Тибетская жемчужина комплекс упражнений

Упражнения Пять тибетских жемчужин

Пять тибетских жемчужин — простой комплекс упражнений, также известный как «Фонтан молодости» и «Око возрождения».

Эта восточная практика укрепляет и растягивает основные мышцы тела, и заряжает энергией на целый день. Упражнения занимают не более 10 минут.

Методика «Пять тибетских жемчужин» — комплекс упражнений буддийских монахов, которые они держали в тайне, но сегодня это уже не являются секретом, и любой человек может их изучить и практиковать.

Упражнения лучше выполнять утром за пол часа до еды. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды.
Важное условия эффективности этого комплекса — ежедневное их выполнение. Со временем вы так привыкните к ним, что это станет вышей естественной потребностью.

Для начала выполняйте каждое упражнения по 3 — 5 раз, а потом доведите их до 21 повторения. Не торопитесь с количеством и скоростью, упражнения нужно выполнять с удовольствием и после них не чувствовать усталость, которая может появится в первые дни у человека непривычного к физическим нагрузкам.
При выполнении упражнений не напрягайтесь, вы не должны испытывать боли и дискомфорта.

Перед началом занятий проветрите помещение. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным без задержек на вдохе и выдохе.

Общие рекомендации по дыханию: дышать следует медленно и глубоко, особое значение имеет выдох, старайтесь полностью освобождать легкие перед вдохом.

Встаньте ровно, руки поднимете в стороны, они должны составлять одну линию с плечами, ладони вниз. Ноги на ширине ступни.

Начинайте медленно вращаться вокруг своей оси слева направо. Сначала по часовой стрелке. Голову держите прямо, взгляд не на чем не фиксируйте. Крутитесь до тех пор, пока не почувствуете лёгкое головокружение.
Будьте осторожны не переусердствуйте, обычно начинающим хватает трех оборотов. У вас должна быть возможность при потере равновесия ухватится за что-то устойчивое, например, за стул.

Дыхание глубокое, полное – животом и грудью.

Лягте на пол. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.

При выполнении этого упражнения дыхание синхронизировано с движениями.
Перед началом упражнений выдохните.
На вдохе поднимайте ноги вертикально вверх, а голову поднимайте и прижимайте подбородком к грудной клетке.
При опускании ног и головы выдыхайте.

Затем цикл повторите столько раз сколько сможете. Упражнение следует выполнять плавно, так, чтобы не сбивалось дыхание. Если начнёте задыхаться, упражнение стоит приостановить и возобновить вновь после успокоения дыхания, или перейти к следующему.

Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза.
Руки вытянуты вниз вдоль тела, ладони располагаются на задней части бёдер под ягодицами. Расслабьте нижнюю часть спины, работать будем верхней.

Сначала опустите подбородок на грудную клетку, затем медленно отводите голову назад и одновременно прогибайте назад верхнюю часть спины. Чтобы не перегрузить спину помогайте руками, уперев их в бёдра. Голову вперед-назад следует наклонять без усилий, используя только её вес. Работайте медленно, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Упражнения выполняйте с открытыми глазами, а когда хорошо его освоите, попробуете с закрытыми.

Дыхание: перед началом упражнения – выдох, при прогибании назад — плавный вдох, при сгибании вперед — плавный выдох.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед на ширину плеч.
Ладонями упритесь в пол рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.
Выпрямите позвоночник и спокойно опустите подбородок на грудную клетку.

Одновременно откидывая голову назад начинаем поднимать таз до горизонтального положения тела упираясь на руки и ноги. Эта часть упражнения делается на вдохе. Такое положение тела в детстве мы называли столиком.

Возвращаемся в исходное положение выдыхая.

Затем повторяем все сначала.

Голову наклоняем без усилий, используем только ее вес.

Исходное положение для этого упражнения — упор лежа с прогнутой к полу спиной.
Ноги упираются на подушечки согнутых пальцев. Руки расставлены шире плеч.
Голова запрокиньте назад.

Существуют два подхода к началу этого упражнения. В первом случае нижняя часть тела не касается пола. Во втором случае в исходном положении ноги и бедра лежат на полу. Выберете то, которое для вас наиболее комфортно. Но во время выполнения упражнения пола касаться не следует.

Затем начинаем поднимать таз вверх и складываем тело домиком. Тело с руками должно составлять прямую линию, ноги в коленях не сгибать. Голова опускается вниз.

Дыхание: перед запрокидыванием головы в исходном положении — выдох. При сгибании тела — вдох, при разгибании — выдох. Сначала будет трудно вдыхать при сгибании, но со временем вы привыкните.

Это упражнение хорошо будит человека и приводит в чувства после утреннего сна, как потягушки.

Хотя упражнения рекомендуется делать утром, их можно делать в любое время суток по нескольку раз и даже вечером, но не позже чем за час до сна.

Делайте упражнения пять тибетских жемчужин каждый день и через несколько недель вы будете чувствовать намного бодрее.

Автор: Андрей Егоров

По материалам интернет-журнала Смуф .

Друзья, не забывайте ставить Лайки, и подписывайтесь на Канал,
вас ждёт интересное и полезное.

Источник

5 тибетских упражнений для молодости и долголетия

Пять тибетских жемчужин или «Око возрождения» – упражнения для быстрого восстановления здоровья и улучшения энергетической составляющей организма.

Этот комплекс принес облегчение многим людям. Затрачивая всего 20 минут в день, можно запустить процессы циркуляции жизненной энергии, насыщая здоровьем тело и внутренние органы.

Какие изменения Вы заметите при регулярном выполнении этой практики?

✅ Проходят или значительно облегчаются многие хронические заболевания.

✅ Улучшается состояние позвоночника.

✅ Происходит омоложение тела. Кожа лица свежеет, разглаживаются морщинки, подтягивается овал лица.

✅ Повышается работоспособность и выносливость организма.

Как выполнять упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Выполняя комплекс, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.

1. Заниматься нужно на голодный желудок.

2. Уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом нужно делать короткую паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать определённую позу.

3. Соблюдайте порядок выполнения упражнений.

4. Начинать комплекс упражнений нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.

5. После каждого упражнения обязательно нужно делать паузу и делать серию вдохов и выдохов.

Главное выполнять упражнения регулярно и Вы обязательно почувствуете результат!

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны ладошками вниз, копчик под себя, живот втянуть.

Смотрите на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращаться нужно строго по часовой стрелке (слева направо).

Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов для начала вполне достаточно. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Во время паузы ставим руки на талию, делаем несколько раз вдох-выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу, пальцы вместе.

Упражнение начинают с выдоха. Поднимите прямые ноги и голову и сделайте глубокий вдох. Зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для Вас время. При опускании ног выдохните.

Очень важно придерживаться дыхательного ритма. Когда поднимаете голову и ноги- делайте плавный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы делайте выдох.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Это упражнение улучает состояние и работу позвоночника.

Исходное положение: стоя на слегка расставленных коленях, бедра вертикально, стопы пальцами упираются в пол, ладони под ягодицами, подбородок прижат к груди.

В самом начале упражнения нужно выдохнуть. При медленном вдохе отведите голову назад и сделайте прогиб, раскрывая грудную клетку. Помогайте себе руками, опираясь на бедра.

С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Разведите ступни на ширину плеч, спина прямая, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Отклоните голову назад, поднимите корпус вверх и выстроите горизонтальную линию. Руки и голени расположены перпендикулярно полу, как ножки стола. После задержки в этом положении (2-3 сек.), вернитесь в начальную позицию.

Ключевым аспектом также является дыхание .В начале упражнения нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову сделать глубокий плавный вдох.

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лёжа на животе лицом вниз, Ладони находятся строго под плечами, пальцы направлены вперед, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями и тазом не касайтесь пола.

Поднимите туловище и потянитесь макушкой в потолок, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад, на выдохе прогните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. На вдохе округлите спину и поднимите таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Ваше туловище должно напоминать форму угла, вершина которого смотрит вверх.

После этого возвращаемся в исходное положение.

Постарайтесь ввести данный комплекс в Вашу ежедневную практику, и Вы почувствуете результат произошедших изменений.

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых заболеваниях (к примеру предрасположенность к инфаркту или наличие грыж) от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Источник

Тибетская гимнастика “Око возрождения”, или 5 тибетских жемчужин

Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной сидячий образ жизни, низкая физическая активность, вредная пища быстрого приготовления. Ситуацию усугубляет технологический прогресс: гаджеты и ноутбуки ухудшают зрение и состояние позвоночника.

Человек ищет способы восстановить былые ресурсы, омолодить организм. Над проблемой работает как фармацевтическая индустрия, изготовляя новые виды лекарств, так и косметология с пластической хирургией.

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика Око Возрождения.

Суть тибетских целебных упражнений

Гимнастика Око Возрождения (другое название – 5 тибетских жемчужин) направлена на восполнение энергетического дефицита. Сама методика представляет собой комплекс мыслей, действий и энергии. Разделение человека на три сущности – основа учений тибетских монахов. Для достижения внутреннего равновесия достаточно выстроить правильный образ мыслей, тонизировать материальное тело специальной зарядкой. Также необходимо укреплять духовный стержень.

Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр). Целители Востока определяют 7 основных чакр (микроэлектростанций) организма:

1. Шишковидное тело, гипоталамус – коронная (теменная) чакра. Зона ответственности – психическое здоровье, образ мыслей, духовная составляющая.
2. Гипофиз – лобная чакра. Другое название – «третий глаз». Ассоциируется с интуицией, вдохновением, творческим началом, мудростью.
3. Щитовидная железа – гортанная чакра. Отвечает за все, что связано с лицом: ухо, горло, нос, зубы. Также – шейный позвоночный сегмент, плечевой пояс.
4. Вилочковая железа – сердечная чакра. Сердечно-сосудистая, бронхолегочная системы.
5. Поджелудочная железа – солнечная чакра. Органы желудочно-кишечного тракта: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
6. Репродуктивные железы – сакральная (крестцовая) чакра. Связаны с органами мочеполовой системы (почки, половые органы), кишечник.
7. Надпочечники – основная (корневая) чакра. Сюда относятся прямая кишка, нижние отделы позвоночника, кости. Также в корневую чакру входят почки, половые железы (яички у мужчин, яичники у женщин).

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

• повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;
• укрепляет ногти и волосы;
• улучшает тургор мышечного аппарата;
• разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;
• повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• активизирует свойства памяти, внимания;
• устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;
• нормализует вес;
• улучшает зрение.

Противопоказания

Зарядка «5 жемчужин» имеет свои противопоказания. При наличии одного из следующих пунктов желательно отказаться от проведения полного комплекса гимнастики. Следует исключить одно из упражнений, выполнение которого вызывает настораживающие симптомы.

Перечень относительных или абсолютных противопоказаний (в зависимости от врачебных рекомендаций):

1. Гипертоническая болезнь с кризовым течением.
2. Стабильная стенокардия 2-3 функционального класса, сопровождается аритмией или признаками сердечной недостаточности.
3. Операции на сердце в анамнезе (протезирование клапанов, шунтирование, стентирование).
4. Врождённые пороки сердца с декомпенсацией.
5. Проблемы позвоночника: межпозвоночные грыжи, протрузии, нестабильность отдельных сегментов.
6. Беременность на любом сроке.
7. Рассеянный склероз.
8. Возраст младше 7 лет и старше 70 лет. В данном пункте действует индивидуальный подход.

Важно! При болезненных ощущения, выраженном дискомфорте следует прекратить выполнение тибетских упражнений. Желательно согласовать с лечащим врачом индивидуальный план выполнения гимнастики. С течением времени можно этот план корректировать.

Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»

Врач клиники тибетской медицины «Наран» Л. П. Тапхарова провела вебинар «Целебная гимнастика для спины и суставов».

Полезная информация доступна каждому, кто заботится о состоянии здоровья и качестве своей жизни. Лариса Петровна подробно рассказывает об истории тысячелетней зарядки, о ее свойствах и целях.

В начале видео речь идёт о гормональной гимнастике. Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

1. Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.
2. Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.
3. Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.
4. Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.
5. Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.
6. Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.
7. Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.
8. Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.
9. Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.
10. Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

После гимнастики следует выпить стакан теплой воды. Делать зарядку желательно в утреннее время суток.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3-6 месяцев. Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов.

Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление. Особенно на начальных этапах следует делать перерывы. Перед выполнением каждой жемчужины требуется особый настрой и концентрация внимания.

Для большей эффективности необходимо следить за техникой дыхания. Между упражнениями не забываем делать глубокий вдох через нос и выдох ртом (2 повтора).

1. Первая жемчужина. Вдох-выдох, 2 раза. Принимаем вертикальное положение. Спина прямая, ровные руки разводим в стороны перпендикулярно поверхности пола. Смотрим в одну точку на уровне глаз. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Важно вовремя остановиться, если почувствуете тошноту или головокружение.
2. Вторая жемчужина. Вдох-выдох, пару раз. Ложимся на спину на твердую поверхность. Прямые ноги, руки по швам. Ладони смотрят в пол. Начинаем упражнение с выдоха. Поднять голову и плечевой пояс, подбородок плотно прижать к ключицам. На вдохе ноги под прямым углом поднимаем вверх, не отрывая от пола ягодицы. На выдохе одновременно опускаем ноги, плечи и голову. Расслабляемся.
3. Третья жемчужина. Вдох-выдох, дважды. Исходное положение – стоя на коленях. Ноги расставлены на ширине плеч. Пальцы рук обхватывают часть бедра под ягодичными мышцами. Находясь в вертикальном положении, делаем глубокий выдох. На вдохе отводим голову назад, расправляем грудную клетку, делая прогиб между лопатками. Возвращаясь в исходное положение, прижимаем подбородок к ключицам. Особенно актуальна третья жемчужина будет для тех, кто страдает от хронических синуситах (гайморитах), артритах, остеохондрозе. Поможет упражнение и женщинам при нерегулярном менструальном цикле.
4. Четвертая жемчужина. Вдох-выдох. Садимся на пол. Ровная спина, прямые ноги разводим на ширину плеч. Ладонями (смотрят в пол) упираемся в пол на уровне таза для большей устойчивости. Подбородок прижать к ключицам. На вдохе отводим голову назад и приподнимаем туловище, опираясь на вытянутые руки. Приподнимаясь на голенях, тело образует позу «стола». Корпус находится параллельно полу, а голени и руки – перпендикулярно. Все группы мышц напряжены, дыхание задерживаем. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Четвертая жемчужина направлена на стабилизацию работы иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
5. Пятая жемчужина. Вдох-выдох. Начинайте упражнение с упора лёжа. Спина выгнута дугой, голову тянем на выдохе назад. Кисти рук расположены на расстоянии чуть шире плеч, пальцы плотно сомкнуты, ладони смотрят вперед. Таз и голени не касаются пола. С поверхностью соприкасаются только подушечки пальцев ступней. После этого на вдохе переведите тело в положение треугольника, где вершина – пятая точка, а равные стороны – ноги и руки. Такая поза называется «собака мордой вниз». Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Упражнение необходимо для профилактики заболеваний дыхательной системы. Налаживается репродуктивная и пищеварительная системы.

Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьезном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.

Смотрите вебинар на тему: «Тибетская гимнастика для спины и суставов»

Практика Око Возрождения и гормональная гимнастика способны дать вторую жизнь вашему телу. При малейших недомоганиях, энергетическом дисбалансе 5 драгоценных жемчужин станут целебным эликсиром молодости, восстановят жизненные силы, обновят видение картины мира.

Если у вас остались вопросы по поводу выполнения целебных упражнений, специалисты центре «Наран» всегда придут на помощь. В клинике можно пройти диагностику всего организма с помощью древних тибетских методик. Для закрепления эффекта пяти жемчужин профессионалы «Наран» предложат индивидуальный план лечебных практик.

Источник