Упражнения для врачей стоматологов

Упражнения для врачей-стоматологов, помогающие сохранить здоровье

Боли в спине, шее, плечах знакомы многим стоматологам очень хорошо. С течением времени к ним добавляется головная боль, которая возникает с заданной периодичностью и неотвратимостью. В большинстве случаев, причина этих проблем – отсутствие должной физической нагрузки при статичности поз и ограниченном наборе выполняемых действий. Бетани Валачи, физиотерапевт и специалист по эргономике, помогающая стоматологам сохранять здоровье, разработала ряд упражнений, которые позволяют снимать нагрузку с рабочих мышц стоматолога без отрыва от работы.

Представляем вашему вниманию видеоролик с этими упражнениями и ряд советов от Бетани и других экспертов.

Ряд прочих советов от Бетани и других специалистов, которые позволят вам работать эффективно и без боли.

  • Практикуя упражнения на растяжку, не торопитесь. Растягивайтесь медленно, возвращайтесь в исходное положение с той же скоростью.
  • По возможности, делайте два повтора упражнения подряд.
  • Никогда не тянитесь через боль. Боль – граница, за которую на данном этапе вам не следует заходить. Тянитесь до этой точки, но не дальше.
  • Упражнения, которые даются с заметным трудом, следует повторять 3-5 раз в день.
  • Для выполнения упражнения достаточно 30 секунд. Не ждите перерыва, растягивайтесь, пока вступает в действие анестезия и т.п.
  • Не забывайте растягиваться на выходных.
  • Дышите, разгибайтесь при любой возможности. В согбенном положении внутренние органы, включая лёгкие, сжаты, то есть в процессе работы вы не можете вдохнуть полной грудью.
  • Попробуйте работать с зубами верхней челюсти сидя, а с зубами нижней челюсти – стоя.
  • Подбирайте перчатки под себя, чтобы они «сидели, как влитые». По возможности, оснастите инструмент рукоятками разных форм и размеров.
  • Все мониторы – на уровне глаз.

Источник

Стоматологическое
сообщество

Коллеги-стоматологи часто жалуются мне на отсутствие времени для восстановления и улучшения своего здоровья.

Идя навстречу этим пожеланиям, я подготовил минимальный комплекс оздоровительной гимнастики, пригодный для использования даже на рабочем месте (в стоматологическом кабинете) в короткие паузы между пациентами.

Это комплекс КИНЕЗИО 7/5 – 7 авторских физических и дыхательных упражнений за 5 минут, универсальный комплекс для гармонизации постурального, висцерального и психологического статуса человека.

  1. Изолированное верхнее дыхание.

Выпрямиться, сделать максимальный вдох и неглубокий выдох.

Продолжать дыхание без опускания грудной клетки до 10 дыхательных циклов, в рамках зоны комфорта.

  1. Дыхание с максимальным разгибанием спины.

Выпрямиться, максимально разогнуть спину с разведением рук и плечевого пояса, сделать до 10 дыхательных циклов без сгибания спины, в рамках зоны комфорта.

  1. Статическое приседание на одной ноге.

Присесть на одной ноге, зафиксироваться в нижней точке приседания, сделать до 10 дыхательных циклов, повторить на другой ноге с той же интенсивностью, в рамках зоны комфорта.

  1. Вращение плечами в противофазу.

Медленно, с максимальной амплитудой, до 10 циклов вращения вперёд и назад, в рамках зоны комфорта.

  1. Мимическая гимнастика.

Максимально широкая улыбка, вытягивание губ в трубочку, напряжение подбородочной мышцы с выдвижением нижней челюсти вниз и вперёд, максимальное высовывание языка, зевание с нешироким открыванием рта, глотание – до 5 циклов, в рамках зоны комфорта.

  1. Обратное (даосское) дыхание.

Вдох с напряжением и втягиванием мышц живота, выдох с расслаблением мышц живота, медленно, до 10 дыхательных циклов, с постепенным повышением интенсивности напряжения, в рамках зоны комфорта.

  1. «Синусовое дыхание».

Медленное глубокое дыхание с направлением воздушного потока горизонтально и контролем контраста температур воздуха (более прохладный – на вдохе, более тёплый – на выдохе), с постепенным расширением зоны ощущаемой прохлады вокруг контуров носа в области гайморовых, лобных, решётчатых и клиновидных пазух, до 5 дыхательных циклов, с углублением дыхания, в рамках зоны комфорта.

Читайте также:  Упражнения с роликом здоровья

Будьте здоровы!

Просмотрено 7328 Нравится 212 Мне нравится

Источник

Простые упражнения против профессиональной боли стоматолога (много фото)

Боли в спине, руках, отдельных суставах – известный спутник стоматологов. Работа большей частью сидячая, кроме того, манипуляции, производимые стоматологами, намного сложнее, например, набора текста на клавиатуре. Мы уже публиковали пару материалов, посвящённых поддержанию хорошей физической формы без отрыва от работы (см. архив метки «Ваше здоровье»). В этом материале вы найдёте ещё ряд советов и множество фотографий, наглядно иллюстрирующих простые упражнения, которые позволят вам справиться с болями в спине, шее, плечах, руках. А чтобы не потерять статью, её можно лайкнуть или сохранить.

Материал основан на большом .pdf, в своё время подготовленном Джули Каган, тренером по по пилатесу и фитнесу. Джули помогает тем, кто постоянно пребывает в сидячем положении. Она также написала книгу Mind Your Body: Pilates for the Seated Professional, которая завоевала некоторые профессиональные награды.

Джули полагает, что практика работы с ассистентом и переход к сидячему положению положительно сказались на продуктивности стоматолога. При этом, влияние на здоровье этот переход произвёл скорее отрицательное.

Во-первых, пребывая в согбённом положении, стоматолог не может вдохнуть полной грудью. Во-вторых, в таком положении внутренние органы неестественно сжаты. В-третьих, продолжительный наклон – излишняя, нетипичная нагрузка на позвоночник, за которой непременно следует боль.

Помимо комплекса упражнений, Джули даёт стоматологам несколько простых советов.

  • Не съезжайте на край стула, сидите в его центре. Воспринимайте свой таз как салатницу с небольшим дном, которая может раскачиваться, как неваляшка.
  • Двигайтесь! Ассистенты гораздо реже жалуются на всякие боли, чем стоматологи. Почему? Потому что они постоянно двигаются.
  • Как вариант, примите на вооружение такой подход: если в работе верхняя челюсть, сидите, если нижняя – вставайте и делайте всё стоя.
  • Следите за тем, чтобы приводные трубки не перекручивались и не доставляли вам никаких неудобств.
  • Если к середине рабочей смены наконечник кажется вам тяжёлым, поищите ему более лёгкую альтернативу.
  • Всегда работайте только острым инструментом. Так и работа быстрее пойдёт, и усилий в статическом, неудобно положении вы будете прилагать меньше.
  • Купите себе стул-седло.

Упражнения для стоматологов

Спина и шея

Растяжка с прямыми руками в замке за спиной

Подъём рук и наклоны

Прогиб назад, руки на затылке

Разминка шеи — тянем ухо к плечу (первые два фото) и тянем подбородок к подмышке (вторые два фото)

Разминка шеи — описываем подбородком подкову

Разминка спины с прогибом

Растяжка позвоночника наклонами

Плечи и руки

Разминка большого пальца

Разминка пальцев на обоих руках

Разминка плечевого пояса

Растяжка мышц рук

Разминка икр и четырёхглавой мышцы

Какие упражнения помогают вам? Делитесь опытом в комментариях.

Источник

Профессиональная гимнастика для стоматологов

Автор: Пользователь скрыл имя, 16 Октября 2011 в 12:57, реферат

Краткое описание

Актуальность проблемы: Изучение специфики профессиональных заболеваний врачей-стоматологов имеет огромное значение в разработке комплексного подхода к профилактике этих заболеваний.

Файлы: 1 файл

Гимнастика.doc

Министерство образования и науки РФ

МГМУ им. Сеченова

по дисциплине «Физкультура»

«Профессиональная гимнастика для стоматологов»

Профессиональные заболевания врачей- стоматологов .

Актуальность проблемы: Изучение специфики профессиональных заболеваний врачей-стоматологов имеет огромное значение в разработке комплексного подхода к профилактике этих заболеваний.

Наиболее типичными факторами, влияющими на возникновение и развитие профессиональных заболеваний, являются: наличие производственной пыли; физические факторы (вибрация, шум); химические факторы (острые и хронические интоксикации); биологические факторы; перенапряжение отдельных органов и систем; наличие бактериального аэрозоля.

Специальность врача-стоматолога играет значительную роль в развитии тех или иных профессиональных заболеваний.

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются в 75% случаев, причем поражение остеохондрозом 2 и 3 отделов сочетается с искривлением позвоночника и заболеваниями суставов в 30% и мышц в 17%.
  2. Жалобы неврологического характера предъявляет 55% опрошенных; на повышенную утомляемость жалуется 51,7%, на раздражительность — 26%.
  3. Заболевания ЖКТ имеет 46% опрошенных: это гастриты, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, холециститы.
  4. Кожные заболевания встречаются в 30%; это: контактные аллергозы — 28%, дерматиты — 23,3%.
  5. Далее по значимости стоят ЛОР-болезни — 27%, причем патология горла — 25% — встречается чаще, чем носа — 21,8%.
  6. Заболеваниями органов дыхания страдает всего 20% опрошенных.
Читайте также:  Упражнения для увеличения верхней губы

( Данные предоставлены Кафедрой пропедевтической стоматологии Воронежской государственной медицинской академии имени Н. Н.Бурденко)

Основными причинами этого являются неправильная организация рабочего места, неудобная и стесненная рабочая поза, многократно повторяющиеся активные действия, требующие определенных усилий, а также отсутствие правильно организованного отдыха.

Перечень заболеваний, являющихся следствием неправильно организованного режима труда и отдыха стоматологов, неверной организации рабочего места, многочасовой работы в неудобном положении, весьма широк. Это остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, невриты и миалгии верхней конечности, артрозы плечевого, локтевого и мелких суставов кисти. Этиопатогенез данных заболеваний, по мнению профпатологов, связан с работой. Тем не менее, как показали многочисленные исследования последних лет, предотвратить эти расстройства гораздо проще и эффективнее, чем лечить.

Многочисленными работами гигиенистов в последние годы доказано, что предупреждение расстройств опорно- двигательной системы у стоматологов может быть достигнуто, главным образом, соблюдением во время работы так называемой «нейтральной позы».

Нейтральная поза — это идеальное расположение тела, при котором выполнение рабочих действий связано с уменьшенным риском расстройств опорно- двигательной системы.

Нейтральная позиция для туловища в положении сидя: предплечья параллельны полу; вес равномерно сбалансирован; бедра параллельны полу; угол между туловищем и бедром составляет 90°; высота сиденья расположена настолько низко, чтобы вы были спосо бны опираться пятками ног на пол.
Нейтральная позиция для шеи: угол наклона головы от 0 до 15°; линия от глаз до области лечения должна быть настолько близка к вертикальному положению, насколько это возможно. Избегайте наклонов головы слишком далеко вперед или к одной из сторон.
Нейтральное положение для туловища: наклонено немного вперед от талии или бедер, угол наклона от 0° до 20°. Избегайте избыточного сгибания спины.
Нейтральное положение для плечей и бедер: плечи и бедра расположены горизонтально, вес равномерно сбалансирован. Избегайте позы, при которой плечи подняты вверх и сдвинуты вперед, а также распределения веса тела преимущественно на одно бедро.
Нейтральное положение для рук: руки расположены параллельно длинной оси туловища; локти расположены на уровне талии и поддерживаются недалеко от тела. Избегайте положения локтей выше уровня талии и отклонения плечей от оси тела более чем на 20°.
Нейтральное положение для предплечий: предплечья расположены параллельно полу; подъем или опускание в случае необходимости производится при сгибании в локтевом суставе. Избегайте сгибания локтевого сустава, чтобы угол между предплечьем и плечом составлял менее чем 60°.

Но в нейтральной позе врач может находиться только тогда, когда больной занимает положение лежа на спине почти параллельно полу.

1. Большую часть своего рабочего времени врач- стоматолог манипулирует тонкими инструментами. Общепризнанно, что нерационально тонкие ручки инструментов ведут к перенапряжению и спазмам мускулатуры.

Для профилактики и лечения возникающих артрозов и искривления пальцев рекомендуются следующие упражнения:

1) кончики пальцев обеих рук складываются, и руки многократно с усилием движутся навстречу друг другу;

2) большой палец с усилием скользит от основания пальца к его кончику (проделать для всех пальцев);

3) пальцы сложить в кулак, большой палец внутри. Сжимая кулак, медленно вынимать большой палец.

2. Контрактура Дюпюитрена развивается у лиц, постоянно работающих с твердыми инструментами, потому что большая часть инструментов постоянно давят на одно и то же место ладони.

Для лечения применяют:

1)Душ горячим воздухом

2)Горячие ванны для ладони

5)Пассивное растяжение или шины на ночь.

3. Тендовагинит – заболевание суставной сумки в местах прикрепления сухожилий, которое развивается из-за длительного, часто повторяющегося напряжения отдельных мышечных групп в неестественном, вынужденном положении.

Читайте также:  Силовые упражнения с ломом

3.создание покоя пораженной кисти

4. Сосудистые расстройства являются одним из основных симптомов вибрационной болезни. Чаще всего они заключаются в нарушении периферического кровообращения, изменении тонуса капилляров. Полиневропатическая симптоматика проявляется ноющими, ломящими, тянущими болями в кистях. Боли сопровождаются парестезиями, повышенной зябкостью кистей. Страдает болевая и температурная чувствительность.

К источникам вибрации относятся ручные механизированные машины вращательного действия: бормашина и непосредственно стоматологический наконечник.

Лечебно- профилактические мероприятия:

1)Тепловые процедуры для рук в виде гидропроцедур (ванночки);

2) Массаж и самомассаж рук и плечевого пояса;

3) Производственная гимнастика;

5) Витаминопрофилактика и другие общеукрепляющие процедуры – комната

психологической разгрузки, кислородный коктейль и т. д.

5. Уже давно доказано, что врач – стоматолог основное рабочее время должен работать сидя. Работа, стоя, не сопровождающаяся различными мышечными движениями, нарушает венозный отток, вызывает застой крови в венах

нижних конечностей. Вены расширяются, клапаны их функционируют недостаточно, замедляется кровоток и, в результате, возникают циркуляторные нарушения в сосудах не только конечностей, но и органов брюшной полости. Появляются профессиональные повреждения стопы. Развивается недостаточность опорных тканей, мышц, связок, костей и суставов.

Для лечения и профилактики заболеваний ног и ступней разработан комплекс упражнений:

  1. Сгибание и разгибание пальцев ног
  2. Захватывание и поднятие пальцами ног платка с пола

3) Ходьба на “цыпочках”, на пятках

4) Ходьба по речному песку, по камням

5) Бег по крупной гальке в воде

6) Упражнения с палкой на колесиках

7) С успехом применяется массаж и самомассаж ног. Предварительно делают теплую ножную ванну. Проводят массажные движения для расслабления голеностопного сустава, для расслабления и напряжения свода стопы, массаж пальцев ног, расслабляющий массаж голени.

8) Во время сидения важно правильное расположение ног. Рекомендуется ставить ступни на носок и чередовать это положение с правильным. Это способствует хорошему кровообращению и расслаблению мышц ног.

6. Необходимость длительно сохранять определенное положение тела с наклоном туловища оказывает действие на позвоночник. Позвонки смещаются и расходятся, позвоночник приобретает атипичную конфигурацию. Возникает деформирующий синдром шейного отдела

При длительной работе стоя происходит перераспределение крови, ухудшение кровообращения возникает профессиональная патология со стороны нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебиты, отеки ног, плоскостопие).

В положении сидя обеспечивается возможность выполнять работу, требующую точности движений, но при длительной работе сидя наблюдается статическое напряжение мышц шеи, плечевого пояса, спины.

Основные пути борьбы с утомлением:

1) Рациональный режим труда и отдыха – это такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха при которых высокая производительность труда сочетается с высокой работоспособностью без признаков чрезмерного утомления. Чем интенсивнее нагрузка во время работы, тем меньше должна быть нагрузка во время активного отдыха.

2) Полное расслабление и отдых дает сон. Врачу – стоматологу, работа которого требует больших затрат энергии, необходим 8-часовой сон.

3) Рекомендуется ванна с температурой воды 35 – 36° С в течение 10 – 15 минут. В воду можно добавлять валериану, полевой хвощ. После ванны важно сохранять ноги в тепле. Постель должна быть не слишком мягкой, одеяло легким и не жарким.

4) Ежедневные воздушные ванны следует принимать повсеместно и в любое время года.

5) Для расслабления мышц и нервной системы рекомендуется легкий массаж. Массаж благотворно действует на кожу, мышцы, сосудистую и нервную системы. Также рефлекторно массаж действует на внутренние органы.

6) Полезны все виды закаливания, двигательная активность, спорт. Вместе с

тренировкой мышц тренируется и сосудистая система, становится экономным дыхание, что приводит к повышению работоспособности сердца.

7. В стоматологической практике врачам приходится тесно контактировать с различными аллергенами. Самыми распространенными заболеваниями кожи аллергической природы являются контактный дерматит и экзема. К ним относятся также токсикодермия, крапивница, дерматокониозы.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector