведите назад, не отпуская руки, и прогнитесь в поясе. То же самое проделайте с правой ногой.
2. Встаньте. Ноги врозь, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь руками носка правой ноги, а затем правой.
3. Встаньте на колени. Резко сядьте влево, а затем — вправо. Упражнение облегчают взмахи рук в сторону, противоположную движению.
Каждое упражнение выполняется как минимум по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до десяти. После выполнения данного комплекса обязательно растяните мышцы, чтобы на следующий день они не болели. Для этого, во-первых, перевернитесь на живот и потянитесь вверх, опираясь на руки. Сохраните это положение, считая про себя до десяти. Затем согните колени и опустите голову, стараясь как можно дальше отодвинуться от рук. Ваши движения должны быть похожи на движения тянущейся кошки. Как только почувствуете, что мышцы нижней части пресса напряглись, задержитесь в этом положении, считая до десяти.
Если же вас заботит еще и проблема целлюлита, то обязательно применяйте растирания жесткой мочалкой или рукавицей. Делать это нужно под горячим душем, до полного покраснения кожи, кругообразными движениями по часовой стрелке. Не нужно растирать внутреннюю поверхность рук (до локтей) и нежные участки кожи под коленями.
Академик
Четыре физических упражнения, приведенные ниже, входят в комплекс гимнастики для всех знаков Зодиака. И чтобы не повторять их каждый раз, для очередного знака Зодиака, мы вынесли их отдельным пунктом
Первые три упражнения должны выполняться вначале оздоровительной гимнастики для любого знака Зодиака.
1-е упражнение.
Раскачивание бедер подобно маятнику справа налево. Исходное положение, – лежа на спине, на твердой поверхности (например, на полу). Руки и ноги расставлены в стороны, тыльная сторона рук на полу. Подтянуть к себе ноги со сведенными коленями, бедро должно идти перпендикулярно полу, голень – параллельно полу, ступни – в воздухе. Сначала обе ноги медленно переносятся вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. Возвращая бедра в исходное вертикальное положение – вдох, перемещая в левую сторону – выдох. Тыльная сторона руки продолжает плашмя лежать на полу. Стараться, чтобы плечи не теряли контакт с полом. Повторить упражнение 8 раз (поворот в обе стороны – 1 раз). Не нужно выполнять упражнение с силой и не переходить границу болевых ощущений.
2-е упражнение.
Склонение головы. Исходное положение – сидеть прямо (на полу или на краю стула). Сцепить руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно висеть так, чтобы можно видеть их краем глаза. Опускать голову вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка. Повторить это упражнение, хотя бы дважды, – каждый раз, выполняя его в течение 3-7 секунд. Голова опускается – выдох. Не нужно давить на голову и наклонять ее силой.
3-е упражнение.
“Объять весь мир”. Исходное положение, сидя или стоя. Развести руки в стороны, вытянуть горизонтально. Пальцы расставлены в стороны. Держать руки в этом положении 7 с. Голову держать прямо, не выставлять вперед. Оставаясь в этом положении, сжать пальцы в кулак так крепко, как только сможете. Оставаться в этом положении 3-7 с. Затем разжать кулаки, расставить пальцы в стороны так широко, как только можно (на всю возможную ширину). И снова оставаться в этом положении 3-7 с. Дыхание произвольное. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Это одно из лучших упражнений для кровообращения.
4-е упражнение.
Привет Солнцу. Исходное положение – стоя. Поднять руки высоко над головой, параллельно друг другу. С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следить, чтобы позвоночник был ровным. Смотреть вверх. Медленно сосчитать до семи, не обращая внимания на небольшую вибрацию или дрожь в теле. Выдохнуть опустить вниз верхнюю часть туловища, руки и голову. Гимнастика для любого знака Зодиака должна заканчиваться этим упражнением.
ВОДОЛЕЙ (21 января-19 февраля)
Упражнение 4.
Сесть прямо. Освободить свой ум от посторонних мыслей. Мягко заполнить легкие воздухом, вдох на счет четыре, при этом представить, что воздух идет вниз к пупку. Задержать дыхание на счет шестнадцать (если трудно, начать со счета восемь и постепенно, в течение 2-х недель, увеличивать). Выдох на счет восемь, представляя, что воздух выходит примерно на 23 см от носа. Повторить цикл 10 раз ежедневно в течение 1-го месяца практики, 15 – второго и 20 –третьего месяца.
Упражнение 5.
Исходное положение, стоя, колени выпрямлены. Подвигать ступнями вверх-вниз. Тянуть вверх, чередуя носки-пятки (носки вверх, пятки вверх и так далее 7 раз). Потом сделать перерыв, продолжая дышать равномерно. Повторять упражнение, пока не почувствуете, что достаточно.
Упражнение 6.
Исходное положение стоя. Наклониться вперед, не сгибая колен. Дать голове, находящейся в абсолютно расслабленном состоянии, возможность свободно провиснуть между руками. Пусть кончики пальцев медленно приближаются к полу, пока в задних частях ног не возникнет напряжение, но не перенапрягаться. Пусть голова, все тело и руки провиснут в расслабленном состоянии, пусть вес тела оказывает давление на заднюю часть ног. Три раза по 7 с. Выдох – при возвращении в исходное положение. При выполнении этого упражнения исключить всякие мысли о результативности.
Упражнение 7.
Лечь на спину и делать “велосипед”, пока это доставляет удовольствие. Дышать медленно и равномерно, в такт движениям. После “велосипеда” ненадолго опереться ногами о стену, чтобы поддержать работу вен.
РЫБЫ (20 февраля-20 марта)
Упражнение 4.
Поднимать любые предметы (ручку, карандаш, носок и т.д.) – пальцами ног. Предметов должно быть не меньше семи. Если при этом появляется небольшая судорога, то следует прерваться и приподнять пальцы вверх. Дыхание равномерное и глубокое.
Упражнение 5.
“Бег на пальцах ног”. Исходное положение, стоя на ковре. Попытаться пройти 1 м, захватывая пол пальцами ног и каждый раз скользя вперед на 1 см.
Упражнение 6.
“Ходьба вперевалку пальцами ног”. Двигать пальцы ног вверх и вниз столько, сколько можете (желательно 100 раз).
Упражнение 7.
Сходное положение, сидя или лежа. Положить правую ногу на левую и делать круговые движения правой ступней. Сначала в течение 7 с по часовой стрелке, потом в течение 7 с против часовой стрелки. Поменять ноги и ступни. Повторять упражнение столько раз, сколько захочется.
Упражнение 8.
Сесть в удобной позе, спина прямая. Закрыть глаза, успокоить ум и чувства. Расслабившись, начать вдыхать небольшое количество воздуха (не до полного заполнения легких) через нос, так чтобы дыхание звучало между носом и гортанью, как воздух, выходящий из слегка проколотой шины. Задержать дыхание на счет пять, затем закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую на счет десять. Повторять этот цикл 12 раз в течение первых нескольких дней практики. Постепенно увеличить число повторений до 20.
ОВЕН (21 марта-20 апреля)
Упражнение 4.
Большим и указательным пальцами правой руки (кисть слегка сжата) охватить переносицу или чуть выше и слегка тереть и массировать этот небольшой участок, пока это доставляет удовольствие. Время от времени делать маленький перерыв. Во время упражнения стараться дышать медленно и ровно.
Упражнение 5.
Большим и указательным пальцами взяться за уши, но не за мочку уха и не сверху, а где-то посередине. Осторожно тянуть за уши по диагонали назад, как будто хотите их широко открыть и сделать более длинными. Закончить упражнение мягким массажем всего уха, от мочки до самого верха, до появления мягкого и приятного тепла, разливающегося по ушам.
Упражнение 6.
Вращение глаз по часовой стрелке, медленно, стараясь захватить самые дальние уголки, которые только доступны глазам. Семь раз по часовой стрелке, семь – против. В заключение разотрите ладони догоряча, прижмите к закрытым глазам, приставив пальцы к тому месту на лбу, где начинают расти волосы.
Упражнение 7.
Сесть или встать прямо, так чтобы плечи подались назад. Спина прямая. Мысленно расслабиться и не о чем не думать. Вздохнуть, сосчитав до семи. Пауза на счет один. Медленный выдох, считая до семи. Повторить 8 раз.
Упражнение 8.
Вытянуть губы, как при свисте. Протянуть язык вперед между зубами до губ. Зажав ноздри большим и указательным пальцами правой руки, медленно вдыхать через узкое отверстие в ложбинке языка, считая до семи. Задержать дыхание на счет один, затем медленно выдыхать через ноздри на счет семь. Повторить 16 раз.
ТЕЛЕЦ (21 апреля-21 мая)
4-е упражнение.
Исходное положение, сидя или стоя. Вдохнуть, охватить ладонями остистые отростки шейного отдела позвоночника и на выдохе с легким нажимом передвигать кончики пальцев вперед, до боков шеи.
5-е упражнение.
Исходное положение, – лежа на спине с валиком (например, из скрученного полотенца) под шеей. Слегка прижать шею к полу, как будто пытаясь его продавить или принять такую позу, чтобы появился второй подбородок. Бедра при этом не поднимаются. Сначала вдохнуть, при надавливании на пол – выдох (вдох и выдох делать через рот). Длительность упражнения — 7 с по три раза.
6-е упражнение.
Исходное положение, сидя или стоя, плечи расслаблены. Поднять правую руку и слегка надавить на голову с правой стороны в течение 7 с. Левой рукой давить с левой стороны в течение 7 с. Повторить по три раза с обеих сторон. Выполняя упражнение, держать голову и шейный отдел позвоночника прямо.
7-е упражнение.
Исходное положение, сидя или стоя. Провести внешней стороной ладоней по шее вниз, а потом тыльными сторонами наверх – столько раз, сколько покажется нужным. Затем опустить голову вниз и побыть в таком положении 7 с. Потом запрокинуть голову назад. При этом желательно открыть рот и расслабить мышцы лица.
8-е упражнение.
Исходное положение, сидя или стоя. Кивнуть два раза налево и два раза направо — как будто пытаетесь подбородком дотянуться до соска. Не следует слишком растягивать мышцы затылка.
9-е упражнение.
Большим и согнутым указательным пальцами взять мочку уха и потянуть вниз, не очень слабо, но и не чересчур сильно. Повторить 7 раз.
10-е упражнение.
Вдох на счет 7, задержка дыхания на 2 с, выдох через рот на счет 7, когда легкие пусты, задержка на 2 с. Повторить 16 раз. Упражнение должно производиться без напряжения и усилий. Нужно научиться вдыхать ровно столько воздуха, чтобы наполнить легкие без неприятных ощущений.