Можно ли похудеть если делать упражнение велосипед

Содержание
  1. Имитируем езду на велосипеде – очень просто, но очень полезно. Какого эффекта можно добиться при ежедневном выполнении
  2. Чем же так полезна имитация езды на велосипеде:
  3. Как выполнять это упражнение:
  4. Ну и конечно же в каждой бочке мёда есть ложка дёгтя – кому стоит отказаться от выполнения данного упражнения:
  5. Если вы будете крутить ногами упражнение “велосипед”, то вас ждёт следующее
  6. Упражнение велосипед лежа на спине: польза, как делать, отзывы
  7. Чем полезно упражнение велосипед
  8. Для пресса
  9. Для похудения
  10. Для ног
  11. Для бедер
  12. Какие мышцы тренируются
  13. Как правильно выполнять упражнение велосипед
  14. Техника выполнения для новичков
  15. Техника выполнения для опытных спортсменов
  16. Нюансы и рекомендации по выполнению упражнения
  17. Количество подходов и повторений
  18. Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Как делать правильно?
  19. Упражнение “Велосипед на пресс”
  20. Для чего нужно упражнение?
  21. Упражнение велосипед: правильная техника
  22. Сколько времени делать упражнение?
  23. Велосипед: ошибки, которых стоит избегать
  24. Жжение в мышцах живота

Имитируем езду на велосипеде – очень просто, но очень полезно. Какого эффекта можно добиться при ежедневном выполнении

Упражнение велосипед знают многие, но очень мало кто его выполняет – а зря, ведь оно очень простое, но очень полезное практически для всего организма, и это касается не только похудения, но и других не мало важных систем органов, таких как сердечно-сосудистая система и пищеварительный тракт. Упражнение также подойдёт и тем, кто ходит целый день на каблуках. Хотите не только получить здоровье, но и подправить линию ног и пресса – тогда это упражнение точно для вас – при этом не нужны какие – либо агрегаты и тренажёры. Рассмотрим пользу упражнения “велосипед” у которого очень мало противопоказаний.

Чем же так полезна имитация езды на велосипеде:

По своему опыту, выполнения упражнения, могу сказать, что это отличный способ разбудить ваш кишечник с утра,когда он ещё слишком вял и спит, при этом вы можете ничего не делать, а выполнять прямо в кровати, как только проснулись(но именно такой способ выполнения подходит только для того чтобы разбудить моторику кишечника ). Подойдёт это упражнение и тем, кто хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и профилактировать проявление её патологий, при этом это касается и курильщиков – так как зачастую у них наблюдается облитерирующий атеросклероз конечностей, при выполнении этого упражнения вы, прорабатывая мышцы ног, улучшаете кровообращение и лимфообращение нижних конечностей. Если выполнять “велосипед” вечером после долгой ходьбы, это поможет снять нагрузку с ног, почувствовать облегчение, а также стать профилактикой развития варикоза на ногах (но если в анамнезе уже имеется данное заболевание, то от упражнения рекомендуется отказаться), при этом вы ещё и тренируете выносливость не хуже беговых упражнений, но не так сильно напрягаете коленные и тазобедренные суставы, а выполнение физических нагрузок перед сном позволяет избавиться от бессонницы.

Полезно упражнение и для работы репродуктивной системы, так как при выполнении упражнения “велосипед” улучшается кровообращение в малом тазу, и следовательно в органах, которые он в себе содержит. Если говорить отдельно про похудение, то жировые отложения увы вы не сожжёте, но подтянете косые и прямые мышцы живота, икроножную область, а также область бедра – у некоторых может даже меняться походка. При этом, если вы желаете похудеть, то выполняя это упражнение стоит отрегулировать своё питание. Не затронуть тему позвоночника я не могу, выполняя это упражнение вы можете только проработать некоторые мышцы спины, это подойдёт тем кто хочет выпрямить осанку и профилактировать появление остеохондроза, увы как его лечение это упражнение малоэффективно, во всяком случае для меня.

Как выполнять это упражнение:

  • ложитесь на твердую поверхность, при этом позаботьтесь от том, чтобы вам не продуло спину, если вы лежите на полу
  • заводите руки за голову, не сцепляя при этом их в замок
  • поднимаете ноги, сгибая их в коленях под углом 90 градусов
  • начинаете вращать ногами, имитируя поездку на велосипеде

Если по началу вам тяжело, начинайте с нескольких минут или даже минуты, при этом, увеличивая время выполнения упражнения ежедневно или каждые 2 дня. Усложнить упражнение велосипед, можно подтягиванием локтей к коленям.

Ну и конечно же в каждой бочке мёда есть ложка дёгтя – кому стоит отказаться от выполнения данного упражнения:

  • варикозное расширение вен и тромбофлебит
  • лихорадочные состояния
  • постоперационный период
  • грыжа позвоночника

С осторожностью при: тяжелых патологиях пищеварительного тракта и сердечной системы.

При наличии тяжёлых заболеваний – консультируйтесь со специалистом

Источник

Читайте также:  Как сделать упражнение по алгебре

Если вы будете крутить ногами упражнение “велосипед”, то вас ждёт следующее

Упражнение это очень простое. Ложимся на спину и крутим ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Не нужны никакие спортивные снаряды, не надо посещать тренажёрный зал. Вся работа – это работа с собственным телом.

Это упражнение оказывает комплексное воздействие на организм. Оно:

1. Тренирует и укрепляет прямые и косые мышцы живота, ягодицы, поясничные мышцы, бёдра. Пресс становится крепче, сжигаются жиры в области живота.

2. Улучшается работа ЖКТ.

3. Повышается физическая выносливость. Между прочим, упражнение “велосипед” развивает выносливость так же, как регулярные пробежки.

Особо симпатичная черта этого упражнения – улучшение кровообращения в области малого таза, что благоприятно сказывается на функции воспроизводства: у мужчин заметно повышается потенция, а у женщин это положительно сказывается в период беременности и последующих родов. Но, конечно же, во время самой беременности практиковать “велосипед” нельзя. Это упражнение лишь создаст условия для женского здоровья и благоприятного течения беременности. В целом “велосипед” даёт реальный шанс нормализовать интимную жизнь.

Кстати, пара слов о мужских способностях. Приседания тоже улучшают кровообращение в малом тазу и тоже улучшают мужскую потенцию. Но упражнение “велосипед” имеет два преимущества:

1. Оно не нагружает коленные суставы так, как приседания. Область колен – это довольно деликатная часть тела и чувствительная к травмам. Глубокие приседания дают на коленные суставы серьёзную нагрузку, в то время как “велосипед” – это более щадящий режим для них.

2. Приседания могут создать предпосылки для варикозного расширения вен на ногах (хотя и не всегда). А вот упражнение “велосипед” – напротив, служит профилактикой варикоза. По этой причине оно особенно полезно всем, чья работа связана с долгим пребыванием на ногах, а также женщинам, носящим каблуки, так как облегчает состояние сосудов ног.

Но, конечно же, прежде чем крутить ногами воображаемые педали, нужно изучить противопоказания к этому упражнению. Если у вас их нет, можете смело заниматься и приятные результаты не заставят вас долго ждать.

Источник

Упражнение велосипед лежа на спине: польза, как делать, отзывы

Польза и вред упражнения велосипед заключаются в индивидуальном подходе. Особого вреда человек не получит. Упражнение окажется бесполезным, если человек не откажется от вредных привычек, не будет следовать определенным правилам.

Чем полезно упражнение велосипед

Тренировки обладают свойством оказывать полезное влияние на тонус мышц, сердце и обмен веществ. Развиваются мышцы пресса, ног, бедер. После регулярных упражнений человек получит крепкую спину, подтянутые ягодицы.

Для пресса

Польза от упражнения велосипед, лежа на спине, заключается в сжигании жира на животе. Тренировка не поможет сразу же получить кубики пресса, если у человека их не было изначально. Она сможет усилить эффект, отточить рисунок кубиков на животе, которые были развиты ранее.

Упражнение велосипед положительно влияет на развитие прямой мышцы пресса, также прокачивает косые. Кроме пресса, оказывается полезное воздействие на работу кишечника. Упражнение полезно для людей, страдающих проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Для похудения

Полезным упражнение велосипед для похудения будет, если занимающийся начнет правильно питаться. Лишние килограммы уйдут в первые 2 месяца. Правильное питание является главным постулатом во время тренировки ради похудения.

После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель.

Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма.

Для ног

Упражнение велосипед подходит для профилактики варикозного расширения вен. Тренировка делает вены эластичными, мышцы ног упругими. Они становятся красивыми, стройными.

Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом.

Для бедер

Пользу от тренировки ощутят женщины и мужчины. Для мужчин упражнение велосипед полезно благодаря свойству улучшения потенции. Пользой для женщин станут упругие ягодицы, исчезновение целлюлита.

Польза тренировки для бедер заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Это положительно скажется во время беременности, рождении ребенка. Крепкие мышцы бедер, живота – залог здоровья женщины.

Процесс родов станет менее болезненным, уменьшится риск родовых травм. Для женщин польза от упражнения велосипед неоценима благодаря положительному влиянию на детородную функцию.

Какие мышцы тренируются

При соблюдении техники исполнения упражнения велосипед задействованы следующие мышцы:

  • косые и прямые мышцы живота;
  • ягодиц;
  • поясничные мышцы;
  • сгибатели бедер;
  • ног.
Читайте также:  Пампинг упражнения для девушек

Это упражнение поможет новичку и опытному человеку усилить контуры своего тела. Позволит стать атлетически сложенным.

Как правильно выполнять упражнение велосипед

Техника исполнения должна быть строгой, без отклонений от намеченного тренером пути. Полезным будет соблюдение правильного рациона питания, без злоупотребления жирной пищей. Тогда упражнение велосипед принесет пользу участнику тренировки, а не вред.

Существует 2 вида техники исполнения:

  • для новичков;
  • для опытных спортсменов.

Разделение необходимо, чтобы начинающие не смогли нанести себе вред: получить травму, растянуть мышцы. В таком случае они будут готовы бросить занятия на следующий день, как только не смогут подняться от перегрузки из-за тренинга накануне.

А опытным спортсменам не подойдет техника исполнения начинающих. Они будут просто топтаться на месте, не получая пользы от занятий.

Техника выполнения для новичков

Начинающим нельзя переходить к сложному виду занятия. Концентрация над упражнением должна быть предельной. В первые дни, главное, не перестараться, чтобы не нанести вред здоровью. Важно сохранить желание продолжать заниматься полезным делом.

Шаги выполнения велосипеда для начинающих:

  1. Положить коврик на ровную твердую поверхность.
  2. Лечь на него.
  3. Расслабиться, держать руки вдоль тела, ладони – к полу.
  4. Затем завести руки за голову, поясница должна быть прижата к поверхности. Не сцеплять руки в замок за головой.
  5. Напрячь мышцы живота, поднять обе ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов. Голени параллельно поверхности.
  6. Вращать ногами, будто выполняя езду на велосипеде. При этом поясница должна быть жестко прижата к полу, не отрываться от него.

Для начинающих вполне хватит 16 повторений за 1 раз. Скорость не играет никакой роли. Главное, научиться задействовать нужные мышцы.

Техника выполнения для опытных спортсменов

Перед выполнением необходимо сконцентрироваться. Лежание на диване и махание ногами в воздухе не принесет пользы.

Для выполнения необходимо подготовиться:

  1. Выбрать ровную твердую поверхность.
  2. Постелить коврик на пол, чтобы не застудить поясницу, спину.
  3. Принять исходное положение. Лечь на пол. Спина плотно прижата к полу.
  4. Руки завести за голову, расслабить шею. Поднять ноги, бедра должны находиться в позиции строго перпендикулярно полу.
  5. Вытянуть одну ногу вперед. Вторую – медленно в колене притягивать к груди.
  6. Противоположный колену локоть притягивать медленно к согнутой ноге за счет скручивания позвоночника.
  7. Выпрямить ногу, согнутую в колене и прижатую к груди. А прямую ногу, наоборот, согнуть, вести колено к груди. Противоположный локоть должен приблизиться к колену согнутой ноги.
  8. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Полное выпрямление позвоночника и тела должно происходить в момент выполнения упражнения.
  9. Дышать ровно, выполнять действия размеренно и медленно.
  10. Выдох – колено подтянуть к локтю. Вдох – ногу распрямить.

Нюансы и рекомендации по выполнению упражнения

Начинающие стараются превысить количество раз за 1 занятие. Основанием этому служит желание быстрее накачать пресс, сжечь лишний жир. Большое количество раз, сделанное за 1 упражнение неподготовленным новичком, может навредить ему.

Занятие должно выполняться с правильным подходом, что увеличит его пользу:

  • разогреть мышцы перед тренировкой;
  • ровное дыхание, единый ритм;
  • концентрация внимания на нижней части пресса, напряжение мышц нужно чувствовать;
  • локти не касаются коленей во время поворота туловища к согнутой ноге;
  • не двигать голову вперед;
  • поясничный отдел плотно прижат к полу;
  • сочетать велосипед с занятиями для пресса и бедер;
  • после упражнения сделать растяжку.

Если возникает боль во время процесса, то рекомендуется остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то на следующий день лучше обязательно обратиться к лечащему доктору. Не пытаться тренироваться через боль. Это может нанести вред организму.

В работающих мышцах после упражнения человек будет ощущать небольшое жжение и напряжение. Это норма. Значит, они развиваются.

Количество подходов и повторений

Количество подходов и повторений зависит от уровня физического развития человека. При малом количестве повторений новичок хорошо прокачает пресс, не причинив вреда организму.

Источник

Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Как делать правильно?

Упражнение “Велосипед на пресс”

Упражнение “Велосипед на пресс” — одно из наиболее эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса. Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

Фитсевен уже писал о том, что для эффективной тренировки брюшного пресса важно сочетать как динамические, так и статические упражнения. Примером динамических упражнений на пресс являются всевозможные подъемы ног в висе и скручивания , а примером статических — упражнения планка и вакуум живота . В свою очередь, упражнение велосипед сочетает в себе статические и динамические элементы.

Читайте также:  Футбол упражнения для развития выносливости

Ключевую роль играет то, что при правильном выполнении этого упражнения в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна пресса, а также внутренняя мускулатура корпуса. Это позволяет развивать и укреплять мышцы живота одновременно. Именно поэтому упражнение велосипед и входит в рейтинг лучших упражнений на пресс .

Для чего нужно упражнение?

Упражнение «Велосипед» нужно для развития глубинных мышц живота, залегающих непосредственно под верхними кубиками пресса. Именно эти мышцы ответственны за формирование правильной спортивной осанки, поскольку помогают поддерживать таз в нейтральной позиции. По сути, упражнение развивает не только мышцы живота и корпуса, но и может считаться хорошим упражнением для улучшения осанки .

При выполнении упражнения «Велосипед» основная нагрузка приходится на среднюю часть прямых мышц пресса, вторичная — на верх мышц живота и косые мышцы корпуса. Помимо прочего, в работу вовлекается мускулатура передней поверхности бедер, позвоночника и низа спины. Также в работе участвуют ягодичные мышцы. Однако упражнение работает исключительно в том случае, если вы умеете напрягать пресс.

Упражнение велосипед: правильная техника

Существует множество вариаций упражнения «Велосипед», каждая из которых, по сути, является правильной. Однако для того, чтобы научиться выполнять это упражнение максимально эффективно для прокачки пресса, новичкам (в особенности женщинам) рекомендуется начинать с базовой вариации, являющейся наиболее легкой с точки зрения техники. Подробнее об упражнениях на пресс для начинающих .

Исходное положение : лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. На выдохе приподнимите левое плечо и начните медленно тянуться локтем к правому колену. Задержитесь на 1-2 сек, ощущая напряжение мышц пресса, затем опуститесь вниз. Перемените сторону.

Сколько времени делать упражнение?

Упражнение «Велосипед» необходимо совершать максимально медленно и с ощущением вовлечения пресса в работу — рекомендуемым темпом выполнения являются от 3 до 6-7 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Один подход состоит из 10-12 повторений (по 5-6 на каждую сторону), всего выполняется 3-4 подхода. Между подходами отдых в 30-40 секунд.

Внимательно следите за дыханием — скручиваться и подтягивать локоть к колену необходимо на выходе, разгибаться на вдохе. Визуализируйте работу абдоминальных мышц — это поможет развить нейромышечную связь . Помните и о том, что начальной точкой каждого повторения является нижнее положение — другими словами, перед переменой руки и ноги вы должны расслабить мышцы пресса и на 1-2 секунды прижать лопатки к полу.

Велосипед: ошибки, которых стоит избегать

Наиболее типичной ошибкой при выполнении упражнения «Велосипед» является чрезмерный подъем корпуса вверх и выгибание шеи, что провоцирует излишнюю нагрузку. Важно не пытаться давить на голову, подтягивая ее таким образом ближе к коленям — лишь слегка поддерживайте голову ладонями и избегайте соблазна скрепить руки в плотный замок.

Второй ошибкой является перекладывание работы по выполнению упражнения с пресса на мышцы ног — однако ноги в этом упражнении должны выполнять лишь роль своеобразного противовеса. Если вы не можете почувствовать работу мускулатуры абдоминального пресса, не пытайтесь распрямлять ноги и вытягивать их как можно дальше. Это лишь перегружает поясницу.

Жжение в мышцах живота

Зачастую характерное жжение в мышцах живота является главным сигналом о том, что мускулатура пресса действительно задействована при выполнении упражнения. Кроме этого, показателем правильной техники и необходимого уровня вовлечения мышц пресса может стать и легкая дрожь в области живота и передней поверхности корпуса.

Однако если вы чувствуете тянующую боль в спине или в шее — это однозначная характеристика того, что вы выполняете упражнение «Велосипед» неправильно. Если вы не можете самостоятельно понять, какую именно ошибку вы совершаете, лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру, способному скорректировать технику.

Упражнение «Велосипед» комплексно развивает мышечные волокна абдоминального пресса за счет сочетания статических и динамических фаз движения. Данное упражнение способно улучшать осанку и укреплять не только мышцы корпуса, но и мускулатуру поясничного отдела спины. Однако ошибки техники легко могут стать причиной болей в шее и спине.Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Как делать правильно?

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector