Упражнения для шеи чтобы похудел

Содержание
  1. Избавляемся от жира на шее! Упражнения и диета. Научный подход.
  2. ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА ШЕЕ
  3. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЖИР НА ШЕЕ ОПАСНЫМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
  4. ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ШЕЕ? ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
  5. 1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
  6. 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
  7. 3. НЕ СУТУЛЬТЕСЬ
  8. 4. ИЗБЕГАЙТЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
  9. 5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ МЯСА.
  10. 6. МАССАЖ ШЕИ КАКАО МАСЛОМ
  11. 7. ЕШЬТЕ ДЫНЮ
  12. 8. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА!
  13. УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ШЕИ:
  14. 1. ВРАЩЕНИЕ ШЕИ
  15. 2. ПОВОРОТЫ
  16. 3. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
  17. 6 простых способов как избавиться от жира на шее
  18. С чего начать?
  19. Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов
  20. Пересмотрите свое питание
  21. Пейте достаточно воды
  22. Отдавайте предпочтение полезным углеводам
  23. Употребляйте нежирное мясо
  24. Избегайте насыщенных жиров
  25. Не сутультесь
  26. Упражнения для похудения шеи
  27. Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи
  28. 3 эффективных упражнения от морщин на шее. Всего несколько минут в день.
  29. Как бороться с возрастными изменениями
  30. Как избавиться от морщин на шее?
  31. Эффективная зарядка для шеи от морщин и для красивой осанки

Избавляемся от жира на шее! Упражнения и диета. Научный подход.

Люди чаще всего беспокоятся из-за полного живота, он забывают про шею. Но на деле, жир на шее вызывает у нас еще большее смущение, поскольку он сильно заметен. Это у всех на виду и может испортить нашу самооценку. Что даже вызывает это?

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА ШЕЕ

Избыточный жир часто вызван дисбалансом энергии . Другими словами, мы потребляем больше энергии, чем мы используем , и она становится лишним жиром. Если его не сжигать, он отложится в теле, в том числе и на шее.

Генетические факторы также могут способствовать избыточному увеличению веса и жиру шеи, а также состояниям здоровья, таким как синдром Кушинга , гормональному расстройству , которое развивается в результате того, что гормона стресса слишком часто находится в нашей крови. Это редкие случаи, но люди, которые страдают этим, обнаруживают, что у них избыточный жир шеи.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЖИР НА ШЕЕ ОПАСНЫМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Любой лишний жир может представлять опасность для здоровья, и это, безусловно, относится к жиру шеи.

Когда многие из нас думают о нашем риске сердечных заболеваний, мы склонны смотреть на наши животы. Если у нас явно избыточный вес , то, вы подвержены риску сердечных заболеваний .

Тем не менее, накопление жира вокруг шеи также является хорошим способом определить, как вы рискуете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полная шея связана с известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая диабет и высокий уровень холестерина. Хотя врачи все еще измеряют наши талии, чтобы оценить ожирение и вероятность того, что у нас могут возникнуть сердечные заболевания, некоторые теперь также измеряют жир шеи.

Жир шеи также ассоциируется с апноэ во сне , которое может закрыть наши дыхательные пути.

Подведем итоги, жир шеи не только выглядит некрасиво, но и является очень серьезным риском для здоровья, и указывает на то, что нам нужно изменить наш образ жизни.

ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ШЕЕ? ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ

Если вы хотите потерять жир шеи, вам нужно похудеть в целом. И когда кто-то из нас хочет похудеть, он всегда должен есть меньше.

Также бросайте привычку есть при просмотре телевизора или за компьютером. Такое расфокусированное питание может привести к перееданию . С этого момента вы должны попытаться практиковать внимательное питание. Следите за каждым укусом, жуйте и проглатывайте, чтобы вы знали, сколько вы едите.

Что вам теперь нужно есть? Если вы едите мясо, придерживайтесь постного мяса, такого как индейка и курица . Включите в свой рацион множество свежих фруктов и овощей , а также зелень и бобовые .

Не нужно полостью устранять жирную пищу , но старайтесь есть как можно больше хороших жиров , таких как те, которые содержатся в авокадо и оливковом масле. Избегайте употребления еды поздно вечером , но всегда старайтесь есть завтрак , потому что здоровая, питательная утренняя еда – отличный способ разжечь ваш метаболизм(обмен веществ), чтобы вы могли сжечь больше жира в течение всего дня.

И отныне вам нужно сократить нездоровую пищу и сладкую пищу в вашем рационе

2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вы пьете достаточно воды? Для многих людей ответ твердое «Нет».

Мы просто не пьем столько воды, сколько должны, несмотря на то, что вода – эликсир жизни , из которого состоит наше тело.

Читайте также:  Упражнения кегеля при задержке мочи

Вода увлажняет вас, и это необходимо вашему телу, оно будет функционировать настолько гладко, насколько это возможно. Если вы не пьете по крайней мере 5 стаканов воды в день , вы разрушаете свои шансы потерять жир шеи, потому что вода помогает удалить токсины из вашего тела и подавляет аппетит.

Как вода подавляет наш аппетит?

Когда мы голодны,часто на самом деле это не так. Мы испытываем жажду. Но поскольку наше тело так привыкло к тому, что мы получаем воду из пищи, оно вынуждено обманывать нас, чтобы оно могло получить воду!

В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете тягу к голоду в необычное время, выпейте воду и посмотрите, избавит ли вас это от голода.

Выпейте стакан воды перед большой трапезой.

3. НЕ СУТУЛЬТЕСЬ

То, как мы сидим, воздействует на наши мышцы подбородка и шеи. Если вы сутулитесь, вы ослабляете эти важные мышцы, которые могут привести к образованию карманов жира на шее.

Если вы сидите ровнее, вы почувствуете себя более позитивно.

Может потребоваться некоторое время для того, чтобы вы привыкли, поскольку люди, которые сутулились, склонны делать это, даже не думая. Отныне будьте более внимательны к тому, как вы сидите.

4. ИЗБЕГАЙТЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ

Насыщенные жиры – отличный способ придать вес, и это именно то, что вам нужно свести к минимуму прямо сейчас. Когда вы хотите терять вес , вам нужно убрать из рациона десерты , полуфабрикаты , поскольку все они содержат насыщенные жиры, которые могут привести к увеличению веса, – и, следовательно, к жиру вокруг вашей шеи.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ МЯСА.

Очень важно, чтобы вы теперь переключились с жирного мяса на более постное мясо.

Мясные продукты включают рыбу и курицу, оба из которых являются прекрасным источником белка, который наше тело использует для наращивания мышц. В настоящий момент вам нужно есть продукты, содержащие меньше жиров и больше белков.

6. МАССАЖ ШЕИ КАКАО МАСЛОМ

Масло какао убирает провисание кожи, и это помогает удалить мертвые клетки вашей кожи. Оно также богато антиоксидантами, которые оставят вашу кожу такой же сияющей, какой она и должна быть.

Все, что вам нужно сделать, – это нагреть 2 ст. л масла какао в микроволновой печи в течение 30 секунд. Сделайте шарики из ваты, пропитайте их маслом и аккуратно массируйте шею в течение пяти минут.

Делайте это по крайней мере два раза в день для достижения наилучших результатов.

7. ЕШЬТЕ ДЫНЮ

Дыня содержит противовоспалительные свойства, которые будут бороться с жиром шеи, снижая провисание. Дыня также подтягивает кожу и улучшает ее эластичность, вызывая естественный тонус кожи.

Кроме того, дыня богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые помогут вам сбросить вес.

Чтобы похудеть, начните перекусывать дыней вместо того, чем вы обычно перекусываете. Эти вкусные лакомства можно легко заменить дыней, которая так же вкусна, но более полезна.

8. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА!

Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого избыток жира на лице, от которого они хотят избавиться. Почему? Потому что, когда вы жуете резину, вы эффективно работаете мышцами лица, что может помочь вам сжечь жир.

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ШЕИ:

Помимо изменения вашей диеты и образа жизни, есть также упражнения для шеи, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир. Вот лучшие из них:

1. ВРАЩЕНИЕ ШЕИ

Люди, у которых есть жир шеи, вероятно, имеют двойной подбородок , чтобы избавиться от него, вам нужно делать упражнения.

Одним из лучших упражнений для шеи является вращения. Просто встаньте или сядьте, удерживая спину как можно прямее. Затем медленно вращайте голову в левую сторону, затем в правую.

Делайте по крайней мере 10 повторений с каждой стороны в день для достижения наилучших результатов.

2. ПОВОРОТЫ

Это упражнение для шеи берется из йоги.

Поднимите голову вверх, затем слегка поверните голову влево, после повторите на противоположной стороне.

3. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ

Кардио упражнения помогут вам убрать жир на шее. Они также могут снизить уровень холестерина, и также могут контролировать диабет.

Попробуйте выполнить аэробные упражнения не менее 2 часов в неделю. Есть много способов: спортзал, плавание, танцы, бег, велосипед и скандинавская ходьба.

Источник

6 простых способов как избавиться от жира на шее

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать мышечную массу

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Пересмотрите свое питание

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.

    Пейте достаточно воды

    Отдавайте предпочтение полезным углеводам

    Употребляйте нежирное мясо

    Избегайте насыщенных жиров

    Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

    Не сутультесь

    То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

    Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

    Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

    Упражнения для похудения шеи

    1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
    2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
    3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

    Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

    Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

    1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
    2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
    3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
    4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

    Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

    Источник

    3 эффективных упражнения от морщин на шее. Всего несколько минут в день.

    Морщины на шее сразу же выдают возраст женщины. Морщины и дряблая кожа на шее – первый признак стареющей женщины. Есть несколько проверенных способов, как вернуть шее молодость и упругость.

    Как бороться с возрастными изменениями

    Сегодня поговорим о возрастных изменениях. Ведь не секрет, что женщины за 40 сталкиваются практически со всеми признаками старения.

    Еще вчера вы были молоды и красивы. Вам было достаточно ежедневно очищать кожу и наносить любимый крем.

    И вот вам 40… И вы начали обращать внимание на то, что появились морщинки, «бульдожьи щечки», мешки под глазами, цвет лица стал не такой ровный.

    Конечно, все эти признаки старения появляются не так резко, они формируются постепенно. Ведь процесс старения кожи начинается достаточно рано, после 25 лет.

    Просто женщина, которая переходит порог 40- летия, очень остро реагирует на любые признаки старения.

    Но не все так страшно! Если вы не готовились к таким изменениям организма, то самое время начинать бороться за молодость и красоту прямо сейчас!

    Сегодня поговорим о такой неприятности, как морщины на шее.

    Ведь они очень сильно выдают возраст. Если лицо постоянно в зоне вашего внимания- кремы, маски, массажи. То шея и декольте иногда ускользают от внимания и состояние кожи в этой зоне намного хуже, чем на лице.

    Как избавиться от морщин на шее?

    При уходе за лицом НИКОГДА не забывайте о шее и декольте. Эта зона, особенно в зрелом возрасте, нуждается в таком же уходе, как и лицо.

    Правильное питание! Ешьте полезную пищу, не передайте, пейте чистую воду в количестве не менее 1,5 литра в день, принимайте поливитаминные комплексы.

    Обязательно делайте гимнастику для шеи. Она поможет привести одну группу мышц в тонус, а другую расслабить. При этом улучшается не только состояние мышц, но и организма в целом. Зарядка для шеи восстанавливает кровообращение головного мозга и работу лимфатической системы.

    И наконец, зарядка для шеи помогает вернуть мышцам тонус и соответственно избавит от дряблости, морщин и заломов.

    Эффективная зарядка для шеи от морщин и для красивой осанки

    Вашему вниманию я предлагаю очень эффективную зарядку для шеи, которую я делаю ежедневно. Она занимает всего 7 минут в день!

    • Не делайте эту гимнастику без консультации врача при острых или хронических заболеваниях шеи, позвоночника.
    • Первые несколько дней, пока мышцы шеи не привыкнут к нагрузке, упражнения необходимо делать очень аккуратно, чтобы не растянуть мышцы.
    • Перед гимнастикой необходимо сделать разогревающий массажа мышц. Для этого, легкими растирающими движениями сделайте массаж мышц, двигаясь по направлению движения лимфы-снизу –вверх.
    • Перед зарядкой поставьте перед собой часы. Каждое упражнение занимает 30 секунд.

    Поставьте правую руку на бедро. Поднимите правое плечо вверх. Аккуратно поверните голову к правому плечу и тянитесь к нему на протяжении 30 секунд.

    Через 30 секунд опустите плечо и разотрите мышцы шеи.

    Далее поднимите левое плечо, рука на левом бедре, но голова тянется к противоположному правому плечу. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.

    Повторите это упражнение, только уже с левым плечом.

    Станьте прямо. Соедините руки замком сзади. Голову запрокиньте назад. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и заведите ее на верхнюю. Тянитесь подбородком вверх. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.

    Поставьте правую руку на бедро. Опрокиньте голову назад стараясь положить на правое плечо. Подбородок тянем вверх. Через 30 секунд растираем мышцы шеи.

    Такое же упражнение повторяем для левой стороны.

    Общее время, потраченное на эту гимнастику, составляет всего 7 минут!

    После этих упражнений очень эффективны будут омолаживающие маски. Их необходимо наносить на лицо, шею и зону декольте. Самые лучшие рецепты таких масок ищите в статье ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ МАСКИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ- лучшая подборка!

    Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector