Resistance training set упражнения

New 11Pcs Latex Resistance Exercise Bands Tubes Set For Yoga Workout Fitness

Заказал вот такой резиновый эспандер. Почему из Китая? Дык, в том же Ашане одиночный эспандер (одна резинка вдвое и две ручки) стоит 390 руб. Ну ее нахрен, нашу торговую наценку. 5 резинок в комплекте, те же ручки, какие-то еще держалки… В общем, получим — глянем.

Получил. Шло почти месяц. Обычный черный БиКовский пакет, тщательно запинанный почтовыми работниками. ИМХО, почтовики знают эти пакеты и специально оказывают им персональные почести. Иначе я не понимаю, почему другие (желтые) пакеты приходят чистенькими, лишь помятыми, а БиКовские приходят постоянно пыльными, грязными и часто протертыми насквозь. :(

Что обещают:
Brand new and high quatity. — таки да, не б/у
Material of bands: professional quality natural rubber latex. — ну-ну, силиконизированная резина
Material of handles: strong cushioned foam. — да, ручки покрыты кусками вспененной трубки
Material of clips: zinc alloy. — да, стальные только пружинные запоры на карабинах
Size: length of each band: 48″ (1.2 meters). — ога, от кончика до кончика карабинов, резина по вершине заделки — 114см
Package Included:
5 x Resistant Bands — сами резинки
1 x Door Anchor — крепеж для двери
2 x Ankle Straps — петли для лодыжек
2 x Foam Handles — ручки
1 x Travel Pouch — авоська для хранения
NO Retail Box. Packed Safely in Bubble Bag. — угу, угу, как и все на БиКе — для уменьшения закупочной цены

Внутри — в традиционной пупырке в несколько слоев — ожидаемый эспандер. Кстати, безо всяких скидок был заказан по цене $11.82, а теперь прямо-таки приличная скидка и цена $12.99. Похоже, у китайцев какая-то своя математика — несравненно более древняя и великая по сравнению со стандартной школьной.
Запаха как такового практически нет.
Резинки выглядят прямо на «Отлично».
Ручки тоже весьма порадовали.
Авоська довольно примелькавшаяся — дырчатый плетеный кисет. А вот с остальным крепежом я просто встал в ступор и до сих пор не могу досконально понять, что зачем и к чему цепляется… Кое-что, конечно, поведал глубокий анализ (близкое рассматривание). Причем выводы неутешительные.

Давайте разберемся по порядку.

Резинки.
В смысле, шнур эластичный, оконцованный. Внешний диаметр около 10 мм. Внутренний — 6 мм. Таким образом толщина стенки 2 мм. Цвета — пофиг, но красный, тем не менее, толщиной всего лишь 9 мм. Остальные вроде одинаковые.
Длина резинок, как уже упоминалось, 120 см только по концам карабинов. Часть резинки, которая участвует в работе — около 110 см. Остальное — длина карабинов и заделка.

Заделка.
Весьма забавное изобретение китайцев. Берется черный шнур аналогичного состава, но 11 мм внешнего и 8 мм внутреннего диаметра. Стенка, получается, 1,5 мм. Отрезается куском длиной 55-60 мм. Посредине одной из стенок делается пробойником дыра миллиметров в 5. Шнур, который является основным, на расстоянии в 20-25 мм от края тоже дырявится тем же пробойником. Потом за дело берется Боло Йен. Наверняка. Ну, может, и станок какой справится…
Короче, берется карабин и пара резинок — одна длинная, рабочая, вторая — обжимная. В обоих по дырке. Ловким движением рук одна резинка пропускается в дырку другой, вторая — в дырку первой, что-то выворачивается наизнанку, что-то огибает карабин, что-то надвигается поверху… В общем, схема заделки оригинальна. Вот только держится вся эта конструкция только на силе трения резины по резине. Плюс, точнее, жирный минус — пробитые в стенках трубок дырки. Именно по этой дырке и лопнул мой экземпляр. Остальные, ИМХО, ждет точно такая же участь. Разве что сделать так, как это должны были изначально сделать китайцы — нанести резинового клея на внешнюю поверхность рабочего жгута под заделочными обжимками. Ну или не использовать на растягивание жгуты более чем на 70-80%.

Читайте также:  Упражнения для развития мышечной системы

Петли для лодыжек, как они переводятся автопереводчиком.
Сделаны коряво. Липучки везде выступают за пределы ленты. Прошито криво-косо. Везде торчат нитки и острые углы липучек.
Стальные петли под карабины пришиты не на середину, а абы как по отношению к липучкам. Одна более-менее, вторая — с большим смещением.
Рукоятки.
Пожалуй, сделаны неплохо. Трубка со стенками в 2 мм, вспененный довольно жесткий рукав 3 мм поверх пластиковой трубки, щечки от смещения по краям. Прошито нормально. Нитки? Да хрен бы уже на них…

Странная конструкция, которая, скорее всего, является «дверным якорем».
Вот тут я не вкурил совсем. Или она состоит из двух частей или где. Одна часть представляет из себя ременную петлю со вшитым в место соединения жестким шариком. В принципе, эту хрень можно смело впихнуть в щель между дверью и коробкой. Шарик не пролезет и получится якорь. Но где в таком случае стальная петля под карабины? На кой ляд вообще эта шняга? Кста, двери этот фокус тоже может не понравится.
Вторая часть (?) этого «якоря» представлена полосой с липучками на концах и стальной петлей под карабины. Вот только применить ее как-то не очень тянет. Ибо она сделана как рулет. Само собой, при приложении некоторой силы этот рулет нормально так разматывается.

Карабины гладкие, всяких заусенцев, могущих понадкусывать резиновые детали, нету. Поэтому ничто, окромя дырок в резиновых трубках, не мешает складывать резину вдвое. Вот тогда и длина нормальной становится для рук-ног и усилие возрастает. А вот материал карабинов — хрень. Может лопнуть в неподходящий момент. Стальные были бы кузявее.

Резюме:
Брать можно, но нельзя растягивать резинки более чем на 70-80%. Ласковее надо, ласковее. :) Иначе — чревато обрывом заделанного конца и прилетанием этого конца по шкурке занимающегося. Радует, кстати, что прилететь должен не карабин, а просто резинка. Ну и огромный плюс резиновых эспандеров в том, что в них не путаются волосы, в отличие от пружинных. Опять же, оторвавшуюся резинку можно отдать сыну в качестве шланга для постройки подводной лодки. :) А намотать на кулак кусок желтого резинового жгута из аптеки — это каждый может. А вы вот с китайским эспандером поборитесь! Ну а в Ашане, само собой, тот же Китай.

Источник

Make Your Own Resistance Band Workout with These Exercises & Tips

Resistance bands are likely the best inexpensive training tool you can get. Whether you are a beginner or already at an advanced fitness level, resistance band exercises can give your muscles a good challenge.

Читайте также:  Упражнения для семейной психологии

You can use resistance bands for exercises that target any body part without putting extra pressure on the joints. And while the usual strength exercises focus on bigger muscle groups, resistance band exercises can be great for targeting those smaller muscles that function as stabilizers, too.

Types of resistance bands

Resistance bands can differ in shape, size, color, and the level of resistance they provide. Here is an overview of the main categories…

Shape & size of resistance bands:

  • Looped bands: can be shorter and thinner, also called mini bands or thera bands, or longer and thicker.
  • Non-looped bands: available with or without handles.

Color & resistance level:

  • Resistance bands come in many different colors – not every band in the same color will offer the same resistance – it depends on the manufacturer.

When buying your band, check to see which other resistance bands/levels are available. For lower body training choose a stronger one, for upper body a lighter one. If you are not sure, green often provides intermediate resistance.

  • Resistance levels vary from light to heavy: thinner, smaller bands normally come in ranges from 1-10 kg (2-40 lbs) and longer, thicker ones from 5-90 kg (10-200 lbs) of resistance.

How to use resistance band exercises to reach your goal

You can use these exercises in two ways:

  • One: as a full strength workou t, total body, or for a specific body part, by choosing 3-5 exercises, doing them for 8-25 reps and repeating 2-5 rounds . The repetitions and rounds will depend on your fitness level and the resistance level of the band.
  • Two: as a warm up , to activate a specific muscle group. Example: If you find it hard to really feel your glutes working…do 2 rounds of Fire Hydrants & Side Squats before your next leg workout. Do as many reps as you need to feel your glutes working

Top 11 resistance band exercises

1. Wall Lateral Pulldown

Targeted muscles: Lats, upper back

How to do the exercise:

Stand with your back against the wall. Place the resistance band around your thumbs or wrists and stretch your arms straight up over your head. Pull your arms down and your elbows to the side, bent at a 90 degree angle, while stretching the band and bringing your shoulder blades together. Return to the starting position.

2. Triceps Extension

Targeted muscles: Triceps

How to do the exercise:

Hold the resistance band in your hands with your elbows bent. Put your right elbow over your head with your right forearm parallel to the floor. The left hand should be in front of the left shoulder. Extend your right arm while keeping it close to the head. As the right arm straightens, you should feel the band stretch and the muscles of your right upper arm working. Return to the starting position.

Want to feel your triceps really burn? Check out 7 bodyweight exercises for strong triceps .

3. Bicep Curl

Targeted muscles: Biceps

How to do the exercise:

Sit on a chair, step, or on your heels. Tuck the resistance band underneath your right knee and hold it with your right hand. Pull your hand up towards your right shoulder against the resistance of the band. Your upper arm should stay stationary as you pull on the band, keeping your elbow underneath your shoulder and close to your body. Release the hold and return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side.

Читайте также:  Аэробика упражнения под музык

4. Shoulder External Rotation

Targeted muscles: Shoulders, upper back

How to do the exercise:

Place a mini band around your wrists. Bend your elbows and keep them close to your body. Move your forearms out to the side to stretch the band. Rotate your palms at the same time, so that they face up once the band is stretched. Return to the starting position.

5. Fire Hydrant

Targeted muscles: Glutes, hamstrings

How to do the exercise:

Start on all fours. The resistance band should be above your knees. Keep your neck, back, and hips aligned. Move your left leg out to the side to stretch the band. The rest of your body should stay in place; don’t turn to the side. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side.

6. Donkey Kick

Targeted muscles: Glutes, hamstrings

How to do the exercise:

Start on all fours. The resistance band should be above your knees. Keep your neck, back, and hips aligned. Kick your left heel up to stretch the band. Make sure you keep your hips level and don’t round your back. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side.

7. Modified Side Plank Leg Lifts

Targeted muscles: Abs (obliques), glutes

How to do the exercise:

Support your body in a side-plank position. Your right leg is flexed and your left leg straight, so that your right elbow, right knee, and left foot are touching the ground. The resistance band should be placed above your knees. Lift your left leg up against the resistance of the band. Keep your body straight and engage your glutes. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side.

8. High Plank Leg Lifts

Targeted muscles: Abs (obliques), glutes, hamstrings

How to do the exercise:

Support your body in the high plank position with your hands and feet touching the ground. Your hands should be under your shoulders and your body in a straight line from head to heel. The resistance band should be placed around your ankles. Engage your core and glutes and lift your left heel up against the resistance of the band. Keep your body aligned, don’t round your back. Return to the starting position. Do all repetitions on one side, then switch to the other side.

9. Squat with Side Raise

Targeted muscles: Glutes, thighs

This exercise, as well as the Hip Abduction (nr. 11), targets the part of the glutes called the “gluteus medius”. The gluteus medius works especially hard when balancing in a single-leg stance. That’s why strengthening it helps stabilize and improve your running form, too!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector