One arm rows упражнение
| Группы мышц | |
| Мышцы | Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major ), Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor ), Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Тяга гири к груди в наклоне — отличное упражнение для широчайшей мышцы спины, которое одновременно тренирует бицепсы и мышцы плеча. Это упражнение для людей, которые имеют средний уровень подготовки и опыт физических упражнений.
Слегка согните колени и как можно дальше выпячивайте ягодицы. Отставьте правую ногу дальше назад, чем левую. Поместите вес на обе ноги, чтобы помочь сохранить равновесие. Держите спину прямо. Возьмите гирю в левую руку рядом с правым коленом.
Подтяните гирю к животу, оттягивая лопатку назад и сгибая локоть. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой.
Держите позвоночник прямым на протяжении всего упражнения. Этого можно достичь путем упора локтем на колено противоположной ноги. Следите за положением спины и дыханием, выполняя каждую часть движения в умеренном темпе.