Menshealth упражнения с гирей

5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок

Гири являются универсальным снарядом для эффективных тренировок на гипертрофию мышц и силовую выносливость. Для домашних тренировок этот снаряд незаменим.

Друзья, ранее мы описывали ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ , расчитанную на проработку всех групп мышц.

В этом статье представим 5 мощных тренировочных комплексов, которые заставят вас попотеть как следует. Выполнение этих программ позволит не только оставаться в хорошей форме, но и увеличить свои показатели по силовой выносливости.

Комплекс №1

10 раундов сделать как можно быстрее

Упражнения с гирей 24/16 кг :

  1. Рывок гири
  2. Швунг толчковый гири
  3. Приседания Гоблет
  4. Рывок гири
  5. Швунг толчковый гири

Комплекс №2

Сделать как можно быстрее

Упражнения с гирей 24/32 кг :

  1. 21 – Махи гири
  2. 30 – Швунг толчковый гири – каждой рукой
  3. 18 – Рывок гири – каждой рукой

Повторения выполняются не обязательно все сразу, вы можете сделать не 21 мах, а, например, 10, потом 8 и 3.

Комплекс №3

5 раундов как можно быстрее

  1. 10 – Выбросы двух гирь – 16 кг
  2. 10 – Бёрпи
  3. 10 – Махи гири – 24 кг
  4. 10 – Подъемы корпуса на пресс

Комплекс №4

Сделать максимальное количество раундов за 15 минут

  1. 15 – Махи гири – 24 кг
  2. 12 – Швунги – по 16кг
  3. 9 – Приседания с гирей перед собой – 24 кг
  4. 6-6 – Тяга гири в наклоне – 24 кг

Комплекс №5

Сделать максимальное количество раундов за 10 минут

Упражнения с гирей 24 кг :

  1. 10 – Швунги – по 5 каждой рукой
  2. 20 – Приседания с гирей на спине
  3. 30 – Махи гири

Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте лайк, обязательно подписывайтесь на канал . Всех благ!

Источник

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок)

Многие недооценивают тренировку с таким снарядом, как гиря. По словам многих, вместо того, чтобы страдать ерундой, лучше записались бы в тренажерный зал. А зачем?

Поход в тренажерный зал обойдется вам от 1500 до 5000 рублей и даже выше. Так зачем тратить столько денег, если можно купить один раз гирю, ориентировочно за 2000руб. и заниматься дома.

Гиря — это уникальный снаряд, благодаря которому, вы можете прокачать: плечи, ноги, икры, трицепс, бицепс, спину, предплечья и даже грудные мышцы.

У вас есть гиря, есть желание тренироваться, теперь нужен стимул. Узнав, какой результат вас ждет за определенное количество дней тренировок, начали бы вы прямо сейчас заниматься? Безусловно. Как правило, мы не хотим за что-то браться, если не знаем конечный результат. Но сейчас, я предлагаю ознакомиться с тем, что вас будет ждать спустя 21 день тренировок с гирей.

Читайте также:  Упражнения для развития сердечно сосудистой системы

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей?

Почему именно 21 день ? Многие исследования в области тонкой психологии человека, показали, что этот промежуток дней, помогает развить у человека некую зависимость от чего-либо. Хочешь бросить курить? Продержись 21 день. Хочешь начать тренироваться с гирей и чтоб это вошло у тебя в привычку? Тренируйся 21 день!

  • Если вы никогда не тренировались, то первые пару дней, ваш организм будет адаптироваться к нагрузкам, возможны боли связок, суставов и мышц, этого боятся не стоит, организм привыкает.
  • Если вы очень часто болеете, то тренировки помогут вам выработать иммунитет и укрепить его.
  • Упражнения с гирями, славятся тем, что способны развить широкие и округлые плечи, это то, что дадут вам тренировки с гирей в первую очередь.
  • При регулярных тренировках, вы сможете выполнять толчки гирь 10 раз минимум.
  • При правильном питании и тренировками с гирей, многие люди в среднем сбрасывают за 21 день минус 5кг и это не предел.

Ну что, вот такие получились плюсы от тренировок с гирей, зная это все, возможно разгорается стимул, есть к чему стремится, ну что, а теперь перейдет непосредственно к плану тренировок за 21 день?

💪Программа тренировок💪

Примечание*: по традиции не забываем любую тренировку начинать с 15 минутной качественной разминки, дабы избежать различные травмы, прострелы и растяжения.

Источник

6 комплексов с гирями на выносливость, которые заставят вас вспотеть

Приветствую своего читателя, и сегодня предлагаю вам 6 крутых комплексов с гирями для развития выносливости. Данные комплексы сочетают в себе упражнения с гирями и собственным весом.

Ранее я уже описывал 5 мощных комплексов с гирями , содержащие большую силовую нагрузку. Пришло время дать вам программы тренировок для развития выносливости.

1 комплекс

Выполнить 10 кругов

2 комплекс

Выполнить 4 круга

  • Приседания с гирей перед собой
  • Рывок – каждой рукой
  • Обратные выпады – каждой ногой (без веса)
  • Отжимания от пола
  • Махи

3 комплекс

  • Махи одной рукой – 50 каждой рукой
  • Рывок – 25 каждой рукой
  • Взятие и жим – 25 каждой рукой
  • Обратные выпады с гирей перед собой – 25 на каждую ногу
  • Трастеры с одной гирей – 25 на каждую руку

Количество повторений можно разбивать на части, например вы можете сделать рывок 10 раз одной рукой и сделать 10 раз другой, потом повторить пока не наберёте нужное количество повторений.

4 комплекс

Выполнить 2 круга

  • Махи одной рукой – 10 каждой рукой
  • Хайпул – 10 каждой рукой
  • Рывок – 10 каждой рукой
  • Трастеры с одной гирей – 10 каждой рукой
  • Махи с перехватом – 10 каждой рукой
  • Взятие и жим – 10 каждой рукой
  • Выпады в сторону – 10 на каждую ногу
  • Махи – 10
  • Обратные выпады и жим – 10 на каждую ногу и руку

После того, как выполните все упражнения по 10 раз, сделайте все тоже самое по 5 раз.

Читайте также:  Мария шишкина упражнения для первого триместра

5 комплекс

Выполнить как можно быстрее

  • Рывок – 25 каждой рукой
  • Трастеры с одной гирей – 25 каждой рукой
  • Хайпулы – 25 каждой рукой
  • Выпады в сторону с гирей перед собой – по 25 на каждую ногу
  • Махи одной рукой – 25 каждой рукой

6 комплекс

Выполнить каждый круг в течение 7 минут

  • Взятие, приседание и жим – 5 каждой рукой
  • Выпады с двумя гирями – 5 на каждую ногу
  • Т-отжимания – по 5 на каждую сторону

Друзья, если вам интересны статьи с программами тренировок обязательно пишите в комментариях, что было бы интересно именно вам. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал . Всех благ!

Вам будут интересны следующие материалы:

Источник

Тренировка с гирями для увеличения мышечной массы и силы

По причине того, что популярность функциональных тренировок многократно возросла за последние несколько лет, такой спортивный снаряд как гири снова на пике популярности среди атлетов.

Еще сравнительно недавно данным снарядом пользовалась лишь некоторая часть атлетов, однако на сегодняшний день упражнения с гирями считаются самыми эффективными не только, чтобы придать телу эстетичную рельефность, но и в плане увеличения силовой выносливости всех мышц. Большинство спортсменов любителей предпочитают заниматься с гирями дома, нежели ходить в зал ради тренажеров. И это не удивительно, ведь у гирь есть весомые достоинства:

  • Проводить тренировку можно как дома, так и на свежем воздухе;
  • Упражнения с гирями вовлекают в работу гораздо больше мышц;
  • Такие тренировки способствуют развитию координации, силы и выносливости

Преимущества тренировок с гирями

Среди преимуществ тренировок с гирями можно выделить отличное соотношение эффективности и стоимости. Несколько качественных гирь обойдутся в разы дешевле трехмесячного абонемента в тренажерный зал, однако заплатив за инвентарь один раз, можно долгие годы тренироваться с ним, наблюдая за плодотворностью своих усилий.

Говоря о достоинствах самого тренинга, стоит отметить что он не обязывает следовать строгой программе, нацеленной на прокачку определенных групп мышц, а также не подразумевает прочих тонкостей, без которых невозможны занятия в тренажерном зале.

Помимо всего вышеперечисленного, важной особенностью является свобода выбора обстановки для проведения тренировки. Упражнения с гирями можно выполнять дома, во дворе, в гараже либо на любой другой открытой местности, где проведение тренировки будет комфортным.

Особенности упражнений с гирями

Благодаря взрывному стилю выполнения, тренинг с участием гирь прекрасно развивает силовую выносливость и улучшает координацию.

Стоит отметить, что упражнения с гирями станут прекрасной вариацией для людей, которые желают сбросить лишние килограммы и добиться мускульной рельефности.

Тренинги с участием данного инвентаря дают возможность эффективно прокачать естественную мускулатуру тела. В сравнении с классическим бодибилдингом, где основная задача – это максимальное увеличение мышечных волокон, упражнения с гирями уступают в плане скорости увеличения мышечной массы тела.

Тем не менее со стороны силовой, этот спортивный инвентарь значительно преобладает над тренажерами в зале. Также, важно отметить, что любая вариация комплексного тренинга с гирями представляет собой базовое упражнение, так как упражнения с гирей – на все группы мышц оказывает активное силовое воздействие. Если вес гири будет весомым, но при этом разумным (во избежание различных рода травм), мышечная масса начнет активно разрастаться.

Читайте также:  Как укрепить память упражнениями

Также, тренировка с гирями отлично укрепляет связочный аппарат, что является полезным нюансом как для мужчин, так и для женщин. Благодаря рывковым движениям связки хорошо укрепляются, однако важно не перенапрягаться, ведь при тренировках с гирями никто не застрахован от травм ровно также, как при выполнении любых других тренингов. Особенно это касается новичков. Упражнения с гирями для начинающих должны иметь умеренную нагрузка. Не стоит пренебрегать и разминкой перед тренингом, на проведение которой должно уходить не менее десяти минут.

Ниже представлены самые эффективные упражнения с гирей, которые помогут нарастить естественную мышечную массу даже без тренажерного зала.

Лучшие упражнения с гирей на все группы мышц!

Если говорить о базовых упражнения с гирями, то в первую очередь нужно сосредоточить внимание на трёх самых эффективных упражнениях с гирями это рывок, толчок и толчок гирь длинным циклом.

Именно в этих трёх упражнениях работают все группы мышц, они же являются базовыми в гиревом виде спорта, остальные упражнения с гирями являются подсобными упражнениями этих двух.

Техника выполнения толчка с гирями

Источник

5 упражнений с гирями для повышения тестостерона. Мужское здоровье и атлетичная фигура

Чтобы тестостерон был высоким, нужно следить за своим здоровьем и вести активный образ жизни. Если уровень главного мужского гормона в норме, то такой мужчина будет хорошо выглядеть и добиваться успеха во многих сферах жизни. Поднять тестостерон можно простыми упражнениями, которые можно делать в спортзале, дома, и в любом другом месте.

Гири являются универсальным спортивным снарядом. Ими можно развить почти все физические качества. Также есть упражнения, которые нормализуют кровообращение в области малого таза, что полезно для мужского здоровья и для нормализации тестостерона. 5 упражнений, которые повысят тестостерон, а также улучшат ваш внешний вид, вы можете посмотреть в этой статье.

1. Приседания с гирями

Это упражнение можно назвать одним из лучших для мужчин. Делайте его в большом количестве повторений. Кроме положительного эффекта для мужского здоровья, оно отлично развивает мышцы бедра.

2. Подъём гирь на грудь и толчок

Данное упражнение укрепляет практически все мышцы тела. Кроме этого, оно способствует повышению уровня тестостерона. Вес гирь должен быть таким, чтобы вы смогли сделать не менее 12-15 повторений в подходе.

3. Рывок гирь

С помощью этого упражнения вы укрепите ног, спины, и других мышц и мышечных групп. Также оно способствует похудению. Также рывок гирь очень полезное упражнение для усиления кровотока в малом тазу и повышению тестостерона.

4. Становая тяга с гирями

Многоповторная становая тяга гирь укрепит мышцы спины. Кроме того, регулярное выполнение этого упражнения сделает мужчину здоровее во всех смыслах. Лучше делать данное упражнение в стиле “сумо”.

5. Выпады с гирями

Выпады укрепляют ягодичные мышцы, а также развивают мышцы бедра и способствуют избавлению от лишних жировых отложений. Его очень любят женщины. Но и для мужчин оно очень полезно.

Тестостерон является главным гормоном для мужчин. Необходимо стремиться к тому, чтобы он не падал ниже нормы. Для этого необходимо следить за здоровьем, правильно питаться, вести подвижный образ жизни и делать упражнения, полезные для мужского здоровья.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector