Китайские упражнения для дыхания

ЦЗЯНЬФЭЙ – китайская дыхательная гимнастика

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес – это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» – именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей – устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х – 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой – снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Читайте также:  Болит между лопаток позвоночник упражнения

Комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» – положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая – на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение, регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины – наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа:

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • здоровье (896)
  • античеловек (191)
  • онко (178)
  • полезности (148)
  • альтернативная медицина (78)
  • гипертония (61)
  • диабет (57)
  • микроэлементы (48)
  • дыхание (39)
  • д-р Заболотный К.Б (16)
  • Первая помощь (7)
  • доктор Шолохов (5)
  • вкусно (542)
  • питание исцеляет (185)
  • полезные специи (68)
  • для кухни (59)
  • мультиварка (27)
  • хлебопечка (26)
  • Заготавливаем (5)
  • психология (540)
  • судьба и карма (137)
  • лазарев (43)
  • ваш адвокат (29)
  • Николай Пейчев (18)
  • анатолий некрасов (17)
  • руслан янгаев (16)
  • Александр Литвин (13)
  • Александр Палиенко (9)
  • валентин ковалев (4)
  • Сергей Ковалев (1)
  • музыка (504)
  • ретро (188)
  • исцеляющая музыка (105)
  • классика (41)
  • Вальс и романс (38)
  • оперетта (22)
  • опера (9)
  • От друзей (6)
  • музыка для чакр (3)
  • гороскопы (474)
  • приметы (82)
  • зодиак (60)
  • зороастрийский гороскоп (32)
  • славянский гороскоп (29)
  • 2016 (16)
  • мифы Зодиака (16)
  • 2017 (13)
  • 2018 (6)
  • кельтский гороскоп (2)
  • энергетика (463)
  • энерговампиризм (213)
  • Губанов (40)
  • Психотронное оружие (22)
  • Женская энергия (16)
  • вторая молодость (438)
  • вес (208)
  • диагностика (392)
  • По лицу (63)
  • По кистям и стопам (46)
  • У кого что болит (40)
  • восток (389)
  • аккупунктура (198)
  • мудры (63)
  • восточная медицина (44)
  • АЮРВЕДА (12)
  • У -СИН (387)
  • меридианы (71)
  • питание по 5 первоэлементам (55)
  • диагностика восточная (43)
  • Дворянчиков А.Ю (27)
  • музыка по у-син (21)
  • живопись у-син (16)
  • похудение (12)
  • ИНЬ – ЯН (9)
  • Звукотерапия (8)
  • Психология У – син (8)
  • видео У – син (6)
  • дети (383)
  • учимся рисовать (52)
  • английский (43)
  • мудрые мысли (364)
  • притчи (193)
  • Омар Хайям (1)
  • интересно! (356)
  • массаж (330)
  • Самомассаж (85)
  • точечный массаж (70)
  • Гуаша (24)
  • руки (4)
  • смотреть (330)
  • интересные фото (61)
  • TV (14)
  • Благополучие (310)
  • поздравления (33)
  • Защита (2)
  • наши сосуды и сердце (260)
  • инсульт (21)
  • посмеемся? (248)
  • Погадаем? (104)
  • для нас, красивых (218)
  • комп (217)
  • ЛиРу (47)
  • читать (207)
  • Стихи Ады Асташенковой (171)
  • печень и почки (205)
  • кишечник (28)
  • камни в почках (19)
  • Позвоночник и суставы (197)
  • упражнения (20)
  • своими руками (197)
  • вышивка (27)
  • Работа с кожей (6)
  • живность (159)
  • дом (148)
  • художники (133)
  • восток (46)
  • У -СИН каналы (130)
  • канал печени и желчного пузыря (30)
  • канал селезёнки-поджелудочной железы (12)
  • канал легких (12)
  • Вес (11)
  • канал почек (9)
  • канал желудка (9)
  • Меридиан тройного обогревателя (3)
  • канал толстого кишечника (2)
  • Канал мочевого пузыря (2)
  • Доктор Чжен Фучжун (1)
  • канал тонкого кишечкика (1)
  • нумер (118)
  • презентация по нумерологии (6)
  • мода (117)
  • православие (106)
  • сильные люди (86)
  • любимые цветы (80)
  • Цигун (73)
  • щитовидка (59)
  • мой город (57)
  • БЕЛАРУСЬ (24)
  • алко (51)
  • вода исцеляет (50)
  • Экскурсии для домоседов (47)
  • лунный календарь (43)
  • зрение (42)
  • GREEN WORLD (42)
  • переход (41)
  • мужчина и женщина (40)
  • для мужчин (37)
  • гармония в сексе (7)
  • имена (34)
  • позитив (28)
  • аудио (28)
  • скачать (25)
  • чакры (24)
  • мои фото (20)
  • поиграем (19)
  • хиромантия (15)
  • цветотерапия (14)
  • для исцеления мандалы (14)
  • наш иммунитет (11)
  • фарида Бигбаева (10)
  • Бутакова Ольга (7)
  • Сакральное (4)
  • NSP (3)
  • Фомина Елена (3)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

19 основных упражнений китайской дыхательной гимнастики Чи-Чун

Понедельник, 04 Января 2016 г. 11:04 + в цитатник

Китайская дыхательная гимнастика всего включает несколько десятков упражнений.

Основным условием достижения положительных результатов китайская дыхательная гимнастика считает освоение диафрагменного дыхания.При выполнении упражнений гимнастики нужно одеть свободную одежду, не стесняющую Ваших движений, и учесть методические рекомендации, приведенные в предыдущей статье.

Китайская дыхательная гимнастика упражнения рекомендует выполнять без напряжения, спокойно.

1. Упражнение, сидя спокойно

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли, сосредоточиться на своих ощущениях. Большие пальцы обеих рук легко охватить в кулак остальными пальцами. Руки положить на бедра. Язык прижать к небу. Сосредоточить свое внимание на нижней части живота.

Свободно выпрямиться, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос. При выдохе живот втягивать в себя, а и при вдохе — выпячивать.

Начинать упражнения со свободного дыхания, постепенно перейти на глубокое.

Углубление диафрагменного дыхания производить, отводя руки назад до предела, а потом возвращать их на бедра.

При утомлении или неприятных ощущениях количество дыхательных движений можно сократить, так как главное условие китайской дыхательной гимнастики – не переутомляться!

Это упражнение гимнастики считается основным. Идти дальше можно только полностью освоив его.

Выполнять это упражнение китайской дыхательной гимнастики в течение 10-15 дней.

К разучиванию остальных упражнений китайская дыхательная гимнастика разрешает приступать только, когда больной почувствует улучшение дыхания, снижение утомляемости и значительное улучшение самочувствия.

Ликвидируется кислородная недостаточность. Улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови, что освобождает организм от углекислоты и улучшает снабжение кислородом.

2. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для носа

Растереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до ощущения тепла, 18 раз промассировать обе стороны носа, считая за один раз движения пальцев вверх и вниз.

Улучшает кровообращение верхних дыхательных путей и профилактика насморка.

3. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для колен

Обеими руками одновременно произвести массаж коленей вращательными движениями по 100 раз.

Укрепляет ноги, успокаивает нервную систему, помогает при ревматизме и артрите.

4. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для глаз

Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о друга до ощущения тепла.

18 раз промассировать верхние веки, а потом, не открывая глаза, 18 раз промассировать брови внешней поверхностью больших пальцев. Потом положить руки на колени и с закрытыми глазами 18 раз скосить глаза вправо и влево.

Улучшает зрение, успокаивает нервную систему, предохраняет от заболеваний глаз.

5. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для плеч

Ладонью левой руки зафиксировать правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 круговых движений правой рукой. Повторить левой рукой.

Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при артрите и бессоннице.

6. Упражнение для ступней

Левой рукой 100 раз промассировать среднюю часть правой ступни. Повторить для левой ступни.

Успокаивает нервную систему, помогает при артрите и ревматизме.

7. Упражнение «Движение Тачка»

Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Носки развернуть к себе. Руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При вдохе откидывать корпус как можно больше назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение выполнить 36 раз.

Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, улучшается эластичность легких, увеличивается подвижность диафрагмы, уменьшается отложение жира в брюшной полости. Особенно хорошие результаты при туберкулезе легких и эмфиземе.

8. Упражнение для ушей

18 раз промассировать уши двумя руками вверх и вниз. Потом сжать уши ладонями, а пальцы приложить к затылку. Указательными пальцами постучать по средним пальцам 36 раз, при этом слышен звук: дунь-дунь.

Хорошо помогает при головных болях, предохраняет от глухоты и головокружения, возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах. Звук дунь-дунь, возбуждает участок в затылочном отделе коры головного мозга, и это возбуждение предается другим участкам.

9. Упражнение «Смотреть на палец»

Выполняется сидя или стоя. Голова поставить прямо, левую или правую руку вытянуть так, чтобы ладонь была выпрямлена и повернута к лицу, а средний палец расположен на уровне кончика носа.

Взгляд сосредоточить на среднем пальце. Медленно не отрывая взгляда от этого пальца, приблизить руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, а затем также медленно отодвинуть руку.

Проделать правой и левой рукой по 5 раз.

Правую руку вытянуть, ладонь повернуть к лицу и поднять руку до уровня лица. Взгляд сосредоточить на всех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая ее взглядом, до момента ее исчезновения из поля зрения. Тогда взгляд перенести на левую руку, которая уже должна занять место правой. Проделать то же левой рукой, отводя ее влево, а правую руку возвратить в исходное положение. Голову все время не поворачивать и держать прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону.

Улучшает зрение, кровообращение глаз и глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.

10. Упражнение для верхней части туловища

Сесть, скрестить руки, ладонями друг к другу на высоте плеч. Ноги вытянуть, скрестив их, нога на ногу. Верх туловища повернуть 18 раз слева на право, при повороте делать выдох, а вдох – в исходном положении.

Улучшает внешнее дыхание и кровообращение, помогает при болях в пояснице и заболеваниях половых органов.

11. Упражнения для низа живота.

Это упражнение гимнастики имеет большое значение.
Потереть ладони друг об дружку до ощущения тепла. 100 раз промассировать низ живота левой рукой. Потом снова согреть ладони и повторить правой рукой.

Помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

12. Упражнение для копчика

Произвести массаж правой и левой стороны копчика вращательными движениями указательного и среднего пальцев по 36 раз каждой рукой.

Предохраняет от выпадения прямой кишки, помогает при заболевании половых органов и геморрое.

13. Упражнение на одной ноге

Стоя развести руки в стороны на уровне плеч, одновременно одну ногу подогнуть пред собой, как при игре в жошку. Опустить руки и ногу, делая вдох. Сделать выдох. Повторить 5 раз для каждой ноги.

Укрепляет ноги, тренирует центр равновесия и тренирует движение ног.

14. Упражнение для лица

Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла и 36 раз промассировать лицо, считая движение вверх-вниз за один раз. При этом необходимо касаться всех выступов и впадин на лице.

Улучшает работу лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, предохранят от морщин, вызывает румянец.

15. Упражнение китайской дыхательной гимнастики, лежа на боку

Лечь на бок на ровную мягкую постель, голову немного наклонить вперед. Нижнюю руку положить на подушку ладонью вверх. Вторую руку свободно вытянуть на бедре ладонью вниз. Нижнюю ногу вытянуть, вторую ногу положить сверху, немного согнуть под углом около 200 градусов. Взгляд направить на переносицу, рот закрыть.

Если в помещении прохладно, можно укрыться одеялом. Произвести 50 глубоких вдохов и выдохов через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая его при выдохе.

Как и в упражнении № 1: ликвидируется кислородная недостаточность. Улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови, что освобождает организм от углекислоты и улучшает снабжение кислородом.

16-17. Упражнение Приседание

Первый способ: Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула. ноги поставить на ширину плеч. Три – четыре раза присесть до соприкосновения ягодиц с икрами. При приседании – выдох, при подъеме – вдох.

Второй способ: то же самое, но не держаться руками.

Укрепляет ноги, тренирует центр равновесия. Помогает при болях в суставах ног.

18. Китайская дыхательная гимнастика упражнение для шеи

Захватить затылок перекрещенными руками, поднять голову и смотреть вверх. Руками давить на голову, стараясь согнуть ее вниз и при этом оказывать сопротивление шеей. Повторить 8-9 раз.

Улучшается циркуляцию спинномозговой жидкости и кровообращение спинного и головного мозга, оказывают полезное действие на шею и грудь. Согласно древнекитайской медицине помогает при головокружениях, бессоннице и боли в плечах.

19. Китайская дыхательная гимнастика упражнение для позвоночника

Согнуть в локтях руки, направленные в стороны и поднять их до уровня плеч, пальцы соединить. Наклоняться по 18 раз вправо и влево. При каждом наклоне делать выдох, а в исходном положении – вдох.

Улучшает кровообращение головы, вызывает раздражение дальних участков коры головного мозга, укрепляет и усиливает функции внутренних органов, улучшает эластичность средне-нижних отделов легких.

Мы разобрали, какие китайская дыхательная гимнастика упражнения советует для улучшения здоровья.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector