Упражнения для лучшей работы желчного пузыря

При застое желчи и запорах выполняю простое упражнение

Приветствую, дорогие читатели моего канала!

Сегодня поделюсь упражнением, которое улучшает отток и обновление желчи.

У меня врожденный перегиб желчного пузыря и с детства возникали проблемы с животом. А в студенческие годы проблемы с желчным пузырем приобрели хронический характер из-за неправильного питания и малоподвижности.

К тому же еще и вирус гепатита подхватил. В итоге: дискинезия жёлчевыводящих путей, боли в правом подреберье и густая желчь с примесью в пузыре.

Пришлось сменить свой рацион, а в период обострения (осень и весна) еще и принимать желчегонные травы.

Однако этих мер для меня недостаточно. Со временем я понял, что нужно еще и активно двигаться.

В одной медицинской книге я вычитал, что для нормального оттока желчи нужно каждый день пешком проходить как минимум три километра, а также выполнять упражнения.

Ведь желчные протоки состоят из мышечных волокон, которые в норме сокращаются и расслабляются. Таким образом проталкивается желчь. Наша же задача – стимулировать работу этих протоков, “тренировать” как мышцы.

С тех пор стараюсь выполнять пешие прогулки как можно чаще и выполнять упражнения. И сейчас я покажу простое упражнение, которое помогает улучшать отток желчи.

Упражнение

Ставлю ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и расслаблены. Совершаю повороты туловища вправо и влево, при этом, нижняя часть тела неподвижна. Стараемся тазобедренными суставами не двигать.

Два раза в день по 30 повторений на каждую сторону для начала будет достаточно.

Это упражнение не только вызывает отток желчи, но и улучшает перистальтику кишечника.

Второй вариант упражнения

Это упражнение можно выполнять и во время ходьбы. Эффект будет даже лучше. При совершении шага противоположное плечо выдвигаем вперед. Другими словами, во время ходьбы у вас будут подвижные плечи с широкой амплитудой, как у гангстеров .

Мои правила:

1. Правильное питание (здоровая пища и чистая вода) 3 раза в день для формирования правильной консистенции желчи.

2. Пешие прогулки и упражнения для улучшения оттока желчи и поддержания нормальной перистальтики пузыря и его протоков.

Внимание: При наличии крупных камней в желчном пузыре не рекомендую выполнять это упражнение. Поэтому проконсультируйтесь сначала с лечащим врачом и только потом принимайте решение.

Пишите свои мысли в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.

Желаю вам крепкого здоровья и до новых встреч!

Источник

Почему полезна гимнастика при застое желчи в желчном пузыре?

Предназначение лечебной физкультуры

ЛФК при хроническом холецистите тонизирует центральную нервную систему, стабилизирует обменные процессы и повышают общую резистентность к стрессовым факторам, физическим и психическим нагрузкам.

Упражнения в стадии ремиссии также оказывают следующие эффекты:

  • тренируют дыхание;
  • уменьшают степень застойных явлений в желчном пузыре и соседних органах;
  • снижают спазм билиарных путей, улучшая отток желчи в просвет двенадцатиперстной кишки;
  • укрепляют передние мышцы живота, формируя корсет для поддержания внутренних органов.

Одна из главных задач лечебной физкультуры – улучшение местного и общего кровоснабжения в органах брюшной полости. Для этого преимущественно выполняются упражнения на спине.

Причины возникновения

Перегиб желчного может возникнуть в любой части органа

Перегиб может возникать в различных отделах желчного пузыря по самым различным причинам. Самым опасным является перегиб тела желчного пузыря, при котором выброс желчи осуществляется в довольно больших количествах. Рассмотрим основные причины перегиба желчного пузыря:

  1. Большие физические нагрузки. При физических нагрузках, регулярном подъеме тяжестей может произойти опущение внутренних органов, что приводит к перегибу желчного пузыря со всеми последствиями.
  2. Ожирение. Ожирение пагубно влияет на многие внутренние органы. Они покрываются жиром, деформируются, смещаются. Не является исключением и желчный пузырь. Перегиб желчного пузыря – не самое страшное, что может быть при сильном ожирении, однако его последствия ощутимы.
  3. Врожденная патология. Пожалуй, это самая распространенная причина перегиба желчного пузыря. Во время формирования внутренних органов эмбриона может произойти нарушение пропорции роста и размеров органов. При этом деформации подвергается печень и желчный пузырь. Такие изменения могут сохраняться на всю жизнь.
  4. Беременность. Во время беременности матка растет и давит на внутренние органы. От этого может страдать и печень с желчным пузырем. Тогда образуется временный перегиб желчного пузыря, который подлежит восстановлению после родов. Однако такое встречается редко. Чаще всего перегиб является врожденным, но дает о себе знать только во время беременности.
  5. Неправильное питание. Чередование голодания с перееданием приводит к повышенной выработке панкреатического сока и застою желчи.
  6. Возрастные изменения. С возрастом происходит опущение внутренних органов, что приводит к перегибу желчного пузыря, возрастным запорам и прочим заболеваниям.
  7. Нетипичное расположение желчного пузыря. Помимо врожденной деформации желчного пузыря, он может также иметь нетипичное расположение относительно печени. В этом случае желчный пузырь становится более подвижным и склонным к перегибам и застою желчи.

Показания и противопоказания

ЛФК запрещается при таких клинических признаках и показателях:

  • высокая температура тела;
  • выраженный болевой синдром в правом подреберье;
  • комплекс диспепсических расстройств: отрыжка, снижение аппетита, диарея, запор, ощущение тяжести после приема пищи, изжога, боли в верхней части живота, ноющие боли в кишечнике, избыточное скопление газов;
  • повышение уровня лейкоцитов в крови и скорости оседания эритроцитов.
Читайте также:  Тренинг повышения самооценки подростков упражнения

Когда можно приступить к упражнениям:

  • общее удовлетворительное состояние;
  • нормальная температура тела;
  • отсутствие диспепсических признаков;
  • отсутствие болей в области правого подреберья под печенью;
  • нормальные лабораторные показатели крови.

Можно ли заниматься спортом при холецистите: впервые лечебная физкультура назначается спустя 3 дня после устранения клинической картины неосложненного острого воспаления желчного пузыря. Можно заниматься легким спортом: гимнастика, утренняя зарядка, пробежка, спортивная ходьба, дыхательные упражнения, плавание. Нельзя заниматься физически тяжелыми видами спорта: тяжелая атлетика, ударные и борцовские виды спорта.

Фитотерапия загиба

Деформация желчного пузыря предполагает постоянное соблюдение диеты, которая исключает жирную пищу (в особенности свинину и баранину), острые и кислые продукты, всевозможные сладости, включая мед. Кушать нужно понемногу до шести раз в день, при этом выпивая достаточное количество чистой воды. Рыба и мясо должны быть нежирных сортов и проходить паровую обработку, варку или запекаться. Жаренная пища из рациона исключается.

Основу рациона должны составлять богатые клетчаткой каши, слизистые супы с минимумом специй, отварные овощи и свежие фрукты. Стоит воздержатся от приема алкоголя и газированных напитков. С осторожностью нужно принимать медикаментозные препараты, поскольку длительный их прием сказывается на работе органа.

Многие врачи активно рекомендуют своим пациентам использовать средства народной медицины. Это не избавит от самого заболевания, однако поможет справиться с болезненными ощущениями.

Методика упражнений

В первые два дня после назначения лечебной физкультуры рекомендуется начать с дыхательных упражнений и постановки правильного дыхания. Во время акта дыхания в первую очередь нужно следить за движением диафрагмы. Этот пункт важен тем, что при вдохе расширяются легкие и сокращается диафрагма – повышается давление внутри брюшной полости, вместе с тем повышается нагрузка на органы брюшной полости, в том числе и на органы гепатобилиарной системы.

Дыхательные упражнения

Техника правильного дыхания и тренировки диафрагмы:

  1. Встаньте на ноги, опустите руки на пояс. Сделайте неглубокий вдох и слегка втяните живот, после чего быстро форсировано выдохните.
  2. Положение стоя, руки опущены на поясе. Резко и глубоко вдохните, постарайтесь максимально втянуть живот и задержите такое состояние на 7 секунд. После чего медленно выдыхайте, постепенно расслабляя мышцы живота.
  3. Сядьте и подожмите ноги под себя. Выпрямите спину, сложите руки на коленные суставы. Голова должна быть опущенной, а глаза закрыты. Постарайтесь мысленно расслабить всю скелетную мускулатуру, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами ног. Медленно вдохните и задержите дыхание на 3-4 секунды. Выдохните.
  4. Встаньте на ноги. В течение 4 секунд вдыхайте и задержите дыхание на 3-4 секунды и столько же выдыхайте. Повторите упражнение четыре раза.

Такой гимнастический комплекс необходимо выполнять два дня дважды в сутки. После тренировки дыхательных движений можно приступить к физическим упражнениям.

Диетотерапия

Симптомы перегиба желчного могут быть разными

При перегибе желчного пузыря гастроэнтерологи рекомендуют питаться небольшими порциями, но часто, через каждые 4 часа. Из рациона необходимо исключить жареное, копченое, острое, а также бобы и пряности. От консервов и фастфуда также лучше отказаться. Газированный напитки и алкоголь, сухофрукты, шоколад, кофе, какао, черный чай, а также все, что содержит большое количество сахара: мед, варенье, конфеты- рекомендуется исключить.

Масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное) способствуют разжижению желчи, а полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в масле, укрепляют стенки желчного пузыря. Пища должна содержать как можно меньше жира, так как он затрудняет отток желчи. Поэтому про кремовые торты, шашлык, красную рыбу и сливки придется забыть. Полезна свежая зелень: укроп, петрушка, шпинат, салат, сельдерей.

Разрешено употреблять в пищу макароны, каши, говядину, курицу, индейку, нежирную рыбу, приготовленную на пару, супы без наваристых бульонов, овощи, некислые фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рафинированное растительное масло. Мясо и овощи лучше готовить отдельно.

При первых признаках улучшения не нужно сразу бросаться в крайности и есть все, что нельзя. При врожденном перегибе желчного пузыря некоторых правил питания придется придерживаться всю жизнь.

Несложная гимнастика поможет улучшить отток желчи, а также кровоснабжение органов. Она полезна как в качестве лечения, так и в качестве профилактических мер. Можно порекомендовать следующие упражнения:

  • Лягте на живот, положите руки вдоль туловища, а носками стоп упритесь в пол. Затем медленно выдыхайте и отрывайте от пола голову, грудь, ноги.
  • Ненадолго останьтесь в этом положении, а затем снова расслабьтесь. Выполняйте 5-6 раз.
  • Лягте на спину, вытяните руки за головой.
  • Оторвите ноги немного от пола и замрите на несколько секунд, затем приподнимите ноги еще чуть выше и снова замрите. Старайтесь не задерживать дыхание при этом упражнении.

Упражнения не пресс помогут укрепить мышцы живота и восстановить работу желчного пузыря. Однако важно соблюдать меру. Большие физические нагрузки нежелательны.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

мне очень хорошо от дискинезии помогала йога. потянучки и всякие перегибы дали мне гибкость и убрали боль в боку. детёнка на йогу не потащишь, ему даю желчегонное фламин в гранулах и отдала в секцию плавания. и плавать научится и полезно для желчного пузыря. плавание, кстати, советовала педиатр. так что отдавайте детей в проверенные бассейны и джвп их не будет мучить!

Читайте также:  Когнитивные упражнения для подростков

Следите за обновлениями сайта в социальных сетях!

Диетическое питание призвано облегчить основные симптомы патологии и помочь восстановить нарушенную функцию желчного пузыря. Диета предполагает соблюдение принципов дробного питания, что будет обеспечивать нормальный отток желчи и предупреждать застойные процессы. Больному рекомендуется принимать пищу небольшими порциями по 250-300 грамм не менее пяти раз в день.

Важным является обеспечение обильного питьевого режима больного. Примерная суточная норма употребления жидкости составляет 1,5-2 литра.

Все чаще по результатам ультразвукового исследования пациентам ставят диагноз – загиб желчного пузыря. Он представляет собой аномалию, выраженную в перекручивании отделов органа. Рассмотрим причины и симптомы этого явления.

Гимнастика

Ниже описаны типовые примеры простых упражнений при воспалении желчного пузыря. Они могут дополняться специфическими упражнениями, назначенными врачом-реабилитологом.

  1. Первое упражнение выполняется на спине. Поднимите правую руку и в то же время согните левую ногу в коленном суставе. Теперь старайтесь скользить стопой по поверхности, постепенно приводя ногу в исходное горизонтальное положение. Во время скольжения стопой вдыхайте. Когда приведете ногу в горизонтальное положение – выдохните.
  2. Положение такое же. Сложите руки на живот. Приподнимите голову и взгляните на пальцы ног. Во время напряжения шейных мышц выдыхайте. Откиньте голову обратно и вдохните.
  3. Выполняется на спине. Правую руку возложите на грудь, левую положите на пояс. Здесь нужно сделать акцентировать внимание на дыхание диафрагмой. Вдохните и поднимите обе руки вверх, в это время наблюдайте за дыханием: не грудь должна подниматься, а живот. Опустите руки вниз и выдохните.
  4. Прилягте на левый бок. Поднимите правую ногу и руку. Медленно вдохните. Во время акта вдоха (4-5 сек) сгибайте поднятые конечности в суставах. Выдохните.
  5. Встаньте на четвереньки. Поднимите голову и сделайте вдох. Во время вдоха скользите правой ногой до тех пор, пока колено не окажется между руками. Когда нога приведена – выдохните. Вернитесь в исходное положение и сделайте тот же набор движений, только с левой ногой.
  6. Положение – на четвереньках. Вытяните правую руку в сторону и поднимите ее так, чтобы она была параллельно полу. Вдохните и задержите дыхание на 3 секунды. Теперь возвращайтесь в исходное положение и в течение 3-4 секунд выдыхайте. Повторите упражнение с другой рукой.

Можно ли заниматься спортом при холецистите

Хронический холецистит проявляется на фоне дискинезии желчевыводящих путей, провоцирующей застой желчи, воспаление пузыря, а в дальнейшем может даже образоваться камень. Для недуга характерна боль в зоне органа, отдающая в правый бок и под лопатку. Хронический холецистит может появиться (обостриться) под действием таких факторов:

  • застой желчи;
  • переохлаждение;
  • бактериальная флора;
  • употребление жирной, острой пищи;
  • воспаление иных органов (ангина, пневмония).

Ещё одна причина застоя желчи (с последующим обострением холецистита) – это гиподинамия и слабость мышц, связанная с ней, особенно ослабленность мускулов брюшного пресса. Поэтому любой комплекс ЛФК при холецистите имеет такие цели:

  • улучшение метаболизма;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • активизация кровообращения в брюшной зоне;
  • восстановление перистальтики желчного пузыря и его протоков.

Поэтому спорт и физкультура – обязательные составляющие профилактики обострения заболевания и ими не только можно, но и нужно заниматься.

Симптомы перегиба желчного пузыря

УЗИ желчного пузыря

Если в организме происходит сбой, такой как перегиб желчного пузыря, симптомы которого будут описаны ниже, отток желчи нарушается, а желчь, как известно, довольно едкая и способная повредить любой орган, в том числе и сам желчный пузырь.

  • Тошнота и рвота. Тошнота и рвота могут появляться периодически, особенно после обильного приема пищи. Опасный признак – постоянная тошнота и частая рвота. В этом случае можно говорить об угрозе жизни.
  • Запоры. Нарушенное пищеварение и недостаточное поступление желчи в двеннадцатиперстную кишку приводят к тому, что кишечник не справляется со своей работой. Запоры при перегибе желчного пузыря неизбежны.
  • Гастральный рефлюкс. Это болезненный и опасный синдром, суть которого заключается в том, что нарушается стандартная цепочка продвижения пищи. Из кишечника желчь с полупереваренными остатками пищи попадает в желудок, что вызывает боль, изжогу, тошноту, в некоторых случаях даже ожог слизистой желудка.
  • Потливость. Повышенная потливость является проявлением общей ослабленности организма. При сильных болях также может выделяться холодный липкий пот.
  • Вздутие живота. Выброс желчи в желудок и ее соприкосновение с кислотной средой, преобладающей в желудке, способствует повышенному газообразованию. У больного появляется ощущение вздутия живота, которое не проходит даже после посещения туалета.
  • Боли в правом боку. Боль в животе бывает обычно ноющего характера. При попадании желчи в желудок может возникать чувство рези в животе.
  • Горечь во рту. Присутствие желчи в желудке и даже пищеводе вызывает ощущение неприятной горечи во рту.

Допустимые физические нагрузки при холецистите

Как уже упоминалось, физический комплекс начинают практиковать в период улучшения. Поначалу надо заниматься сугубо в определённых исходных положениях (ИП). Применяются отдельные тренинги, обеспечивающие оптимальную перистальтику и опорожнение резервуара желчи. Они проводятся в лежачей позе, на левом, правом боку и на коленках.

Считается, что поза на боку особо благотворна для беспрепятственного оттока желчи.

Хороши для выведения содержимого желчного пузыря и улучшения кровотока сгибания и подъём конечностей, наклоны корпуса. Любое занятие по ЛФК включает умеренные общеукрепляющие упражнения на все группы мышц. Подобные тренировки в группе, как правило, продолжаются не более получаса, чтобы не повергать организм в стресс.

Читайте также:  Эффективные упражнения для скулы

Для обеспечения позитивного эмоционального настроя специалисты прибегают к упражнениям со снарядами и игровой атрибутикой. Вдобавок нередко практикуется гимнастика, направленная на расслабление мышц. Но инструкторы призывают ограничить позиции ЛФК, провоцирующие сотрясения органов, поэтому должна быть исключена тряска — стоит отказаться от прыжков, рывков, внезапных движений.

Комплекс упражнений при недуге

В первые 7 дней, выполняя физический комплекс, акцентируют внимание на 1, 9 и 10 упражнении, а к 14 дню подключают ещё 6, 7, 11. К концу месяца занятий уже выполняют полностью весь комплекс. Частота повторов любой позиции гимнастики 2–3 раза, с возрастанием тренированности – 6–8 раз. Поначалу темп замедленный, а далее средний. Желательно выполнять такой комплекс упражнений утром, так как из-за отсутствия пищи ночью желчь не выделялась.

Первый комплекс упражнений делают лёжа на спине.

  1. Руки находятся на солнечном сплетении, практикуется диафрагмальное дыхание: вдыхая, выводят живот, на выдохе его опускают.
  2. Руки вытянуты вдоль тела. Поочерёдно сгибают то одну, то иную нижнюю конечность, не отрывая пятки от пола.
  3. Ладони располагают у плеч. Вдыхая, верхние конечности направляют вперёд, а с выдохом возвращают к плечам.
  4. Нижние конечности находятся в согнутом положении. Поочерёдно выпрямляют то правую, то левую ногу.
  5. ИП то же. Вдыхая, совершают поочерёдные наклоны в одну из сторон.
  6. С вдохом сгибают одну из нижних конечностей и подтягивают коленный сустав к туловищу. Выдыхая, ногу разгибают и меняют ногу.
  7. ИП – верхние конечности вытянуты за головой. На вдохе поднимают ногу и тянутся пальцами к её носку, на выдохе их опускают и меняют ногу.
  8. Вдыхая, сгибают нижние конечности и пытаются захватить их верхними, приподнимая голову.

Спорт при холецистите

Физическая активность при заболевании не противопоказана, более того, она является определённым профилактическим средством, ограждающим от сезонных обострений болезни. Но многие задаются вопросом: можно ли заниматься профессиональным спортом при таком недуге. Стоит порадовать всех озабоченных, что заболевание не является противопоказанием к определённым видам спорта.

Заниматься спортом можно и нужно. Так, помимо активных пеших прогулок, пациенты с хроническим холециститом спокойно могут заниматься плаванием, греблей, им также доступна езда на лыжах и катание на коньках.

Что же до иных видов спорта, то о них следует позабыть. Особенно если они связаны с рывками, внезапными движениями, поворотами и подпрыгиваниями.

Больным будет полезен и физический труд по дому либо в саду, если он не противоречит требованиям в отношении физических нагрузок. К тому же очень важно, чтобы пациенты соблюдали режим, уделяли особое внимание собственному питанию, исключая из меню нежелательные блюда, и тогда жизнь пациента мало чем будет отличаться от жизни вполне здоровых людей.

Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения

Лечебную физкультуру применяют в стадии ремиссии. В начале занятий используют только лечебную гимнастику, которую проводят в разных ИП.

Лучшими ИП для оттока желчи считаются положения лежа на спине, на левом боку и на четвереньках. Положение на боку обеспечивает свободное перемещение желчи.

В занятиях лечебной гимнастикой используют общеукрепляющие упражнения умеренной интенсивности для всех мышечных групп. Групповые занятия проводят в течение 25–30 мин.

Плотность занятий — 60–65 %. Для создания положительного эмоционального фона применяют упражнения со снарядами, на снарядах и игровые.

Используют и упражнения на расслабление мышц.

Противопоказаны силовые упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления, и упражнения, связанные с сотрясением тела.

Цена на желчегонные препараты

Название Цена
Урсокапс, 10 шт. От 190 р.
Урсосан, 10 шт. От 170 р.
Хофитол (экстракт артишока), 60 шт. От 220 р.
Карсил, 30 капсул От 350 р.
Фламин, 30 шт. От 170 р.

Комплекс упражнений ЛФК при хроническом холецистите и дискинезии желчевыводящих путей

1. ИП — лежа на спине. Поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по поверхности, — вдох. Вернуться в ИП — выдох.

2. ИП — лежа на спине. Руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки — выдох. Возврат в исходное положение — вдох.

3. ИП — лежа на спине. Левую руку положить на грудь, правую — на живот. Упражнение в диафрагмальном дыхании (то есть в дыхании животом). При вдохе обе руки поднимаются вверх, следуя за движением грудной клетки и передней стенки живота, при выдохе — опускаются вниз.

4. ИП — лежа на левом боку, поднимая правую руку и правую ногу, сделать вдох, сгибая ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить голову — выдох.

5. ИП — лежа на левом боку, отвести прямую правую руку вверх и назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

6. ИП — лежа на левом боку, отвести обе ноги назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

7. ИП — стоя на четвереньках. Поднимая голову, сделать вдох, скользящим движением передвинуть правую ногу вперед между руками — выдох. Вернуться в исходное положение и то же упражнение выполнить другой ногой.

8. Стоя на четвереньках, поднять левую прямую руку в сторону и вверх — вдох, возврат в ИП — выдох.

9. Стоя на четвереньках, сделать вдох, сгибая руки, лечь на живот — выдох, вернуться в ИП.

10. Стоя на четвереньках, прогнуться в поясничной области — вдох, опустить голову и выгнуть спину дугой — выдох.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector