Комплекс упражнений голливудских звезд

Содержание
  1. 5 Упражнений которые делаю все голливудские звезды
  2. 1-Отжимания
  3. 2-Берпи
  4. 3- Подтягивания на турнике
  5. 4-Приседания с прыжком
  6. 5-Планка
  7. 5 упражнений, которые советует тренер голливудских звезд
  8. Планка
  9. Отжимания
  10. Звездные тренировки
  11. Тренировки и питание Хабиба Нурмагомедова
  12. Тренировки и питание Конора Макгрегора
  13. Тренировки и питание Сильвестра Сталлоне
  14. Тренировки и питание Брюса Ли
  15. Тренировки и питание Арнольда Шварценеггера
  16. Тренировки и питание Кристиана Бэйла
  17. Диета и тренировки Джейсона Момоа
  18. Диета и тренировки Бена Афлека
  19. Диета и тренировки Джареда Лето к роли Джокера
  20. Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени
  21. Чудо-Женщина: секреты красоты Галь Гадот – тренировки и питание
  22. Джина Карано: тренировки супер-героини
  23. Секрет фигуры Марго Робби: как тренировалась Харли Квинн
  24. Программа тренировок и рацион питания Мэттью Макконахи.
  25. Тренировки актеров.
  26. Тренировки актеров для съемок
  27. Тренировки актеров. Выводы, рекомендации
  28. СПОРТ Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  29. Давайте заглянем под розовые очки
  30. В открытом доступе четкий план действий вы не найдете
  31. Темная сторона медали
  32. Как достичь результата простому смертному

5 Упражнений которые делаю все голливудские звезды

Все мы смотрим фильмы и в большинстве случаев фигура главного героя просто поражает. Тела звезд – предмет их гордости и чей-то зависти , но чтобы иметь отличную фигуру не обязательно быть голливудской звездой.

Конечно, у каждой знаменитости свои рецепты поддержания фигуры и свои методы тренировок, но есть такие упражнения которые делают все голливудские звезды , которые не только помогут сжечь лишний жир и подтянуть тело, но и укрепят здоровье в целом. И сегодня мы их узнаем

1-Отжимания

Хоть это и самое банальное упражнения , но оно очень эффективное. Это упражнения помогает развить грудные мышцы , дельты , а так же получить очень хороший рельеф рук .

Выполнять нужно обязательно , что бы получить тело своей мечты

  • Согните локти и опустите корпус вниз, не ложась при этом на пол. Следите, чтобы не было прогиба в спине и провисания бёдер.
  • Выпрямите руки.
  • Повторите упражнение 20-30 раз ( 3-4 подхода , отдых между подходами 1:30)

2-Берпи

Самое любимое мое упражнение. Делая берпи ежедневно вы увидите как за короткое время вы будите иметь тело голливудской звезды

Это упражнение как раз позволяет потратить много калорий за небольшой промежуток времени и включить в работу большие группы мышц, от чего и гормональный отклик будет соответствующий.

  • Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.
  • Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.
  • Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.
  • Сразу делаем 1 отжимание.
  • Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.
  • Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.
  • Повторяйте упражнения 10-12 раз 3-4 подхода, отдых между подходами 2 минуты

Очень эффективное упражнение для жиросжигания и появление рельефа

3- Подтягивания на турнике

Еще одно банальное упражнение , но так же оно очень эффективно . Помогает укрепить мышцы спины, сделать плечи шире сжечь жир. При подтягивании нагрузка ложится на мышцы рук, спины и плеч

  • спина должна оставаться прямой;
  • нельзя раскачиваться при выполнении упражнения;
  • старайтесь подтягиваться так, чтобы в самой верхней точке подбородок был точно над перекладиной.
  • Повторяйте упражнения 7-13 раз по 4-5 подходов , отдых между подходами 1:30-2 минут

Самое главное правило при подтягивание , вы должны включать спину в упражнения . Не надо тянуть себя только руками , обязательно включайте спину в подтягивания

4-Приседания с прыжком

Приседания с прыжком – это то упражнения после которых вы почувсвуете свои ноги уже на 10 повторении этого упражнения . Одно их самых эффективных упражнений на ноги.

  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Держите грудь вверх.
  • Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
  • Прыгайте как можно выше.
  • Выдыхайте во время прыжка.
  • Мягко приземляйтесь.
  • Повторяйте это упражнения 17-25 раз по 3-4 подхода ,отдых между подходами 1-1:30

Не рекомендуется : Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног. Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках

5-Планка

Одно из самых полезных изометрических упражнений, если не самое. Помогает сделать осанку безупречной и укрепить внутренние мышцы корпуса. Как делать:

  • Уприте руки в пол как при отжимании.
  • Следите, чтобы спина была прямой, а ягодицы не торчали вверх.
  • Стойте в планке 60-120 секунд 3-4подхода отдых между подходами 1:30-2 минуты

Этого времени достаточно, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и пресса, планка также даёт нагрузку на руки и ноги.

Вот вам еще пару интересных статей для вашей мотивации

Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.

Источник

5 упражнений, которые советует тренер голливудских звезд

Не нужно быть звездой Голливуда, чтобы иметь эффектную фигуру. Фитнес-гуру Рамона Браганза предлагает пять упражнений, которые не только помогут сжечь лишний жир и подтянуть тело, но и укрепят здоровье в целом. Итак, что нужно делать, чтобы получить тело своей мечты?

Планка

Одно из самых полезных изометрических упражнений, если не самое. Помогает сделать осанку безупречной и укрепить внутренние мышцы корпуса. Как делать:

  • Уприте руки в пол как при отжимании.
  • Следите, чтобы спина была прямой, а ягодицы не торчали вверх.
  • Замрите на 30 — 40 секунд.

Этого времени достаточно, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и пресса, планка также даёт нагрузку на руки и ноги. Включайте планку в свои тренировки 3 раза в неделю.

Отжимания

Мужчинам это упражнение помогает развить грудную мускулатуру, а женщинам сделать плечи и руки более рельефными и красивыми. Как правильно выполнять:

  • Встаньте в планку.
  • Согните локти и опустите корпус вниз, не ложась при этом на пол. Следите, чтобы не было прогиба в спине и провисания бёдер.
  • Выпрямите руки.
  • Повторите упражнение 10 — 15 раз.

Новички могут начать с отжиманий от колен. А для сложности можно поставить руки уже или шире плеч, или отжиматься от скамьи, чтобы ноги были выше головы.

Источник

Звездные тренировки

Тренировки и питание Хабиба Нурмагомедова

Обзор тренировок и питания Хабиба Нурмагомедова! Его подготовка, сгонка веса и прочие профессиональные качества.

Читайте также:  Упражнения при геморрое для мужчин кегеля

Тренировки и питание Конора Макгрегора

Обзор тренировок и питания Конора Макгрегора! С чего начиналась его карьера, поддержание физической формы, примеры упражнений.

Тренировки и питание Сильвестра Сталлоне

Обзор тренировок и питания Сильвестра Сталлоне! Подготовка к фильмам “Рокки” и “Рэмбо”.

Тренировки и питание Брюса Ли

Секреты тренировок и питания Брюса Ли. Как Брюс Ли достиг своей превосходной физической формы?

Тренировки и питание Арнольда Шварценеггера

Обзор тренировок Арнольда Шварценеггера, его питания, ранние годы и наше время.

Тренировки и питание Кристиана Бэйла

Программа тренировок и диета Кристиана Бэйла. Анализируем карьеру Кристиана Бэйла с точки зрения фитнеса, диетологии и т.

Диета и тренировки Джейсона Момоа

Обзор тренировок и питания Джейсона Момоа к “Игре Престолов” и “Лиге Справедливости”

Диета и тренировки Бена Афлека

Обзор тренировок и питания Бена Афлека к роле Бетмана!

Диета и тренировки Джареда Лето к роли Джокера

Обзор тренировок и питания Джареда Лето к роли Джокера.

Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени

StyleFitness расскажет, какой ценой Мадонне удается сохранять великолепную фигуру, оставаясь стройной, подтянутой, гибко.

Чудо-Женщина: секреты красоты Галь Гадот – тренировки и питание

StyleFitness никогда не устанет говорить о том, что сила – еще одно украшение женщины, наряду с привлекательной внешност.

Джина Карано: тренировки супер-героини

Великолепная фигура Джины Карано вызывает непреодолимую зависть у женщин и искреннее восхищение у мужчин. Невооруженным .

Секрет фигуры Марго Робби: как тренировалась Харли Квинн

После фееричной премьеры фильма «Отряд самоубийц» имя Марго Робби, сыгравшей неподражаемую Харли Квинн, у всех на слуху.

Программа тренировок и рацион питания Мэттью Макконахи.

Мы продолжаем раскрывать секреты тренировок звезд. В этот раз под прицел попал Мэттью Макконахи. Рассмотрим его способ д.

Источник

Тренировки актеров.

На экранах телевизоров мы видим накачанных и подтянутых супергероев Голливуда. Часто в аннотациях к фильму пишут, что актер, задействованный в главной роли, специально для фильма набрал мышечную массу в короткие сроки. При всем обилии спортивной информации накачать мускулатуру обычному человеку в короткий период не получается. Какой секретной тренировочной программой пользуются знаменитые актеры и актрисы Голливуда? Или дело в обычных стероидах?

Тренировки актеров для съемок

Ключевую роль играет мышечная память. Это особые клеточные трансформации мускулатуры. Они помогают за короткий период восстановить прежнюю форму после продолжительного перерыва.

Мышечные клетки имеют тонкую и длинную форму. В них расположено несколько ядер. А чем больше их содержится в клетке, тем больший объем мышцы можно накачать.

В организме также есть миосателлиты, клетки-спутники мышечных клеток. Обычно они «спят», но при интенсивных тренировках они сливаются с клетками мускулатуры, в последствие происходит увеличение количества клеточных ядер и рост мышц.

Если актер забрасывает занятия, белки, синтезированные организмом, становятся не нужны мышечным клеткам. Мышцы начинают «сдуваться». Однако то число ядер, которое образовались в период тренировок актеров, остается на длительный период.

Если человек после перерыва снова начинает тренироваться, он пропускает стадию увеличения числа ядер, но за счет них быстро начинает набирать вес за счет увеличения мышечной массы.

В этом и кроется секрет высокоэффективной тренировки звезд. Многие актеры успевают за короткий срок подготовиться к роли.

Режим питания голливудских актеров также играет большую роль во время подготовок. В этот период звезды «сидят» на высокобелковой диете, что способствует быстрому росту мышц.

Звезды Голливуда Дуэйн Джонсон, Вин Дизель предпочитают традиционные силовые тренировки. Их программа тренировок состоит из 5 упражнений по 4 подхода, по 15 повторений. Между подходами разрешен отдых до 30 секунд.
Знаменитости тренируют маленькие мышцы дважды в неделю, а большие основные группы мышц – один раз в 7 дней. Продолжительность одной тренировки – до 1,5 часов.

Тренировки актеров. Выводы, рекомендации

Исходя из вышеописанного, следуют заключения:

  • Для фильмов жанра «экшн» подбираются лучшие актеры с атлетическим телосложением. Это значит, что актер регулярно посещал спортзал, тренировался, следил за питанием, поддерживал мышечную массу.
  • В ходе тренировок звезды не набирают килограммы мышечной массы, а всего лишь возвращают утраченное.
  • Такое возможно только благодаря мышечной памяти.

Сказанное значит, что не стоит искать/покупать «суперэффективную программу тренировок» определенной звезды кино, не нужно следовать его системе питания. И точно не стоит употреблять или вводить инъекционно препараты для наращивания мышц. С такими методами хлюпик за два месяца не сможет стать накачанным атлетом. Употребление многих препаратов грозит потерей здоровья.

Точное следование описанным рационам может спровоцировать увеличению жировой ткани. Здоровый образ жизни, регулярные занятия в зале помогут увеличить количество ядер в мышечных клетках и рост мышечной ткани. В фитнесе главное – регулярность. В последующем эффект мышечной памяти сохранится на несколько лет. Благодаря регулярным тренировкам тело спортсмена всегда будет находиться в отличной физической форме.

Источник

СПОРТ Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов

Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек.

Давайте заглянем под розовые очки

Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы далеких от вопросов спорта людей касательно формы актеров, певцов и других публичных личностей. Но никакие уколы не позволят вам в 54 года выглядеть как 35-летний мачо. Это я о Томе Крузе. И никакая пластика не сделает из плоской целлюлитной задницы упругую спортивную попку как у Галь Гадот в киноленте «Чудо-Женщина» или у Евы Грин в фильме «300 спартанцев: расцвет империи». Все это месяцы и даже годы тяжелой работы и контроля в питании.

В частности, у Галь Гадот ушло полгода на то, чтобы из тоненькой модели превратиться во впечатляющую Чудо-Женщину. Вроде бы она не особо мускулистая, но формы-то очень привлекательные, гармоничные, да и мышцы отчетливо просматриваются, особенно в экшн-сценах. Вы думаете, что она просто сидела на диете и бегала (как думают многие девочки)? Нет! Основной упор на силовую работу: приседания со штангой на плечах, румынская тяга, подтягивания, армейский жим, подъем штанги на бицепс и т. д. Плюс интервальные тренировки, кроссфит, кардио — все это было объединено в систему, тесно связанную с режимом питания. Потому что красивые формы — это только мышцы, которые без силовой работы не получить. (Тут немного подробнее).

Читайте также:  Какие есть упражнения для того чтобы сесть шпагата

Ева Грин — аналогично, но времени ушло чуть больше, так как она в принципе не увлекалась спортом до своей роли в «300 спартанцах» и в руки к тренеру попала в форме Skinny Fat («худая корова» или кожа-кости-жир). То есть вроде бы как в одежде нормально выглядит, а без — печально. Никакой формы. К слову, ее спортивным наставником, как и всего актерского состава обеих частей «300 спартанцев», был небезызвестный Марк Твайт — чемпион мира по альпинизму и один из наиболее востребованных фитнес-инструкторов знаменитостей. (Поверхностно о тренировочной программе Евы и ее коллег можно почитать здесь).

Этот же жесткий товарищ готовил Генри Кавилла к роли современного Супермена, известного как «Человек из стали». Актер нарастил более 9 кг отборного мяса за 10 месяцев и стал самым мускулистым Суперменом во всей истории Голливуда. Пластика, волшебные таблетки? Нет — усердная работа в тренажерном зале, много кардио на завершающем этапе подготовки, несколько режимов питания. И снова все это было объединено в четкую систему, где тренировки жестко привязаны к рациону питания. Вспомогательные средства в виде разного рода спортивных добавок присутствовали тоже. Тяжелая артиллерия в форме гормона роста или экзогенного тестостерона — вполне возможно, но это отдельная тема для разговора, которую открыто ни один актер или его тренер никогда не поднимет. Хотя фармакологическая поддержка является лишь небольшим дополнением к основной программе. А зачастую не нужна и она, если есть достаточно времени и подопечный следует всем указаниям опытного наставника.

Опять же, никаких чудес в тренировках — базовые упражнения вроде жима лежа, армейского жима, фронтальных и классических приседаний со штангой, подтягиваний, жима Арнольда, немного кроссфита и гирь, кардио, интервального тренинга (тут подробнее). Правда, тренировки реально тяжелые — 2-2,5 часа по 5-6 раз в неделю. Собственно, это косвенное подтверждение того, что не на одних куриных грудках Генри рос — слишком уж нагрузка большая, чтобы эффективно восстанавливаться. Но об этом поговорим чуть позже.

Еще один яркий пример — 39-летний Александр Скарсгард, сыгравший роль Тарзана в последнем одноименном фильме. При росте в 195 см этот мужчина обладал весьма субтильным телосложением. В общем, классический и очень высокий хардгейнер, которому накачаться, мягко говоря, проблематично. Но он смог.

Три месяца активного массонабора на фоне тяжелых силовых тренировок с постоянным увеличением отягощений и ежесуточного потребления около 7000 ккал. Для сравнения мне (102-килограммовой мясистой туше ростом в 190 см) с учетом 3-4 силовых тренировок в неделю достаточно потреблять 3300-3500 ккал в сутки для поддержки своего веса. Скарсгард же стартовал c 90 кг и набрал к концу массонаборного периода более 11 кг живого веса (тут детали). Еще три месяца потребовалось на то, чтобы придать актеру нужные кондиции:

Вывод простой — чудес нет, и все эти впечатляющие результаты актеры и селебрити достигают так же, как и обычные люди — потом и кровью. Хотя еще есть солидная финансовая поддержка со стороны киностудий. Собственно, это единственный чит-код. Актер не думает о составлении программы тренировок или о готовке. У него есть опытный тренер, диетолог (частенько это одно и то же лицо) и даже повар, отвечающий за рацион. Нужно только работать, держать режим, а потом поддерживать форму, да еще успевать сниматься, что тоже нелегко.

Я уже слышу вой некоторых читателей, мол, «мне бы столько денег так и я красавцем/красавицей легко стал(а)». С одной стороны, есть много богатых людей, которые могут себе позволить хорошего тренера и кухню, да только не заморачиваются с этим, потому что все равно придется над собой работать, а лень. С другой стороны — ничто не мешает лишний раз напрячься, разобраться в вопросе чуточку глубже и самостоятельно наладить режим питания и тренировок. Было бы желание. Об этом поговорим чуть ниже.

В открытом доступе четкий план действий вы не найдете

Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.

Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.

Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.


Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона

В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки. Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.

Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.

Темная сторона медали

Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.

Читайте также:  Упражнение йоги когда болит горло

Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.

В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.

В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.

К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.

Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.

Как достичь результата простому смертному

Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.

Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.

Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:

  • Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
  • Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
  • Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
  • Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
  • Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.

Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.

Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.

Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.

То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector