Low pressure fitness упражнения для тазового дна

Улучшенный «Вакуум в животе» – упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе – панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.

Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.

Фазические мышцы предназначены для движения, мы тренируем их в тренажерном зале и они дают нам силу, а также гипертрофируются (растут) в результате классического силового тренинга.

Тонические, постуральные или позные мышцы предназначены для удержания. Они поддерживают тело в прямом положении, непосредственно контролируют осанку, поддерживают живот втянутым, фиксируют органы тела в правильном положении.

К сожалению те или иные люди совершают ошибку, увлекаясь тренировкой только мышц одного типа. Фанаты йоги, пилатеса или стретчинга могут фанатично работать над растяжкой или осанкой, красиво и грациозно двигаться, но при этом обладать довольно жалким телом. Согласитесь одной лишь гибкости недостаточно, чтобы тело человека имело гармоничный и полноценный вид!

Дряблость, худоба и слабость смотрятся неважно, а для здоровья сила и упругость мышц – необходимость.

«Качки» и «фитоняшки», накачивают себе прекрасные мышцы, идеальные пропорции и… обладают осанкой и походкой закрепощенных роботов. Они смотрятся комично и странно, не в состоянии нормально танцевать, передвигаться, ходить или даже стоять!

Некоторые гимнасты, акробаты и борцы обладают мышечной массой в сочетании с гибкостью и ловкостью, силой и выносливостью. Они грациозны и мускулисты как античные статуи. Сбалансированное развитие наиболее привлекательно. Нам нужен баланс, и если у нас два типа мышц, нужно подумать о тренировке и растяжке обоих типов.

Одна моя знакомая пришла на тренировку в слезах. Она занимались в зале шесть месяцев и выглядела просто потрясающе: упругие формы, выпуклые ягодичные мышцы, тонкая талия. И тут медицинское обследование показывает опущение матки! Врач строго запретил любые физические нагрузки. Конечно же спортсменка расстроилась, мы начали искать выход. Случайно я узнал, что одна из моих знакомых является тренером по гипопрессивной гимнастике. Это некий микс техник йоги, гимнастики Кегеля и других направлений, направленный на тренировку постуральных мышц.

Тренер рассказала мне что среди ее клиенток была восьмидесятилетняя старушка (!) которая тренируя тонические мышцы, исцелилась от выпадения матки. После этого бабушка перестала носить поддерживающее кольцо, предохраняющее от выпадения, за ненадобностью.

Тренировка тонических мышц тазового дна, вернула опущенный орган на свое место, без вредной нагрузки повышающей внутрибрюшное давление!

Вот насколько важна разносторонняя тренировка! В своих статьях я планирую ознакомить вас с рядом упражнений являющихся дополнением или альтернативой «Вакуума». Вакуум не укрепляет мышцы тазового дна, не полностью улучшает осанку, и его нужно дополнять другими упражнениями. При «Вакууме живота» работают постуральные мышцы, например поперечная мышцы, но нам необходимо думать и о другой тонической мускулатуре. Это очень полезно, например выполнение упражнений Кегеля, помогло полностью вернуть потенцию 40% мужчин, и еще 33% мужчин заметили явное улучшение за счет тренировки луковично-губчатой мышцы.

Сегодня мы рассмотрим упражнение которое улучшает осанку, является усиленной версией «Вакуума», а при небольшой доработке еще и задействует мышцы тазового дна!

Читайте также:  Космоэнергетика петрова упражнение поднятие ядра

1. Поставьте ноги на ширине таза.

2. Колени немного согните, ноги «мягкие».

3. Вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх.

4. Активируйте шейный отдел, опустив подбородок и отводя затылок назад

5. Активируйте плечи, разведя руки в стороны, и тянитесь кончиками пальцев вниз и немного в стороны.

6. Выполните Вакуум Живота (см. видео ниже как делать Вакуум).

7. Одновременно втягивайте и напрягайте мышцы, которые помогают Вам контролировать мочеиспускание и дефекацию. Сожмите ягодичные мышцы и втяните сфинктер. Мысленно сожмите все отверстия нижней части тела чтобы задействовать мышцы тазового дна.

8. Сделайте 10 подходов по 10 секунд на выдохе и задержке дыхания (как при выполнении Вакуум).

Мы рассмотрели обещанное упражнение и его технику. Теперь рассмотрим дополнительные материалы.

Для обладания здоровым и красивым телом, нам понадобятся следующие составляющие:

Программа тренировки фазических мышц (сила, масса, рельеф) для тренажерного зала – Ясон Программа тренировки фазических мышц для дома (если нет зала) с гантелями – Ахиллес

Тренировка тонических мышц – упражнение Вакуум План диеты для сжигания жира

Раз в месяц я провожу онлайн фитнес марафон , старт 15 числа ежемесячно. Подписывайтесь , пишите ваши вопросы в комментариях – с удовольствием прочту и отвечу!

Источник

Гипопрессивная гимнастика – тренажер для твоего живота

Гипопрессивная гимнастика является не просто очередным методом в сжигании парочки лишних сантиметров с боков и талии. Это один из методов реабилитационной терапии для женщин с нарушениями органа малого таза. Зарождал эти упражнения Марсел Кофрез. Ученый из Бельгии ставил их исключительно женщинам, усиленно занимающимся спортом и имеющим такие патологии как недержание мочи и пролапс матки.

Фитнес эксперты смогли изменить некоторые упражнения для занятий в тренажерных залах на новые, зародившие гипопрессивную гимнастику. Эксперты уверяют, что стандартные упражнения для подтягивания мышц брюшного пресса, далеко не идеальны и только растягивают их и мышцы дна таза. Новая же дисциплина помогает укрепить мышцы, участвующие в сгибании и разгибании туловища.

Гипопрессивная гимнастика получила великолепную популярность в странах Европы, Южной Америке, США и Канаде благодаря медийным издательствам.

Эксперты в различных направлениях спорта считают необходимым иметь уровень такой подготовки. Но вот каким образом это может сказаться на здоровье, никто не знал. И когда стало нормой выполнять эти движения? На эти вопросы смогли ответить ученые, которые провели ряд немногочисленных исследований.

Гипопрессивная гимнастика может нанести вред

Помните, что данная техника фитнес упражнений изначально рассчитана на лиц с патологиями таза, а ее целью является активация поперечных мышц живота больного, а также мышц тазового дна.

Более того, упражнения могут усилить тазовые боли, наряду с тем что уже и без того укороченные мышцы пациентов под воздействием данной гимнастики станут еще более короткими. И как следствие все это приведет к усилению дисфункции тазового дна.

Кроме отрицательного воздействия на внутренний слой мышц, путем подтягивания мышц брюшного пресса, не меньше страдают внешние мышцы, растягиваясь в поясничной области.

В виду всего выше изложенного более безопаснее для вашего здоровья было бы воздержание от данного вида упражнений.

Польза гипопрессивной гимнастики

Гипопрессивная гимнастика воздействует на тонус в состоянии покоя, при этом пытаясь сжечь сантиметры отложений на вашем теле. Правильно поставленный комплекс упражнений улучшит работу мышц внутренних органов и как следствие талия начнет уменьшаться, параллельно интенсивности и регулярности работы мышц. Живот в скором времени придет к той линии плоскости, к которой стремится ваше желание и идеал. Важным плюсом данных упражнений является нормализация половой дисфункций у женщин.

Принципы выполнения упражнений до боли просты – глубоко выдохнув, втягиваем внутренние мышцы живота и таза в себя и вверх. Очень важно в данном случае правильное дыхание и спокойность движений.

Читайте также:  Употребление past continuous упражнения

Источник

Как спасти
тазовое дно:
гипопрессивные упражнения

Как предотвратить опущение органов малого таза и недержание мочи?

Проблемы тазового дна являются темой-табу, о которых в наше время не принято говорить. С каждым днём этот вопрос становится всё более актуальным, особенно для женщин. Современные методы решения обычно предлагают операцию. Но так ли всё печально, что нельзя обойтись без хирургического вмешательства? Жизнь женщины сосредоточена вокруг её репродуктивной функции и всего, что с ней связано.

Наиболее актуальные проблемы, мешающие жить, – это недержание мочи и опущение органов малого таза. По статистике каждая вторая женщина вне зависимости от возраста имеет проблемы с недержанием и только 5% из них обращаются к врачу. Опущение органов малого таза диагностируется у каждой десятой женщины в возрасте до 30 лет, у 40% дам от 30 до 45 лет, и выявляется у каждой второй в возрасте от 45 и выше. Врачи говорят: «это нормально — что вы хотите, роды, возраст, нагрузки», предлагают пользоваться прокладками и идти на операцию. Прокладки не решают проблему, а под нож ложиться никто не хочет! Внутреннее переживание женщины возрастает и каждое непроизвольное подтекание мочи сопровождается ещё большим усугублением ситуации в виде стресса для всего организма и как следствие ещё большим опущением органов малого таза.

Посмотрим на брюшную полость женщины, которая образует центр тела: сверху – главная дыхательная мышца, диафрагма; стенки спереди и сзади – живот и спина; снизу – тазовое дно. Каждая структура взаимодействует между собой для равномерного распределения давления внутри. Например, при смехе, кашле, натуживании, прыжках, подъёме тяжестей. Центр тела как единый механизм, слаженность работы которого зависит от всех составных частей. Сбой в какой-либо одной из них даёт о себе знать на всех остальных. Например, вываливающийся вперед живот или гипертонус диафрагмы может спровоцировать проблемы с тазовым дном.

Сопротивляясь закону гравитации, мышцы центра осуществляют работу 24 часа в сутки для поддержания внутренних органов на своём месте. Контролирует такую поддержку центральная нервная система при помощи регуляции мышечного тонуса. Со временем тонус мышц центра меняется из-за нашего привычного образа жизни: сутулая спина, высокие нагрузки, роды, стресс. Напряженная диафрагма начинает давить вниз на стенки живота и тазового дна. Перекаченный брюшной пресс также мешает нормальному распределению внутрибрюшного давления. Страдает женская репродуктивная система. Чтобы женщина оставалась здоровой и красивой, она должна иметь нормальный тонус диафрагмы, мышц брюшного пресса и тазового дна.

На сегодня передовые научные знания дают нам новые инструменты для профилактики и решения проблем с тазовым дном. Теперь каждая женщина, прежде чем пойти на операционный стол, сможет попробовать решить проблему при помощи упражнений для нормализации тонуса мышц и регуляции внутрибрюшного давления. Такие упражнения называют гипопрессивными. От греческого hypo – снижение, pressive – давление. Наиболее передовая система тренировок по технике гипопрессивных упражнений называется Low Pressure Fitness.

Система тренировок основана на постуральных (от англ. posture – осанка) и дыхательных упражнениях. Суть постуральных упражнений состоит в снижении мышечного дисбаланса и приучении человека держать спину прямой. На каждое постуральное упражнение выполняется грудное дыхание с задержкой на выдохе и раскрытием грудной клеткой без воздуха. Главное отличие гипопрессивных упражнений от силовых тренировок – это непрерывная работа статических мышц минимальной продолжительности по времени. При правильном выполнении упражнений рефлекторно сокращаются мышцы брюшного пресса и тазового дна под действием подсасывающего эффекта диафрагмы. Для подтверждения данного факта используется электромиография, с помощью которой можно наблюдать активность мышц центра тела. Гипопрессивные упражнения характеризуются как эксцентрический режим работы мышц, основанный на стретчинге соединительной ткани, миофасций. Любое растяжение мышцы – это сокращение, которое интересует нас для расслабления и нормализации тонуса диафрагмы, брюшного пресса и тазового дна. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение. Результатом систематических тренировок может послужить уменьшение стрессового недержания мочи и подъем органов малого таза на своё место, улучшение эмоционального состояния, уменьшение болей в спине и улучшение вида человека с эстетической точки зрения.

Читайте также:  Худеешь ли от упражнения планка

Если вы обнаружили хотя бы небольшие подтекания, например при смехе или кашле, то сразу же нужно обратиться к врачу. Некоторые советы, которые могут помочь как минимум не усугубить ситуацию:

  • Исключите всё, что повышает внутрибрюшное давление: поднятие тяжестей, прыжки, бег, классические упражнения на брюшной пресс, подъёмы туловища из положения лежа, различные виды кранчей, тренировки дыхания животом (брюшной тип дыхания);
  • Возьмите себе в привычку вставать с кровати через бок, об этом говорят все физиотерапевты мира;
  • Сходите к специалисту, который сможет проверить тонус диафрагмы. Если диафрагма зажата, то необходимо делать самомассаж для её расслабления;
  • Если вы практикуете изолированные сокращения мышц тазового дна, то обязательно сделайте обследование у врача на предмет их гипертонуса. В случае повышенного тонуса мышц осознанные сокращения, увеличивающие силу мышц, могут усугубить ситуацию;
  • Следите за своей осанкой, чем больше вы сутулитесь – тем больше давление на тазовое дно;
  • Излишний вес также провоцирует негативное воздействие на связочный аппарат тазового дна. Пересмотрите своё питание и больше двигайтесь;
  • Если есть необходимость в кардио тренировках, самый безопасный для тазового дна – это эллиптический тренажер;
  • Исключите стресс. Привычный образ жизни создает давление со всех сторон на человека. Меньше давления, больше жизни!

Гипопрессивные упражнения – отличный способ профилактики дисфункций тазового дна. На сегодня это наиболее безопасный и эффективный метод решения проблем с недержанием мочи и опущением органов малого таза без операций.

Источник

Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин? На какую группу мышц эти упражнения воздействуют? Привет, вы на канале Zдоровье.YES сейчас разберемся.

И так, для чего нужны эти упражнения? Дело в том, что он хорошо напрягают мышцы тазового дна, которые отвечают за:

защиту от случайного недержания мочи

-удержание внутренних органов таких как (мочевой пузырь,матку и т.д.)

-обеспечивает тонус влагалища ,делая его более узким и упругим.

Но к сожалению большинство дам не знают и не догадываются,что эти мышцы можно и нужно регулярно качать. Дело в том, что со временем мышцы тазового дна слабеют и уже не могут выполнять свои функции на 100%. Что приводит к падению качества жизни как простой, так и интимной.

Перед тем как приступить к упражнениям надо понять где эти мышцы тазового дна. Подумайте, что вам очень хочется в туалет(по маленькому) а сходить негде и вы терпите напрягая мышцы, напряженные мышцы и есть – мышцы тазового дна.

Ну вроде всё сказал,теперь к упражнениям!

1. Упражнение Кегеля. Сожмите мышцы на 3-8 секунд и плавно разжимайте.(10-15 повторений). Это единственное упражнение, которое можно выполнять когда и где угодно.

2. Ягодичный мостик. Примите упор лежа на спине,согните ноги в коленях. Не отрывая ступней от пола, подымите как можно выше таз. удерживайте такое положение 3-5 секунд и опускайтесь.(10-15 повторений). Плюс вы подкачаете свои ягодицы.

3. Танцы бедрами. Примите положение ( ноги на ширине плеч,руки на бедрах ). Двигайте бедрами то в одну то в другую сторону сгибая при этом колени. В крайних точках бедер, сжимайте мышцы тазового дна и расслабляйте их пока двигайтесь в обратную сторону.(15-25 повторений). Под любимую музыку это упражнение заходит на ура .

Любимые Дамы,делайте эти три простые упражнения и будьте здоровы!

Другие статьи канала:

Не забываем подписаться на канал ,здесь говорят о здоровье.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector