Комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц

Содержание
  1. 5 упражнений, чтобы быстро привести мышцы в тонус
  2. Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях
  3. Содержание статьи:
  4. Правила выполнения упражнений из общеукрепляющего комплекса
  5. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела в домашних условиях
  6. Упражнение 1. Приседания (классический вариант)
  7. Упражнение 2. Планка
  8. Упражнение 3. Глубокий выпад
  9. Упражнение 4. Отжимания
  10. Упражнение 5. Укрепление мышц бедер и спины
  11. Упражнения для укрепления мышц бедра и пресса в домашних условиях
  12. Упражнение 7. Укрепление внутренней и внешней поверхности бедра
  13. Упражнение 8. Полумостик
  14. Как вернуть тонус мышцам, если вы давно не занимались спортом
  15. 5. Лечебные упражнения для восстановления двигательных функций
  16. 5.1. Укладки в постели
  17. 5.1.1. Укладка на спине
  18. 5.1.2. Укладки на боку
  19. 5.1.2.1. Укладка на боку на здоровой стороне, первый вариант
  20. 5.1.2.2. Укладка на боку на здоровой стороне, второй вариант
  21. 5.1.3. Укладка на животе
  22. 5.2. Лечебные упражнения
  23. 5.2.1. Общетонизирующие и дыхательные упражнения
  24. 5.2.1.1. Общетонизирующие упражнения
  25. 5.2.1.2. Дыхательные упражнения
  26. 5.2.2. Пассивные упражнения
  27. 5.2.2.1. Пассивные упражнения для плечевого сустава.
  28. 5.2.2.3. Пассивные упражнения для лучезапястного сустава.
  29. 5.2.2.4. Упражнения для пальцев кисти
  30. 5.2.2.5. Пассивные (пассивно-активные) упражнения для всех крупных суставов ноги
  31. 5.2.2.6. Пассивные (пассивно-активные) упражнения для тазобедренного и коленного суставов
  32. 5.2.3. Статические лечебные физические упражнения
  33. 5.2.3.1. Тренировка мышц плеча
  34. 5.2.3.2. Тренировка мышц-разгибателей предплечья
  35. 5.2.3.3. Тренировка мышц- разгибателей кисти
  36. 5.2.3.4. Тренировка мышц – сгибателей бедра
  37. 5.2.3.5. Тренировка мышц-сгибателей голени
  38. Рис. 5.2.3.6.
  39. 5.2.4. Активные упражнения
  40. 5.2.5. Приемы для снижения тонуса (избыточного напряжения) мышц парализованной руки или ноги
  41. 5.2.5.1. Первый прием для уменьшения спастичности мышц – сгибателей руки: движение туловища относительно больной руки
  42. 5.2.5.2. Второй прием для уменьшения спастичности мышц – сгибателей руки
  43. 5.2.5.3. Первый прием для уменьшения спастичности мышц кисти
  44. 5.2.5.4. Второй прием для уменьшения спастичности мышц кисти
  45. 5.2.6. Специальные упражнения для мелких мышц кисти
  46. 5.2.6.1. Разгибание пальцев кисти в горизонтальной плоскости
  47. 5.2.6.2. Разгибание пальцев кисти в вертикальной плоскости
  48. 5.2.6.3. Щелчковые движения пальцами кисти
  49. 5.2.6.4. Отведение большого пальца
  50. 5.2.6.5. Пассивные круговые движения большим пальцем влево и вправо.
  51. 5.2.6.6. Пассивное разведение пальцев.
  52. 5.2.6.7. Разведение пальцев рук при сложенных вместе кистях рук
  53. 5.2.6.8. Соединение кончиков пальцев как для щипкового захвата предметов.
  54. 5.2.6.9. Противопоставление большого пальца.
  55. 5.2.6.10. Прокручивание мелкого предмета между большим и указательным пальцами
  56. 5.2.7. Восстановление навыков правильной ходьбы.
  57. 5.2.7.1. Тренировка переноса веса тела с одной ноги на другую
  58. 5.2.7.2. Переступание с ноги на ногу
  59. 5.2.7.3. Сгибание бедра и голени больной ноги с выносом ноги вперед
  60. 5.2.7.4. Разгибание голени из положения согнутого бедра
  61. 5.2.7.5. Поддержка таза при переносе веса на слабую ногу
  62. 5.3. Примерный комплекс физических упражнений для больного с умеренной односторонней слабостью руки и ноги

5 упражнений, чтобы быстро привести мышцы в тонус

Экспресс-подготовка к важному мероприятию.

Конечно, чудес не бывает: моментально привести себя в идеальную форму невозможно. Но есть и хорошие новости: этот нехитрый комплекс поможет, что называется, бросить пыль в глаза: слегка подсушить тело, сделать мышцы более рельефными, и вообще всячески улучшить «визуальный эффект». Главное — четко следовать инструкциям.

Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.

Занимайтесь в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2−3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).

  • Начинаем выполнять 30 приседаний в среднем темпе. Важно, чтобы угол в коленях был 90 градусов и они не выходили за ваши стопы.
  • Далее усложняем: 20 более интенсивных повторений.
  • Последние 10 делаем вместе с прыжком (выполняем приседание, а наверх выходим сразу в прыжке). Акцент идет не на скорость, а на высоту. Можно помогать себе руками.
  • Отжимаемся 30 раз с колен. Нижняя точка в локтевом суставе — 90 градусов.
  • Ягодицы и пресс держим в напряжении, это позволит избежать прогиба в спине.
  • Теперь усложняем — убираем колени с пола и отжимаемся на прямых ногах 20 раз.
  • Последние десять повторов делаем на прямых ногах в высоком темпе.
  • Начинаем с поочередных выпадов с шагом назад. Обратите внимание, что в нижнем положении углы в коленях должны быть 90 градусов. Корпус держим ровно.
  • Впереди стоящая нога давит пяткой в пол, пятка задней направлена вверх. Руки можно поставить на пояс. Выполняем 30 повторений.
  • В следующих 20 меняем ноги через прыжок. Темп средний.
  • Последние 10 выпадов также делаем через смену ног в прыжке, но в высоком темпе и садясь как можно ниже.
  • Основа этого упражнения — упор лежа или планка на прямых руках.
  • Первые 30 повторов делаем в очень медленном темпе. Поочередно подводим колени к грудной клетке и ставим назад.
  • Старайтесь держать корпус прямо и в напряжении. Все тело — одна прямая линия, пяткой опорной ноги давим назад, ладони находятся под вашими плечами.
  • Следующие 20 выполняем в среднем темпе.
  • Последние 10 работаем с максимальным ускорением. При этом одна нога все время должна быть в воздухе, а другая на полу
  • Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, ладони соединяем на затылке.
  • Первые 30 раз скручиваемся быстро, постоянно держа пресс в напряжении.
  • Следующие 20 повторений выполняем в умеренном темпе.
  • В оставшихся 10 повторениях добавляем в верхней точке выпрямление рук вперед.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал !

Источник

Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Содержание статьи:

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Необязательно даже наличие гантелей, спортивного уголка и каких-то тренажеров.

Выбрав по своим силам 5-6 упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по 15-20 минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат – стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания.

Правила выполнения упражнений из общеукрепляющего комплекса

Весь базовый комплекс упражнений рекомендуется делать в среднем темпе. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись. В качестве разминки подойдет бег трусцой на месте или прыжки через скакалку, также сделайте несколько медленных наклонов вниз для разогрева поясницы и скручиваний корпуса.

Для рук и плечевого пояса можно брать гантели весом по 1-2 кг, для выпадов и приседаний – от 4-5 кг.

Упражнения из программы общеукрепляющего комплекса лучше выполнять с собственным весом без гантелей, но при желании не запрещается использовать отягощения.

Любое упражнение должно выполняться максимально точно по технике. Чем тяжелее вам дается какое-либо движение, тем медленнее необходимо его делать.

Превозмогающим себя новичкам лучше сделать всего 5 повторов, но правильно, чем кое-как все 30.

Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Упражнение 1. Приседания (классический вариант)

Приседы – неотъемлемая часть любой тренировки на укрепление мышц. При приседах задействуются все мышцы нижней части тела, пресс, разгибатели спины и другие более мелкие группы. Активнее всего работают бедра и ягодицы, дополнительно тренируется баланс.

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Начинайте медленно садиться на воображаемый стоящий сзади стул, как будто он далеко и вам нужно дотянуться до него. Важно, чтобы колени при движении вниз не выходили за носки, спину держите прямой. Для удержания равновесия руки вытягивайте перед собой.

Присев максимально низко, поднимайтесь обратно как можно медленнее, в верхней точке напрягайте ягодицы. Колени держите чуть подсогнутыми, пока не закончите все повторы. Выполните 3 подхода по 30 раз (новичкам на первое время можно сократить до 15).

Упражнение 2. Планка

При правильном выполнении планки укрепляются все мышцы тела: пресс, спина, грудь, ягодицы, ноги, плечи и руки. Регулярно выполняя одно только это упражнение, вы вы сможете обеспечить себе укрепление и поддержание общего тонуса мышц всего тела.

Планку нужно держать максимально возможное для вас время. Желательно сделать 3 подхода.

Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Шея, голова, позвоночник, таз и ноги должны образовывать ровную линию, кисти стоят строго под плечевыми суставами. Это статическое упражнение, двигаться здесь не надо. Главное – сохранять правильное положение тела.

Для усложнения используйте вариант локтевой планки – опуститесь на предплечья и стойте на локтях. Локти – строго под плечевыми суставами.

Упражнение 3. Глубокий выпад

Это также общеукрепляющее упражнение, задействует мышечные группы нижней части тела, пресс и спину. Параллельно развивается баланс и координация.

Встаньте ровно, спину чуть прогните в пояснице. Ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Туловище удерживайте максимально прямым, центр тяжести – на передней ноге. Сзади стоящую ногу также согните в колене, но колено не должно касаться пола. Эта нога выступает в качестве пружины для подъема.

Поднимитесь вверх из положения приседа. Приставьте заднюю ногу к передней. Повторите выпад с другой ноги. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу.

Упражнение 4. Отжимания

Одно из лучших упражнений комплекса, чтобы проработать мышцы груди, рук и спины. Если вам сложно делать классический вариант, выполняйте отжимания с колен.

В классическом варианте, чтобы правильно отжаться, примите позу планки с опорой на ладони. Медленно опускайтесь как можно ниже, сохраняя прямую линию: спина, таз и ноги. Не прогибайте спину. Грудь должна опускаться строго между линией рук, пола касаться нельзя.

После этого также медленно возвращайте свое тело в исходное положение. Отожмитесь сколько сможете.

Упражнение 5. Укрепление мышц бедер и спины

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, удерживая ее параллельно полу и не давая ей уйти в сторону или согнуться. Затем вытяните правую руку. Зафиксируйте данное положение на 5-15 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

Упражнения для укрепления мышц бедра и пресса в домашних условиях

Упражнение 7. Укрепление внутренней и внешней поверхности бедра

Данное упражнение задействует несколько групп мышц, но наиболее активно работают внутренняя и внешняя поверхность бедер, а также пресс.

Исходное положение – лежа на боку. Поднимите верхнюю ногу на 30-40 см от пола и зафиксируйте ее. Подтягивайте до нее нижнюю ногу и опускайте обратно, не кладя на пол.

Все движения, и вверх, и вниз, выполняются без рывков, очень медленно. В крайней точке – пауза на 1-2 секунды. Верхняя нога все это время неподвижна. Сделайте 20 подъемов нижней ноги и поменяйте сторону. Таких подходов на обе стороны должно быть минимум 3.

Упражнение 8. Полумостик

Упражнение укрепляет бедра, ягодицы, пресс. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч. Руки положите вдоль тела. На выдох поднимайте ягодицы как можно выше, на вдох медленно опускайте, не укладывая на пол. В нижней точке, снова выдох и подъем вверх. Повторите подъем 25-30 раз.

Старайтесь поднять таз так, чтобы корпус и ноги до колен образовали ровную линию. Сделайте 2 подхода в медленном темпе, а третий подход – максимально быстро.

Читайте также:  Методика активных свободных упражнений

Источник

Как вернуть тонус мышцам, если вы давно не занимались спортом

Если вы уже забыли дорогу в спортивный зал, то вернуть своим мышцам прежнюю форму будет тяжело. Чтобы нагрузки не навредили вам, нужно придерживаться некоторых правил.

Сходите к врачу и найдите товарища для тренировок

Прежде, чем нагрузить свое тело многочасовыми прокачками, стоит обратиться к вашему терапевту. Предупредите врача, каким видом спорта вы занимаетесь или какие упражнения будете делать. Так специалист сможет определить риски для всех групп мышц и отправить вас на обследование, чтобы выяснить противопоказания. Только не воспринимайте этот совет как отговорку. Поверьте, их в вашей голове будет очень много. Чтобы не свернуть с намеченного пути и все-таки дойти до фитнес-центра, пригласите друга заниматься вместе с вами и составьте график, удобный для обоих.

Начинайте с простого

Даже если в 16 лет вы легко становились на мостик, не стоит в первый день бить рекорды. Лучше всего начинать с простых тренировок. Например, начните бегать, ходить, ездить на велосипеде или плавать. Не лишними будут аэробные упражнения, они разработают мышцы и насытят тело кислородом. Если вы любите йогу, то смело отправляйтесь практиковать асаны. Они улучшат вашу гибкость, избавят от стресса и хорошо расслабят организм. Еще один плюс йоги – это занятия с тренером, который минимизирует все риски травм и растяжений.

Особые правила для людей с ожирением

Если вы настолько забыли про спорт, что умудрились набрать не один десяток килограммов, не переживайте. Для вас тоже есть методика. На первом занятии не изнуряйте свой организм. От этого вы не похудеете, а лишь приобретете проблемы со здоровьем. Интенсивные тренировки приведут к боли в суставах, воспалению икры, ступней и ягодиц. Поэтому сначала используйте малые веса. Лучший способ начать тренироваться – это ходить на плавание или тренироваться на тренажерах типа эллипсоид. Когда вы наберете нужный ритм и начнете сбрасывать килограммы, можно будет усложнить вашу тренировку более сложными упражнениями.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник

5. Лечебные упражнения для восстановления двигательных функций

Инсульт часто приводит к развитию слабости руки и ноги на одной стороне тела (снижение силы – парез, полная обездвиженность – паралич). Нарушение активных движений в руке бывает обычно выражено сильнее, чем в ноге, а восстановление силы в руке протекает медленнее. Параличи при инсульте сопровождаются нарушением мышечного тонуса (сохраняющегося в покое напряжения мышц). Мышечный тонус может быть снижен или повышен. В последнем случае возникает избыточное напряжение мышц пораженной руки и ноги. Такое повышение мышечного тонуса после инсульта называют спастикой или спастичностью. Мышечный тонус повышается в разных мышцах в различной степени. Это приводит к тому, что рука при спастическом параличе приобретает устойчивую позу со сгибанием в локтевом суставе, в лучезапястном суставе и в пальцах кисти, при этом разогнуть ее становится трудно не только самому больному, но и помогающему ему человеку. Нога при спастичности, напротив, чаще всего оказывается разогнутой, и согнуть ее в коленном суставе не удается или удается с трудом. Спастичность, тугоподвижность в суставах и формирование устойчивых патологических поз в руке и ноге существенно ухудшают возможность больного управлять своими движениями и предрасполагают к появлению болей.
Для восстановления нормальных движений у больного с инсультом огромное значение имеет лечебная физкультура. Своевременное начало занятий лечебными упражнениями позволяет предотвратить развитие тугоподвижности (контрактур) в суставах и ускорить восстановление силы мышц.
У больных, перенесших инсульт, обычно применяются упражнения нескольких видов. Используются так называемые общетонизирующие и дыхательные упражнения (способствующие улучшению общего состояния организма); упражнения для улучшения координации и равновесия; упражнения для восстановления силы парализованных мышц, а также упражнения и специальные приемы для уменьшения спастичности. Наряду с лечебными упражнениями используют также укладки или лечение положением, при котором больного специальным образом укладывают в постели так, чтобы создать наилучшие условия для восстановления функций его руки и ноги.
Лечебными упражнениями с больным в больнице занимается врач или инструктор лечебной физкультуры. Однако члены семьи вполне могут обучиться некоторым несложным упражнениям для того, чтобы помогать больному ежедневно выполнять их дома, после выписки из стационара. При этом важно, однако, периодически советоваться с врачом для того, чтобы избежать ошибок и не навредить больному.
Ниже приводятся простые приемы и упражнения, которыми родственники могут заниматься с больным под контролем врача или инструктора лечебной физкультуры.

5.1. Укладки в постели

Правильное применение укладок, то есть придание больному специальных положений в постели, помогает предотвратить возникновение у него повышенного тонуса мышц, формирование мышечно-скелетных деформаций и развитие расстройств кровообращения и пролежней. Наряду с этим, укладки больного в постели в правильном положении с обеспечением определенного объема движенийспособствуют восстановлению импульсации от мышц, временно исчезающей после инсульта.
Во всех случаях при проведении укладок постель должна быть совершенно ровной. При лечении положением особое внимание следует обращать на то, чтобы на стороне паралича вся рука и ее плечевой сустав находились на одном уровне в горизонтальной плоскости во избежание растяжения сумки плечевого сустава под действием веса конечности. Такое перерастяжение приводит к возникновению болей. Желательно периодически укладывать кисть выше уровня плеча (ладонь повернута вверх или вниз), что облегчает кровообращение и предупреждает отек кисти.
Правильное положение пациента в постели следует постоянно контролировать и менять каждые 1,5-2,5 часа. Укладки применяются в остром периоде болезни, когда пациент сам не может поменять позу.
Укладки применяются в различных исходных положениях больного: на спине, на здоровом боку, на больном боку и (реже) – на животе.

5.1.1. Укладка на спине

Голова пациента находится на плоской невысокой подушке, плечи также поддерживаются подушкой. Парализованная рука выпрямлена в локте и лучезапястном суставе, отведена от туловища на небольшое расстояние (10-15см) и лежит на подушке ладонью вниз, пальцы выпрямлены.
Парализованная нога чуть согнута в коленном суставе. бедро парализованной ноги поддерживается небольшой подушкой, чтобы избежать наружного разворота ноги при опускании таза.

5.1.2. Укладки на боку

Такие укладки не вызывают усиления спастичности. Их следует применять во всех возможных случаях.

5.1.2.1. Укладка на боку на здоровой стороне, первый вариант

Голова пациента лежит на плоской подушке.
Парализованная рука согнута в локтевом суставе, ладонью вниз пальцы выпрямлены. Рука укладывается на подушку.
Больная нога согнута в коленном и тазобедренном суставах и также уложена на подушку.

5.1.2.2. Укладка на боку на здоровой стороне, второй вариант

Голова пациента поддерживается в удобном положении на одной линии с туловищем плоской подушкой. Туловище слегка повернуто вперед.
Парализованная рука согнута в плечевом суставе до угла 90? и вытянута вперед. Парализованная рука лежит на подушке ладонью вниз.
Парализованная нога, слегка согнутая в коленном и тазобедренном суставах, уложена на подушку.
Здоровая рука находится в удобном для больного положении, а здоровая нога разогнута в тазобедренном и коленном суставах.

5.1.3. Укладка на животе

Эта укладкапредназначается для пациентов с сохраненным объемом движений в суставах и отсутствием ограничений движений в плечевом суставе. Это положение способствует восстановлению функции мышц-разгибателей руки и сгибателей ноги. В положении на животе уменьшается давление на опорные части тела, особенно на крестец и грудную клетку. При этом поддерживается выпрямленное положение бедра и колена. Однако пожилые пациенты, а также те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в положении на животе могут чувствовать себя хуже.

5.2. Лечебные упражнения

Восстановление произвольных контролируемых движений должно распространяться от центра к периферии (от плеча к кисти, от бедра к стопе). Это означает, что в первую очередь следует вернуть двигательную активность верхней части туловища и плеча, а также нижней части туловища и бедра. В конце программы занятия физическими упражнениями следует сосредоточить внимание на восстановлении контролируемых движений кисти. Ее точные движения можно воссоздать только после восстановления произвольных контролируемых движений в плечевом и локтевом суставах. Обязательным условием для восстановления полноценных произвольных движений в кисти является отсутствие в ней специфического для инсульта хватательного движения.

Все движения пострадавших конечностей следует выполнять в такой последовательности: пассивные движения, активные движения с посторонней помощью и просто активные движения. После этого пациент сможет сам перемещать свои руку и ногу и удерживать их в пространстве. Если этот этап пройден успешно, можно приступать к упражнениям с сопротивлением.
Постоянное внимание уделяется специальным упражнениям для спастически напряженных мышечных групп: медленное и плавное растягивание мышц, пассивные движения, элементы расслабляющего точечного массажа, волевое расслабление мышц.
Лечебная гимнастика является основной формой занятий лечебной физкультурой для больных с последствиями инсульта. Кроме того, применяется гигиеническая гимнастика, лечебная ходьба, игровые упражнения.
Постепенно в процессе занятий лечебной физкультурой двигательный режим больного расширяется. В начале больного обучают поворотам в постели, переходам в положение сидя, стоя; затем начинается обучение ходьбе. Обращается внимание на правильную постановку паретичной конечности, на координацию движений рук и ног, на осанку больного.
Очень важно поощрять пациента к выполнению рутинных повседневных действий, позволяющих ему достичь независимости в быту. Он должен научиться сам одеваться и раздеваться, принимать пищу, быть самостоятельным в вопросах гигиены и т. д.
Ниже приводятся описания отдельных лечебных упражнений и приемов.

5.2.1. Общетонизирующие и дыхательные упражнения

5.2.1.1. Общетонизирующие упражнения

способствуют повышению активности головного мозга, улучшают функции сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, предупреждают возможные осложнения со стороны легких и желудочно-кишечного тракта, активизируют обмен веществ и деятельность органов выделения. Эти упражнения подбираются в соответствии с двигательным режимом в зависимости от общего состояния и возраста больного. При постельном режиме применяются также повороты на бок, активные движения в мелких и средних суставах здоровых конечностей с полной амплитудой и в крупных- с неполной.
Общетонизирующие упражнения дозируются в соответствии с состоянием больного. При этом осуществляется постоянный контроль за реакцией больного на нагрузку (подсчет пульса, измерение артериального давления), за его самочувствием и субъективным состоянием.

5.2.1.2. Дыхательные упражнения

Особенно важно использовать на протяжении всего курса лечения у больных с сопутствующими заболеваниями дыхательной системы, поскольку при инсультах часто возникают нарушение ритма и учащение дыхания, уменьшение амплитуды дыхательных движений и другие изменения дыхательной деятельности.
В остром периоде инсульта применяются динамические дыхательные упражнения, выполняемые с сочетанием с активными движениями здоровых конечностей и пассивными движениями больных руки и ноги. Дышать следует через нос. Дыхание должно быть медленным, плавным ритмичным, средней глубины, с равномерным участием грудной клетки и диафрагмы. После полного выдоха используется короткая пауза (1-3 сек.). Не рекомендуется производить форсированные глубокие вдохи, делать большое количество повторений дыхательных движений подряд (оптимально 3-4 раза). При выполнении дыхательных упражнений не должны иметь место задержка дыхания, натуживание.
Дыхательные упражнения чередуются с другими (общетонизирующими и специальными) лечебными упражнениями.
Дыхание оказывает существенное влияние на состояние мышечного тонуса конечностей. При вдохе тонус мышц повышается, а при выдохе – снижается. Поэтому фазу выдоха часто используют для уменьшения спастичности мышц. Пассивные или активные упражнения для мышц с резко повышенным тонусом рациональнее выполнять на фоне удлиненного выдоха.

5.2.2. Пассивные упражнения

В первые дни после инсульта внезапно прерываются потоки нервных импульсов от головного мозга к мышцам, что служит причиной появления слабости в них. При этом парализованные мышцы руки и ноги сами перестают посылать сигналы в головной мозг, что затрудняет восстановление его работы. Правильные упражнения вызывают растяжение мышц и связок и порождают потоки нервных импульсов от мышц к головному мозгу. Это помогает улучшить его функции и восстановить его контроль над движениями.
Пассивные движения в суставах конечностей начинают применяться в ранние сроки после инсульта, уже на следующий день после начала заболевания. Затем они используются в ходе всего периода восстановительного лечения.
Для выполнения пассивных движений наиболее благоприятной позой является положение больного лежа на спине.
Пассивные движения выполняются во всех суставах парализованных конечностей ежедневно и многократно. Объем и темп движений постепенно увеличиваются, движения в каждом суставе повторяются от 5 до 10-15 раз.
Пассивные движения должны выполняться плавно, в медленном темпе, с постепенным увеличением амплитуды, без чрезмерного растяжения ослабленных мышц.
Пассивную гимнастику в первые дни после инсульта желательно проводить 2-3 раза в день. Пассивные движения должны сопровождаться краткими, легко понимаемыми больным командами, помогающими привлечь его внимание, создать мысленную модель движения.
При пониженном тонусе в парализованных конечностях пассивные движения начинают с кисти и стопы, то есть с так называемых дистальных отделов руки и ноги. При повышенном мышечном тонусе, при начальных проявлениях тугоподвижности в суставах или при патологических синкинезиях (непроизвольных движениях в определенных отделах конечности, сопровождающих преднамеренные движения в разрабатываемой ее части) движения рекомендуется начинать с крупных суставов конечностей, переходя к более мелким. Такая последовательность препятствует повышению спастичности мышц парализованной руки и ноги.
Во время выполнения лечебных движений в суставах ноги для того, чтобы предупредить патологические синкинезии (нежелательные содружественные движения) в парализованной руке, больному рекомендуют сцепить пальцы кистей рук в замок, либо обхватить своими ладонями локтевые суставы.
Среди пассивных движений необходимо особенно выделить движения в голеностопном суставе парализованной ноги, которыеслужат профилактике образования тромбов в венах голени.

Читайте также:  Упражнения для избавления от сутулости у женщин

Внимание! Если пациент может участвовать в движении, следует его всячески поощрять. Объясните больному суть следующего упражнения, тогда ему будет легче вовремя включиться в совместное движение. В этом случае упражнение станет пассивно-активным или активным с помощью.

5.2.2.1. Пассивные упражнения для плечевого сустава.

Движения в плечевом суставе очень важны для пациентов, страдающих тяжелыми постинсультными параличами. Спастическое состояние и болевой синдром в руке нарушают чувство равновесия в вертикальном положении и в целом затрудняют движения всего тела.

5.2.2.1.1. Пассивные круговые движения в плечевом суставе

Исходное положение (и.п.) больного – лежа на здоровом боку.
Помощник (инструктор лечебной физкультуры) обхватывает сверху (фиксирует) плечевой сустав больной руки пациента. Другой рукой инструктор захватывает руку больного, согнутую в локтевом суставе.
Помощник совершает медленные круговые движения в плечевом суставе, слегка надавливая основанием ладони на локоть больного, как бы ввинчивая головку плечевой кости в суставную впадину. Повторить 5-10 раз.

5.2.2.1.3. Пассивный подъем руки и поворот ее кнаружи в положении пациента лежа на спине

И.п. больного на спине, пораженная нога слегка согнута в коленном суставе (валик под колено), стопа в нейтральном положении (промежуточное положение между внутренней и наружной ротацией), рука пациента выпрямлена вдоль туловища ладонью вниз.
Помощник (инструктор) одной рукой захватывает кисть больного хватом снизу, другой обхватывает плечо пациента и медленно поднимает больную руку вперед и вверх выше уровня головы. Повторить 5-10 раз.

5.2.2.1.4. Пассивное отведение руки в исходном положении лежа на спине.

И.п. больного на спине, рука лежит вдоль туловища.
Помощник одной рукой захватывает кисть больного, а другой держит руку чуть выше локтевого сустава.
Помощник медленно отводит руку через сторону вверх, удерживая ее повернутой наружу. В исходное положение руку возвращают плавно. Повторить 5-10 раз.
Возможен вариант выполнения упражнения с фиксацией инструктором задней поверхности плеча и лопатки больной руки

5.2.2.1.6. Пассивное сгибание руки в плечевом суставе

И.п.пациента на здоровом боку. Больная рука вдоль туловища.
Помощник захватывает выпрямленную в локте руку пациента одной рукой за кисть, а другой – в области локтевого сустава.
Помощник пассивно сгибает руку пациента в плече (желательно до угла 90? и более) и пассивно возвращает в исходное положение.

5.2.2.2. Пассивные упражнения для локтевого сустава

Пассивное разгибание руки в локтевом суставе
И.п.на здоровом боку предплечье согнуто под углом 90? ладонью вниз.
Помощник захватывает кисть больного, удерживая пальцы в разогнутом положении одной рукой, а другой удерживает руку на уровне локтя.
Помощник пассивно разгибает руку в локте и возвращает в исходное положение.

5.2.2.3. Пассивные упражнения для лучезапястного сустава.

5.2.2.3.1. Пассивное разгибание в лучезапястном суставе с помощью инструктора

И.п.пациента на спине, руки вдоль туловища, предплечье больной руки на локтевом крае. Помощник одной рукой удерживает руку пациента в области лучезапястного сустава, а другой захватывает пальцы в выпрямленном положении.
Осуществляет пассивное разгибание руки в лучезапястном суставе и возвращает в и.п., не допуская ладонного сгибания кисти.

5.2.2.3.2. Пассивное тыльное разгибание кисти в горизонтальной плоскости с использованием здоровой руки

И.п. пациента сидя у стола ладони соединены, прижаты друг к другу, предплечья лежат на локтевом крае.
Больной пассивно разгибает кисть в сторону больной руки за счет здоровой, не допуская сгибания пальцев

5.2.2.3.3. Пассивное разгибание кисти во фронтальной плоскости с использованием здоровой руки

И.п. пациента сидя у стола, руки согнуты в локтях, предплечья вертикально, ладони с выпрямленными пальцами сложены.
Разгибание кисти в сторону больной руки с помощью здоровой.

5.2.2.4. Упражнения для пальцев кисти

5.2.2.4.1. Разведение пальцев с использованием здоровой руки

Пациент сидит у стола, предплечье больной руки лежит на столе, ладонь прижата к столу, пальцы выпрямлены. С помощью здоровой руки пальцы разводятся и удерживаются в разведенном положении от 10 сек до минуты.

5.2.2.5. Пассивные (пассивно-активные) упражнения для всех крупных суставов ноги

5.2.2.5.1. Пассивная (пассивно-активная) имитация ходьбы в положении лежа на спине

И.п. больного на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Помощник стоит сбоку и захватывает парализованную ногу хватом сверху одной рукой на уровне коленного сустава, а другой – на уровне голеностопного сустава.
Прижимая стопу к плоскости постели, он совершает сгибание и разгибания ноги в коленном суставе попеременно с движением здоровой конечности. Здоровую ногу больной сгибает и разгибает самостоятельно, чередуя с движениями больной ноги.

5.2.2.5.2. Пассивная (пассивно-активная) имитация ходьбы в положении лежа на здоровом боку

И.п. больного на боку, больная рука вдоль туловища или уложена на подушку.
Помощник захватывает ногу пациента снизу одной рукой на уровне коленного сустава, а другой на уровне стопы с фиксацией тыльного сгибания стопы.
Помощник сгибает ногу пациента в коленном и тазобедренном суставе, а затем разгибает ногу в тазобедренном суставе при разогнутой голени.

5.2.2.5.3. Пассивный (пассивно-активный) подъем таза (мостик) на выдохе

И.п. больного на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы опираются на постель.
Помощник стоит с парализованной стороны и обхватывает таз больного одной рукой снизу, а другой удерживает больную ногу в положении сгибания в колене, прижимая стопу к постели. Больной приподнимает ягодицы вверх, удерживая их 2-3 сек. в верхней точке. Подъем таза целесообразно производить на выдохе.
С точки зрения ухода за пациентом, это чрезвычайно полезное упражнение, так как облегчает процедуру перестилания постели и переодевания больного. Кроме того, приподнимаясь над постелью, пациент устраняет давление веса своего тела на ягодицы, уменьшая опасность образования пролежней.

5.2.2.6. Пассивные (пассивно-активные) упражнения для тазобедренного и коленного суставов

5.2.2.6.1. Пассивное отведение ноги

И.п. больного на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.
Помощник стоит со стороны парализованной ноги и захватывает одной рукой ногу пациента на уровне стопы хватом снизу так, чтобы обеспечить тыльное сгибание стопы (пальцы стопы упираются в лучезапястный сустав инструктора), а второй рукой захватывает ногу больного снизу на уровне коленного сустава.
Помощник медленно отводит ногу до угла 30–45? и плавно возвращает в исходное положение.

5.2.3. Статические лечебные физические упражнения

Статические упражнения направлены на удержание отдельной части руки или ноги в приданном положении.

5.2.3.1. Тренировка мышц плеча

И.п. – лежа на спине. Помощник укладывает кисть больной руки пациента с расправленными пальцами на его лоб. Пациент удерживает руку и кисть в этом положении.
Можно дополнить это статическое упражнение динамическим компонентом. Для этого пациента просят медленными и плавными движениями отводить локоть в сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения. Повторить 6-10 раз.
Внимание! Нельзя допускать усиления боли при выполнении данного упражнения!

5.2.3.2. Тренировка мышц-разгибателей предплечья

И.п лежа на спине.
Помощник разгибает больную руку полностью в локтевом суставе, поднимает вверх и удерживает ее в вертикальном положении, фиксируя руку в области нижней трети плеча.
Больной напрягает разгибатели предплечья для удержания руки в вертикальном положении.

5.2.3.3. Тренировка мышц- разгибателей кисти

И.п. пациентана спине, больная рука вдоль туловища, предплечье согнуто под углом 90? и занимает вертикальное положение.

Помощник удерживает предплечье больного, а больной старается осуществить статическое напряжение мышц, разгибающих кисть (не допускает ладонного сгибания кисти).

5.2.3.4. Тренировка мышц – сгибателей бедра

И.п. лежа на спине, паретичная нога согнута под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах.
Помощник поддерживает голень больного хватом снизу.
Больной пытается удержать бедро в вертикальном положении.

5.2.3.5. Тренировка мышц-сгибателей голени

И.п. лежа на животе, больная нога согнута в коленном суставе под углом 90? и поддерживается инструктором за стопу.
Больной старается удержать голень в вертикальном положении.

Рис. 5.2.3.6.

5.2.4. Активные упражнения

Появляющиеся активные движения выполняются вначале с помощью методиста – из облегченных исходных положений. Для облегчения выполнения движений можно использовать лист пластика, подложив его под парализованную конечность с наклоном в сторону движения, или фит-бол (мяч), уложив на него конечность. Выбор исходного положения, когда направление тренируемого движения совпадает с направлением силы тяжести, также облегчает освоение упражнений.
Активные упражнения выполняются в медленном темпе, без значительного напряжения. При восстановлении активных движений надо добиваться того, чтобы они выполнялись точно и изолированно. В случае появления непроизвольных сопутствующих движений (патологических синкинезий) необходимо противодействовать их закреплению. Вначале непроизвольные содружественные движения подавляются пассивно, путем удержания конечности инструктором или самим больным в определенном положении. Затем больной активно удерживает свою конечность, которая не должна вовлекаться в движение. На завершающем этапе лечения пациент активно выполняет противосодружественные движения.
Активную гимнастику при отсутствии противопоказаний начинают при инсульте легкой и средней тяжести на следующий день или через день, при тяжелом – через 5-7 дней от начала болезни.
Специальные физические упражнения при слабости руки и ноги (гемипарезе) направлены прежде всего на восстановление следующих движений:

  1. Отведение плеча
  2. Разгибание предплечья, кисти, пальцев
  3. Супинация предплечья (поворот предплечья ладонью вверх)
  4. Разведение пальцев
  5. Сгибание голени
  6. Разгибание (тыльное сгибание) стопы
  7. Пронация бедра и стопы (поворот ноги кнутри), опускание внутреннего свода стопы.

Соответственно, больному предлагается самостоятельно выполнять описанные движения. Их выполнение обеспечивается теми мышцами больной руки или ноги, тонус которых после инсульта, как правило, не повышается (то есть теми мышцами, в которых после инсульта не возникает избыточного напряжения). Возвращение части конечности в исходное положение проводится пассивно, даже если больной в состоянии сам выполнить это движение.
Активные упражнения для мышц, находящихся после инсульта в состоянии повышенного тонуса (спастичности) включаются в процедуру лечебной гимнастики лишь после снижения их чрезмерного напряжения. Иначе говоря, активные тренировки мышц, сгибающих руку в локтевом, лучезапястном суставах и пальцах кисти, начинают лишь после уменьшения их спастичности. Преждевременное же включение активных движений за счет спастических мышц лишь затруднит и отдалит сроки восстановления согласованной работы мышц конечностей. По этой причине следует воздержаться от упражнений, стимулирующих хватательную функцию кисти (применение гимнастической палки, кистевого эспандера, теннисного мяча). Это может привести к выраженным спастическим контрактурам мышц сгибателей кисти и пальцев.

Читайте также:  Арт терапия упражнения при кризисных состояниях

5.2.5. Приемы для снижения тонуса (избыточного напряжения) мышц парализованной руки или ноги

Особое внимание после перенесенного инсульта необходимо уделять предупреждению развития постоянного спазма мышц парализованной руки. Для этого применяются специальные приемы, направленные на снижение чрезмерно повышенного тонуса (спастичности) мышц. Но следует помнить также о том, что увеличению мышечного тонуса (спастичности) будет способствовать и любой дискомфорт пациента, вызывать который может, например, холод; шум; неудобная постель; неприятный запах (в том числе и от собственного немытого тела); несоблюдение приватности; боль в плече или спине от пролежней или от инъекций. Поэтому для снижения тонуса парализованных мышц важно не только применять специальные упражнения, но и избегать воздействия всех перечисленных нежелательных факторов.

5.2.5.1. Первый прием для уменьшения спастичности мышц – сгибателей руки: движение туловища относительно больной руки

И.п. больного – сидя с выпрямленной спиной на кровати (диване), если они не очень низкие или можно использовать два стула. Стопы стоят на полу.
Помощник придерживает кисть или локоть больного, выпрямляет пальцы его больной руки (здесь – левой) и размещает выпрямленную ладонь на кровати на расстоянии 20 -30 см сбоку от его туловища, пальцами в сторону.
Больной тянется своей здоровой рукой за кистью помощника, опираясь на больную руку. Повторить 5-6 раз.

5.2.5.2. Второй прием для уменьшения спастичности мышц – сгибателей руки

И.п. пациента – сидя больным боком к спинке стула, кисть здоровой руки положить под мышку больной руки, свесить больную руку со спинки стула.
Пациент медленно раскачивает больную руку вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движения.
Внимание! Это упражнение не рекомендуется делать при сублюксации (подвывихе) плеча на парализованной стороне, который нередко возникает после инсульта из-за снижения тонуса мышц, окружающих плечевой сустав.

5.2.5.3. Первый прием для уменьшения спастичности мышц кисти

И.п. пациента –сидя лицом к столу.
Помощник одной рукой обхватывает большой палец больной кисти, а другой – остальные пальцы и разгибает сложенные вместе четыре пальца, одновременно отводя и разгибая большой палец больного. В этом положении он удерживает кисть больного от одной до трех минут, пока не наступит расслабление мышц кисти.

5.2.5.4. Второй прием для уменьшения спастичности мышц кисти

И.п. пациента – сидя на стуле, больная рука лежит на столе, ладонью вниз, пальцы выпрямлены.
Помощник растирает тыльную поверхность кисти больного по направлению от кончиков пальцев к лучезапястному суставу. Растирание производится гребнем пальцев кисти, сжатой в кулак.

5.2.6. Специальные упражнения для мелких мышц кисти

Эти упражнения занимают особое место в комплексе лечебной физкультуры для больных с парализованной рукой, так как направлены на восстановление мелких, очень важных для повседневной жизни больного, движений. Однако тренировку точных движений парализованной кисти следует начинать только после того, как будут в значительной степени восстановлены активные движения в плечевом и локтевом суставах и будет устранен сгибательный спазм мышц руки.

5.2.6.1. Разгибание пальцев кисти в горизонтальной плоскости

И.п. – сидя за столом, кисть слабой руки на локтевом крае, небольшой валик под лучезапястный сустав.
Больной своей здоровой рукой пассивно разгибает пальцы больной кисти, сначала одновременно, а затем поочередно

5.2.6.2. Разгибание пальцев кисти в вертикальной плоскости

И.п. – ладонь больной руки на плоскости стола на небольшом валике.
Больной своей здоровой рукой пассивно разгибает пальцы больной кисти, сначала одновременно, а затем поочередно.

5.2.6.3. Щелчковые движения пальцами кисти

И.п. сидя за столом, кисть на локтевом крае
Больной выполняет щелчки пальцами слабой кисти- сначала 2 и 1 пальцем, затем 3 и 1 пальцем, затем 4 и 1 пальцем и затем 5 и 1 пальцем.

5.2.6.4. Отведение большого пальца

И.п. – ладонь на плоскости стола.
Больной своей здоровой рукой отводит большой палец или помогает его отвести в сторону на плоскости стола большой палец слабой руки, а затем возвращает его в исходное положение.

5.2.6.5. Пассивные круговые движения большим пальцем влево и вправо.

5.2.6.6. Пассивное разведение пальцев.

5.2.6.7. Разведение пальцев рук при сложенных вместе кистях рук

И.п. – кисти на столе на локтевом крае.
Больной складывает кисти рук ладонями с выпрямленными и сведенными пальцами, затем синхронно разводит пальцы обеих кистей в стороны (здоровая рука помогает движениям больной руки).

5.2.6.8. Соединение кончиков пальцев как для щипкового захвата предметов.

5.2.6.9. Противопоставление большого пальца.

И.п. – кисть слабой руки лежит тыльной стороной на поверхности стола
Больной сгибает большой палец слабой руки и его кончиком поочередно касается подушечек остальных пальцев.

5.2.6.10. Прокручивание мелкого предмета между большим и указательным пальцами

Пациент перекатывает между большим и указательным пальцами кусочек упругого материала.
Все эти упражнения дополняются занятиями с больным по складыванию картинок из мозаики, лепке из пластических материалов, работе с конструктором.

5.2.7. Восстановление навыков правильной ходьбы.

У больных, перенесших инсульт и имеющих одностороннюю слабость руки и ноги, походка значительно нарушена: больная нога при движении описывает полукруг, стопа свисает, опора происходит на наружный край стопы. Подготовительным этапом к восстановлению навыков правильной ходьбы у таких больных является их ранняя активация.
При переводе пациента в положение стоя инструктор лечебной физкультуры (помощник) должен быть рядом с пациентом и оказывать ему необходимую поддержку со стороны поражения.

5.2.7.1. Тренировка переноса веса тела с одной ноги на другую

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, здоровая рука на опоре, больная рука уложена на широкую косынку
Больной учится переносить вес тела с одной ноги на другую, не отрывая стоп от пола.

5.2.7.2. Переступание с ноги на ногу

И.п. стоя, стопы параллельно друг другу, здоровая рука на опоре, больная рука уложена на широкую косынку
В этом исходном положении осваивают переступание с ноги на ногу.

5.2.7.3. Сгибание бедра и голени больной ноги с выносом ноги вперед

И.п. стоя, здоровая рука больного находится на опоре.
Больной сгибает бедро и голень, при этом нога выносится вперед

5.2.7.4. Разгибание голени из положения согнутого бедра

И.п. стоя с согнутым бедром
Из положения согнутого бедра пациент разгибает голень с одновременным тыльным сгибанием стопы
Таким образом добиваются, чтобы больной при шаге переносил вес тела на пятку.

5.2.7.5. Поддержка таза при переносе веса на слабую ногу

Помощник направляет и стабилизирует таз с больной стороны и руководит переносом веса со здоровой ноги на больную для формирования правильного навыка ходьбы.

На следующем этапе больного обучают шагать вверх и вниз по низким ступеням, работая попеременно обеими ногами. При тренировке ходьбы по ступеням сначала больного просят начинать шаг с движения здоровой ногой, ставя ее на ступеньку первой. Через некоторое время повторяют это же упражнение, но просят больного первой ставить на ступеньку парализованную ногу. Такой прием позволяет тренировать обе стороны тела.

Важно помнить о том, что больные с односторонним параличом руки и ноги должны носить обувь с высоким задником, чтобы фиксировать голеностопный сустав и препятствовать подворачиванию стопы при ходьбе.

5.3. Примерный комплекс физических упражнений для больного с умеренной односторонней слабостью руки и ноги

Упражнения для каждого конкретного больного подбираются врачом и инструктором лечебной физкультуры индивидуально и корректируются в процессе восстановления возможностей пациента.
Существует множество вариантов комбинации упражнений, применяемых в различные периоды заболевания у больных с разнообразными нарушениями двигательных функций. Ниже для примера приведен один из таких возможных комплексов упражнений для больного с умеренной односторонней слабостью руки и ноги, находящего в остром периоде заболевания и соблюдающего постельный режим. Выполнять его рекомендуется в течение 20 -25 минут два раза в день. Здесь даны лишь краткие ссылки на упражнения, более подробное описание которых изложено выше.

  1. И.п. пациента – лежа на спине, руки вдоль туловища. Пассивное отведение больной руки с пассивным возвратом в и.п. (возможно активно-пассивное отведение). Повтор 6-8 раз.
  2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги вытянуты. Руки в замок. Подъем больной руки вверх с помощью здоровой. 6-8 раз.
  3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Больная рука слегка отведена в сторону, предплечье согнуто, кисть лежит на животе. Пассивное (активно-пассивное) разгибание руки в локтевом суставе с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз.
  4. Диафрагмальное дыхание. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на постели, больную ногу поддерживает помощник, здоровая рука лежит на животе, больная вдоль туловища. На вдохе больной надувает живот, на выдохе втягивает брюшную стенку. Повторить 3-4 раза. Выдох на 2-3 сек продолжительнее вдоха.
  5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, предплечье на локтевом крае. Супинация предплечья (поворот кисти ладонью вверх) с помощью инструктора с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз. Возможно выполнение поочередно со здоровой рукой.
  6. И.п. на здоровом боку (поворот на здоровый бок осуществляется на выдохе). Больная рука согнута в локтевом суставе (кисть к плечу), инструктор фиксирует локоть и надплечье. Пассивные круговые движения в плечевом суставе. 5-8 повторений, оказывая давление на локоть, сближая суставные поверхности в плечевом суставе.
  7. И.п. на здоровом боку. Пассивно-активное сгибание руки в плечевом суставе (выпрямленную руку инструктор перемещает вперед) с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз.
  8. И.п. – на спине, валик под коленные суставы (возврат в и.п. на спине – на выдохе). Медленные повороты головы в стороны. По 3-5 раз подряд в каждую сторону.
  9. И.п. – на спине, валик под коленные суставы. Предплечье больной руки на локтевом крае. Пассивное (активно-пассивное) разгибание кисти в лучезапястном суставе. 1-12 раз.
  10. И.п. – на спине, валик под коленные суставы. Упражнения для мелких суставов пальцев и кисти: разведение пальцев, отведение большого пальца, отведение мизинца, круговые движения большим пальцем и т. д.
  11. И.п. – ноги на стопах, руки вдоль туловища. Подъем таза на выдохе с помощью инструктора. 2-3 раза.
  12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, скользя стопами по постели с помощью инструктора. 5-6 движений каждой ногой.
  13. И.п. на здоровом боку (поворот на здоровый бок осуществляется на выдохе). Пассивно-активное сгибание бедра при согнутой голени (нога идет вперед) с последующим разгибанием бедра (голень разогнута, нога идет назад). Во время движения стопа фиксирована в положении тыльного сгибания. Амплитуда движения постепенно увеличивается.
  14. И.п. на здоровом боку. Больная нога выдвинута вперед и согнута в тазобедренном суставе, колено чуть согнуто. Пассивно-активное сгибание ноги в коленном суставе до острого угла с пассивным возвратом в и.п. 6-8 раз.
  15. И.п. на здоровом боку. Больная нога чуть выдвинута вперед, рука согнута в локте, ладонь на постели. Пассивно-активное тыльное сгибание ноги в голеностопном суставе. 8-10раз.
  16. И.п. – на спине, валик под коленные суставы. Ноги на стопах, руки вдоль туловища. Пассивное тыльное сгибание стопы .5-8 раз.

Дозировка нагрузки во время выполнения упражнений зависит от самочувствия пациента.
Закончить комплекс рекомендуется повторением диафрагмального дыхания – упражнение 4.
При занятиях лечебной гимнастикой следует избегать поворотов головы в сторону больных конечностей, так как это приводит к рефлекторному повышению тонуса мышц сгибателей.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector