Какие есть упражнения при близорукости

Содержание
  1. Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости
  2. Упражнения при близорукости
  3. Упражнения для самостоятельной тренировки
  4. Соляризация
  5. Дыхание
  6. Пальминг
  7. Чтение
  8. Зрительный комфорт
  9. Телевизоры, мониторы
  10. Ночное зрение
  11. Зрение и спорт
  12. Видео тренажеры
  13. Упражнения для глаз при близорукости: восстановление зрения
  14. Причины миопии
  15. Чем полезны упражнения для зрения?
  16. Улучшение кровообращения
  17. Снижение утомляемости глаз
  18. Укрепление глазных мышц
  19. Кому нельзя делать упражнения для глаз?
  20. Эффективный комплекс гимнастики при близорукости
  21. Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии
  22. Методика лечебного массажа Жданова
  23. Упражнения при близорукости по системе Бэйтса
  24. Зарядка для глаз по системе Корбетт
  25. Комплекс упражнений Аветисова
  26. Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться
  27. Как усилить эффект от упражнений?
  28. Видео

Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости

Первые упражнения при близорукости глаз были разработаны у нас, в России. Заключались они в том, что человек, который страдает близорукостью, должен был смотреть на вогнутую линзу в течение пятнадцати минут. Сначала линза была слабая, но с каждым днем ставиться более сильная линза, поскольку со временем глаз приспосабливается к более слабой линзе. В связи с выполнением таких упражнений у человека улучшалось зрение.

В настоящее время такие упражнения также практикуются в клиниках. Используются плюсовые и минусовые линзы для того, чтобы тренировать мышцы глаз. Сначала начинается чтение со стеклом в половину диоптрии. То есть с минусовым стеклом.

Затем чтение с более сильным стеклом продолжается около пяти минут. Потом линзу начинают уменьшать на одну диоптрию. Каждое последующее стекло оставляют на одну минуту. Также используют и плюсовые стекла. В течение первых дней такую процедуру проводят один раз в день, а в последующие дни – по два раза.

Величину аккомодации определяют каждые три дня. Весь курс такого лечения занимает около тридцати упражнений. Главным условием таких занятий является непрерывное чтение текста. Хорошо, если этот текст будет интересен человеку.

Упражнения для самостоятельной тренировки

Издавна люди знали и использовали такие упражнения для глаз, которые основаны на улучшение кровообращения в глазах и мозге. При таких упражнениях снимается напряжение с глаз, умственное напряжение, также разглаживаются морщины вокруг глаз и задерживается старение.

Существует также вибромассажер, который помогает снять напряжение с глаз. Таким же методом стимулируются мышцы лица. К внешнему уголку закрытого глаза подставляется вибротод, после его включения вибрации передаются глазу через кожу. При этом такой массаж за счет вибраций проходит глубоко внутрь глаза, не травмируя его. Потом нужно сделать движения глаз в различных направлениях.

Как следствие, стимулируются глазные мышцы. При таком массаже улучшается зрение, сокращается хрусталик, уменьшается утомление. Это хорошее упражнение и для профилактики дальнозоркости.

Также существует методика известного врача М. Корбетт. Здесь главное – чтобы мышцы глаз расслабились.

В данной методике есть несколько основных принципов. При сильном напряжении зрение человека ухудшается, но зрение может быть улучшено. Когда глаза уставшие, они престают быстро и часто мигать. А частое и быстрое мигание – это главное для здоровья глаз. И чем дольше человек носит очки, тем больше глаза привыкают к такому способу улучшения зрения.

И вот рекомендации данного метода:

– не читайте книгу в постели перед сном: можете уснуть с книгой, а напряжение с глаз не снимется;

– не держите книгу на груди или коленях, поскольку в этом положении ухудшается кровообращение, а за счет сжатия гортани ухудшается дыхание;

– нужно, чтобы расстояние между глазами и книгой постоянно менялось, таким образом, мышцы глаз не будут онемевать.

Соляризация

Важную роль играет солнце и то, как ваши глаза реагируют на долгое пребывание на солнце. Если ваши глаза подвержены быстрому переутомлению, то вы можете воспользоваться следующим методом.

Нужно встать в тени или в коридоре – там, где есть граница падения солнечных лучей. Попробуйте закрыть глаза и раскачиваться таким образом, чтобы лицо оказывалось сначала на солнце, а потом в тени. После нескольких таких сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.

Хорошо, если вы будете закрывать глаза на солнце, когда только что вышли из темного места, поскольку резкие контрасты быстро утомляют глаза.

Дыхание

Когда человек плохо видит, он постоянно пытается разглядеть предметы, таким образом, получается, что он задерживает дыхание. Вследствие этого в крови не хватает кислорода, в глазах начинает темнеть.

Но глазам необходим кислород и усиленная циркуляция крови.

В связи с этим нужно использовать технику «затяжного» дыхания. При такой технике вы должны удалять воздух из легких, когда ваши губы плотно сжаты, делается это с шипением. Такая методика используется при ухудшении зрения.

Пальминг

Соедините пальцы рук на лбу, в его центре. Таким образом, ваши ладони плотно закроют глаза. Это улучшит кровообращение глаз, и они быстрее отдохнут. Если вы будете делать пальминг в течение хотя бы двух минут, то улучшите свое зрение.

Если вы делаете пальминг правильно, то края ладоней будут касаться носа лишь слегка, а большие пальцы при этом должны лежать в области висков.

Чтение

Когда вы читаете, ваши глаза проделывают огромную работу. Ваш взгляд двигается по строке не плавно, а скачками. Потом взгляд останавливается. При скачке глаз не успевает различать текст, а распознает его только при остановке.

Если ваши глаза устали, то вы прекращаете чтение, чаще меняете позу, ближе пододвигаете текст к глазам. Очень плохо для глаз, если вы читаете плохо освещенный или нечеткий текст.

Низко наклоняют голову дети, которые не развивают свою пространственно-зрительную активность.

Нельзя читать лежа, поскольку в таком положении сложно обеспечить хорошее освещение. Не читайте в транспорте, там тоже плохое освещение, а постоянные вибрации меняют расстояние от книги до ваших глаз, из-за чего глаза быстро устают. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.

Зрительный комфорт

Искусственное освещение создано для того, чтобы продлить световой день человека и обеспечить его возможностью продолжать свою трудовую деятельность и вечером. Но следует помнить, что самое лучшее искусственное освещение – это то, которое наиболее приближено к естественному, то есть к солнечному излучению.

Существуют теплые цвета – к ним относят желтый, красный, оранжевый – и холодные цвета: фиолетовый, синий, голубой. Считается, что зеленый обладает успокаивающим эффектом, поскольку именно зелёного цвета все окружающие нас растения.

В наше время большое распространение получили люминесцентные лампы. Они сильно отличаются от ламп накаливания. Хорошо то, что они близки к солнечному спектру. Однако до идеала ещё очень далеко. Для того, чтобы отрегулировать спектр лампы, нужно использовать окрашенные отражатели.

Телевизоры, мониторы

В настоящее время телевизоры и компьютеры очень распространены в жизни человека. Однако при неправильном соблюдении правил эргономики возникают симптомы усталости и перенапряжения глаз. К таким факторам относят снижение резкости зрения, быструю утомляемость, резь в глазах, головные боли.

Все эти симптомы уменьшают производительность человека.

Если с компьютером, может быть, сталкиваются и не все люди, но вот телевизор уже давно плотно вошел в нашу жизнь. От телевизора глаза быстро утомляются и устают. Для того, чтобы этого избежать, пользуются многими методами: включают свет, используют специальную защитную пленку на экране телевизора и многое другое.

Для того, чтобы уменьшить утомление, используйте окантовывающую матовую цветосветовую рамку. Также окрасьте стену, к которой обращен экран, в сине-голубой цвет. А другие стены должны быть светлых цветов. Существует несколько советов, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза при работе с компьютером:

1) вечернее освещение кабинета – голубых оттенков, по яркости примерно как у дисплея;
2) через каждые 30–45 минут проводить зарядку для глаз.

Ночное зрение

Если человек вошел в темное помещение с освещенной улицы, то первые несколько минут он не будет видеть абсолютно ничего. Но зато по прошествии какого-то времени он станет различать очень хорошо все предметы в темном помещении.

Для того, чтобы улучшить свое ночное зрение, придумано много методик.

К одной из таких относят методику, которую придумали ещё в тридцатые годы.

Оказалось, что белая и красная «засветка» способны сильно повысить ночное зрение. И красная считается более эффективной.

Существует еще несколько рекомендаций:

– избегайте того, чтобы свет прямо попадал вам в глаза;
– если на глаз воздействовал яркий свет, то в темноте наступит ослепление. Для того, чтобы быстрее восстановить зрение, нужно после ослепления «засветить» глаз голубым светом;
– в случае чтения мелких значков свет должен падать только на рабочую поверхность;
– для повышения чувствительности зрения делайте десять глубоких вдохов.

Зрение и спорт

Если вы или ваш ребенок страдает близорукостью, то следует учитывать все противопоказания при занятии спортом, особенно при больших нагрузках, поскольку это может сильно навредить вашему зрению.

Видео тренажеры

Это специальный класс устройств техники, благодаря которому можно тренировать глаза, чтобы восстановить зрение. Эта техника особенно полезна для детей.

Эта методика уже была описана выше. То есть между текстом для чтения и глазами устанавливается линза, которая облегчает или затрудняет чтение.

Автор статьи: Дегтярева Марина Витальевна, врач-офтальмолог, окулист

Источник

Упражнения для глаз при близорукости: восстановление зрения

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ – ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.
Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.

Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.

Причины миопии

При близорукости изображение формируется не на сетчатке глаз, а перед ней. Тогда человеку сложно распознавать предметы, которые находятся на значительном расстоянии, зато он хорошо видит в пределах 30-40 см. Так происходит в силу разных причин:

  • генетические;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • травмы;
  • частое переутомление глаз;
  • проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
  • вредные привычки;
  • постоянные стрессы и частые недосыпания;
  • неправильное питание и пр.

Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.

Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.

Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.

Чем полезны упражнения для зрения?

Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.

Улучшение кровообращения

Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.

Снижение утомляемости глаз

Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.

Укрепление глазных мышц

Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Гимнастика для глаз – один из самых безопасных способов улучшить зрение. Но такая тренировка тоже имеет свои противопоказания:

  • отслоение сетчатки;
  • реабилитация после операций;
  • инфекционные болезни глаз с воспалением.

В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.

Эффективный комплекс гимнастики при близорукости

Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

  • регулярные посещения офтальмолога;
  • профилактические и лечебные тренировки для глаз;
  • контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».

Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении.

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Методика лечебного массажа Жданова

Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

  1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
  2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
  3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
  4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
  5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
  6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
  7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
  8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых.

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения.

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса

В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

  • пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
  • мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
  • воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Зарядка для глаз по системе Корбетт

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

  1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
  2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
  3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
  4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
  5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками.

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

Комплекс упражнений Аветисова

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

  • крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
  • поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
  • быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
  • слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

  1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
  2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
  3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
  4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
  5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.

Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.

Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.

Как усилить эффект от упражнений?

Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.

Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.

В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.

Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.

Видео

Источник

Читайте также:  Рисунки упражнений при плоскостопии
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector