Упражнения для подавления аппетита

Здоровый сайт

Рецепты красоты и здоровья

Упражнения подавляющие аппетит

Цзяй-фен – древнейший способ китайской медицины поможет похудеть. По советам цзяй-фен, при ощущении чувства голода, надо проделать следующие упражнения.

Эти упражнения по системе Цзяй-фен отлично способствуют похудению, при их регулярном выполнении у вас отпадет проблема как подавить аппетит.

“Лягушка»

Сидя на стуле, расслабьте тело, наклонитесь вперед, уприте локтии в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову, слегка касаясь лбом верхней ладони.

Сделайте медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие, задержите дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа), после чего легко и плавно выдохните до отказа. Сделайте около 60 повторений.

«Лягушка» улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А в борьбе с неукротимым аппетитом, согласитесь, это необходимо.

«Волна»

Опять же сидя на стуле, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий вдыхайте воздух так, чтобы грудь наполнялась, а живот при этом втягивайте.

Задержка дыхания на несколько секунд, затем такой же неторопливый выдох, причем живот должен выпячиваться, как бы наполняясь воздухом из груди. Повторите упражнение 60 раз, после «Лягушки» или до – неважно.

Лучше всего – вместо обеда или ужина. После полного «волнового» цикла есть уже не хочется – вот и не ешьте!

Если голод все-таки обмануть не удалось, покушайте фрукты-овощи. После 4–5 дней цзяй-фен, как утверждают приверженцы, будет уходить по килограмму в день, а также улучшится обмен веществ и общее самочувствие.

Главное – не перестараться и прекратить занятия, при достижении нужного веса.

Источник

Как избавиться от чувства голода. Простое упражнение индийских йогов.

В ашрамах Индии, случается, что молодой монах, проведя годы в медитации, разочаровывается, не достигнув заметных результатов. Бывает и такое. И тогда учитель дает ему упражнение, короткую практику, приносящую быстрые плоды.

Одна из них как раз избавляет от чувства голода, вплоть до полного отвращения к еде и перехода на питание одной водой. Это уже совсем крайняя степень, конечно. На этом этапе монах должен сам контролировать свой вес и состояние.

Практика очень простая.

Достаточно сконцентрировать свое сознание на кончике языка на какое-то продолжительное время. По разным источникам от 15 минут или от одного часа в день минимум. Успех зависит только от вашей добросовестности в концентрации. Практиковать необходимо ежедневно, без перерывов.

Разумеется, наше сознание – это как кипящая вода в чайнике. Будете отвлекаться, забывать, мысли будут уводить вас куда угодно. В мечтах вы будете уже стройные и спортивные. Но спокойно возвращаетесь и продолжаете заниматься. Самое удобное время, мне кажется, – во время езды в общественном транспорте и прямо перед сном. А так это дело личное, кому когда удобно.

Первые приметы, что вы на верном пути – это дрожание языка, всей полости рта и повышенное слюноотделение. В зависимости от вашей добросовестности недели через 3 – 5, неожиданно во рту появится неповторимый, фантастический вкус. Вкус чего – каждый решает сам, это индивидуально. У меня почему-то появился вкус яичного желтка, хотя малосольная семга мне нравится гораздо больше. Когда это произошло, неожиданно, я пытался вспомнить, а когда я последний раз ел яичный желток, не сваренный вкрутую? Я до сих пор не уверен, что это тот самый обещанный вкус блаженства.

Когда он появился, это здорово меня приободрило и придало энтузиазма. До этого, тренируясь от случая к случаю, когда вспомню, теперь я занимался регулярно. И как-то совершенно незаметно стал реже залезать в холодильник. А потом и вовсе пришлось заставлять себя питаться хотя бы пару раз в день. А прошло всего-то не больше двух месяцев.

Желание есть атрофировалось напрочь! И после приема пищи появилось отвращение к тому что я съел. Почему-то именно после. Хотя ел вполне нормальную, домашнюю еду, не фастфуд.

Друзья! Два месяца пролетят, независимо от того, практикуете вы это упражнение или нет. А результат просто фантастический! Не откладывайте это на завтра. Начните прямо сейчас, когда читаете эту статью. Не нужны никакие диеты, контроль калорий, подготовка, затраты, препараты и так далее. Все уже есть у вас под рукой.

Пропадает сам источник лишнего веса – чувство голода.

В дальнейшем обостряется чувство вкуса и, потренировавшись, вы сможете определять вкус еды только глядя на нее. И не только еды. В конце концов вы сможете ощутить вкус Мира.

Я сам так далеко не зашел, конечно. Встретившись с другом, через месяц занятий, в фойе кинотеатра, он испуганно спросил: – Ты что так исхудал? Может помощь нужна? Это было лучшей наградой для меня. Теперь перед выходом куда-либо пришлось пить кофе с сахаром, что бы не кружилась голова и не грохнуться в обморок.

Читайте также:  Упражнения для развития беглости чтения

Вам не рекомендую доводить себя до такого состояния. Это у меня было много свободного времени, и я увлекся.

А появляется аппетит почти мгновенно, стоит только прекратить упражнение на день, два. Держитесь золотой середины, друзья. Чувство меры очень важно. Любая крайность проигрышна, в конечном итоге.

Есть еще побочные эффекты от этого упражнения, очень положительные:

1. Курильщикам будет намного проще бросить курить, прочувствовав до конца то, что вы вдыхаете.

2. Если вы пойдете дальше в умении концентрировать сознание, то ,в перспективе, можете достигнуть управления своим сознанием. Сделать его спокойным, безмятежным и уравновешенным, как гладь озера в безветренную погоду. А это открывает огромные возможности и новые горизонты о которых я вам расскажу как-нибудь потом.

Этим, в общем то, и занимаются йоги. Этим и многим другим.

Друзья! Если вам это интересно, жмите лайки, подписывайтесь на канал . А я буду делиться собственным опытом. У Вас есть возможность узнать это из первых уст, не тратя понапрасну собственное время и силы. Успехов в развитии!

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Рукоделие (39)
  • Мифы, легенды, притчи, сказки (13)
  • красота и здоровье (12)
  • рецепты (11)
  • для ДУШИ (11)
  • книжки (8)
  • Полезности (8)
  • Физкультура (7)
  • Журналы (6)
  • Вышивка, бисер (5)
  • вязанные топики (4)
  • Оригами (3)
  • программы (2)
  • готовимся к празднику (2)
  • Детские вязанные вещи (1)
  • необычное вязание (1)
  • кинозал (1)
  • Цветочки своими руками (1)
  • Психология (0)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Дыхание для подавления аппетита

Упражнения, укрощающие аппетит


Цзяй-фен – древнейший китайский способ похудеть. По правилам цзяй-фен, когда вы ощущаете чувство голода, надо выполнить следующие упражнения.

«Лягушка». Сидя на стуле, расслабьте тело, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову, слегка касаясь лбом верхней ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие, задержите дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа), после чего легко и плавно выдохните до отказа. Сделайте около 60 повторений. «Лягушка» улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А в борьбе с неукротимым аппетитом, согласитесь, это необходимо.

«Волна». Опять же сидя на стуле, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий вдыхайте воздух так, чтобы грудь наполнялась, а живот при этом втягивайте. Задержка дыхания на несколько секунд, затем такой же неторопливый выдох, причем живот должен выпячиваться, как бы наполняясь воздухом из груди. Повторите упражнение 60 раз, после «Лягушки» или до – неважно. Лучше всего – вместо обеда или ужина. После полного «волнового» цикла есть уже не хочется – вот и не ешьте!

Если голод все-таки обмануть не удалось, обратите внимание на фрукты-овощи. После 4–5 дней цзяй-фен, как утверждают приверженцы, будет уходить по килограмму в день, а также улучшится обмен веществ и общее самочувствие. Главное – не увлекаться и прекратить занятия, когда достигнете требуемого веса.

Источник

Цзяньфэй. Упражнения, укрощающие аппетит

Древнейшая китайская дыхательная система «Цзяньфэй» – это комплекс упражнений, которые реально способны притупить чувство голода. «Цзяньфэй» – в переводе с китайского означает – сбросить жир. Очень хорошо помогает эта дыхательная система в дни голодания и «разгрузочные дни», так как притупляется чувство голода и можно без всяких усилий сократить объём принимаемой пищи.

Уже буквально на второй или третий день регулярных занятий, вы обнаружите, что потеряли в весе около одного килограмма. А по истечении двух-трех месяцев потеря в весе может составить до 10 кг.
В комплекс «Цзяньфэй» входят три упражнения – «Волна», «Лягушка», «Лотос». Помещение, в котором проводят занятия «Цзяньфэй», должно быть хорошо проветренным.

Упражнение «Волна» помогает избавиться от чувства голода. Её делают до принятия пищи или в некоторых случаях вместо еды, или в вечернее время, когда появляется соблазн перекусить. С помощью этой гимнастики можно без проблем провести разгрузочные дни. Часто разгрузочные дни сопровождаются головокружением, ощущением слабости. Китайская гимнастика Цзяньфэй помогает избежать этого.

  • Для выполнения «Волны» необходимо лечь на пол на спину. Ноги согнуты в коленях так, чтобы бедро и голень составили прямой угол. Стопы на ширине плеч. Положите одну ладонь на грудь, а другую – на пупок.
  • Сделайте спокойный вдох, расправьте грудь и втяните живот.
  • Затем спокойно выдохните и без усилий надуйте живот, а грудь опустите.

При выполнении гимнастики чуть помогайте себе руками. Грудь и живот, поднимаясь и опускаясь, напоминают своеобразную волну. Если появится головокружение – дышите медленнее, не должно быть ощущения дискомфорта. Сделайте для начала 40 полных циклов дыхания.
Если даже после 60 циклов чувство голода не проходит, это означает, что «Волна» не подходит для вас.

Упражнение «Лягушка» улучшает общий тонус организма, помогает справиться со слабостью, упадком сил, вызванными ограничением в питании. При регулярном выполнении стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Кроме того – это великолепный массаж внутренних органов, а всё это благотворно влияет на цвет лица.

  • Сядьте на невысокий стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол или чуть меньший. Колени – на ширине плеч. Женщины левую кисть обхватывают правой рукой, мужчины – наоборот. Поставьте локти на колени, а лбом уткнитесь в кулак. Полностью расслабьтесь, закройте глаза. Дышите естественно, спокойно. Думайте о чём нибудь лёгком и приятном. Сосредоточьтесь на выполнении данного упражнения.
  • Сначала сделайте медленный вдох через нос и мысленно проведите воздух в нижнюю часть живота.
  • Затем сделайте легкий выдох через рот, постепенно расслабляя живот.
  • После выдоха снова медленно вдохните через нос, чувствуя, как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается.
  • Задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте выдыхать через рот.
Читайте также:  Изменила цвет глаз с помощью упражнений

У вас должно получиться дыхание по схеме: медленный вдох-выдох-вдох, задержка – 2 секунды, короткий вдох, медленный выдох. При выполнении гимнастики живот должен раздуваться и сдуваться, как у лягушки. Грудная клетка должна по возможности оставаться неподвижной, то есть не расширяться и не сжиматься. В период разгрузочных дней или диеты для похудения, «Лягушку» необходимо делать около 15 мин по 3 раза в день. Это упражнение также можно выполнять вместо привычного приема пищи.

Упражнение «Лотос» – прекрасно снимает усталость и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя в позе «лотоса» или просто сидя со скрещенными ногами. Женщинам левую ногу нужно положить поверх правой, а мужчинам – наоборот. Руки ладонью вверх положить одну на другую на ноги перед животом, женщинам – левую поверх правой, а мужчинам – наоборот.

Примите удобное, естественное положение. Спину слегка выпрямите, подбородок и плечи опустите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, кончик языка поднимите к нёбу к верхним зубам.

Дыхательная гимнастика «Лотос» делается в 3 этапа.

  • Первые пять минут – дышать ровно, глубоко, естественно. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Всё внимание сконцентрировано на дыхании.
  • Следующие пять минут – вдыхать естественно, не контролируя дыхание. На выдохе необходимо полностью расслабиться и стараться добиваться беззвучного дыхания, глубокого и ровного.
  • Следующие десять минут – дыхание естественное, не управляемое, не обращая внимания на глубину и ритмичность. Необходимо очистить свое сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.

Китайская гимнастика «Лотос» – это не просто упражнения, укрощающие аппетит, но и медитация, поэтому важно максимально расслабиться и стараться достичь внутренней гармонии.

Не обязательно делать сразу весь комплекс «Цзяньфэй» для укрощения аппетита. Можно выбрать те, которые больше вам подходят. При помощи этой системы без изнурительных диет можно за короткий срок избавиться от лишнего веса, а также сохранить стройную фигуру на долгие годы и улучшить состояние своего здоровья.

Источник

Несколько простых домашних упражнений, которые избавят от чувства голода за 5 минут

Сегодня красота как понятие подразумевает прежде всего стройность. Первым же, что приходит при этом в голову, является необходимость снижения собственного веса. А что нужно сделать, чтобы похудеть? Естественно, надо меньше есть, как однажды сказал Кролик в мультфильме про Винни-Пуха.

Однако просто уменьшение количества ежедневно принимаемой пищи, увы, представляет собой весьма непростую задачу. Дело в том, что если мы убавим размер своих порций, этот факт весьма не понравится нашему чувству голода – явлению, имеющему в своей основе не только физиологические, но и психологические причины.

В этой статье нам предстоит разобраться, как же можно бороться с этим всепоглощающим чувством, а заодно и узнать несколько простых упражнений, способных избавить нас от ощущения голода всего за 5 минут и которые можно легко проделать в домашней обстановке.

Почему мы все время хотим есть?

Прежде чем приступить к самим упражнениям, давайте для начала попытаемся понять, с каким противником нам, собственно, предстоит иметь дело. Кто же на самом деле в ответе за наше постоянное чувство голода?

С одной стороны, все кажется довольно простым. Обычно мы больше всего хотим есть поле активных физических, а также и психических нагрузок. Когда мы вволю позанимаемся в тренажерном зале или испытаем какой-то сильный стресс, наш организм становится весьма истощенным, причем во всех смыслах. Поэтому буквально от всех его органов в мозг посылаются настойчивые сигналы о том, что пришло время восполнить запасы. Это, собственно говоря, и есть то самое чувство голода. Если мы уступим его настырному нытью и набьем свои желудки едой, все наши усилия по стремлению к физической красоте пойдут насмарку, а сброшенные ранее лишние граммы и даже килограммы очень скоро благополучно вернутся обратно на наши бока и животы.

На самом же деле во всем виноват гипоталамус, отдел головного мозга, отвечающий за потребность в пище и, соответственно возникновение чувства голода или, проще говоря, аппетита. Все дело в глюкозе. Когда ее уровень в крови уменьшается, мы начинаем хотеть есть. Когда же мы поели, уровень глюкозы нормализуется, и наш гипоталамус ставит переключатель на отметку “сытость”.

А теперь несколько простых способов, с помощью которых мы можем обмануть свой желудок и, как следствие, избавиться от ощущения голода без употребления какой-либо пищи.

“Вздох лягушки”

На главной фотографии этой статьи мы можем увидеть рисунок, изображающий одно очень коварное для желудка упражнение. Оно родом из Китая и называется “Вздох лягушки”. В это трудно поверить, но с его помощью можно избавиться от чувства голода, даже если вы не ели весь день.

Выполнение “Вздоха лягушки” является очень простой задачей абсолютно для любого человека. Вам понадобится стул со спинкой или любое другое подходящее по высоте возвышение, например, лестничные перила. На него нужно опереться локтями так, как показано на рисунке. Одним глубоким вдохом втяните живот как можно глубже и удерживайте в этом положении несколько секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота. Всю последовательность действий нужно выполнить не менее 10 раз.

Читайте также:  Доска евминова грыжа поясниц упражнения

Это упражнение очень полезно выполнять не только тогда, когда вас начинает преследовать чувство голода, но и непосредственно перед принятием пищи. Секрет “Вздоха лягушки” заключается в том, что при его выполнении определенная доля вашего желудочного сока перейдет на кишечник, вследствие чего вы и почувствуете себя сытым.

“Лягушка, покачивающаяся на волне”

Это упражнение является еще одним хорошим средством, чтобы держать свой аппетит в узде. Вам нужно лечь на спину и, удерживая ноги параллельно, слегка приподнимать их над поверхностью. При этом одной рукой следует надавливать на живот, а другой на грудь. При выполнении этого упражнения, вам нужно вдыхать в свои легкие максимальное количество воздуха.

“Лягушка, качающаяся на волне” также может помочь вам насытиться совсем небольшим количеством еды, однако для получения наилучшего результата его нужно будет выполнять буквально перед каждым приемом пищи.

Поза лотоса

Эта обычная для практики йоги поза научит вас контролировать ваше дыхание и мышление. Выполняя его регулярно, вы сможете входить в состояние медитации, благодаря которому вашему разуму удастся стать несколько выше таких приземленных мыслей, как мечтания о еде.

Сядьте так, чтобы колени ваших ног были максимально разведены в стороны, словно они являются лепестками цветка лотоса. Не забудьте, что спина должна всегда оставаться только прямой. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь задерживать его так долго, насколько возможно.

“Собака, обращенная вниз”

Возвращаясь к йоге, следует заметить, что недавними исследованиями было доказано, что желание употребить пищу может быть уменьшено вдвое, если ею регулярно заниматься.

В частности такая поза, как “Собака, обращенная вниз”, может достаточно легко чувствовать отсутствие голода практически в течение всего дня.

Вам нужно сложить свое туловище в перевернутую латинскую букву V, для начала встав на четвереньки и постепенно поднимая нижнюю часть спины вверх.

“Кобра”

Сначала вам нужно принять предыдущую позу собаки, обращенной вниз. После следует лечь на живот и очень медленно поднять голову, удерживая шею прямо, подражая змее. Вам нужно продержаться в этой позе всего 20-30 секунд, а затем снова вернуться к позе собаки.

“Планка”

Это упражнение начинается так же, как и предыдущее. Только, вместо того чтобы начать поднимать вверх свой таз, вам будет нужно вытянуться в струну, словно вы собрались выполнить такое гимнастическое упражнение, как отжимания от пола. Однако отжиматься совсем не нужно. Просто замрите на максимально возможное для вас время.

“Планку” также можно выполнять на боку, используя одну руку для поддержки. Конечно, это намного сложнее, поэтому к нему можно приступать только тогда, когда вы окончательно освоитесь с обычным вариантом.

Поза дерева

На первый взгляд, это упражнение из практики йоги выглядит достаточно просто. Для начала вам нужно просто встать стоя с опущенными руками. Затем следует медленно поднять одну ногу и упереться ею во внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки же со сложенными ладонями нужно вытянуть вверх над головой. В этом положении вам нужно простоять как можно долго, после чего ногу следует поменять.

Попробуйте, все действительно так же легко, как казалось вначале?

“Половина лодки”

И снова йога. Вам нужно сесть на пол и вытянуть вперед прямые ноги, после чего слегка согнуть колени и удерживать их в воздухе, при этом ваши руки должны тянуться к ступням ваших ног, как показано на фотографии выше. Постарайтесь оставаться в этой позе максимально долго.

Поза плуга

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину и расслабить тело. Затем следует начать медленно поднимать прямые ноги и делать это до тех пор, пока они не коснуться пальцами ног поверхности пола за вашей головой.

Если же у вас не получится дотянуться так далеко, просто постарайтесь вытянуться как можно дальше и продержаться в этом положении столько, сколько сможете.

Прыжки со скакалкой

Это энергичное упражнение, знакомое каждому с самого детства, оказывается, является еще одним эффективным способом бороться с голодом. Как выяснилось, еще в ходе исследований, проводимых в 2013 году, учеными было установлено, что люди, прыгающие через скакалку, склонны меньше есть по сравнению с теми же велосипедистами.

Все дело в том, что при выполнении этого упражнения чувство голода очень сильно притупляется за счет дополнительной нагрузки на кости и мышцы.

Поднятие тяжестей

По большому счету, кроме прыжков через скакалку, любое упражнение может легко вам помочь в борьбе с голодом, поскольку оно также создает достаточный стресс для ваших костей и мышц. Поэтому, для того чтобы умерить свой аппетит и попросту забыть о еде, подойдет поднятие тяжестей, силовые тренажеры и даже кикбоксинг или бег.

Однако все же есть одно “но” – вам нужно будет обязательно делать паузы в несколько минут. Например, можно бежать 1 минуту в максимальном темпе, а потом перейти на 4-минутную легкую пробежку. Исследования показали, что люди, умеренно занимающиеся спортом, впоследствии употребляют после 1 часа занятий намного больше калорий, чем те, кто делает перерывы.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector