Упражнения для плавания с колобашкой

Плавание с колобашкой: помощь профессионалам и любителям

Плавание с первого взгляда кажется спортом, не требующим дополнительного инвентаря. Плавательный костюм, очки и шапочка: казалось бы, это все, что необходимо спортсмену. На самом деле, тренировки предусматривают дополнительный спортивный инвентарь, который отличается разнообразием. Поэтому, что такое плавание с колобашкой, должен знать любой пловец.

Эта подвижная опора или поплавок, повышающий качество занятий, позволяет добиться нужных результатов в короткие сроки, и облегчает выполнение ряда ключевых упражнений в бассейне. В сочетании с грамотными тренировками, применением другого инвентаря и хорошей физической формой, этот элемент незаменим для любителей и профессионалов.

Колобашка: помощь во время занятий в бассейне

Богатый русский язык присвоил этому приспособлению необычное, немного смешное название, на первый взгляд, не относящееся к спорту. Этимология слова «колобашка» восходит к понятиям, обозначающим круглый предмет, попросту колобок.

Спортсменам с давних пор требовалось подобное изобретение, но ещё лет 20 назад плавание с колобашкой было невозможно. Этот предмет ещё не был изобретён. Вместо него использовались пенопластовые доски, которые пловцы зажимали между бёдер во время проплывов в бассейне. Доски были громоздкими, тяжёлыми, натирали кожу: считались неудобными, но незаменимыми средствами.

Что такое современная колобашка? Это элемент плавательного инвентаря, напоминающий восьмёрку, и обладающий следующими характеристиками:

  • изготавливается из материала, обладающего плавучестью, чтобы выдержать вес спортсмена в воде, это пенистый пенопласт с добавками;
  • устойчива к физическим воздействиям: не ломается, не крошится, не истирается, не впитывает воду;
  • создаёт амортизирующий эффект;
  • наделена антибактериальными свойствами.

Плавание в бассейне с колобашкой: укрепление и тренировка мышц верхней части туловища. Иногда для усиления эффекта спортсмены надевают на ноги специальное кольцо, чтобы сосредоточиться на укреплении рук и мышц груди, «отключив» ноги. Тем самым тренируется правильное положение тела, которое в сочетании с дыханием и рассчитанным количеством гребков прибавляет скорость, основанную на правильной технике.

Последнее время звучат мнения о том, что колобашка устарела и даже может нанести вред. Отдельные тренеры считают, что ноги во время тренировок «выключать» нельзя, без них невозможно сделать грамотный поворот у бортика бассейна, и это грозит вывихом плеча, если поворачивать только при помощи верхней части тела. Однако до настоящего времени лучше ничего не придумали. Успешные тренировки и результаты профессионалов, проводивших заплывы с этим приспособлением, говорят о её эффективности и безопасности.

Варианты использования колобашки

Наряду с основным назначением колобашки тренировать верхнюю часть тела, «отключив» ноги, она выполняет ещё массу функций.

  1. Отработка техники движений рук за счёт выравнивания тела относительно поверхности воды. Колобашка зажимается между бёдер пловца, позволяя ему совершать движения в воде исключительно за счёт рук. В медленном темпе легче отточить технику движений рук, ошибки становятся наглядны на водной глади бассейна. В этом темпе тренируют разгоны и торможения, следя за дыханием.
  2. Отработка движений всей верхней части корпуса. Для этого колобашка зажимается между голеней. Этот сложный вид тренировки доступен продвинутым пловцам, но позволяет отточить движения сразу нескольких групп мышц и укрепить их.
  3. Отработка гребковых движений. В этом случае пловец, удерживая колобашку одной рукой, другой одновременно подгребает. Тренеры обращают внимание на локти, которые не должны быть опущены во время гребка. Колобашка выпрямит тело, и локти поднимать будет гораздо проще.
  4. Подходит новичкам, которые используют её в качестве доски либо для удержания на воде. Этот атрибут для плавания снижает чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая одинаково недопустима как для начинающих пловцов, так и для профессионалов.

Как выбрать колобашку

Выбор модели зависит от цели использования колобашки. Элемент плавательного инвентаря выпускается как в форме восьмёрки, так и совмещённый с пенопластовой доской. Последний вариант подойдёт для начинающих пловцов и любителей. Гидродинамика этого приспособления поможет удерживанию тела на поверхности воды и установке правильного дыхания. К тому же не нужно носить на тренировку два предмета.

Восьмёрка понадобится для продвинутых тренировок, для профессионалов. Эргономичная форма восьмёрки и небольшие размеры приспособления позволят развить скорость и манёвренность. Части восьмёрки бывают разные по размерам, это сделано для регулирования плавучести, её можно использовать вертикально и горизонтально.

Общие рекомендации при выборе колобашки, она должна быть:

  • Произведена из гипоаллергенного, лёгкого материала, обладающего свойством отталкивать воду. Обычно элемент спортивного инвентаря изготавливается из технологичных материалов:
  • Пенопласт нового поколения – устойчив к влаге и механическим повреждениям.
  • Этиленвинилацетат (EVA) напоминает окаменевшую пену, отличается устойчивостью к деформации и хорошим удержанием на поверхности воды.
  • Изолон ППЭ или пенополиэтилен долговечен, не впитывает запахи.
  • На поверхности отсутствуют лишние элементы: швы, стыки, неровности: они способны натирать кожу.
  • Присутствует сужение в средней её части, края скруглены, чтобы эффективно воздействовать с водой.
  • Приспособление должно подходить конкретному пловцу, для этого в спортивном магазине её примеряют соответственно строению конкретного человека.
Читайте также:  Португальская грамматика с упражнениями

Для тренировок по плаванию не обязательно иметь много спортивных приспособлений. Главное, правильно их выбрать, как, например, колобашку. Этот незатейливый предмет многогранен: при грамотном расписании занятий тренирует все группы мышц и ставит правильную технику плавания.

Источник

Для чего нужна колобашка: взгляд тренера по плаванию

Дорогие друзья, сегодня я расскажу вам про колобашку. Это приспособление для плавания на руках, которое поможет не только научиться плавать с нуля взрослому и ребенку, но и всегда есть в арсенале опытного пловца. Колобашка проста в использовании и внешним видом напоминает большой поплавок.

Плавая с колобашкой, вы:

  • научитесь удерживать баланс тела в воде;
  • укрепите мышцы рук и спины;
  • улучшите согласование работы рук, головы и разворота тела
  • улучшите технику работы рук и движения головы
  • улучшите скоростные качества.

Какие бывают колобашки

Они делятся по форме, размеру и материалу. Классическая колобашка выполнена в форме небольшой восьмерки. Я рекомендую ее использовать тем, кто проходит начальное обучение плаванию .

Другой вид колобашки – с неровными петлями, когда один край больше другого. С этой колобашкой вы можете регулировать нагрузку: если маленькая петля будет в воде вам станет легче разворачиваться, если в воде будет большая петля, то разворачиваться станет сложнее. Колобашка помогает пловцу отточить ротацию тела, которая влияет на скольжение и скорость и развить общую координацию движений в воде.

Чем больше колобашка, тем сильнее она выталкивает пловца из воды, тем сложнее удержать баланс. Приходится больше вытягиваться и правильно работать мышцами тела.

Есть колобашки, которые можно использовать как досочки для плавания. Обычно они меньше, чем досочки и посередине имеют углубление для удерживания колобашки ногами.

По материалу колобашки бывают из жесткого пенопласта и надувные. Последние пригодятся тем, кто привык носить оборудование с собой. Такая колобашка займет мало места в рюкзаке – это очень удобно. А также огромный плюс, что у такой колобашки можно регулировать степень выталкивания из воды. Полусдутая колобашка будет меньше выталкивать из воды и наооборот.

Как плавать с колобашкой

Чаще всего она располагается в классическом верхнем положении, т.е. зажатой между ног в области паха. Ноги при этом не сцеплены и чем шире они расставлены, тем больше создают опору. Это не очень хорошо, для начинающих пловцов, потому что в таком положении мало работы на баланс и это положение провоцирует частую ошибку- плавание на животе и разворот корпуса от поясницы. Так что если у вас после тренировки болит спина, задумайтесь, вернее всего вы делаете разворот от поясницы.

Более сложный вариант, когда колобашка зажата голенями.Это отличный способ научиться разворачиваться всем телом с боку на бок, это то что нужно для скорости и скольжения и для того чтобы не болела спина.

Наиболее трудный способ подойдет тем, кто освоил азы начальной техники плавания: зажимаются сразу 2 колобашки, одна в верхнем положении, другая в нижнем. От пловца при этом потребуется больше сил для преодоления сопротивления воды, а также максимальное вытяжение тела вслед за опорной рукой.

В нашей школе FTRI каждый ученик осваивает особую технику плавания с колобашкой « Русалыч ». Эта техника – наш собственный лайфхак, который мы изобрели специально для работы над балансом и техникой. Помещаем колобашку в верхнее положение, скрещиваем голени и выпрямляем колени. Как показывает практика, это идеальная позиция, чтобы почувствовать малейший крен, научиться балансу в воде и исправить ошибки, о которых я рассказала в видео: «Все о колобашках».

Источник

Колобашка. Какие бывают и как с ней тренироваться? 5 упражнений с колобашкой

Всем привет, меня зовут Никита Кислов . Я тренер и основатель школы плавания SwimRocket . Cегодня я расскажу что такое колобашка, для чего она нужна и какие виды колобашки бывают. А также, дам вам 5 своих любимых упражнений на колобашке.

Что же такое колобашка?

Это приспособление, которое помогает нам оттачивать технику плавания. Помогает выравнять наш корпус, также помогает делать какие-то отдельные упражнения. Она состоит из плавучего материала и не тронет.

Принцип колобашки

Мы ее вставляем между ног или опираемся на нее.

Существует три типа колобашки:

Самый распространенный тип и, скорее всего, вы его знаете. Это 8 образная колобашка . У нее форма как у песочных часов, иногда бывает пошире, где-то поуже. Для чего нужна? Для того, чтобы мы могли вставлять ее между ног и плавать. Есть форма пошире, как правило, вставляется на нижнюю часть, ближе ко дну, для того чтобы была больше опора. Колобашки восьмерки бывают разных размеров и разных расцветок.

Второй тип колобашек – комбинированный .
Это когда дощечку скрестили с колобашкой и получили комбинированную. Ее можно
использовать для работы на ногах (мы берем ее в руки) и для работы на руках (вставляем ее между ног). Приспособление имеет специальные выемки, комфортные для рук и для ног.

Читайте также:  Общеразвивающие упражнения для гим

Третий тип колобашек – для щиколоток .
Основная задача в том, что они фиксируют ноги в районе щиколоток, и помогают нам поддерживать корпус на поверхности. С ними плавать сложнее. Стоимость составляет от 300 рублей, если мы покупаем в обычном спортивном магазине, до 3000 рублей, если это известный плавательный бренд.

5 любимых упражнений, которые я отрабатываю на колобашке

Первое упражнение довольно типовое. Когда колобашка зажата между бедер, и мы плывем на руках кроль. Стараемся тянутся как можно дальше. Для того, чтобы был длинный шаг, постарайтесь как можно дальше протянуть грибок назад.

Второе упражнение , когда колобашка находится в руке. Рука вытянута вперед по оси, и мы стараемся делать скручивание вокруг этой оси. Обратите внимание, что голову не нужно поднимать, мы поворачиваемся, вдыхаем, возвращаемся обратно. Здесь основное продвижение у нас идет за счет работы ног. Акцент в этом упражнении на правильном скручивании корпуса.

Упражнение номер три . Мы берем наше приспособление и зажимаем его между щиколоток. Также можно взять специальную колобашку для щиколоток, но я плаваю с обычными. Это упражнение гораздо сложнее, потому что она находится гораздо дальше от центра тяжести, соответственно нам сложнее ловить баланс.

Четвёртое. Это брассовое упражнение. Для тех, кто разводит ноги слишком широко. Мы зажимаем колобашку между бедер и плывем брассом. Это покажется непривычным, но после этого, как правило, у нас получается правильная работа ног.

Пятое . Одно из самых любимых упражнений. Упражнение на захват воды. Приспособление находится между бедер, руки немножко вытянуты вперед и расправлены в стороны. Мы работаем руками влево-вправо, создавая опору. Следите внимательно, чтобы мы не подтягивали руки к груди и не провали локоть. За счет этой опоры мы продвигаемся вперед. После того, как уберем колобашку и начнем плавать кролем, мы почувствуем, что появился захват воды.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Источник

Колобашка для плавания – незаменимый помощник пловца

Не так давно мы говорили про лопатки для плавания, а сегодня поговорим про еще один крайне важный аксессуар для занятий плаванием – колобашки.

Что это такое?

Колобашка – это аксессуар для плавания, который зажимается между ног пловца, благодаря чему можно плыть только за счет работы рук, полностью выключив ноги.

Делают этот предмет из нетонущего материала (как правило, из пенопласта), благодаря чему он выталкивается из воды (как поплавок), удерживает нижнюю часть тела на плаву.

Выглядит она, как показано на этом фото:

Для чего нужны?

Колобашка – крайне полезная вещь для прокачивания следующих навыков:

Поскольку плавание идет только за счет рук, любые ошибки незамедлительно чувствуются и начинают сказываться на скорости и положении в воде.

Благодаря колобашке пловец учится полностью вытягиваться, выпрямлять до конца руку, лучше захватывать воду в первой фазе гребка.

Тренировка баланса

Если пловец плывет в полной координации, то даже при неправильном положении тела он не тонет за счет работы как рук, так и ног.

Если же мы полностью отключим ноги – то держаться на воде станет сразу же намного сложнее.

Как я писал в статье про технику плавания, в кроле очень важно делать вращение корпуса с бока на бок во время гребков.

С помощью колобашки этот навык очень хорошо тренируется, так как сильнее ощущаются любые неправильные движения. Подробнее об ошибках вращения также читайте ниже в этой статье.
Увеличение мощности, силы, выносливости мышц спины и плеч

Этот пункт я поставил последним не случайно: в первую очередь колобашку все-таки следует рассматривать как инструмент для улучшения техники.

Тем не менее, колобашка не так сильно “забивает” плечи по сравнению с лопатками, потому с ней можно плавать больше и дольше, благодаря чему будет в том числе прокачиваться и сила, и выносливость.

  1. Классическая (восьмиобразная)

По внешнему виду похожа на песочные часы:

Чаще всего одну из ее половин делают чуть больше другой. Когда колобашка зажимается между ног, ее большая часть, как правило, направляется вниз – чтобы была больше опора для нижней части тела.

Эта разновидность представляет из себя гибрид доски для плавания и колобашки. В изделии делают специальные выемки, чтобы было удобно и держаться руками (использовать в качестве доски), и зажимать между ног.

Выглядит такая модель следующим образом:

Комбинированный вариант имеет смысл использовать в целях экономии денег или экономии места в сумке. В ином случае все-таки для ног удобнее классические колобашки, а для рук – обычные досочки для плавания.

Для щиколоток

Это специальные модели для того, чтобы создавать опору в районе щиколоток (подробнее о таком способе плавания см. ниже).

В принципе, для этой роли годится и самая обычная модель, которую можно поместить между щиколоток и зажать. Однако удерживать ее в нижней части конечностей значительно тяжелее – во время плавания она все время норовит выскочить.

Потому для этих целей и придумали специальные модели, которые “цепляются” за ноги:

Читайте также:  Упражнения для сбрасывания веса для женщин

Надувные

Эта разновидность появилась недавно и имеет два преимущества по сравнению с обычными моделями из пенопласта:

  • Они не занимают места в сумке – после занятия ее можно сдуть и очень компактно сложить. Это большой плюс для тех, кто носит инвентарь для плавания с собой;
  • В них можно регулировать степень плавучести в зависимости от того, насколько сильно или слабо мы надули ее.

Признаюсь, лично я с надувными колобашками не плавал – не могу написать про них чего-то хорошего или плохого. Если у вас был опыт их использования – поделитесь им в комментариях!

Как использовать в бассейне?

Обычный способ применения – зажать колобашку между ног как можно ближе к паху:

Большинство упражнений выполняются именно таким образом, поскольку такое положение дает больше воды, а сама колобашка так лучше держится, меньше выскакивает.

Другой вариант – зажать колобашку в нижней части ног, в районе щиколоток:

Это более сложный и продвинутый вариант – так гораздо сложнее поддерживать плавучесть, благодаря чему лучше чувствуется и тренируется баланс тела в воде.

Плюс такого положения – вам приходится больше вытягиваться за опорной рукой, становится сложнее делать ротацию (повороты с бока на бок). Такое плавание дает значительный прирост в технике полной координации – у вас появится понимание, за счет чего вы должны разворачиваться телом, что такое ротация тела. Это повлияет на ваше скольжение и на эффективность вашего плавания, на вашу скорость.

Упражнения

  1. Кроль – работа рук с выключенными ногами

Классическое, самое основное упражнение – просто делать гребки в стиле кроль, выключив движения ног.

Оно кажется простым, но одновременно с этим, пожалуй, является наиболее эффективным из всех для наработки техники.

Как было указано выше, колобашку можно зажимать либо в верхней позиции (в районе паха), либо ставить ее пониже, вплоть до щиколоток.

Брасс – тренировка ног

Это упражнение подходит для пловцов, у которых есть проблема с разведением коленей во время ударов ногами в брассе.

Если вы излишне раздвигаете колени – зажмите между бедер колобашку и плывите обычным брассом в полной координации. Чтобы не выронить ее, вам придется держать колени сжатыми. Это очень эффективный способ наработать правильную технику движений ногами.

На этом фото показан вариант использования колобашки в брассе на спине, аналогично это упражнение делается и на груди
Тренировка захвата воды

Колобашка зажата между ног, лучше – пониже. Обе руки вытянуты вперед и расправлены в стороны, работаем ими обеими одновременно, двигая влево-вправо: тем самым создаем опору и продвигаемся вперед.

Это упражнение непросто описать словами, потому советую его наглядно посмотреть на третьей минуте этого видео (там же продемонстрированы и иные упражнения):

Благодаря этим движениям руки учатся чувствовать захват воды, опору на нее. В дальнейшем это хорошо помогает при плавании кролем.

Колобашка + сцепленные ступни

Данное упражнение я увидел в этом видео от школы плавания F3 (упражнение “Русалыч”):

Смысл в том, чтобы не только зажать колобашку между бедер, но при этом также дополнительно сцепить ступни между собой.

Это еще больше заставляет держать правильный баланс тела (нет опоры на ноги). При любых ошибках в балансе вы их сразу почувствуете.

Кроме того, такое положение в целом заставляет всё тело двигаться максимально эффективно:

  • заносить руку строго вперед, без смещения на середину (иначе ступни будут болтаться влево-вправо и тормозить вас);
  • не задирать голову для вдоха (иначе ступни будут идти вниз, опять-таки, затормаживая продвижение вперед).
  • Использование колобашки в качестве доски

    Берем колобашку в одну руку и плывем, делая повороты корпуса для того, чтобы взять вдох. Следим за балансом тела и затем, чтобы голова не поднималась – она должна брать вдох только за счет вращений корпуса.

    Ошибки

    • Основная ошибка в плавании с колобашкой – отсутствие ротации, то есть поворотов тела с бока на бок. Без ротации вы излишне перегружаете плечи и при этом портите технику плавания. Вращение очень важно для правильной техники кроля!
    • Ротация от поясницы, а не от всего корпуса. Так страдает поясница (вплоть до того, что после занятий может чувствоваться боль в пояснице), ухудшается скольжение.
    • Ротация за счет отведения таза назад либо за счет движения ног.
    • Ошибка при проносе руки – когда вы разворачиваетесь, но при проносе руки где-то в середине падаете на живот – тормозите и плывете на животе.
    • Отсутствие конца гребка – это когда при плавании с колобашкой делаются слишком частые гребки, не до конца выпрямляется рука. Помните, что конец гребка с выпрямлением руки и скольжением – очень эффективная фаза, которая сильно вас продвигает вперед.

    Заключение

    Колобашка – очень полезная вещь для тренировки правильной техники работы верхней части тела при плавании, которая заодно и способствует укреплению мышц.

    Кроме того, она вносит в занятия разнообразие, что также немаловажно!

    Если у Вас остались какие-то вопросы или вы можете поделиться своим опытом – буду рад обсудить в комментариях!

    Источник

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Adblock
    detector