Комплекс упражнений для развития гибкости конспект

Комплекс упражнения для развития гибкости.
план-конспект занятия по физкультуре

Упражнения для развития гибкости для дошкольников.

Скачать:

Вложение	Размер
uprazhneniya_na_razvitie_gibkosti.docx	15.08 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения на развитие гибкости.

1. И.п.: сидя, ноги вытянуты, стопы «утюжком», руки в упоре сзади.

Вытянуть стопы, вернуться в и.п.

1. И.п.: сидя, ноги вытянуты, стопы «утюжком», руки в упоре сзади.

Поочередное вытягивание стоп.

1. И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади.

Поочередное поднимание правой (левой) ноги вверх как можно выше.

1. И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади.

Одновременное поднимание ног вверх. Стараться не горбиться.

И.п.: сидя, подтянуть колени к животу и раскрыть, дотягиваясь коленями до пола.

1. И.п.: сидя, подтянуть колени к животу и раскрыть, дотягиваясь коленями до пола, руки вверху.

Наклон вниз, достать грудью до ног.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты.

Поочередное поднимание ног вверх на 90 градусов, носки натянуты.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты.

Одновременное поднимание ног вверх на 90 градусов.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты.

Поднять ноги вверх на 90 градусов, удержать несколько секунд.

Опустить ноги за голову, достать носочками до пола, удержать несколько секунд.

И.п.: лежа на животе, руки и ноги вытянуты.

Одновременное поднимание рук и ног вверх, прогнуться.

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди., ноги вытянуты.

Вытянуть локти, прогнуться назад.

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди., ноги вытянуты.

Прогнуть спину, вытянуть локти. Ноги согнуть в коленях, достать макушкой до стоп.

И.п.: лежа на животе.

Взяться руками за стопы. Оторвать коленки от пола, прогнуться – вытянуть ноги в потолок и приподнять грудь. Удержаться в этом положении несколько секунд.

И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях, развернуты в стороны, стопы прижаты друг к другу.

Прижать бедра к полу. Удержать несколько секунд.

И.п.: стоя на четвереньках

Сесть на согнутые колени, таз отвезти назад, руки вытянуть вперед.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данные упражнения способствуют развитию чувства ритма и музыкально-ритмических движений.

Запомните: секрет получения максимальной пользы от упражнений — в регулярности тренировок.

Материал содержит подбор упражнений на развитие гибкости, которые можно использовать на занятиях по физической культуре в общеразвивающих упражнениях.

Материал содержит подбор упражнений на развитие гибкости, которые можно использовать на занятиях по физической культуре в общеразвивающих упражнениях.

Существует множество описаний упражнений на развитие гибкости, но мало кто приводит конкретные рекомендации. Между тем, они есть. Правильная техника выполнения — залог безопасности и эффективнос.

Комплекс упражнений для развития гибкости у детей 3-6 лет.

Для совместной работы обоих полушарий требуется их функциональная связь. Формируется она в период младенчества, во время ползания благодаря постоянным скрестным движениям рук и ног. Если же перио.

Источник

Тренировка, направленная на развитие гибкости
план-конспект по теме

Контингент воспитанников: девочки оздоровительной группы 1-го года обучения,

Форма проведения: групповая.

Тип занятия: смешанный.

Цели занятия:

Направить все усилие на повышение эластичности и тонуса мышц спины (развитие гибкости)

Задачи занятия:

1. Обучить правильному технике выполнению «мостика» .
2. Повысить эластичность и тонус мышц

Продолжительность занятия: 90 минут.

Скачать:

Вложение	Размер
na_gibkost_publication_2018.docx	27.47 КБ

Предварительный просмотр:

Смолина Ксения Александровна

План-конспект урока художественной гимнастики

« Тренировка, направленная на развитие гибкости»

Контингент воспитанников : девочки оздоровительной группы 1-го года обучения,

Форма проведения : групповая.

Тип занятия : смешанный.

Направить все усилие на повышение эластичности и тонуса мышц спины (развитие гибкости)

1. Обучить правильному технике выполнению «мостика» .
2. Повысить эластичность и тонус мышц

Продолжительность занятия : 90 минут.

1.ВВОДНАЯ ЧАСТЬ : построение, проверка присутствующих. Вопросы безопасного поведения в спортивном зале.Сообщение задач данного занятия.

Настроить детей на предстоящую работу. Создать атмосферу, комфортную для проведения занятия.

2.ПОДГОТОИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Разминка(движения выполняются по кругу):

1. Бег с захлёстом голени назад (руки за спиной)
2. «Подскоки», противоположная рука вперед, одноименная в сторону
3. Бег приставным шагом по переменно в одну сторону и в другую
4. Бег на полупальцах руки на талии

1. Ходьба на полупальцах, руки на талии
2. Ходьба на пятках,руки за голову)

1. Ходьба с захлестом голени назад, (руки в замок сзади)

1. Ходьба с носка, руками движение вверх-вниз. Восстановить дыхание.

Построить детей в 3 колонны

1. Наклоны головы (влево, вправо, вперёд и назад) руки на поясе
2. Круговые движения головы

1. Круговые движения плечами (кисти рук на плечах)
2. Рывки руками (руки перед грудью) на счет 3-4 руки в стороны с поворотом корпуса
3. Рывки руками (правая рука вверху левая в низу на счет 3-4 поменять руки)
4. Наклоны туловищем (в право, влево, в перед и назад)
5. Круговые движения туловищем
6. Сед (исходное положение руки в верху) ноги вместе «складка»
7. Сед (исходное положение руки в упоре за спиной) ноги врозь. Наклоны к каждой ноге и в середину
8. Поперечный шпагат наклон в середину (2 подхода)
9. Упражнение «Лягушка»

1. Сед опора руками за спиной. Натягивание и сокращение стоп
2. Поочерёдное натягивание и сокращение стопы
3. Круговое движение стопами

1. Упражнение «бабочка» сокращённой стопой и натянутой поочерёдно.
2. Сед на подъемах (2 подхода)
3. Сед на подъемах переход в складку

Упражнение на разогрев мышц спины

1. Упражнение «кошечка и забор»
2. Упражнение «рыбка» (лёжа на животе, прогнуться назад, ноги вмести, упор руками впереди корпуса). (3 подхода)
3. Упражнение «карзиночка»

Источник

Перечень упражнений для развития гибкости спины
план-конспект

В перечне приведены общеизвестные упражнения для развития гибкости спины. Перечень используется при составлении конспекта тренировок для детей танцевального коллектива.

Скачать:

Вложение	Размер
gibkaya_spina.docx	13.57 КБ

Предварительный просмотр:

Перечень упражнений для развития гибкости спины

1. Кошечка
2. Мост
3. Складка
4. Прогиб назад с колен, руки сверху (или без рук)
5. Скручивание назад, лежа на животе
6. Лодочка (коробочка)
7. Грудным отделом спины ложимся на блок, ручка наверх (к голове)
8. Мост с давлением на ручки
9. Прогиб назад до стула, сгибание, разгибание ручек
10. Скручивание назад через сторону, лежа на животе
11. Встать на мост через руку (через сторону)
12. Махи к голове в колено-кистевом положении+задержать ножку сверху
13. Коленно-локтевое положение, попа над коленями, грудь тянется вниз
14. Лежа на животе, махи руками назад
15. Выпад, колено на ковре, ножку сзади подянть, противоположной рукой через верх схватиться
16. Столик
17. Дельфинчик
18. Мост, руки на локти
19. Пружинистые наклоны назад
20. Положение Сфинкс
21. Перекат мяча
22. Скручивания коленками в сторону, лежа на спине
23. Фигурный мост
24. Мост с колен
25. Фигурный мост с колен
26. Наклоны назад с колен через сторону (на коленях или сидя на пятках)
27. Колечко (обе ножки к голове или попеременно)
28. Лежа на животе, зацеп через верх за противоположную ножку, пытаемся выпрямить ногу
29. То же, стараемся оторвать свободную руку от пола
30. Лежа на животе, скручивание назад и плечом к бедру
31. Лежа на животе, ручки в стороны, поднимаем вверх
32. Лодочка (коробочка) через верх
33. Мост по стеночке

1. Сидя, замок сзади, едут дальше
2. Наклон вперед, ручки сзади в замке, танутся к полу
3. Лежа на животе, партнер тянет ручку назад

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс предназначен для детей и взрослых, развивает гибкость, наполняет тело энергией. Познавайте и развивайте Себя.

Комплект физических упражнений для юношей, мальчиков направленных на развитие гибкости.

Комплекс разработан для тренеров- преподавателей по футболу, родителей.

Упраднения для развития гибкости и подвижности суставов. Стретчинг. Применяются в разминке в игровых видах спорта ( и не только).

Комплекс упражнений для развития гибкости мышц №1.

Упражнения для гибкости.

Упражнения для плечевых суставов.Упражнения преимущественно для позвоночного столба.Упражнения преимущественно для тазобедренных суставов. Комплекс статических упражнений на гибкость.

Источник

Комплекс упражнений для развития гибкости
учебно-методический материал

Упражнения для плечевых суставов.

Скачать:

Вложение	Размер
kompleksy_uprazhneniy_dlya_razvitiya_gibkosti.docx	326.69 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения для плечевых суставов

1. Из разных исходных положений: руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, за спиной и др. Отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми движениями; взмахи прямыми руками: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные и поочередные; круговые движения согнутыми и прямыми руками в боковой и лицевой плоскостях.

2. Выкруты в плечевых суставах, держа в руках гимнастическую палку, выполнять медленно с постепенным уменьшением расстояния между руками.

3. В положении «мост» покачивание вперед и назад, сгибая, выпрямляя ноги.

4. В упоре лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения туловищем.

Упражнения преимущественно для позвоночного столба

1. Из разных исходных положений. Основная стойка, стойка ноги врозь: наклоны вперед, в стороны, назад, с различными движениями руками; наклоны вперед с захватом ног; повороты туловища; наклоны в сочетании с поворотами туловища; круговое вращение туловища;

2. Из седа: ноги вместе, врозь, одна нога отведена в сторону и согнута в колене: наклоны вперед; наклоны с захватом ног.

3. Из разных исходных положений: основная стойка, ноги врозь, стоя на коленях и др. наклоны назад.

4. «Мост» из положения, лежа на спине.

Упражнения преимущественно для тазобедренных суставов

1. Из разных исходных положений: основная стойка, стойка ноги врозь: поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад с движениями руками.

2. Из широкой стойки, стопы развернуты пружинящие глубокие приседания.

3. Из положения выпада вперед и в сторону: пружинящие приседания; приседания с наклонами туловища.

4. Из упора стоя ноги врозь, опираясь руками о пол, пружинящее опускание таза: то же, но одна нога впереди, другая сзади. Опускание в шпагат.

Комплекс статических упражнений на гибкость

1) И.П. – лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища:

— опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять прямые ноги до вертикального положении, а затем немного их опустить;

— на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на лопатках, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное; удержать положение от 10 с до 1 мин.

2) И.П. — конечное положение предыдущего упражнения:

— медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола; удерживать позу от 10 сек. до 1 мин.;

— медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком пола, и также медленно опустить прямые ноги; принять позу упр. №1, расслабиться.

3) И.П. – лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища:

— лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника; позу удерживать 10-60 сек.

Комплекс ОРУ на гибкость с большим резиновым мячом

(для подготовительной части занятия)

1. И. п. — о.с., мяч внизу. 1-2 — правую назад, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги.

2. И. п. — о. с, мяч вперед. 1 — выпустить мяч из рук, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 — и. п.

3. И. п. — о. с, мяч вниз. 1-3 — наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 — и. п.; 5-8 — то же вправо.

4. И. п. — упор сидя сзади, мяч на голенях у ступней. 1-2 — поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3-4-опустить ноги и переложить мяч в и. п.

5. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 — поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 — и. п., мяч на ладони левой руки; 3-4 — то же с поворотом налево.

6. И. п. — о. с, мяч перед грудью. 1 — прыжком выпад на правой; 2 — прыжком в и. п.; 3-4 — то же на левой.

Комплекс ОРУ на гибкость с гимнастической палкой

(для основной части занятия)

1. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх; 3 — палку вперед; 4 — подняться на носки; палку вверх; 5 — палку на лопатки; 6 — палку вверх; 7 — опуститься на всю ступню, палку вперед; 8 — палку вниз.

2. И. п. — узкая стойка ноги врозь, палка вертикально спереди на полу (поддерживать одной рукой). 1-2 — присед на левой, правую вперед, с опорой обеими руками о верхний конец палки; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же, с правой.

3. И. п. — то же. 1-3 — три маха правой назад, опираясь о палку двумя руками; 4 — и. п.; 5-8 — то же, с др. ноги.

4. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — мах левой в сторону, палку к плечу вправо; 2 — и. п.; 3-4 — то же, в др. сторону.

5. И. п. — стойка, палка внизу сзади. 1 — наклон вперед, коснуться палкой пола у пяток; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед, палку махом назад; 4 — и. п.

6. И. п. — упор на коленях с опорой руками о палку. 1-2 — хватом за концы поставить палку вертикально, повернуть туловище и голову налево; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же, в др. сторону.

7. И. п. — лежа на спине, палка вверху (на полу). 1-2 — группировка лежа, палку на голени около подъемов; 3-4 — и. п.

8. И. п. — сед, палка на груди. 1 — сед углом, палку к носкам; 2 — перемах ноги врозь на палку; 3 — то же, обратно; 4 — и. п.

И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-3 — 3 пружинящих наклона туловища влево, правая рука вверх, 4 — и.п.,

5-7 — 3 пружинящих наклона туловища вправо, левая рука вверх,

Держать руку вверху прямой.

И.п. — сед на полу.

1-3 — 3 пружинящих наклона вперед,

Достать грудью колени, сохраняя ноги прямые. Наклон вперёд с помощью учителя, который нажимает руками в области лопаток.

1-3 — упор лежа сзади, прогнувшись.

1 -сед согнув ноги,

2- оторвать таз от пола

Стараться достать ягодицами пяток, руки прямые.

И.п. – лежа на животе, на полу, руки согнуты у груди.

1-4 – медленно выпрямить руки, прогнуться,

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 -поднять правую ногу вверх, захватить ее руками, плавно притягивать ее к туловищу,

5-7- поднять левую ногу вверх, захватить ее руками, плавно притягивать ее к туловищу,

И.п. — стойка ноги врозь.

1- правая рука вверх, левая вниз,

2-3 — согнуть руки назад и соединить кончики пальцев,

И. п. — стойка ноги врозь.

1-4 — круговое движение туловищем вправо,

5-8 — круговое движение туловищем влево.

И.п.- лежа на животе, ноги врозь, взяться руками за голени снаружи.

1-2- прогнуться в спине,

3- задержаться в этом положения 2-3 с, 4- и.п.

Стоя лицом к гимнастической стенке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса (или груди) и, наклоняясь вперёд, стремиться грудью коснуться ноги.

Комплекс статических упражнений на гибкость

1) И.П. – сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и прижать подошву ступни к внутренней поверхности бедра так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу.

— на вдохе наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню;

— наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо;

— выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание. Постараться втянуть ягодицы и живот;

— удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем расслабиться и сделать вдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания 1-2 раза;

— выдохнуть, поднять голову, опустить руками ступню, поднять туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу;

— выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину, расслабиться.

2) И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было перпендикулярно правой ноге:

— на выдохе наклониться правым боком, левой рукой захватить пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье расположить на полу вдоль правой голени. Удерживать позу в течение 10 -30 секунд;

— выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено и на выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже и ниже;

— зафиксировать туловище в предельном наклоне на 10-30 секунд и затем выпрямить его.

3) И.П. – сесть, ноги вперед: подтянуть ступни к промежности, сгибая ноги в коленных суставах; соединить подошвы между собой и опустить колени; надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать колени к полу; вдохнуть, на выдохе нагнуться и затем опустить голову, стараясь коснуться лбом пола; зафиксировать позу 1-2 минуты.

Распластанный шпагат – это непревзойденное по своей эффективности упражнение на растягивание мышц для скалолазов и артистов балета. Когда приобретены определенные навыки в выполнении «растягивания мышц в области паха сидя», можно осторожно перенести вес тела на локти. Бедра будут приподняты относительно пола, а ноги образуют прямую линию, если смотреть сверху. Медленно перенести вес тела на ноги и «давить» ступнями на пол. Когда будет снято напряжение, ноги еще немного раздвинутся в стороны. Перенести вес тела на локти и «раздвинуть стены» ногами еще дальше. Сгибание ног в коленях во время выполнения любого вида прямого (поперечного) шпагата приводит к травмам и повреждениям.

Вытянуть руки вперед, распластаться на полу, в этой «распластанной» позиции можно время от времени поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, чтобы еще немного увеличить амплитуду движения.

Прямой (поперечный) шпагат.

«Мертвый шпагат», так называют в России спецназовцы прямой (поперечный) шпагат с носками ступней, направленными вперед.

«Раздвигайте стены» и – это очень важно – продвигайте бедра вперед. Предлагается три позиции для опоры руками. Можно придавать правильное положение бедрам в позиции с опорой одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища; можно опереться об пол руками перед собой и подтягивать бедра вперед; или, если достаточно гибкости, то отведя руки для опоры назад, за спину, толчком подавать бедра вперед.

Исходное положение: сидя в поперечном шпагате, вывести правую руку в сторону, затем вверх и взяться за левую стопу. Левая рука прижата к полу и вытянута к правой ноге. Удерживать 20-30 секунд, затем проделать тоже самое в другую сторону.

1. Опуститься на одно колено. Смотреть вперед, таз держать прямо. Вытягивать позвоночник вверх, «раскрывая »грудную клетку во время вдоха.
2. На выдохе наклониться вперед и опустить руки на пол. Растягивать весь позвоночник, не напрягая плечи и шею.
3. Сделать вдох. На выдохе медленно скользить впереди стоящей ногой вперед, перенеся тяжесть тела на руки. Подать таз на сколько можно вперед, стоящую сзади ногу выпрямить. Находящееся сзади колено должно быть направлено к полу, выведенное вперед – к потолку.
4. Опустить таз и сделать несколько вдохов-выдохов. Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Тянуть заднюю сторону туловища вверх. Задержаться в этом положении несколько секунд перед тем как расслабиться. Вернуться в исходное положение и повторить, поменяв положение ног.

1. Лечь на живот, на коврик, правую ногу согнуть под собой, левая нога прямая. Положить кисти на пол и поднимать туловище. Таз держать прямо, чтобы нижняя часть спины растягивалась только немного.
2. Согнуть левую ногу. Делая вдох, вытягивать весь позвоночник вверх — назад. Вытянуть правую руку над головой и на выдохе взять ее за левую стопу.
3. Крепко держась за левую стопу, поднять левую руку над головой и тоже ею взяться за стопу. На выдохе прогнуться в грудном отделе позвоночника, вытянуть шею и наклонять голову назад, пока теменем не коснетесь ступни. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем поочередно опустить руки. Вдохнуть и медленно поднять голову.

1. Стоя на коленях, тянуться вверх. Отведя голову назад, сгибаться назад, прогнувшись в грудном отделе позвоночника и «раскрывая» грудную клетку.
2. Продолжать растягиваться назад, согнув руки. Таз назад не отклонять, чтобы вес приходился на колени и ступни. Растягиваться медленно, контролируя движения.
3. Обхватить руками стопы, грудная клетка «раскрыта», таз по-прежнему выдвинут вперед. Прогнуться так, чтобы голова лежала на стопах, а локти на полу. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение в положении упора «собака».

Упор углом на ноги и руки. Из стойки на коленях, выпрямляя ноги, перейти в упор — туловище и голова на одной линии.

А – Выполняется на одной ноге, другая согнута.
Б – На одной ноге, другая – вверх.

Источник