Силовые упражнения для глаз

Как силовые тренировки влияют на зрение?

Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?

Опасности при занятиях силовым спортом

Наиболее распространенное заболевание – близорукость.

Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.

Строение и работа органов зрения

У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.

Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.

Влияние нагрузок на глазную систему

Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.

Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.

Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?

Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.

Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.

Каких упражнений стоит избегать?

Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.

Меры профилактики ухудшения зрения

Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки , занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).

Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.

Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом.
Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.

Читайте также:  Лучшие физические упражнения для сердца

Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:

  • Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
  • Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
  • В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.

Гимнастика для глаз (один из вариантов):

Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:

Успехов! Будьте здоровы!

Источник

​Силовые тренировки и зрение

Долгие годы в спорте существовали ограничения. Заниматься тяжелыми физическими нагрузками – было запрещено людям с отклонениями в здоровье. Даже если у человека находили заболевания, в том числе и аномалии внутренней сосудистой системы (врожденные), то ему запрещали занятия спортом. Это также касалось тех, у кого были проблемы с заболеваниями дыхательных путей. Не пускали в спортзал и близоруких. Всем эти людям, профессионалы советовали только одно – легкая лечебная физкультура.

Более 40 лет назад, если врач заставлял людей заниматься физическими нагрузками после операций – то это считалось грубым нарушением всех теорий. Тогда считалось, что такие нагрузки могут очень плохо повлиять на болеющего человека. Хотя при этом, люди быстрее восстанавливались. В 21 веке были исследованы новые теории о нагрузках в спорте. И их изучение привело к тому, что медики стали по-новому смотреть на ограничения для людей с заболеваниями. Вот, например, в наше время, современные врачи стараются рекомендовать пациентам занятия аэробикой и упражнения с небольшими весами. По их мнению, это позволяет людям ускоренно восстанавливать нормальное функционирование всего организма.

Но какие теории действительно верны, а какие нет? Сегодня мы постараемся ответить на это вопрос. Также мы узнаем, как именно нагрузки на тренировках влияют на зрение человека. Мы также рассмотрим способы занятия спортом, которые советуют людям со слабым зрением.

Как устроен глаз и почему ухудшается зрение

Если говорить общими словами, то глаз это такой круглый орган, внутри которого находиться всё что нужно для зрения. Это тело в виде шара, которое как бы висит внутри глазницы человека и крепится там, через кольцеобразную связку. То, что мы видим в зеркале, когда смотрим на свои глаза – это лишь “часть айсберга”. Мы видим лишь роговицу, за которой идет передняя камера глаза, затем радужка, а после хрусталик. Во внутренней части глаза, которая не видима со стороны, находится очень чувствительная к свету сечатка, которая окружена стекловидным телом.

В голове, вокруг глаза находится очень много мышц, которые отвечают за функционирование глаза. Эти мышцы управляют положением глаз, реагируют на изменение освещенности и сужают зрачки или наоборот расширяют их. С помощью этих мышц, также регулируется и другая функциональность глаза – фокусировка зрения на близких или удаленных объектах.

Если у человека возникли проблемы с глазными мышцами, то он начинает мутно видеть объекты при фокусировке на них своего зрения. Из-за проблем с глазными мышцами могут появиться разные заболевания. Это и миопия, близорукость, и даже такая болезнь как дальнозоркость и многое чего еще. На появление проблем со зрением влияют и врожденные пороки. Если у человека, например сильная близорукость, и он начинает сильно трясти головой – то у него из-за этого может произойти отслоение сетчатки. Еще есть такое мнение, что сильные нагрузки мьогут как-то повлиять на некоторые (самые слабые) органы организма. Например, многие атлеты сталкиваются с временной потерей зрения, когда тягают в зале очень большие веса. Это связано с тем, что иногда частный отлив и прилив крови – может нарушить нормальный режим работы глаза.

Читайте также:  Упражнения при деформации шейки

Итак, давайте выясним, правы ли те медики, которые говорят, что занятия спортом отрицательно влияют на зрение. Посмотрев в прошлое, мы увидим, что известный советский атлет Юрий Власов, четыре года подряд удерживающий мировые рекорды по подъёму штанги – хоть и носил очки, но не ослеп. Не потеряли полностью зрение и другие известные спортсмены – Флекс Уилеp, Hассеp Эль Сонбати, Арнольд Шварценеггер. И видимо весь секрет заключается в том, что любую мускулатуру можно развить специальными упражнениями. Подобные упражнение есть и для глазных мышц, существует даже гимнастика для глаз! Кроме этого есть информация о том, что силовые тренировки, влияющие на укрепление всего организма, могут укреплять и слабые органы. Есть и исследования, которые говорят, что интенсивные тренировки, в которых нет быстрых ударов по телу – минимально опасны для здоровья и зрения.

Но при всём этом надо понимать, что врачи в прошлом не зря говорили о влияние физических нагрузок на зрение. Так многие спортсмены обнаруживали после нескольких лет интенсивных занятий – что и зрение даже улучшилось! Но это конечно зависит от особенностей и от того, насколько часто спортсмен занимается силовыми тренировками. Но снизить риски ухудшения зрения можно. Кроме особенностей организма и частых тренировок есть и другие факторы. Это, к примеру, специальные методы поведения на тренировках. Многие спортсмены говорят о том, что если вы задерживаете дыхание при силовом усилии, то это очень вредно для глазных мышц. Поэтому на тренировках не стоит затягивать сильно вдох. Лучше дышать равномерно, т.к это поможет вам сосредоточится на выполнении упражнения. Этим приемом вовсю пользуются спортсмены, которые занимаются боевыми видами спорта.

Еще одно упражнение – это расслабление взгляда. На тренировке нужно смотреть вокруг, не напрягая зрения. Смотрите на всё – как если бы предметов не существовало. Благодаря этому вы не будете лишний раз напрягать свои глаза, и таким образом снизите влияние физических нагрузок на зрение. В боевых искусствах, управление зрением при физических занятиях – уже давно выросло в почти целую науку. И именно поэтому различные упражнения оттуда, современные спортсмены используют, когда делают упражнения на наращивание мышечной массы. Это помогает им избежать проблем со зрением при мощных силовых нагрузках в зале.

Как можно укрепить глазные мышцы и как надо правильно расслаблять глаза

Упражнение 1: Вам необходимо занять удобное положение возле окна, из которого виден некий пейзаж. После этого выберите в качестве объекта любой неподвижный предмет за окном – дерево, скамейку, рекламный плакат или что-то другое. Предмет должен быть на одной высоте с глазами (одинаковый уровень). После этого неподвижно смотрите на выбранную точку и про себя считайте до двадцати. Затем вам необходимо перевести взгляд на стекло окна (сфокусироваться на ближнем объекте) и досчитать до двадцати. Не забудьте, что атлету нужно повторять это занятие – некоторое количество раз.

Упражнение 2: Займите удобное положение, в котором вас не потревожат лишние звуки. После этого несколько раз подряд сильно зажмурьте глаза, старясь при этом чувствовать глазные мышцы. Зажмуривая глаза, не спешите, но и не делайте слишком длинные паузы между тем как открыть, а после закрыть глаза. Упражнение повторите много раз.

Упражнение 3: Засеките определенный промежуток времени (от 10 до 35-40 секунд). В это время старайтесь как можно чаще моргать глаза, смотря в сторону. Повторяйте предложенное упражнение несколько раз, делая паузы по 40 секунд между подходами.

Существует и гимнастика, которая может быть весьма полезной для глазных мышц. Существуют различные разновидности этой гимнастики. Давайте рассмотрим один из типов такой гимнастики, который могут использовать атлеты в спортзалах.

Гимнастика для глаз:

  • Водите глазами в разные стороны: вправо-влево по очереди. Упражнение делать 10 раз (для каждой стороны).
  • Опускайте и поднимайте взгляд вверх-вниз. Повторять по десять раз.
  • Двигайте глазами по направлению диагональ – вправо-вверх а потом и влево-вниз. После этого двигайте глазами в обратной последовательности. Необходимо повторять упражнение 10 раз подряд.
  • Делайте не сильно быстрые вращения глазными яблоками по часовой стрелке (10 раз). После – вращайте глазами против часовой стрелки – тоже по 10 раз.
Читайте также:  Сколько сжигается калорий при упражнении планка

Старайтесь в перерыве между упражнения по 30-55 секунд делать массаж своим глазным яблокам. Делайте это через закрытые веки, используя очень мягкие движения (аккуратно вращайте кончиками пальцев по кругу).

Если вы правильно и вовремя будете выполнять эти упражнения, то вы сможете снизить пагубное воздействие тяжелых физических тренировок на ваше собственное зрение. Ну а непосредственный эффект от этих упражнений – вы сможете очень быстро восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Необходимо делать эти комплексы упражнений после тренировок или перед сном. Для появления эффекта – делайте эти упражнения постоянно!

Источник

10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно!

Здравствуйте уважаемые читатели!

Несомненно глаза- это один из главных органов человека. Но мы, в большинстве своём не уделяем должного внимания своим глазам , несмотря на то, что это внимание занимает около 10 минут в день. Зарядка для глаз – это просто и эффективно! Она поможет вам сохранить зрение в прекрасной форме.

Вашему вниманию 10 действенных упражнений для улучшения зрения и профилактики заболевания глаз.

Упражнение 1

Моргаем в течении одной минуты.

Это простое упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение. В процессе такого моргания расслабляются глаза , отдыхают от света.

Итак , не напрягая веки в течение минуты быстро моргаем. Упражнение делать регулярно. Особенно полезно для тех, кто долго проводит время за компьютером, много пишет, читает и т.д, одним словом, для тех, чья деятельность требует концентрации внимания.

Упражнение 2

Для улучшения кровообращения.

Смотрим вперёд и поворачиваем голову сперва налево, затем направо. То же самое смотрим прямо, только голову теперь вверх и вниз. Это упражнение также как и первое желательно выполнять минуту.

Упражнение 3

Не напрягая глаза, смотрим по сторонам. Голова смотрит прямо, а глаза влево, вправо по очереди, в течении минуты. Это упражнение делается медленно, желательно на вдохе в одну сторону, например, вправо, а на выдохе влево.

Упражнение 4

Это упражнение для общего укрепления глаз. Смотрим по сторонам в течение 4, 5 секунд. Очень простое, но полезное упражнение. Итак, обеими глазами одновременно смотрим то влево, то вправо, вверх, вниз задерживаем взгляд на 4,5 секунд. Далее водим глазами по кругу в течение 20 секунд. Потом как- будто рисуем знак бесконечность или перевёрнутую на бок восьмёрку.

Упражнение 5

Теперь просто закрыли глаза и расслабились, в течении одной, двух минут.

Упражнение 6

Это упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

Зажмуриваем глаза на несколько секунд, открываем. Делаем таким образом 5 раз.

Упражнение 7

Пальцы прикладываем к вискам и придавливаем на три секунды , затем отпустите пальцы. Повторить 8 -10 раз.

Упражнение 8

Рисуем глазами фигуры.

Итак, начинаем рисовать круг, квадрат, прямоугольник, ромб. В любой последовательности.

Упражнение 9

Закрываем глаза и в таком положении водим вверх и вниз. Желательно выполнять в течении минуты.

Упражнение 10

И в заключении, вытягиваем руку и фокусируем взгляд на одном пальце в течении 20 секунд.

Теперь находим предмет на более дальнее расстояние – 2 метра и также фокусируем взгляд на 20 секунд. Далее выберите предмет на расстоянии 5 метров, и проделайте то же самое.

Теперь возвращаем взгляд на палец и так нужно повторить 7 раз.

Эти десять упражнений помогут вам держать в прекрасной форме ваши глаза и в любом возрасте иметь отличное зрение.

Приучите себя следить за глазами и уделять им в день совсем немного времени, около 10-15 минут.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector