Упражнения для женщин при планировании беременности

Правильная подготовка к беременности

Регулярные физические нагрузки при подготовке к беременности позволяют не только увеличить свои шансы на успешное зачатие, но и способствуют хорошему самочувствию на всем протяжении заветных 9 месяцев.

Все врачи сходятся на том, что правильная физическая нагрузка очень важна на этапе подготовки к зачатию. И тому есть действительно много причин.

Как подготовить себя к зачатию ребенка

Скорейшее наступление беременности возможно только при правильном гормональном фоне в организме как женщины, так и мужчины. Физическая активность позволяет нормализовать работу эндокринной системы и оптимизировать выработку гормонов, необходимых для зачатия. Посильные спортивные тренировки обеспечивают своевременное созревание яйцеклетки, а также способствуют производству жизнеспособных сперматозоидов. Кроме того, существуют специальные средства, которые поддерживают работу репродуктивной системы изнутри: для женщин это – Овариамин, а для мужчин – Тесталамин, который применяют для повышения производства здоровых спермиев, поддержания репродуктивной функции и профилактики мужского бесплодия.

Подготовка женского организма к беременности

Дефицит подкожной жировой клетчатки способен «выключать» овуляцию, а регулярные силовые нагрузки в сочетании с полноценным питанием помогают набрать вес и вернуть здоровый менструальный цикл. Лишний вес также может стать причиной нарушений менструального цикла. Нормализация массы тела с помощью спорта – это здоровая альтернатива диетам, которые также негативно сказываются на овуляции.

Многие женщины отмечают при нервных перегрузках задержку менструаций и отсутствие овуляции. Спорт повышает сопротивляемость женского организма стрессу, а значит, и приближает счастливый момент зачатия.

Подготовка тела к беременности

Организм женщины во время беременности испытывает дополнительную нагрузку. При планировании зачатия стоит уделить внимание укреплению спины и брюшного пресса, тогда вас не будут беспокоить боли в пояснице, а мышцы живота станут естественным корсетом для поддержки плода и внутренних органов.

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом при подготовке к зачатию, специалисты предупреждают: чрезмерные нагрузки на организм, могут нарушать гормональный баланс и приводить к нарушениям менструального цикла. Заниматься следует регулярно, но мягко, чтобы организм привык к постоянным тренировкам и при этом не было перерасхода сил.

Какую программу подготовки к беременности выбрать? Все зависит от ваших личных предпочтений. Это может быть йога или фитнес, бег или плавание, езда на велосипеде или просто ежедневная утренняя зарядка. Желательно уделять спорту как минимум 20 минут каждый день или заниматься более длительно по 2-3 раза в неделю. Особенно эффективны занятия спортом в сочетании с приемом «Овариамина» и других препаратов, которые позволяют улучшить функционирование женской репродуктивной системы.

Не менее важным фактором для благополучного зачатия является нормализация режима сна. В это время в организме запускаются многие важные биохимические процессы, синтезируется целый ряд гормонов и других биологически активных веществ. Нарушения сна могут не только ухудшить самочувствие женщины, но и снизить ее способность к зачатию. Продолжительность сна будущей мамы должны быть не менее 8 часов в день, желательно ложиться спать до 23:00. Если есть возможность, можно практиковать 1,5-2 часовой сон днем.

Читайте также:  Упражнение золотая чаша для притяжение денег

Программа подготовки к беременности

Примеры полезных физических упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях

1. Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса, мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Вытяните тело, опираясь на локти (руки согнуты до угла в 90 градусов) и на носочки стоп.

Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят, ровное положение спины – это самое главное правило планки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не поднимались вверх.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.

2. Боковая планка

Вытяните корпус в одну прямую линию, ноги при этом должны стоять либо одна на другой (так сложнее), либо одна перед другой (как на фото). Пресс максимально напряжен, верхнюю руку можно держать либо на пояснице, либо вытянутой вдоль туловища. Следите за тем, чтобы таз не провисал вниз.

Чтобы поменять сторону, не становитесь на колени. Перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.

3. Упражнение для мышц и связок тазового дна

Лягте на пол и согните ноги, затем таз приподнимите вверх. Сожмите мышцы ягодиц и держите их напряженными 5 секунд, а потом на 10 сек расслабьте. Повторите 10-20 раз за один подход.

4. Упражнения на растяжку

Сядьте на пол, правую ногу заведите за спину, а левую выпрямите перед собой. Тянитесь обеими руками к носку левой ноги, повторите несколько раз подряд, постепенно увеличивая глубину наклона, затем поменяйте ноги.

Сидя на полу, правую ногу отведите в сторону и выпрямите, левую ногу согните в колене и прижмите подошву ступни к внутренней стороне правого бедра. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, к носку прямой ноги, останьтесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и на вдохе снова выпрямитесь. После нескольких повторений смените ноги.

Источник

Спорт и планирование беременности

В определенный момент жизни у многих женщин появляются мысли о беременности. Они начинают задумываться о своем стиле жизни, стараются думать о здоровье. И тут у большинства возникает вопрос: стоит ли продолжать заниматься спортом или же оставить былую активность в прошлом, хоть она и была неотъемлемой частью жизни? Безусловно, это очень полезно для организма и должно приносить только лишь пользу, однако действительно ли это так на самом деле?

Как влияют тренировки на организм

Молодым мужчинам особенно свойственна физическая активность. Они хотят быть здоровыми, сильными, в хорошей, спортивной форме, поэтому проводят в зале по несколько часов три или четыре раза каждую неделю. Однако, как бы странно это ни звучало, врачи заметили, что существует определенная зависимость между ослаблением полового влечения и видом спорта, которым занимается молодой человек. При занятиях легкой нагрузкой абсолютно никакого вреда не будет, но, говоря о профессиональном спорте, уже можно заметить реальную опасность. При частой езде на велосипеде, например, наблюдается угнетение эректильной функции, из-за ухудшения кровообращения благодаря тому, что мужчина сидит на твердой поверхности длительное время. А вот подъемы тяжести способствуют упадку либидо.

Женщины тоже не могут представить свою жизнь без спорта. Особенно сейчас, когда эталоном красоты считаются стройные девушки с плоским животом и подтянутыми ягодицами, без лишнего веса. Спорт и женское здоровье не могут существовать раздельно, так как многие процессы в организме зависят от физической активности. Спорт помогает девушкам держать себя в форме, хорошо и привлекательно выглядеть. Но несмотря на это, силовые нагрузки увеличивают выработку тестостерона. Гормональный баланс начинает ощутимо страдать в женском организме, ведь нарушается цикл, увеличивается рост волос. Чрезмерные нагрузки сказываются на организме девушки очень плохо.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц овала лица

Планирование — зачем нужны физические упражнения

Спорт и менструальный цикл

Специалисты считают, что занятия спортом облегчают практически все известные и ощутимые симптомы ПМС, улучшается настроение, пропадает хандра и не хочется срываться и кричать на всё, что движется, но только при условии не слишком энергичных тренировок. В обратном случае получится негативное влияние, и эти симптомы усугубятся, боль и нервозность усилятся в несколько раз, а от хорошего настроя не останется ни следа. При спазмах внизу живота противопоказано поднятие тяжестей, а вот йога и растяжка помогут расслабиться.

Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру, но и улучшает работу многих органов. Физические нагрузки при подготовке к зачатию малыша содержат в себе великую пользу для женского организма. Благодаря им нормализуется сон, развиваются все группы мышц, укрепляются сердце, нервная система и иммунитет, поднимается настроение, а также ускоряются обменные процессы. Это прекрасное средство, которое действует как лекарство.

Как сочетать фитнес с планированием беременности

К фитнесу относятся многие виды упражнений, например: гимнастика, йога, аэробика, дыхательные упражнения. Поэтому занятия фитнесом при планировании беременности вполне допустимы, но необходимо обратить внимание на зоны риска, к которым относятся пресс и спина.

Занятия следует проводить в небыстром темпе, спокойно выполняя упражнения, не сильно напрягая организм. Желательно нанять профессионального тренера, который подберет вам специальную программу тренировок, опираясь на ваши пожелания, общее состояние, имеющуюся подготовку и так далее.

Когда начинать занятия фитнесом

Начинать занятия фитнесом можно сразу же после принятия решения о планировании беременности. Однако следует постоянно консультироваться с доктором и следить за самочувствием.

Не стоит стараться сразу выполнить как можно больше упражнений, это не сделает вас здоровее, а, наоборот, может причинить вред. Не должно быть никаких болевых ощущений и дискомфорта во время выполнения упражнений.

Нужны ли кардиотренировки при подготовке к беременности

Кардиотренировки действительно очень полезны для организма. Они укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, тренируют выносливость, повышают количество энергии и к тому же снижают лишний вес. Ходьба, плавание, акваэробика и езда на велосипеде отлично подходят при подготовке к беременности.

Ни в коем случае не следует себя пересиливать и заниматься до изнеможения или потемнения в глазах, здесь нужна строгая умеренность. Также обязательны консультации со специалистами при возникновении жалоб или неприятных ощущений.

Вред чрезмерной физической активности

Иногда девушки слишком усердно тренируются, проводят занятия слишком интенсивно, в усиленном темпе, или же их уровень ещё недостаточно высок для каких-то упражнений. Организм в таком случае испытывает перенапряжение и истощается. При этих условиях возможен гормональный сбой, что очень нежелательно для будущей мамы, а также нехватка витаминов и полезных микроэлементов. Из-за дефицита нужных организму для нормальной жизнедеятельности веществ зачать ребенка становится в разы сложнее.

Лишний вес и планирование беременности — похудение

Многие женщины с лишним весом хотят забеременеть. Но большинство из них не знает о том, что именно пресловутые лишние килограммы мешают им это сделать.

В жировой ткани вырабатывается гормон эстроген. Если его уровень слишком высок, то в организме происходит дисбаланс, а в последствии возможен гормональный сбой. Если девушка сталкивается с этим, то необходимо немедленно выбрать правильную диету, которая будет содержать в себе все необходимые для организма элементы. Следует питаться разнообразно и сбалансировано, чтобы похудеть и увеличить шансы на зачатие ребенка. Категорически запрещено садиться на жесткие диеты, потому что они могут нанести непоправимый вред женскому организму и сильно ухудшить ситуацию. Поход к диетологу в таком случае будет замечательным решением.

Читайте также:  Комплекс упражнений для глаз при близорукости аветисова

Виды спорта и планирование беременности

Силовые упражнения являются достаточно энергоемкими, они требуют большого количества усилий. Поэтому данный вид спорта желательно исключить тем девушкам, которые готовятся к беременности.

Посещения тренажерного зала также лучше убрать. Поднятия тяжелого веса сказываются на организме женщины негативно, возможны неприятные последствия.

Занятия гимнастикой, напротив, замечательно подходят при планировании беременности. Растяжка способствует гибкости тела, эластичности мышц и их укреплению, поэтому и является подходящей активностью. К тому же, гимнастика хорошо расслабляет, что, опять-таки, полезно для будущей мамы.

Фитнес по праву можно назвать многообразным видом спорта. В нем каждая женщина спокойно может найти подходящее для себя. Просто нужно слегка снизить нагрузку и наблюдать за самочувствием. В случае появления негативных симптомов, немедленно обращаться к доктору.

Рекомендуется посещать тренировки только при отсутствии каких-либо жалоб на состояние и отклонений от нормы. Если врач обнаружил хотя бы какие-то нарушения в функционировании организма, нужно незамедлительно прекратить абсолютно любые физические нагрузки и находиться под постоянным наблюдением доктора. Существует множество специализированных организаций, которые проводят занятия именно для будущих родителей, их посещение пойдет только на пользу девушке. Разумеется, запрещено перенапрягаться и изнурять собственный организм.

Спорт во время беременности

Тренировками во время беременности заниматься можно и даже нужно. Некоторые девушки считают, что физические нагрузки любого рода вообще нежелательны во время беременности. Однако, заниматься спортом и вести привычный активный образ жизни всё ещё вполне реально. Беременность является действительно важным этапом в жизни женщины, поэтому не стоит относиться к нему как к чему-то непонятному или даже бояться его, напротив, стоит наслаждаться этим прекрасным периодом вашей жизни.

Спорт во многом помогает беременным. Несложные упражнения — прекрасный способ бороться с бессонницей. Спорт уменьшает проявления боли, усталости, от которых страдают женщины. Также благодаря упражнениям в период вынашивания ребенка вес после родов будет уходить гораздо быстрее. Нагрузки предотвращают проблемы с дыханием и делают девушку гораздо выносливее.

Конечно же, далеко не все виды спорта доступны в период беременности. К запрещенным нагрузкам относятся, например: бег в ускоренном темпе, различные прыжки, силовые тренировки, каратэ, бокс и прочие активные виды спорта. Нельзя категорически выполнять упражнения с быстрыми и резкими движениями, потому что не стоит подвергать себя и своего ребенка возможным рискам.

А вот легкий бег и ходьба будут прекрасным вариантом для беременной девушки. Это намного полезнее, чем полное отсутствие какой бы то ни было активности. Конечно, никто не запрещает вам лежать на диване и смотреть сериалы, но и для вашего здоровья, и для здоровья ребеночка будет лучше, если вы прогуляетесь пару часов по парку. Можно также практиковать спортивную ходьбу, подниматься по ступенькам. Это отлично тренирует дыхательную систему и в целом полезно для организма.

Есть некоторые противопоказания для беременных. Например, токсикоз, гастрит и повышенное давление. Также при выкидыше ранее или наличии угрозы прерывания текущей беременности занятия спортом категорически запрещены. В таком случае нужно обязательно соблюдать постельный режим и строго выполнять указания вашего доктора, иначе это может обернуться плачевными последствиями.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector