Комплекс упражнений по физической культуре презентация

Занятия по физической культуре в домашних условиях
презентация

Комплексы упражнений для занятий с детьми в домашних условиях

Скачать:

Вложение Размер
zanyatiya_po_fizicheskoy_kulture_v_domashnih_usloviyah.pptx 574.17 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Занятия по физической культуре в домашних условиях

Комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки (комплекс № 1)

1 . И.П. (исходное положение) -ноги на ширине плеч; наклоны головой (влево, вправо) медленно, (вперед, назад) -8 повторений 2 . И.П.-руки на поясе; На счет «раз» -руки в стороны; на счет «два» руки вверх, подняться на носки; на счет «три» -руки в стороны; на счет «четыре» -вернуться в исходное положение(7-8раз). 3. И.П.-ноги на ширине плеч, руки за головой. На счет «раз» -поворот туловища вправо, руки в стороны; на счет «два» – вернуться в и. п. То же влево (8 раз) 4. И.П.-ноги на ширине плеч, руки –на плечи,4 движения вперед(руками) -4- назад (8 раз) 5. И.П.-ноги на ширине плеч, руки внизу. На счет «раз» – руки в стороны; на счет «два» -наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; на счет «три» -выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» – вернуться в и.п . (6-8 раз). 6. И.П.-основная стойка, руки на пояс. На счет «раз-два» -присесть, руки вынести вперед; на счет «три-четыре» -вернуться в и.п . (8 раз). 7. И.П.-основная стойка, руки внизу. На счет «раз» -правую ногу в сторону, руки в стороны; на счет «два» -правую руку вниз, левую вверх; на счет «три» – руки в стороны; на счет «четыре» -приставить правую ногу, вернуться в и.п . То же влево (8 раз). 8. И.П.- основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» -правую ногу вперед на носок; на счет «два» – в сторону (вправо); на счет «три» – назад; на счет «четыре» -вернуться в исходное положение. То же влево левой ногой (6-8 раз). 9. И.П.-основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» – прыжком ноги врозь, руки в стороны; на счет «два» -вернуться в и. Повторить 3-4 раза. Разминка: ходьба на месте 2 минуты

Комплекс утренней гимнастики ( комплекс №2)

Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки на поясе; ходьба полуприсяду, руки в стороны; ходьба с поочередными наклонами туловища в сторону, руки в стороны). Дистанция-длина комнаты; в обе стороны И.П.-ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены назад. На счет «раз –два-три-четыре» -раскачивание рук вперед-назад, поднимая их всё выше и выше (5-6 раз). И.П.-ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху. На счет «раз» -со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватить себя за плечи (ноги с места не сдвигать); на счет «два» – повернуться прямо, руки в стороны – вдох (3р.в каждую сторону). И.П.-ос. стойка, руки в стороны. На счет «раз- два» -присели, обхватив колени, голову наклонить вперед; на счет «три-четыре» -выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться – вдох (повторить 4 раза). И. п.-основная стойка; на счет «раз-два» -подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них; на счет «три-четыре» -опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (3-4 раза) И. п.-основная стойка, руки на поясе. На 8 счётов-прыжки на месте, легко на носках. На 8 счётов- ходьба на месте.

Развитие силы (комплекс № 3)

РАЗМИКА: ходьба 2 минуты Поднимание согнутых и прямых ног в положении лёжа на спине. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, согнуть ноги до положения прямого угла. Переходы из упора присев в упор лежа и снова в упор присев (поочередным выпрямлением и сгибанием ног). Из упора присев принять упор лежа, сделать «отжиманий»,-упор присев. Повторить – переходы-10 раз; второй вид-3 раза. Приседания -6 раз; пауза-10 сек., повторить Полуприседание. Из основной стойки плавно согнуть ноги так, чтобы таз находился выше колен; пятки вместе. опора только на носки ног; туловище сохраняет вертикальное положение. Полуприседание выполняют при различном положении рук: вперёд, за голову, на пояс. Прыжки полуприсяду с продвижением вперёд осуществляются небольшими прыжками на расстояние, равное длине 2-3 ступней. Сохранять правильное положение полуприсяду. Прыжки в полном приседе с продвижением вперёд (дистанция – длина комнаты; выполняем в одну сторону, пауза-отдых 15 сек.) Поднимание туловища из положения лежа; руки за головой; коснуться согнутыми локтями противоположного колена на счёт «раз-два» попеременно, затем вернуться в и. п. (положение лежа на спине). То же, как в № 7, согнув ноги в коленях.

Статические упражнения (дополнение к № 1)

«ласточка» «рисуем коленом»; одна нога согнута в колене и отведена в сторону, руки на поясе; круговое движение коленом левой(правой) ноги; вернуться в исходное положение (4 раза) «рисуем стопой»; одна нога согнута в колене приподнята, руки на поясе; вращательные движения стопой в одну и другую сторону (8 раз).

Комплекс упражнений с верёвкой (комплекс № 4)

И. п.-основная стойка, веревка в обеих руках внизу. На счет «раз-два» -правую ногу назад на носок, веревку вверх; на счёт «три-четыре» -вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). И. п.- основная стойка, веревка в обеих руках внизу. На счёт «раз-два» -присесть, верёвку вынести вперёд, руки прямые; «три-четыре» -вернуться в исходное положение (6-7 раз). И. п.- ноги на ширине ступни, верёвка в обеих руках внизу. На счёт «раз» -поворот вправо, правую руку назад (держась левой за верёвку), посмотреть на неё; на счёт «два» -вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). И. п.- сидя ноги врозь, верёвка у груди. На счёт «раз-два» -наклон вперёд, коснуться верёвкой носков ног; на счёт «три-четыре» – вернуться в исходное положение (6-8 раз). И. п. лежа на животе, верёвка в согнутых руках перед собой. На счёт «раз» поднять верёвку вперёд-вверх, руки прямые; на счёт «два» -вернуться в исходное положение (6-8 раз). И. п.- верёвка на полу (круг), стоя правым боком к верёвке, прыжками на двух ногах продвигаемся вперёд по кругу. прыгая в круг и выпрыгивая из него.

Комплекс упражнений стретчинга (англ. stretching – растягивание); (дополнение к № 3)

И. п.- основная стойка, руки вдоль туловища. «Раз» -обняли себя за плечи. Постояли в таком положении 5 сек. – на счёт «шесть» – вернуться в исходное положение (3 раза) И. п. – основная стойка; на счёт «раз» поднять правую ногу, согнув в колене, до уровня пояса; обхватили руками. Постоять 4-5 сек. И вернуться в ИП. То же-левая нога (повторить 3 раза) И. п. – сидя на полу, руки на поясе. На счет «раз-два-три» – наклонились вперёд, коснулись носочков ног. Удержались в таком положении 3-4 сек. На счёт «четыре» -вернуться в и. п. Повторить 4 раза. И. п. – лежа на полу, ноги прямые руки вдоль туловища. На счет «раз-два-три» -подняли согнутые в коленях ноги к груди. Удержались в таком положении несколько секунд. На счет «четыре» вернуться в и. п. И. п. – лежа на полу, ноги прямые, руки за головой. На счет «раз-два-три» – постепенно поднимаем туловище к коленям. Удержались в таком положении несколько секунд. На счёт «четыре-пять-шесть» -постепенно опускаем туловище в исходное положение. вперёд по кругу. прыгая в круг и выпрыгивая из него.

Комплекс релаксационных упражнений для мимики лица (ежедневно)

Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Нахмуриться (сердитесь)-расслабить брови. Расширить глаза (страх)-расслабить веки (хочется спать). Расширить ноздри (вдыхаем запах цветов) -расслабить (выдыхаем). Зажмуриться (изобразить ужас) – расслабить веки(успокоиться). Сузить глаза (приторная улыбка) -расслабить.

1.После выполнения комплекса упражнений, измеряем пульс ( ЧСС) (Если пульс превышает 140 уд. мин.-отдыхаем 4-5 минут; повторяем замер, если ниже 90 уд. мин.-можно приступать к следующему комплексу упражнений). Как измерить пульс: прикладываем кончики пальцев правой руки к запястью левой руки, засекаем 15 секунд, считаем удары, умножаем на 4-ваш результат. Если пульс не восстанавливается-прекращаем выполнение комплекса упражнений . 2.В конце занятия выполняем дыхательные упражнения (вдох-выдох); выполняем медленно, спокойно-4 серии; между сериями пауза-от 5 до 6 секунд; 3.Перед занятием и после него – проветрить помещение ( комнату). Убрать лишние предметы . 4.После занятия принять душ; вымыть тщательно руки. Уважаемые родители! Внимание .

Помните, что физическая культура-основа здорового образа жизни.

Инструктор по физической культуре – Бондарева Е.Н. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!

Источник

“Общеразвивающие упражнения”
презентация к уроку (физкультура и спорт) по теме

На уроках физкультуры всегда выполняются общеразвивающие упражнения,которые направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп. Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

Скачать:

Вложение Размер
prezentatsiya_oru.pptx 490.6 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп. Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести: наклоны выпады приседания повороты круговые вращения в суставах строевые упражнения . Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз.

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), затем – к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. развивают подвижность в суставах (гибкость) Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины.

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты . Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса Упражнения для туловища Упражнения для мышц ног Упражнения для мышц всего тела Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища . Прогибание , лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами ( педалирование ). Упражнения для туловища

Упражнения для ног Стоя — различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30—60 м.

Упражнения для рук, туловища и ног В положении сидя, лежа — различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями — попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление. Проработка упражнений утренней зарядки.

I. И . п. — о. с. 1—4 — круговые движения головой в левую сторону ; 5—8 — то же, в др. сторону. III. И . п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — с поворотом туловища направо руки в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. II. И . п. — о. с. 1—2 — наклон головы назад до отказа; 3—4 — и. п.; 5—6 — наклон головы вперед; 7—8 — и. п.

IV. И . п. — руки в стороны. 1—2 — круг руками книзу; 3—4 — круг руками кверху. То же, из и. п. — руки вперед. V. И. п. – стоика ноги врозь . 1—3- три пружинящих на­клона, постепенно увеличивая амплитуду движения ; 4 – и. п. VI. И . п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4—то же, в др. сторону; 5 — сгибая левую, наклон вправо, правую руку за спину, левую вверх; 6 — и. п.; 7 — 8 — то же, в др. сторону .

VII. И . п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища налево; 2 — наклон вправо, правой рукой коснуться пола; 3 — положение счета 1; 5—8 — то же, в др. сторону VIII. И . п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вправо, правую руку книзу , левую за голову; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же, в др. сторону. IX. И . п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны-кверху, ладони вперед. 1 — наклон, взяться за голеностопы; 2 — сгибая правую руку, наклон к правой; 3 — сгибая левую руку, к левой; 4 — и. п.

X. и. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую, выпад; 2 — наклон к правой, локтем левой руки коснуться правого носка; 3 — с поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги . XI. И . п. — упор присев. 1 — толчком двумя упор лежа; 2 — и. п. XII. И . п. — упор присев на левой, правую назад на носок. На каждый счет смена положения ног.

XIII. И . п. — полуприсед , руки скрестно . 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх-в стороны; 2— и. п. XIV. И . п. — стойка, руки согнуть, кисть в кулак. 1 — подскок на двух; 2 — подскок на правой, левую согнуть вперед , правым локтем коснуться левого колена; 3—4 — то же, др. ногой. XV. И . п. — о. с. 1 — прыжок на двух; 2 — мах правой вперед; 3 — 4 — то же, левой.

Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами

Спасибо за внимание Выполнил Коряков C . Н.

Источник

Читайте также:  Упражнения которые выполнял брюс ли
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector